Как да останем организирани с график

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Настройте ежедневните навици
• Метод 2 Настройте навици сутрин
• Метод 3 Пригответе се за вечерта
• Метод 4 Установете навици за деца с ADD

Много е важно да придадете структура и последователност на живота си. Когато обаче нямате навици да следвате, животът ви бързо може да стане много хаотичен. От съществено значение е да създадете график, за да останете организирани и да помогнете на семейството си с необходимите задачи.

етапи

Метод 1 Настройте ежедневните навици

1. 
   

   
   Създайте електронна таблица с осем колони. Този документ ще представлява вашата програма за седмицата. Лявата колона трябва да съдържа времето, когато ставате и времето, в което лягате. Останалите колони трябва да имат името на всеки ден от седмицата.
   • Например, ако се събудите в 7 часа сутринта и лягате в 11 часа вечерта, първата колона вляво трябва да съдържа "7 часа". Продължавайте да слизате по редовете, като увеличавате времето на всеки час до 23 часа.
   • Опитайте се да създадете електронна таблица за всеки член на семейството, така че всички да останат организирани.

2. 
   

   
   Блокирайте няколко часа. Прегледайте електронната таблица и посочете часовете, които вече са заети от дадена дейност. Например, ако вземете обяд от обяд до 13:00, не забравяйте да го посочите в програмата си. Ето някои други дейности, които трябва да блокирате в графика си:
   • срещи
   • курсовете и времето, необходимо за изучаване
   • часовете, в които спите
   • Неделна литургия
   • назначения
   • детски занимания
   • дейностите на вашия партньор, в които ще участвате
   • време, прекарано в обществен транспорт
   • физически упражнения

3. 
   

   
   
   
   Отделете време да се забавлявате. Важно е да се забавлявате за качеството си на живот, както и за работата и обучението си. Всъщност забавлението се свързва с някои ползи за здравето като борба с рака, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Освен това помага да се намали нивото на стрес. Така че, оставете си време да се разсеете във фиксирани моменти. Ето няколко интересни дейности, които да ви забавляват:
   • спорт,
   • групови дейности,
   • дейности в църквата,
   • програми в паркове и читалища,
   • помислете също да резервирате време за забавление със семейството си. Има много семейни програми, които могат да отговорят на развлекателните нужди на вашето семейство.

4. 
   

   
   Опитайте графика си за една седмица. Не забравяйте да наблюдавате дали сте си дали достатъчно време за определени дейности. Например, имахте ли достатъчно време да се приберете от работа или разбрахте, че често закъснявате?

5. 
   

   
   
   
   Направете необходимите промени. Създайте преработен график въз основа на проблемите, които може да сте отбелязали при използване на оригиналното време. По този начин вашата работа ще бъде по-добро отражение на реалността на вашия живот.
   • Например, ако осъзнаете, че винаги пристигате на работа с 15 минути закъснение, трябва да прегледате графика си и да добавите още 20 минути обществен транспорт.

Метод 2 Настройте навици сутрин

1. 
   

   
   Определете времето, в което лягате. Важно е да изберете време за лягане въз основа на това колко сън имате нужда. Едно от най-важните неща, които трябва да вземете предвид, е да се събуждате по едно и също време всеки ден. Бъдете честни, когато се събудите късно, това се отразява на останалата част от деня ви. Ако обаче спите достатъчно обаче, е по-вероятно да ставате по едно и също време всяка сутрин. Също така не забравяйте да изберете подходящо лягане за деца.
   • Помислете за количеството сън, което трябва да се чувствате отпочинали, когато се събудите. След това изчислете колко време трябва да спите, за да стигнете до там. Ще трябва да експериментирате, като спите за различно време, за да намерите броя часове, които трябва да спите всяка вечер.
   • Не забравяйте, че повечето възрастни трябва да спят между седем и девет часа и че децата се нуждаят от 10 до 14 часа в зависимост от възрастта си.
   • Може да е полезно да започнете да се подготвяте 30 минути преди лягане. Опитайте се да разтриете електрониката си, за да получите малко спокойно време преди лягане. Това е чудесен начин да направите преход от ежедневните си дейности.

2. 
   

   
   Стартирайте алармата. Много хора смятат, че навиците започват, когато се събудите. Това обаче не е напълно вярно. Ще се събудите по-добре сутрин, като стартирате аларма вечер преди лягане.
   • За да избегнете повторение на алармата сутрин и да рискувате да отложите дейностите си, опитайте се да поставите алармата на място далеч от леглото си. По този начин ще трябва да станете, за да го изключите.
   • В противен случай можете да зададете две аларми, които да поставите далеч от леглото си. Отделете времето, когато звучат десет минути. По този начин, дори да се върнете в леглото, след като изключите първата, втората ще ви помогне да не се върнете да спите.
   • Уверете се, че алармата е настроена на време, което ви позволява да събудите децата си в подходящото време. Може да започнете да будите децата си няколко минути по-рано, ако имат проблеми с събуждането сутрин.

