Как да намалим зрителната умора поради работа на екрана

Съдържание

• етапи
• Част 1 Почивка на очите
• Част 2 Адаптиране на работната ви среда
• Част 3 Управление на зрителната умора

Зрителната умора е все по-често срещано състояние, тъй като очите ни постоянно са заловени от компютърен екран, телевизия, телефон или таблет. Когато работите върху екран, вътрешните мускули на окото, осигуряващи затваряне, са постоянно привлечени. Това постоянно усилие ги уморява, което води до появата на симптоми като изтръпване, сълзене на очите или сухота на роговицата. Ако няма доказана връзка между работата на екрана и появата на нарушения на очите, е необходимо да се предпазят очите му. Научете правилните неща, за да предотвратите и намалите зрителната умора поради работа на екрана.

етапи

Част 1 Почивка на очите

1. 
   

   
   Не фиксирайте екрана за повече от двадесет минути. Отпуснете очните мускули и облекчете очите, като отделите очите си от монитора. На всеки двадесет минути поставете точка на пет метра от вас за около двадесет секунди. Ако сте близо до прозорец, можете да погледнете отвън, при условие че не сте заслепени от твърде много светлина.
   • За да активизирате очните мускули, редувайте поредно два обекта на различно разстояние от вас. Преминавайте от една на друга на всеки десет секунди и правете това движение поне десет пъти. Можете също да работите с уморени очи с молив. Насочете го към тавана и го преместете назад, като следвате мината на очите.

2. 
   

   
   
   
   Мигайте очи. Клапането на клепачите (или никтацията) е защитен механизъм, който хидратира окото, като разпространява слъзния филм по повърхността на роговицата. В допълнение, този рефлекс дава възможност да се почисти окото и да се премахнат прах и други примеси. Въпреки това, когато оправите екрана си, очите са склонни да остават отворени, което генерира сухота на роговицата и дразнене на очите. Решете този проблем, като се стремите редовно да мигате.

3. 
   

   
   Навийте очи. Затворете очи и опишете големи кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Направете пет кръга и повторете упражнението в обратна посока. Това помага за почистване на очите и отпускане на очните мускули.
   • Това упражнение допринася за общото благосъстояние на очите. Можете да го направите по всяко време на деня.

4. 
   

   
   
   
   Огледайте се. След дълъг период на работа, направете по-голяма почивка. За да освободите мускулите, участващи в настаняването, докато ги укрепвате, бавно преместете погледа си върху всички елементи на стаята, в която се намирате.

5. 
   

   
   Развийте мобилността на очите си. Важно е да се стремите да гледате колкото се може по-далеч във всички посоки. Затворете очи и погледнете нагоре колкото можете по-високо. Задръжте позицията за няколко секунди и след това направете същото, докато гледате надолу.
   • Повторете това вертикално движение няколко пъти и след това отпуснете очите си.
   • Преминете към втората фаза на упражнението, като правите хоризонтални движения. Докато държите очите си затворени, погледнете надясно, а след това наляво.

6. 
   

   
   Отпуснете очните мускули. Подобно на други мускули на тялото, тези на очите се нуждаят от почивка, за да оптимизират работата си. За това има просто и ефективно упражнение, наречено Palming, Състои се от покриване на очите с ръце, за да създадете топла и тъмна среда, благоприятна за истинска почивка.
   • Затоплете ръцете си, като търкате дланите си една в друга.
   • Затворете очи и дишайте спокойно. Поставете лактите си на маса, за да избегнете цервикално напрежение.
   • След това сложете ръцете си върху очите, за да образувате черупка. Дръжте пръстите си заедно, за да създадете пълна тъмнина. Внимавайте да не сложите ръце на крилата на носа, за да не затруднявате дишането си.
   • Ако е необходимо, разтрийте отново ръцете си, за да ги затоплите. Изпълнете упражнението за две до пет минути.

Част 2 Адаптиране на работната ви среда

1. 
   

   
   Позиционирайте екрана си правилно. Поставете монитора си така, че да гледате леко надолу. Всъщност екранът, който е твърде висок или твърде нисък, може да доведе до зрителна умора, както и до болки във врата и гърба.
   • Погледнете право напред и подравнете горния ръб на монитора с очите си.
   • Това позициониране на екрана позволява максимално естествена поза, което избягва болките в шията и гърба. В допълнение, той насърчава никтацията.

2. 
   

   
   Стигнете на правилното разстояние от вашия екран. Екранът, който се намира твърде близо, принуждава очите постоянно да се заговорят. От друга страна, ако мониторът е твърде далеч, окото ще трябва да положи допълнителни усилия, за да различи малкия отпечатък. Препоръчително е да поставите монитора на минимално разстояние от 40 до 50 cm.
   • Приблизителното разстояние е около една ръка. Докато разтягате ръката си, пръстите ви трябва да докосват екрана.
   • Ако не разбирате добре знаците, по-добре е да увеличите размера на шрифта, да увеличите изображението или да инвестирате в по-голям екран.

3. 
   

   
   Регулирайте яркостта и контраста. Настройките на изображението са от съществено значение за намаляване на зрителната умора. Сред тях най-лесно се настройват яркостта и контраста.
   • Екранът твърде ярко влияе върху очите. Обратно, твърде тъмен екран принуждава очите ви да осигурят допълнителни усилия. В реалния свят яркостта на вашия екран трябва да е сравнима с тази на работната ви среда.
   • Контрастът позволява на окото да разграничава по-добре цветовете и нюансите на сивото. Следователно по-високият контраст ограничава усилията на окото, което го прави по-малко уморителен. Препоръчва се да доптирате за положителен контраст, с тъмни знаци на светъл фон.

4. 
   

