Как да засили капацитета на мозъка си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Стимулиране на мозъка му
• Част 2 Оптимизиране на вашето здраве

Идеята, че хората използват само 10% от мозъка си, е мит. Мозъкът е жив орган, който работи усилено и насочва повечето телесни функции. Независимо от това, имате възможност да развиете своите умения и да използвате мозъка си повече, като сте здрави и предизвикате себе си да правите нови неща.

етапи

Част 1 Стимулиране на мозъка му

1. 
   

   
   Излезте и опознайте природата. Доказано е, че туризмът в естествена среда за 90 минути подобрява когнитивните функции, намалява потенциално опасните мисли и насърчава креативността. Ходенето в градска среда може да бъде добро упражнение, но изглежда, че правенето му в природата има терапевтичен ефект.

2. 
   

   
   Изпълнете много строго упражнение. Учените смятат, че повечето игри, които карат мозъка да работят, са твърде забавни, за да повлияят на познанието и да подобрят интелигентността. И все пак някои много трудни игри могат да подобрят интелектуалната плавност. Играйте „Dual n-back“ онлайн и не забравяйте, че колкото по-трудно е, толкова по-голяма е вероятността да подобрите познанието си.
   • Друг начин да направите това е да прочетете много трудна книга. Постарайте усилия да намерите книга, която съдържа около 20% нови думи. Щом стане лесно, потърсете друга книга, още по-трудна за четене.

3. 
   

   
   
   
   Не се примирявайте с устройства. Спрете да разчитате на машини, за да стимулирате основните функции на мозъка, за да можете да работите с мозъка си. Избягвайте използването на калкулатори, GPS навигатори и проверка на правописа за основни корекции. Психичните изчисления и навигацията са чудесни начини за създаване на нови траектории и решаване на проблеми.

4. 
   

   
   Учете се, докато овладеете задача. След това можете да започнете нова. Веднага щом започнете да овладявате нещо, вашият мозък става по-ефективен и спира да опитва нови възможности за решаване на проблем. След като овладеете судоку, започнете да играете кръстословици.
   • Помислете да научите друг език или да свирите на музикален инструмент. Колкото повече закъснявате с овладяването на задача, толкова повече трябва да откривате и запомняте по време на процеса.

5. 
   

   
   
   
   Присъединете се към група за четене или друга социална прослойка. Социалното взаимодействие ви помага да намерите нови перспективи, докато курсовете могат да подобрят вашите умения за критично мислене. Взаимодействието с другите ще накара мозъка ви да работи повече от онлайн курс.

6. 
   

   
   Опитайте нови неща. Рутината има тенденция да намалява мозъчната функция, оттук и общата употреба на термина автопилот, по време на дейности като готвене, гледане на телевизия или шофиране на автомобила. Кандидатствайте за нова работа, пътувайте и се отдайте на нови дейности, когато можете и постоянно ще създавате нови връзки.

7. 
   

   
   Вземете напъни. 20-минутна дрямка може да подобри познанието. Дори сън, стигащ само шест минути, може да подобри работата на мозъка.

Част 2 Оптимизиране на вашето здраве

1. 
   

   
   Правете аеробни упражнения. Трябва да правите това поне 20 минути всеки ден. Чрез насърчаване на кръвообращението мозъкът също ще стане по-активен. Практикувайки поне 20 минути упражнения, имате възможност да подобрите паметта, невралната пластичност и обработката на информация.
   • Невропластичността е способността на мозъка да създава нови връзки между клетките.

2. 
   

   
   Приемайте здравословна и балансирана диета. Около 20% от хранителните вещества, които консумирате, подхранват интелектуалния ви капацитет. Следователно, балансираната диета, богата на протеини, мазнини и голямо разнообразие от зеленчуци и плодове, е от съществено значение за поддържането на мозъка здрав и ефективен.

3. 
   

   
   Опитайте се да спите добре всяка вечер. Необходимо е да се спи от 7 до 9 часа, за да се осигури правилното функциониране на мозъка. Тялото ви се нуждае от сън, за да лекува хормони, а мозъкът ви създава нови връзки през нощта.

4. 
   

   
   Научете се да се отпускате. Докато стресът може да ви даде повече сила и адреналин, от друга страна, той ограничава творческия капацитет на мозъка, когато той е неразделна част от ежедневието ви. Използвайте любимата си техника за релаксация като дрямка, слушане на музика, практикуване на йога и медитация.

5. 
   

   
   Не забравяйте да приемате 1000 до 2000 единици витамин D на ден. Учените откриха, че когато нивата на витамин са ниски, когнитивните функции и процесите също се забавят. Ако не се излагате на слънце в продължение на 15 до 30 минути няколко пъти седмично, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавка.

6. 
   

   
   Яжте достатъчно омега-3 мастни киселини. Те помагат на мозъка да обработва ефективно информацията. Най-добрите хранителни източници на омега-3 са риба тон, лен, сьомга, херинга, чиа семена, ядки и скумрия.

7. 
   

   
   Избягвайте пушенето. Също така ограничете консумацията на алкохолни напитки. Не е изненадващо, че тези вещества действат като отрова за мозъка. Продължителната им и прекомерна употреба може да намали мозъчната функция.

8. 
   

   
   Грижете се за себе си през целия си живот. Колкото по-рано промените навиците си, толкова по-добро ще бъде здравето на мозъка ви. Опитайте се да направите тези промени възможно най-скоро.