Как да се предотврати сърдечно-съдови заболявания

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Правете здравословна диета
• Метод 2 Променете начина, по който живеете
• Метод 3 Помолете вашия лекар за помощ

Терминът сърдечно-съдови заболявания е донякъде общ термин, който обхваща редица състояния, като тромбоза (съдов проблем), коронарна болест на сърцето, аритмия, вродена сърдечна недостатъчност или сърдечна инфекция. Тези сърдечно-съдови заболявания, дори ако могат да бъдат лекувани, са сериозни патологии. Ето защо има толкова много кампании за превенция, в които се дават съвети за предотвратяването или ограничаването им. Сред тези съвети винаги се предизвиква по-добра диета, по-големи физически разходи, намаляване на стреса и спиране на цигарата. Някои рискови фактори са трудни за контрол (наследственост), но за останалото сърдечно-съдовите заболявания могат сериозно да бъдат избегнати.

етапи

Метод 1 Правете здравословна диета

1. 
   

   
   Внимавайте с това, което казвате. В здравето чуваме всичко и обратното. Дълго време наситените мазнини са обвинявани за сърдечно-съдови заболявания и са забранени от менюта. Днес тази идея е свалена, проучвания в подкрепа: тези мазнини не са излишни сърдечна излишна смъртност. Колкото и странно да изглежда, диетата с ниско съдържание на мазнини увеличава шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания, тъй като мазнините често се заместват от въглехидрати. Ако търсите здраво сърце, бъдете в течение с най-новите разработки.
   • Все пак някои агенти, като трансмастни киселини (ненаситени киселини), все още се считат за вредни за сърцето и причиняват много други здравословни проблеми. Ето защо не се препоръчва да се консумират определени храни, като пържени храни, пакетирани (или приготвени) храни или маргарин.

2. 
   

   
   
   
   Яжте храни, богати на омега 3. Това са много полезни мастни киселини, защото са полиненаситени. Тези омега 3, които защитават сърцето, се намират в рибата, наречена "мазнини" (сьомга, скумрия), в ленени семена или ядки. Всички тези храни са в допълнение богати на витамини и минерали.
   • Ако е възможно, дайте предимство на дивата риба, която е много по-богата на омега 3. Опитайте се да ядете два пъти седмично.

3. 
   

   
   Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Яжте по пет плодове и зеленчуци на ден.Доказано е, че умерената и редовна консумация на плодове и зеленчуци предотвратява много сърдечно-съдови заболявания.

4. 
   

   
   Изберете пълнозърнести храни и намалете въглехидратите. Първите съдържат изобилие от фибри, както и много хранителни вещества, които улесняват транзита, но също така защитават сърцето, като контролират кръвното налягане. Със сигурност е по-добре да се консумират пълнозърнести храни, отколкото преработени зърнени храни. Той предотвратява диета с ниско съдържание на въглехидрати, причинява определени сърдечно-съдови проблеми.
   • Заменете преработените зърнени продукти с пълнозърнести продукти.
   • Изберете пълнозърнести продукти, пълнозърнест хляб, макаронени изделия с пълнозърнести зърнени храни, лавандула, ечемик, пълнозърнест ориз.
   • Избягвайте цялото бяло брашно, бял хляб, индустриални вафли, бисквитки, торти и торти като цяло, царевичен хляб, яйчни макаронени изделия, зърнени барове, снаксове с високо съдържание на мазнини, понички и пуканките.

5. 
   

   
   
   
   Не яжте твърде много. Разбира се, трябва да обърнете внимание на това, което ядете, но трябва да ограничите количеството, което ядете всеки ден, така че здравето ви като цяло. Спрете да ядете преди засищане, в противен случай ще развиете холестерол, триглицериди, скоро ще имате наднормено тегло. Обърнете внимание на количествата, които поглъщате. В началото, ако нямате идея какво да ядете, претеглете и пребройте всичко. След няколко седмици ще можете да ви приготвите и сервирате правилните количества. Вече ето някои справки:
   • 80 г нетлъсто месо (пуешко) е нетна размера на мобилния телефон,
   • шепа ядки съответства на 40 г,
   • три четвърти от купа със зеленчуци е идеалното количество за хранене.

Метод 2 Променете начина, по който живеете

1. 
   

   
   отслабвам ако имате наднормено тегло. При наднормено тегло не се искат само гръбначният стълб и коленете, но сърцето полага повече усилия, което в по-дълъг или по-кратък срок може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Направете нещо, за да избегнете хубав "колан" от коремни мазнини. Опитайте се да поддържате нормално тегло (ИТМ между 18 и 25), за да избегнете усложнения в дългосрочен план.
   • Изчислете индекса на телесната си маса с този калкулатор онлайн

2. 
   

   
   Прекарайте се физически. Вземете 30 минути умерена физическа активност на ден в продължение на пет дни. По този начин ограничавате риска от сърдечни усложнения. Очевидно този навик трябва да се възприеме възможно най-скоро и да се поддържа възможно най-дълго, за да се ограничат сериозно тези рискове. Усилията ще бъдат по-малко трудни, а ползите - много по-големи.
   • Направете смисъл да правите пет дни в седмицата, 30 минути умерена физическа активност. Най-доброто е да ги правите непрекъснато, но ако това не е възможно, можете да ги разделите на малки сесии от 10 до 15 минути. Например, можете да направите 15 минути сутрин и още 15 минути следобед или три 10-минутни сесии, разпределени равномерно през деня.
   • Има и друга възможност, ако той съответства на вашия темперамент по-добре: можете да правите три пъти седмично, 25 минути интензивни спортове и две сесии на бодибилдинг седмично.