3. 
   

   
   Планирайте сутрешните си ритуали. Много хора имат ритуали сутрин, които обичат да поставят, преди да започнат деня. Вашите ритуали могат да включват молитва, упражнения, медитация, писане във вестник или дори малко време, прекарано с вашите близки. Каквито и да са вашите ритуали, не забравяйте да ги отбележите в графика си. Ако вашите ритуали са отбелязани в графика ви, ще бъде по-малко вероятно да закъснеете.
   • Оставете си малко време, за да настроите вашите ритуали. Опитайте половин час, час или дори два часа наведнъж.
   • Сутрешните ритуали често ви помагат да изчистите главата си и да увеличите производителността си. Лекото упражнение може да подобри кръвообращението ви и също така е бърз начин да увеличите производителността си през деня. Можете дори да правите само леки упражнения като разтягане.

4. 
   

   
   Използвайте таймер, когато сте в банята. Лесно е да загубите следа от време, докато се къпете, да се грижите за себе си, да се обличате или да правите други дейности в банята. Въпреки това може да не закъснявате с инвестицията в таймер, който използвате. Можете да си купите евтин в повечето супермаркети.
   • Някои родители решават да вземат душ, докато децата им закусват. Други родители обаче предпочитат да закусват с децата си.
   • Можете също така да изберете да вземете душ предния ден, за да останете организирани сутрин.

5. 
   

   
   Намерете начини да използвате разумно времето си. Можете да направите много неща наведнъж, за да помогнете на семейството си да остане организирано. Например, можете да измислите начини да вършите някои домакински работи, докато се приготвяте сутрин. Може също да е полезно да помолите децата си за помощ. Ето няколко предложения.
   • Поставете прането в пералнята, преди да тръгнете за работа. Можете да ги поставите в сушилнята, когато се приберете вечер.
   • Ако имате куче, можете да помолите децата си да се подготвят за разходката им, докато се къпете. Например, те могат да подготвят каишката му и найлоновите торбички. Когато приключите с душа, можете да отидете на бърза разходка с кучета с децата си.
   • Оставете по-големите си деца да подготвят по-малките си деца сутрин. Ще спестите много време, като оставите детето си на 10 години да подготви другото си дете за детската стая.

6. 
   

   
   Пригответе си здравословна закуска. Храната е горивото на тялото ви, затова всяка сутрин трябва да имате здравословна закуска. Ако сте склонни да пропуснете закуската, опитайте се да се запитате защо избягвате тази храна. Може да бързате сутрин или да не харесвате храната, която имате за закуска. Каквато и да е причината, би било по-добре да сте наясно с това, за да намерите начин да закусите всяка сутрин.
   • Ако не обичате храни за закуска, опитайте да ги замените с нещо, което бихте яли на обяд.
   • Ако осъзнаете, че бързате сутрин, лягайте рано, за да можете да станете рано сутринта.
   • Ако не сте гладни сутрин, вземете поне малка закуска. Не забравяйте, че храната е вашето гориво и е важно да зареждате сутрин.

7. 
   

   
   Оставете дома по това време. Важно е да напуснете дома навреме, за да не бързате. Уверете се, че имате предвид всички спирки, които трябва да направите. Независимо дали става въпрос за децата, които трябва да оставите в училище или сутрешното си кафе, уверете се, че имате достатъчно време, за да стигнете до мястото, където трябва да бъдете.
   • Помислете колко време ви е необходимо, за да стигнете до вашата дестинация и включете всички спирки, от които се нуждаете.Опитайте се да прецените една сутрин, за да добиете добра представа за необходимото време. Добавете 15 минути, за да отчитате трафика и други непредвидими проблеми. Ще изместите цялата си програма, като закъснявате и ще се чувствате не толкова добре организирани.
   • Също така се опитайте да подготвите оборудването, от което се нуждаете предната вечер. Това може да ви помогне да спестите време и да ви помогне да излезете от къщата рано сутрин.
   • Сутрешното шофиране до училище е чудесно време да преразгледате часовете си, да практикувате правописни думи или дори математика, особено ако сте били заети вечерта преди това.

Метод 3 Пригответе се за вечерта

1. 
   

