Как да намалим или напълно да се откажем от употребата на марихуана

Съдържание

• етапи
• Част 1 Промяна на навиците ви
• Част 2 Намалете потреблението
• Част 3 Бъдете честни със себе си
• Част 4 Използване на поддържаща мрежа

Причините, поради които повечето хора избират да намалят или да се откажат от марихуаната, са многобройни. За някои това е правен или професионален проблем, за други основните причини са разходите, здравето или общите промени в начина на живот. Във всеки случай, с решителност и подкрепа, има няколко начина за намаляване или спиране на употребата на марихуана.

етапи

Част 1 Промяна на навиците ви

1. 
   

   
   Създайте нова сутрешна рутина. Започването на деня без употреба на марихуана намалява количеството и честотата на ежедневната консумация и задава тона за останалата част от деня. Ако сте свикнали да "пушите от леглото" (пушенето на марихуана веднага се събужда сутрин), тогава намерете нещо по-положително да направите, когато се събудите, като медитация, разтягане и т.н.

2. 
   

   
   Опитайте се да останете активни. Въпреки че сте леки в сравнение с други лекарства, можете да получите симптоми на отнемане, които могат да бъдат облекчени чрез упражнения. По-добре, спортът участва в подобряването на вашето здраве, благоприятства благополучието ви като цяло и може да ви помогне да се сблъскате с различните причини, които ви тласкат да консумирате марихуана.

3. 
   

   
   
   
   Спрете консумацията на никотин. Ако също пушите цигари или смесвате марихуаната си с тютюна, силно обмислете да се откажете. Не само, че тютюнопушенето драстично увеличава вашите здравословни проблеми, но също така може да създаде проблем със зависимостта, като казва на мозъка ви, че е време да използвате марихуана. Ако е необходимо, говорете с Вашия лекар как да намалите приема на никотин.

4. 
   

   
   Хранете се здравословно. Консумирайте много храни, богати на протеини, зеленчуци и плодове. Яденето на храни, които укрепват имунната ви система, ви осигурява енергия, може да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло и да намали всички симптоми на отнемане, които може да изпитате.

5. 
   

   
   Обърнете внимание на напитката си. Обърнете особено внимание на консумацията на кофеин и алкохол. Обърнете внимание на консумираната от вас сума и направете усилието да я намалите.
   • Някои хора са склонни да увеличат приема на алкохол, когато решат да намалят или да спрат приема на марихуана. Внимавайте да не започнете да пиете твърде много, защото това може да доведе до алкохолна зависимост и произтичащите от това проблеми.
   • Консумирайте по-малко кафе. Тетрахидроканабинолът в канабиса може да намали ефекта на кофеина върху тялото ви. Така че докато използвате повече марихуана, вероятно имате нужда от много повече кофеин. Сега, когато консумирате по-малко, същото количество кафе може да има неблагоприятно въздействие върху вашето здраве (нервност, безсъние, гадене и др.).
   • Вместо това опитайте да пиете лимонова или варова вода. Това има детоксикиращ ефект върху черния дроб.

6. 
   

   
   
   
   Дишайте дълбоко. Освен че ще ви помогне да успокоите тревожността, която изпитвате, тя ще подобри функцията на белите дробове. Няколко пъти на ден, практикувайте бавни и дълбоки дихателни упражнения през устата и носа.

Част 2 Намалете потреблението

1. 
   

   
   Рационализирайте консумацията си. Дайте си дневна, седмична или месечна дажба, която намалява малко повече всеки път, така че с течение на времето да консумирате по-малко. Въпреки че не е необходимо да намалявате значително количеството или честотата (например, преминавайки от четири до една дневна), опитайте се да консумирате по-малко по-малко всеки път.

2. 
   

   
   Затруднява потреблението. Дръжте резервите си на трудно място за достъп за вас. Това ще ви възпира да консумирате поради трудностите, с които ще трябва да се сблъскате, за да го получите. Освен това времето, необходимо за получаване на продукта, всъщност ще увеличи периода на въздържание.
   • Поставете различните компоненти на различни места. Например, дръжте запалката си в кухнята, купата си, цигарата или хартията в банята и т.н. По този начин времето за събиране на различните елементи ще ви накара да спечелите повече време, преди да отстъпите.

3. 
   

   
   Избягвайте задействанията. Не забравяйте да се отдалечите от всичко, което може да ви накара да консумирате този продукт. Намаляването на излагането на тригери ще улесни ограничаването на употребата на марихуана. Въпреки че това ще бъде само временно, стойте далеч от хора, места или ситуации, които ви насърчават да употребявате наркотика.
   • Нека вашите приятели, които използват марихуана, да знаят какво правите и все още са приятели, като отбележите, че може да ги видите по-рядко. Например, можете да кажете: „Здравейте, момчета, не пуша прекалено много в наши дни, така че може да не съм наоколо толкова често. Винаги искам да прекарвам време заедно, но имам и други неща. "
   • Избягвайте да ходите толкова често на места, където обикновено използвате марихуана (шоута, партита, паркове, клубове и т.н.). Въпреки че това може да изглежда почти невъзможно (например, ако сте свикнали да използвате марихуана у дома), избягвайте местата, които свързвате с употребата на наркотика, или поне се опитайте да ходите там по-рядко.

4. 
   

   
   Правете нови неща. Намалете консумацията си, като отделяте това време за нови дейности. Това ще ви разсее от желанието да консумирате марихуана. Използвайте времето, което бихте прекарали в консумацията на този продукт, за да практикувате нови хобита и занимания. Помислете за различните неща, които сте искали да правите и ги правите, научете нов език, опитайте нов спорт, вземете клас или се присъединете към група.