3. 
   

   
   Опитайте се да управлявате стреса си. Стресът не е много добър за сърцето и артериите и понякога води до сърдечни проблеми. Ето защо, ако сте подложени на стрес, трябва да се научите как да се справяте ежедневно. Сред всички техники за релаксация можете да изберете да практикувате йога, упражнения за дълбоко дишане, медитация, тайчичуан ... всичко ще бъде добре, при условие че можете редовно да освобождавате налягането.
   • Едно проучване показа, че медитацията, провеждана редовно, може да намали напрежението (систола като диастола) с 3 до 4 мм живак.

4. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Липсата на сън може да доведе до истински здравословни проблеми, толкова различни, колкото тежки, като затлъстяване, хипертония и понякога инфаркт. Направете всичко необходимо, за да получите поне седем часа спокоен сън на нощ.
   • Ограничете приема на кафе или чай и вземете повече след 14 часа.
   • Легнете и станете в редовни часове.
   • Правете физически упражнения, за да повишите нивото на серотонин (хормон на съня).
   • Премахнете екраните (телевизор, компютър, таблет) доста рано вечерта.

Метод 3 Помолете вашия лекар за помощ

1. 
   

   
   Следвайте редовно от вашия лекар. Редовно проверявайте кръвното си налягане, нивото на холестерола и кръвната захар. Тези три елемента трябва да се наблюдават за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Достатъчно е редовно да се взима напрежението и да се правят като редовни анализи.
   • Кръвно налягане, Проверявайте кръвното си налягане всяка година по време на рутинно посещение. Това напрежение ще бъде по-близо, ако вече сте хипертонични или ако сте изложени на риск (фамилна анамнеза).
   • холестерол, В миналото беше анализиран общият холестерол, което не беше много уместно. Днес се правят по-подробни анализи на липопротеините, което дава възможност да се направи по-целенасочена превенция. Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише анализ на С-реактивния протеин (или CRP). Високите нива на CRP показват възпаление на артериите, прелюдия към сърдечно-съдови заболявания. Нивото на С-реактивен протеин се основава на обикновен кръвен тест.
   • диабет, Човек трябва редовно да анализира кръвната захар, но е вярно, че е необходимо да се прави по-усърдно от 45 години. Вашият лекар, в зависимост от вашия профил и вашата медицинска история, ще ви посъветва по въпроса. В наши дни преддиабетът се лекува за предотвратяване на всяко развитие на диабет, но и на сърдечно-съдови заболявания.

2. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за проблема с метаболитен синдром. Този синдром, асоциация на здравословни проблеми, който споделя лош метаболизъм, увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт или диабет. Особено често се среща сред хора със заседнал начин на живот. Други рискови фактори включват излишна коремна мазнина, високи нива на триглицериди, висока кръвна захар или хипертония.
   • Намалете метаболитния си синдром, като премахнете някои от рисковите си фактори. Ако имате корем, спортувайте и променете диетата си. Ако пиете, намалете приема на алкохол. Ако сте стресирани през цялото време, отпуснете се.

3. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за ролята на възпалението. Последните проучвания показват, че възпалението е рисков фактор до голяма степен се игнорира в случай на атеросклероза. За да разбере дали има възпаление, Вашият лекар ще поиска анализ на С-реактивния протеин.
   • Възпалението може да се дължи на загуба на мускулна маса, рак, възпалителна патология (ревматоиден артрит, лупус), метаболитен синдром и артериална лигавица на артериите. Те често се причиняват от окислен липопротеин с ниска плътност (LDL), цигарен дим, високо кръвно налягане и висока кръвна захар.

4. 
   

   
   Потърсете помощ за спрете да пушите. Пушенето на цигари е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт, за който се знае, че често е фатален, ако не се управлява бързо. Ако пушите, не забравяйте да спрете бързо и постоянно. Посъветвайте се с вашия лекар или пулмолог какво можете да направите (пластири против тютюнопушене, спа лечение, акупунктура, релаксация ...), за да спрете без много големи затруднения.
   • Едно проучване установи, че тютюнопушенето за две години повишава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 36%.

5. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за възможен проблем с алкохола. Ако консумацията на чаша червено вино по време на хранене изглежда полезно, прекалената консумация на алкохол със сигурност е вредна за сърцето и другите органи. Смята се, че жените и възрастните хора не трябва да пият повече от една напитка на ден, две за мъже. Съществува тясна зависимост между консумацията на алкохол и риска от развитие на сърдечни заболявания.
   • Ако наистина не можете да спрете, говорете с вашия лекар.

6. 
   

   
   Информирайте Вашия лекар за всеки друг проблем. Направете го, например, споделяйте възможни сърдечни проблеми в семейството. Знаейки факта, той може по-добре да ръководи анализите, рецептите и съветите си.