Как да релативизирам

Съдържание

• етапи
• Част 1 Предизвикайте действията и реакциите си
• Част 2 Разгледайте нещата по различен начин
• Част 3 Отразяване на мястото му във Вселената

Животът понякога може да бъде завладяващ. Това чувство може да е нормално, въпреки че може да е обезпокоително в ежедневието ви. Трябва да се опитате да поставите свои собствени методи, за да поставите нещата в перспектива, каквито и неща да ви разтърсят. Независимо дали са важни събития или ежедневие, животът винаги намира начин да ви постави в трудни ситуации. Вашата цел сега е да ги релативизирате.

етапи

Част 1 Предизвикайте действията и реакциите си

1. 
   

   
   Спрете да мислите Когато почувствате, че не сте в състояние да поставите нещата в перспектива или че животът ви става твърде завладяващ, спрете това, което правите и помислете за ситуацията. Отделете време да си зададете прости въпроси и да станете по-наясно със ситуацията, за да ви помогне да видите нещата по различен начин.
   • Запитайте се: „За какво точно се боря? Посочете конкретни причини, които ще ви помогнат да определите как да ги управлявате и променяте.
   • Запитайте се какво наистина чувствате относно ситуацията. Ако емоциите ви са развълнувани, вероятно ще имате повече проблеми да ги поставите в перспектива.
   • Помислете за причината и причините за вашата реакция, за да разберете дали са подходящи. Понякога можете да прекалявате със ситуация. Като спрете да мислите за причините, които ви карат да правите нещо, ще можете да поставите нещата в перспектива.

2. 
   

   
   
   
   Приемете неща, които не можете да промените. Безсмислено и вбесяващо е да се притесняваш за неща, които не можеш да контролираш. Това ще доведе до объркан поглед върху живота. За да вземете навика да приемате неща, които не можете да промените, направете следните неща.
   • Знайте как да разпознаете ролята си в ситуацията. Нямате контрол над ситуацията или можете да промените нещо?
   • Останете позитивни. Ако сте в ситуация, която не можете да промените, поне се опитайте да намерите нещо положително. Това ще ви помогне да го управлявате по-добре.
   • Преминете към нещо друго. Ако се окажете в повтаряща се ситуация, над която нямате контрол, анализирайте стъпките, които са ви отвели там и помислете за друг начин.

3. 
   

   
   Направете списък на своите гледни точки, за да ги оцените. Това ще ви помогне да бъдете по-честни със себе си. Това ще ви даде и по-осезаем списък, който трябва да вземете предвид, когато се опитвате да обезценявате вашите стойности и гледни точки.
   • Помислете за своите гледни точки. Как тези възгледи оформят и оформят отношенията ви с другите? Това ще ви помогне да развиете своята гледна точка за живота и вашите взаимоотношения. Задайте си следните въпроси.
   • „Влияе ли моята гледна точка върху X начина, по който се отнасям с Y? "
   • Например: „Въздействието ми върху юдаизма влияе на начина, по който се отнасям към моите приятели християни? "
   • „Влияе ли нещастният брак на родителите ми върху начина, по който се отнасям към партньора си? Правилно ли е? "

Част 2 Разгледайте нещата по различен начин

1. 
   

   
   
   
   Спрете да сравнявате живота и действията си с тези на другите. Сравнявайки себе си с другите, независимо дали в работата си, във външния си вид, в таланта си, в интелигентността си и т.н., вие не правите справедливост. Вие живеете напълно различен живот от другите и това ви повлиява и оформя по различен начин. Това ще ви помогне да намалите очакванията, които сте задали за себе си и ще стигнете до релативизация.
   • Помнете, че сте уникален, никой няма същата история като вас.
   • Например, не трябва да сравнявате външния си вид с този на приятелите си. Те имаха опит, различен от твоя.
   • Ако не се чувствате толкова умни като останалите ваши съученици, попитайте се дали не сте имали история или различни училищни преживявания от тях.

2. 
   

   
   Учете се от историята и други. Каквото и да се опитвате да преодолеете, един от най-добрите начини за релативизация е да вземете предвид миналото. Помислете за нещата, които са се случили в историята, и помислете за връзката, която може да има към вашите проблеми.
   • Проблемите и животът ви биха могли да причинят появата на силни емоции. Много е важно да не отхвърляте тези емоции, дори ако смятате, че „не сте се справили толкова зле“. Когато мислите за исторически факти е важно да обмислите промяна и да не отхвърляте мислите си.
   • Прочетете учебници по история или вземете часове по култура, която ви интересува. Има и добри безплатни исторически подкасти, достъпни на уебсайтовете на известни институции и организации.

3. 
   

   
   Чат с други Един от най-добрите начини за релативизация е да разговаряте с други хора. Това може да ви помогне да вземете предвид новите гледни точки и да разпознаете концепциите и мненията на другите.
   • Винаги бъдете учтиви и уважавайте гледната точка на другите, дори ако тя е различна от вашата. Гледките и позициите могат да бъдат лични неща.

4. 
   