5. 
   

   
   Направи нови приятели. Прекарвайте време с хора, които не използват марихуана или които знаят резолюцията, която сте взели, и ви подкрепят. Колкото повече време прекарвате с не-потребители на този продукт, толкова по-малко ще консумирате. Тези хора също могат да построят мрежа за поддръжка за вас, да повишат чувството ви за принадлежност и да ви запознаят с нови неща.

6. 
   

   
   Направи си щастлив. Ще ви бъде по-лесно да намалите употребата на марихуана, ако празнувате успеха си, без значение колко малък. Възнаграждението за своя напредък е чудесен начин да се мотивирате и да се измъкнете от употребата на това вещество.

Част 3 Бъдете честни със себе си

1. 
   

   
   Помислете какво ви мотивира. Помислете за мотивацията си. Независимо дали става дума за намаляване или прекратяване, знаейки защо правите такава промяна в живота си, ще помогне да продължите напред. Просто отделете време да помислите искрено за това, което ви мотивира да направите тази промяна.
   • Сега не забравяйте да го направите сами. Ако вие сте нарочно избрали да направите тази промяна в живота си, ще ви бъде по-лесно да останете верен на нея.
   • Причината, която искате да промените, също трябва да ви позволи да знаете дали искате да намалите или окончателно спрете пушенето. Например, ако имате проблеми с дишането, вероятно бихте искали да се откажете от него напълно. Ако търсите спестявания за празниците, може просто да искате да намалите консумацията си.

2. 
   

   
   Анализирайте влиянието на марихуаната върху живота си. Помислете честно за различните аспекти на живота си: финансов, здравен, социален, професионален, умствен, емоционален и т.н. Как употребата на марихуана влияе на дейностите, които извършвате, вашата дестинация и т.н.? ?
   • Помислете за количеството и времето, което отделяте за употреба на марихуана. Това не само ще ви помогне да разберете по-добре как го използвате, но и ще проследи напредъка, който сте постигнали, независимо дали сте решили да намалите или напълно да се откажете от консумацията на този продукт.
   • Вижте дали в определени моменти не би било по-подходящо да отидете при някои хора от други, за да избегнете употребата на марихуана.
   • Помислете за ползите, които марихуаната е донесла на живота ви. Например, някои хора използват марихуана за облекчаване на болка, тревожност и много други здравословни проблеми.

3. 
   

   
   Разберете какво причинява зависимостта ви от марихуана. Ако можете да определите какво ви кара да използвате марихуана, ще можете да идентифицирате моментите и ситуациите, които могат да ви накарат да консумирате прекомерна консумация към момента на продукта.
   • Какво търсите или избягвате, когато използвате марихуана? Искате ли просто да се отпуснете, да се освободите от физическите си болки или просто да се отпуснете или да почувствате блаженство?
   • Кога обикновено използвате марихуана? Познаването точно когато го използвате, може да ви помогне да разберете по-добре защо го използвате.

Част 4 Използване на поддържаща мрежа

1. 
   

   
   Водете дневник. Най-добрата и първа опора сте вие. Записването на това, което правите, може да ви помогне да разберете и изразите как се чувствате, когато намалите или спрете да използвате марихуана. Освен това може да ви помогне да анализирате и решите първопричините за този проблем.
   • Водете дневник или графично представяне на развитието на вашата ситуация. Това може да ви позволи да видите напредъка, който сте постигнали, когато се сблъсквате с трудности и да служи като еталон, който да ви напомня за вашата цел.
   • Напишете своите трудности. Когато имате рецидив и започнете да консумирате марихуана (или консумирате твърде много от нея), запишете това. Определете къде сте били, какво правите, с кого сте били, как се чувствате и т.н. когато настъпи този рецидив.
   • Не забравяйте да напишете думи за насърчение и поздравления. Опитайте се да запомните, че сте в състояние да го направите, че сте някои велики и т.н.

2. 
   

   
   Говорете с любимите си хора. Въпреки че някои хора могат да се усъмнят в това, а други могат да ви се подиграят, знайте, че тези, които наистина ви обичат, ще бъдат в подкрепа на усилията, които полагате.
   • Нека вашите близки знаят какво ви кара да го правите.Въпреки че не е нужно да разказвате историята на живота си, кажете нещо от рода на: „Опитайте се да се откажете от марихуаната, за да получите напредък в услугата. Колкото повече разбират какво правите, толкова повече могат да ви помогнат да постигнете целите си.
   • Споделете с тях своите успехи, както и неуспехите си. Те ще могат да отпразнуват успеха ви с вас и ще ви насърчат да продължите, когато имате рецидив.
   • Освен това ще намали объркването или недоразуменията, причинени от „поведение по различен начин“.

3. 
   

   
   Присъединете се към група за поддръжка Общуването с други хора, които изпитват същия проблем, може да ви помогне да знаете, че в този случай не сте сами и се окуражавате. Групата за поддръжка също може да ви помогне да развиете напълно отговорно отношение към вашата консумация.
   • Може дори да е неформална група за подкрепа, съставена от приятели, които също се стремят да намалят консумацията или да се откажат от марихуаната.
   • Ако не се чувствате комфортно или просто нямате време да отидете лично в група за поддръжка, помислете за посещение на онлайн форум или група, които имат цели, подобни на вашите.

4. 
   

   
   Консултирайте се със специалист. Ако използвате марихуана за лечение на себе си или смятате, че употребата на това вещество има отрицателен ефект върху живота ви, може би е разумно да говорите с професионалист. Изследванията показват, че някои хора успешно са решили проблемите си със зависимостта от марихуана само след една сесия с терапевт.