Как да осъзнаем позата на гълъба

Съдържание

• Необходими елементи

Съавтор на тази статия е Алисън Бюканън. Алисън Бюкананан е преподавател по йога по силата на виняса в Сиатъл. Завършила е над 300 часа обучение с известния йога инструктор Барон Баптист. Тя също е сертифициран баптистки учител.

Има 11 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата. 7 Изпънете гърба. Изправете бюста и главата си. Прокарайте таза си напред и надолу. Дишането ви трябва да бъде контролирано и дълбоко. С всяко издишване израствайте още малко, докато разтягате гръбнака си допълнително.

8 Наведете бюста си напред. Бавно го изпънете на крака, докато челото ви не е на земята. Достигнете пред себе си с длани на земята. Освободете раменете и лопатките. Увеличете разтягането си при всяко изтичане. Задръжте за минута, докато дишате спокойно.

9 Повдигнете левия крак. Повдигнете бюста, като вдишвате и премествате ръцете си пред огънатия крак. Повдигнете левия крак бавно в линията на бедрото. Обърнете главата си назад и приведете левия крак в разширение. Вземете външната част на глезена с лявата ръка. Издърпайте раменете назад и огънете торса си нагоре. Не забравяйте да поддържате бедрата на една и съща височина.

10 Вземете левия глезен с дясната ръка. Този жест е върховното движение на позата на кралски гълъб , Дръжте раменете успоредни на бедрата и насочете лактите нагоре. Също така погледнете нагоре, за да контролирате по-добре баланса и дишането. Това движение привлича косите мускули и позволява повече отваряне на гръдния кош. В това положение гърбът, облегнат назад и формата на торса, предизвикват силуета на гълъб или гълъб, откъдето идва и името на позата.

• Задръжте за четири до пет вдишвания, преди да опирате крака си на земята. Най-асана от кралски гълъб изисква баланс, гъвкавост в горната част на тялото и гъвкавост. Обърнете внимание, че това положение е противопоказано в случай на нараняване на тазобедрената става или долния крайник.

реклама

Необходими елементи

• Килим за йога

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121“