Как да загубим корема, като пием вода

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Пиене на вода за устойчиво отслабване
• Метод 2 Водната диета за бързо отслабване

Въпреки че не можете да насочите загубата на мазнини върху стомаха си, докато пиете вода, можете да използвате вода, за да отслабнете като цяло. Пиенето на достатъчно вода всеки ден може да ви помогне да отслабнете по устойчив начин, но няма бързи действия за отслабване. Водната диета може да ви помогне да свалите няколко килограма в краткосрочен план, но знайте, че те ще се върнат веднага щом се върнете.

етапи

Метод 1 Пиене на вода за устойчиво отслабване

1. 
   

   
   Пийте достатъчно вода всеки ден, за да ви засити. Американската клиника Майо препоръчва на възрастните жени да пият 2,5 литра вода, а мъжете да пият 3 литра на ден. Това не само ще овлажни тялото ви и ще ви поддържа здрави, но и ще попречи на тялото ви да обърка глада и жаждата. Можете да подмамите тялото си в обратна посока, като мислите, че е пълно, когато е пълно с нула калорийна вода, ако пиете достатъчно, за да напълните стомаха си.
   • Не забравяйте, че тези количества вода са само общи препоръки и че необходимите количества ще варират в зависимост от вашето тегло и ниво на активност.
   • Дръжте бутилка с вода, за да можете да отпивате през целия ден.
   • Знайте колко вода има в бутилката и не забравяйте да я напълните отново, за да постигнете целта си за консумация на вода.
   • Изпийте чаша вода и изчакайте десет минути, ако сте гладни. Яжте лека закуска, ако все още сте гладни. Но често ще осъзнаете, че чаша вода ще елиминира нуждата ви да гризете нещо.

2. 
   

   
   
   
   Заменете калоричните напитки с вода. Един от най-лесните начини да премахнете много калории от диетата си е вече да не го пиете. Енергийната напитка, която поглъщате, за да започнете деня си, содата, която приемате с обяда си, и бирите, които консумирате с приятели в края на работния ден, са всички празни калории, които се добавят към тези, които вече консумирате с вашия хранене.
   • Две чаши вино, взети между приятели, могат да бъдат важна част от вашия социален живот. Просто се уверете, че не пиете много. Имайте на разположение вода, докато пиете, за да поддържате тялото си добре хидратирано и да не ви позволява да консумирате твърде много алкохолни калории. Очаквайте да изпиете толкова чаши вода, колкото чашите за алкохол.

3. 
   

   
   Предпочитайте кафе и чай. Не се притеснявайте, ако сте един от онези много хора, които имат проблеми със започването на деня, без да пият кафе или чай. Специалистите включват кафе и чай за ежедневната ви консумация на вода. Тези източници на кофеин без захар са много по-добри за вас, ако сте използвали енергийни напитки в миналото, за да се събудите.
   • Не добавяйте излишни калории към тези топли напитки. Капучино или млечен шейк ще бъдат богати на захар и мазнини, добавени от мляко или бита сметана, както и подобрители на вкуса. От друга страна, чаша черно кафе има само две калории и не съдържа мазнини!
   • Знайте, че тялото все още трябва да асимилира кофеина, който изисква вода. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да може метаболизмът ви да го направи.

4. 
   

   
   
   
   Овкусете водата си с плодове. Ако вкусът на сладките напитки липсва при отслабване, винаги можете да приготвите собствени напитки без аромат и без захар и аромати. Нарежете на филийки любимите си плодове, ягоди, лимони или пъпеш и ги поставете във кана с вода и в хладилника. Водата ще симулира плодовия аромат след няколко часа и ще имате вкусна нискокалорична напитка.

5. 
   

   
   Пийте по една гладка вода между всяка хапка по време на хранене. Водата насърчава храносмилането на храната, като позволява на бъбреците да функционират правилно. Освен това ви спестява да ядете прекалено много. Вашето тяло се нуждае от 12 до 20 минути, за да осъзнае, че гладът ви е удовлетворен, така че можете да ядете много повече, отколкото ви е необходимо, ако го правите твърде бързо.
   • Хората, които се хранят твърде бързо, често остават с впечатлението, че са прекалено ситни и апатични след хранене. Удължавате храненето и давате на мозъка си време да усвои какво съдържа стомахът ви, когато изпиете глътка вода между всяка хапка.

