Как да разбъркате дупето си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Разбъркайте глутеалните си мускули като Бионсе
• Метод 2 Разбъркайте глутеалните си мускули в клекнало положение
• Метод 3 Разбъркайте глутеалните си мускули, като се подпирате

Става все по-популярно да разбърквате глутеалните си мускули (дупето) по време на различни танцови упражнения. Това е провокативно и сексуално движение, което пленява вниманието. За съжаление, това не е нещо, което всеки знае как да прави естествено. Понякога са необходими няколко урока и малко практика.

етапи

Метод 1 Разбъркайте глутеалните си мускули като Бионсе

1. 
   

   
   Поставете се в правилната позиция. Започнете, като държите краката си разумно раздалечени и леко наведете коленете си в отпуснато положение. Дръжте раменете си назад и леко издуйте гърба си, така че глутеалните ви мускули да излязат.Не ги карайте да излизат прекалено много, това ще се извърши самостоятелно, като изпъкнете гърба.

2. 
   

   
   Поставете глутеалните си мускули под таза. Долната част на гърба ви трябва да е в права линия. С други думи, долната част на гърба трябва да е на 90 градуса, а не да е огъната напред или назад. Раменете ви обаче трябва да са огънати малко напред, а коленете ви да останат наведени.

3. 
   

   
   
   
   Хвърлете глутеалните мускули назад. По време на това движение навийте таза си. Бомбете долната част на гърба и избутайте гърдите си напред и раменете назад. Това трябва да ви помогне да извадите глутеалните си мускули. Практикувайте търкаляне на бедрата, ако е необходимо.

4. 
   

   
   Повторете това движение. Започнете с бедрата на 90 градуса. След това издуйте гърба си и навийте бедрата. Започнете бавно да разбирате техниката, след което бавно увеличете скоростта. Опитайте се да повдигнете глутеалните си мускули възможно най-бързо, без да дестабилизирате стойката си.

5. 
   

   
   Помпайте с ръце. Характерното движение на Бионсе включва и специфично движение на ръцете. За да стигнете до там, започнете, като държите ръцете си в гърдите с лакти, огънати на 45 градуса, като държите вътрешността на китките обърната към вас. Ръцете ви трябва да са затворени, но не стегнати. Когато хвърляте глутеалните си мускули, разтворете леко ръцете и избутайте гърдите си напред. Когато поставите глутеалните си мускули под себе си, приведете ръцете си един към друг и проектирайте раменете си напред. Продължете това едновременно движение.

6. 
   

   
   
   
   Добавете скок (по желание). Понякога Бионсе скача, докато раздвижва глутеалните си мускули. За да стигнете до там, застанете нормално с подплатени крака под раменете. След това просто скочете леко напред и започнете веднага след като движите глутеалните си мускули, както е описано по-горе. Добавете това движение към вашия комплект, след като сте усвоили предишните стъпки.

Метод 2 Разбъркайте глутеалните си мускули в клекнало положение

1. 
   

   
   Застанете с краката, подравнени под раменете. Това ви дава добра основа да не падате, докато сте запънали глутеалните си мускули. Закрепете краката си към земята и разпределете равномерно тежестта на тялото си върху предната и задната част на краката. Уверете се, че имате достатъчно голяма позиция. Колкото по-широк е, толкова повече стабилност имаш, докато танцуваш.

2. 
   

   
   Клекнете надолу. Гърбът ви трябва да стои изправен, вертикално. Не бива да се навеждате прекалено напред или прекалено назад. Докато огъвате коленете си, за да се сгънете, уверете се, че имате стабилна позиция. Не бива да се чувствате така, сякаш ще паднете.
   • Това е централна позиция за този тип движение.

3. 
   

   
   Навийте ханша напред и назад. Основното движение за придвижване на глутеалните мускули включва само движение назад. Трябва обаче да имате представа за чувствата си, когато движите бедрата в двете посоки, за да видите дали се справяте правилно. Практикувайте да ги движите напред, после назад. Дръжте торса си прав, докато го правите.
   • Ще създадете отличителното движение на този жест, като преместите бедрата назад. Това е изолирано движение. По този начин вие връщате само таза обратно. Ако не сте свикнали да правите този вид движение, ще трябва да го практикувате, защото е от съществено значение да управлявате движението на глутеалните си мускули. Всъщност всичко се върти около това движение зад глутеалните мускули.

4. 
   

   
   Поставете ръцете си на колене. Правите го повече или по-малко за „стил“. Можете обаче да направите това, за да ви помогне да поддържате баланс, когато започнете да изучавате това движение. Не се навеждайте напред, докато правите това, защото гърбът ви трябва да стои прав.

5. 
   

   
   Отвийте бедрата назад. Започнете от централното положение, след което преместете бедрата назад. Правете го бавно в началото, за да разберете как да го направите. Можете също да поставите теглото си на петите си по време на това движение. След това движете по-бързо глутеалните си мускули. Сега трябва да забележите, че раздвижвате глутеални мускули. Практикувайте често, докато не се оправите.

Метод 3 Разбъркайте глутеалните си мускули, като се подпирате

1. 
   

   
   Застанете изправени с подплатени крака под раменете. Тъй като ще изместите теглото на тялото си, това ви дава солидна основа да не падате напред. Краката ви трябва да са повече или по-малко подравнени под раменете ви и да са успоредни един на друг. Насочете пръстите на краката напред.

2. 
   

   
   Завъртете на едната и на другата страна. Накарайте бедрата да дойдат и да минат между ляво и дясно. Повторете това движение, докато не разберете как да го направите. Това ви позволява само да разберете основното движение, което ще направите.
   • Това е подготвителна стъпка, за да се научите да разбърквате глутеалните си мускули.

3. 
   

   
   Извийте от едната страна и след това от другата. Увеличете обхвата на бедрата си, като се люлеете отляво надясно и назад и напред. Извийте бедрата отпред и отзад. По време на това движение отпуснете глутеалните мускули. Не ги стягайте. Извийте се бързо и трябва да почувствате, че глутеалните ви мускули се блъскат един срещу друг или треперят.
   • Това е изолирано движение, само тазът ви трябва да се движи. Не подпирайте гърба си.

4. 
   

   
   Намалете обхвата на движение. Вместо да се движите толкова, колкото сте направили в предишната стъпка, намалете движението, за да се движите наполовина. Можете обаче да продължите да бъркате толкова бързо, за да движите глутеалните си мускули.
   • Трябва да изглежда да се разбърквате, дори и да не е така.
   • Коленете ви трябва да бъдат заключени, докато го правите.

5. 
   

   
   Наведете се напред. Като държите краката си подплатени под раменете, наведете се под ъгъл от около 90 градуса. След това продължете да размахвате същото разстояние като предишната стъпка. Продължавайте да разклащате бързо глутеалните си мускули и повтаряйте движението, колкото искате.
   • Не оставяйте ръцете ви да висят. Не искате те да изглеждат като мъртви клони, докато се движите. Огънете ги на 90 градуса.