   
   Изберете тоалета си за следващия ден. Изберете тоалета си за следващия ден, докато децата си мият зъбите, за да спестят време. Докато те са в банята, можете да отделите време, за да изберете дрехите им, за да не се налага да бързате сутрин.
   • Ако децата ви са още много малки, не ги оставяйте сами без надзор в банята. Ако детето ви е достатъчно старо, то може да избере дрехите, които ще носи на следващия ден, ако приключи с миенето на зъбите.
   • Уверете се, че всичко е готово предния ден. Това включва обувки, чорапи и всички други аксесоари, като ленти за глава и бижута. Можете също така да се уверите, че гребенът, четката и прътите са на мястото си предния ден, така че не е нужно да ги вдигате навсякъде сутринта.
   • В противен случай можете да изберете всички дрехи, включително аксесоарите, в неделя вечер за останалата част от седмицата.
   • Уверете се, че палта, шапки и ръкавици са на правилното място през зимата.

2. 
   

   
   Подгответе всички торби. Всички торбички трябва да са готови и на тяхно място преди лягане. По този начин, просто трябва да ги вземете, когато излизате. Ето няколко торбички, които можете да приготвите.
   • Ученическата чанта.
   • Чантата за работа.
   • Можете да поставите нетрайни храни в джоба на обяда на децата, партньора си или дори на вашите. Нетрайни или замразени храни трябва да се добавят сутрин.

3. 
   

   
   Организирайте закуската си предварително. Може да имате по-организирана сутрин приготвяне на масата за закуска през нощта. Поставете вечер килими, чаши, купи, лъжици и зърнени храни, за да може всеки да си служи сам сутрин. Когато станете, всичко, което трябва да направите, е да излеете сока и млякото. Работи още по-добре, ако всички ядат зърнени храни сутрин.
   • Можете да стартирате съдомиялната веднага след вечеря. След това ще имате чисти ястия вечер, за да настроите масата за закуска преди лягане.

4. 
   

   
   Попълнете формуляри. Може да бъде катастрофално да изчакате сутринта, за да попълните формуляри. Ще ви отнеме време, ще побързате в последния момент и може да забравите нещата. Пригответе специално шкафче, в което ще поставите формулярите, които децата ви носят от училище. Когато децата ви са в леглото, попълнете формулярите и ги поставете в свързващите ги, за да ги има сутрин.

5. 
   

   
   Създайте списък със задачи, които да се изпълняват всеки ден. Може да е много полезно да имате списък с неща, които да правите, които можете да проверите вечер. Не забравяйте да проверите календара и графика си, преди да създадете списъка, за да сте сигурни, че не забравяте нищо.
   • Може да е полезно да определите график за цялото семейство. Всички, с изключение на най-малките деца, са отговорни за записването на предстоящи събития. Например дъщеря ви ще отговаря за отбелязването в календара на датите и часа на нейния танцов концерт или баскетболна игра.

Метод 4 Установете навици за деца с ADD

1. 
   

   
   Създавайте предсказуем график всеки ден. Определете моменти, когато детето участва в дадена дейност и се опитайте да запазите същото време. Когато децата и родителите знаят какво точно се случва, това прави навиците по-лесни за следване. Ето някои конкретни дейности, които бихте могли да включите в своя график:
   • лягане, будни часове и сън
   • време за баня
   • часовете за отиване на училище
   • извънкласни дейности
   • ястия
   • други структурирани дейности

2. 
   

   
   Организирайте къщата си. Децата с ADD често имат проблеми със запомнянето къде правят нещата. Може да бъде доста трудно, когато се опитвате да следвате програма, ако не сте в състояние да го направите, защото детето ви се опитва да си спомни къде е обядвало. Не забравяйте да организирате къщата си, за да дадете логично пространство на всички ваши предмети. Например, той можеше да държи спойката си близо до вратата и моливите си в чекмедже. Организирайте дома по начин, който помага на всички да запомнят къде са всички обекти.

3. 
   

   
   Създайте план на къщата. Оставете детето си да завърши домашните си задачи с малки стъпки. Между всяка стъпка трябва да го оставите да направи пауза. Със сигурност ще бъде полезно да стартирате таймер, който да ви помогне да се фокусирате. Това ще й помогне да върши домашните си задачи всеки ден.
   • Подгответе специално място, където може да върши домашните си и да запази училищното си оборудване. Не забравяйте, че всяко дете е различно. Някои деца се нуждаят от тихо място, за да се концентрират, докато други деца трябва да бъдат близо до родителите си, за да си помогнат с домашните.

4. 
   

   
   Използвайте писмени инструкции. Използвайте писмени бележки, за да помогнете на детето си да се съсредоточи върху неговия график. Тези инструкции трябва да са кратки за това, което не се превръща в източник на разсейване.
   • Контролните списъци са чудесен начин децата с ADD да бъдат организирани. Опитайте да окачите списък близо до входната врата, в стаята си или някъде другаде, за да си спомните графика си.

5. 
   

   
   Хвалете го често. Когато видите, че детето ви спазва графика си, е много важно да го поздравите. Това ще го мотивира да продължи в графика си възможно най-добре. Уверете се, че не се фокусирате върху всички детайли, а го поздравете за усилията му като цяло.