   
   Съсредоточете се върху нещата, които можете да направите. Когато смятате, че дадена ситуация е безнадеждна, може да ви е трудно да направите нещо, но можете да я промените. Ако смятате, че не сте в състояние да промените нещо, опитайте се да идентифицирате малко нещо, което можете да промените.
   • Например, ако смятате, че не можете да намерите работа, опитайте да идентифицирате едно нещо, което можете да направите, за да стартирате процеса. Можете да опитате да идентифицирате три позиции, за които искате да кандидатствате, или можете да кандидатствате за местоположение, което в момента търси служители.

5. 
   

   
   Погледнете бъдещето. Отрицателна гледна точка може да ви накара да повярвате, че нещата никога няма да се променят, вместо да виждате бъдещето като място, изпълнено с надежда и възможност. Опитайте се да прекроите всички негативни мисли, които имате за настоящето, с положителни мисли за бъдещето.
   • Например, ако си мислите: „Никога няма да завърша този проект“, опитайте се да се запитате: „Когато си представям да завърша този проект, какви са нещата, които виждам да се случват, когато постигна тази цел? "

6. 
   

   
   Определете емоциите, вместо да се фокусирате върху тях. Страхът от това как другите виждат, че може да пречи на способността ви да имате положителна перспектива. Вместо да се фокусирате върху това как другите могат да ви видят, опитайте се да се съсредоточите върху това как виждате себе си.
   • Например, ако мислите, че „никой не обича“, опитайте се да се запитате: „Кои са нещата, които обичам у дома? "

Част 3 Отразяване на мястото му във Вселената

1. 
   

   
   Не забравяйте, че нещата се променят. Животът е в непрекъснато движение и като сезоните нещата се променят. Проучванията показват, че хората, които могат да се адаптират и приемат промени в живота, живеят по-щастлив и понякога по-дълъг живот.
   • Чудесен начин да направите това е да разгледате стари снимки. Можете да видите физическите си промени за по-добра релативизация.
   • Можете да направите снимки на себе си в момента, за да създадете основа за нещата, които искате да промените. Тази "преди" снимка ще ви помогне да ви мотивира и да се съсредоточи върху момента.

2. 
   

   
   Помислете за света около вас. Вие сте индивид сред 7 милиарда индивида в света. Това може да бъде успокояваща мисъл, ако смятате, че сте единственият човек, който се бори с конкретен проблем.
   • Вие сте човек във Вселената. Вероятно няма да можете да преодолеете всички проблеми на света сами.
   • Можете също така да получите перспектива, като гледате документални филми, за да научите повече за света около вас. Библиотеката в близост до вас може да предложи интересни документални филми. Със сигурност ще стигнете до релативизация, като научите повече за други култури или история.

3. 
   

   
   Поставете се на чуждо място. Ако се борите със собствените си проблеми, помислете за хора, които имат по-малко късмет от вас.
   • Един от начините да направите това е да използвате собствената си съпричастност. Помислете за броя на децата, които нямат храна или нямат семейство. Използвайте добре тази съпричастност и я използвайте като терапия.

4. 
   

   
   Бъдете наясно, че сте само малка точка във Вселената. Подобно на предишното сравнение със световното население, понякога е успокояващо (макар и квинтриминиращо и плашещо) да се мисли за необятността на Вселената.
   • Например Слънцето, което е толкова малко в небето, е на 149,6 милиона км от Земята. Когато се замислите, лесно е да видите, че сте всичко и че проблемите ви също са!
   • За да стигнете до там, погледнете звездите. Небето може да ви се струва безкрайно.
   • Вижте снимки на Вселената. В интернет има няколко отлични безплатни изображения, които показват красотата и ограничеността на Вселената.

   
   

   
   Създайте постижими цели. Можете да поддържате своята гледна точка, като създавате постижими цели, вместо да се фокусирате върху прекалено големи цели или които никога няма да успеете да постигнете.
   • Например, ако трябва да свалите 50 кг и не изглежда да го релативизирате или не вярвате, опитайте се да разделите тази цел на по-малки цели. Например, опитайте се да губите 3 кг на месец.

5. 
   

   
   Прости себе си. Не можете да продължите и да релативирате живота си, без първо да се простите. Знаеш как да разпознаеш проблемите, които имаш, и полагай усилия да си простиш.
   • Например, ако чувствате, че все още сте вкопчени в грешка от миналото, можете да опитате да опишете какво трябва да си простите. Преминете през малки стъпки, за да преодолеете чувствата и да получите нова гледна точка.

6. 
   

   
   Избягвайте драми. Ако се чувствате стресирани или изместени поради драма в живота си, опитайте се да се отдалечите от драматични ситуации.
   • Избягвайте да прекарвате време с хора, които причиняват лични драми.
   • Помислете за промяна на кариерата, за да запазите здравословна перспектива за живота.
   • Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре и които ви насърчават да правите положителни неща.

7. 
   

   
   Знайте, че вие ​​сте собствената си личност. За да поддържате здрава гледна точка, винаги трябва да помните, че сте собствената си личност. Вие сте единственият отговорен за собствените си действия и реакции, никой друг.
   • Отделете време да се грижите за себе си. Отделете почивен ден, за да направите нещо, което харесвате. Това ще ви помогне да осъзнаете, че можете да го направите сами.
   • Помислете за нещата, които искате да постигнете в живота си, а не това, което другите очакват от вас.