   
   Почиствайте монитора си редовно. Електростатичните частици, дължащи се на работата на вашия екран, могат да раздразнят очите. Почиствайте монитора си редовно, за да предотвратите натрупването на частици и да намалите отблясъците.
   • Почиствайте монитора ежедневно с мека кърпа, навлажнена с антистатичен разтвор.

5. 
   

   
   Адаптирайте яркостта на околната среда. За да не уморите очите си, трябва да се адаптира яркостта на работното ви пространство. В реалния свят предпочитайте естествената светлина и ограничете източниците на изкуствена светлина. Това каза, ако работите вечер или през нощта, изберете халогенни лампи, които не се отразяват на екрана. Също така ограничете присъствието на светлоотразителни предмети в стаята.
   • Lux е мерна единица за яркост. Във вашата работна зона той в идеалния случай трябва да бъде между 300 и 500 лукса.
   • За да регулирате яркостта на стаята, инвестирайте в лампи с нюанси или решетка. Също така инсталирайте завеси или хоризонтални щори.
   • Ако е необходимо, регулирайте цветовата температура на екрана. Това намалява отблясъците, без да намалява четивността. Предпочитайте дисплея на светъл фон и ограничете броя на цветовете до три в допълнение към този на фона. Избягвайте синия цвят за малки знаци, защото той се възприема по-малко от окото.
   • Ако не можете да настроите вашия монитор, инсталирайте софтуера f.lux, Тази програма, която можете да изтеглите онлайн, ви позволява автоматично да регулирате яркостта на вашия екран въз основа на параметри като местоположението си или времето, в което работите.

6. 
   

   
   Елиминирайте всички размисли. Всъщност той е важен източник на зрителна умора. Ако не можете да премахнете отблясъците на екрана, коригирайте настройките на околната среда. Внимавайте да не насочите светлините си директно към вашия монитор и да поставите монитора перпендикулярно на прозореца.
   • Можете също така да инвестирате в антиотражателен филм, който да поставите на екрана или в определени очила.
   • Имайте предвид, че течнокристалните дисплеи (LCD) са проектирани да премахнат проблема с отражението. В резултат те защитават и работата ви, защото изображението може да се различи само ако сте обърнати към екрана.

7. 
   

   
   Инвестирайте в монитор, който предоставя ясен и стабилен образ. Качеството на изображението оказва силно влияние върху зрителната умора. Колкото по-стабилно изображение, толкова по-добър комфорт за четене. Ето защо е важно да изберете вашия монитор разумно.
   • Старите монитори често имат нестабилно изображение, което затруднява зрението и уморява очите. Предпочитайте течнокристални дисплеи, по-ефективни и достъпни.
   • По-старите монитори също имат сравнително дълго време за зареждане и опресняване на страниците. Това принуждава окото да се коригира постоянно, което го влошава.

8. 
   

   
   Организирайте работното си пространство. Избягвайте ненужните движения на очите. За целта не забравяйте да държите всичките си работни инструменти под ръка.
   • Дори и да не изпитвате никакъв дискомфорт да търсите вашите файлове, преди да се върнете на работа на компютъра си, това движение на очите има тенденция да ги уморява по-бързо.
   • Поставянето на работните инструменти в ограничена зона спомага за облекчаване на очите и ограничаване на движението на шията и гърба. В допълнение, това ви позволява да оптимизирате способността си за работа.
   • Най-доброто решение е все пак да можете да използвате клавиатурата си, без да гледате екрана.

Част 3 Управление на зрителната умора

1. 
   

   
   Направете почивка. Ако страдате от особено болезнена или досадна зрителна умора, стойте далеч от всякакви изкуствени източници на светлина, било то вашият екран или лампата на вашия компютър. В зависимост от вашето състояние, можете просто да излезете, за да се насладите на естествена светлина или напълно да се изолирате на тъмно.

2. 
   

   
   Ако е необходимо, носете подходящо устройство за корекция. Веднага след появата на първите симптоми се консултирайте с офталмолог. Незначителните нарушения на зрението в ежедневието могат да бъдат особено обезпокоителни при работа на екран. В зависимост от вашия случай, портът на устройството за корекция може да е постоянен или ограничен за работа на екрана.
   • Ако носите бифокални очила, регулирайте позицията на главата си, така че да не се притеснява от линията между зрителните полета. Ако е необходимо, помолете вашия оптик да ги замени с прогресивни лещи.
   • Има комфортни очила, специално проектирани за работа с компютър. Тези очила имат зрително поле, приспособено към работата на екрана и могат да бъдат персонализирани според вашата професионална среда и вашите изисквания.
   • Очилата, проектирани за работа върху екран, преминават повърхностна обработка, която ги оцветява в жълто или кафяво в зависимост от силата на споменатото третиране. Това позволява да се филтрира синята светлина, излъчвана от екраните и разпозната като особено агресивна за очите.
   • Можете също да закупите контактни лещи, покрити с антиотражателно устройство. Те ще могат да защитят очите ви от отблясъци от вашия екран. Обърнете внимание, че можете да ги носите при липса на нарушение на зрението. Попитайте вашия оптик за съвет.

3. 
   

   
   Консултирайте се с офталмолог. Ако симптомите ви се влошат, незабавно се консултирайте с лекар.
   • Ако зрителната умора се превърне в проблем, има вероятност да имате проблеми със зрението като късогледство или пресбиопия.
   • Ако е необходимо, сменете устройството за корекция. Понякога окото не може да се справи с контактни лещи или някои очила.
   • Зрителният дискомфорт може да бъде придружен от повече или по-малко интензивни мигрени. Важно е бързо да се лекува този симптом, тъй като той може да е свързан с нарушение на зрението или да е знак за по-голям проблем.