6. 
   

   
   Пийте вода преди и по време на физическите си дейности. Изследванията показват, че пиенето на вода може да увеличи метаболизма ви, позволявайки на тялото да изгаря калории малко по-бързо от нормалното. Въпреки че това увеличение на метаболизма не е потресаващо, то е много реално и лесно за производство! Изследователите са изчислили, че можете да загубите до 3 кг за една година, като увеличите приема на вода с един литър на ден.
   • Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да се напълни след това, което сте се изпотили по време на физическа активност. Можете да дехидратирате, като не го направите, което може да доведе до множество здравословни усложнения.

Метод 2 Водната диета за бързо отслабване

1. 
   

   
   Разберете, че водната диета няма да ви даде трайни резултати. Това е форма на гладуване, при която човек пие вода за определен период от време. Това очевидно води до бързо отслабване, тъй като тялото ви не приема никакви калории. Въпреки това, бързо ще възстановите теглото, което сте загубили, когато се върнете. Всъщност бихте могли да натрупате дори повече тегло, отколкото сте загубили, когато започнете да ядете отново, защото метаболизмът ви се е забавил с гладуване, за да се справи с липсата на енергия, свързана с гладуването.
   • Трябва да пиете много вода заедно с балансирана диета и редовна физическа активност, ако искате да отслабнете трайно.
   • Водната диета обаче може да бъде решение за вас, ако трябва да свалите килограм или два бързо преди голямо събитие.

2. 
   

   
   Помислете за опасностите за здравето от водна диета. Човешкото тяло е невероятно устойчиво и може да остане дълго време без храна, стига да е хидратирано. Ден-два няма вреда, стига да пиете много вода, която така или иначе трябва да направите, за да заблудите стомаха си и да изглеждате така, сякаш сте яли нещо.
   • Хората, които страдат от определени здравословни проблеми обаче не трябва при никакви обстоятелства. Диабетиците например трябва да следят нивата на кръвната си глюкоза и да ги регулират чрез хранене през целия ден. Вижте Вашия лекар преди да започнете бързо.
   • Децата, възрастните хора, жените, които са бременни или отиват, и хората с хронични заболявания не трябва да са млади.
   • Дори хората, които иначе са здрави, ще изпитат неприятни странични ефекти по време на пост. Тялото ви е лишено от източник на енергия, когато спрете да се храните. В крайна сметка сте уморени и замаяни. Може също да почувствате гадене или да страдате от запек и очевидно ще сте много гладни.
   • По-скоро можете да помислите за диета, която прочиства тялото ви. Изберете постни протеини, плодове и зеленчуци, сушени плодове (напр. Бадеми и орехи) и сложни въглехидрати като сладки картофи, пълнозърнест ориз и киноа в продължение на поне 48 часа.

3. 
   

   
   Не яжте до около два до три дни. Може да сте виждали съвети за гладно от 21 до 30 дни онлайн, но тези практики са изключително опасни, ако не се извършват под много строг лекарски контрол. Ако изберете пост, направете го само три до четири дни преди събитието, за което се подготвяте. Отвъд това ще бъдете толкова изтощени и замаяни, че можете да нараните други хора или себе си само в ежедневните си дейности.

4. 
   

   
   Играйте за спокойно време. Не бива да го правите в навечерието на голямо бизнес събитие или ако планирате да пътувате далеч. Страничните ефекти ще ви попречат да се концентрирате и ще свършите работата си лошо или ще бъдете опасност зад волана на автомобила си.
   • Не правете никаква физическа активност по време на пост, тъй като нямате излишни калории за изгаряне. Това само ще влоши състоянието ви. В идеалния случай трябва да имате спокоен и без стрес ден, в който имате възможност да почивате.

5. 
   

   
   Счупете постите преди събитието, за което се подготвяте. Бихте искали да изглеждате страхотно през този ден и да нямате гадене, нарисувани черти и виене на свят! Не яжте храни, които са твърде мазни, защото те могат да причинят храносмилателни проблеми след пост. Вместо това яжте здравословни, леки храни като плодове и зеленчуци, за да влезете във форма за големия си ден.