Как да се предотврати подагра

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Ядене на храни, които помагат за предотвратяване на подагра
• Метод 2 Избягвайте рискови храни
• Метод 3 Постигане на здравословно тегло без риск
• Метод 4 Лекувайте различни причини и следвайте лечение

В тази статия: Яденето на храни, които помагат за предотвратяване на подагра. Отхвърлете рискови храни. Постигане на безопасно тегло без риск Лечение на различни причини и следване на лечение22 Референции

Подаграта е форма на артрит, причинен от натрупване на пикочна киселина в и около ставите. Променете диетата си е един от най-добрите начини да предотвратите появата му или да предотвратите това да стане по-болезнено и повтарящо се. Можете също да опитате да отслабнете или да приемате лекарства, което се препоръчва на пациентите в допълнение към приемането на нова диета.

етапи

Метод 1 Ядене на храни, които помагат за предотвратяване на подагра

1. 
   

   
   Пийте най-малко 2 литра вода на ден. Болезнени епизоди на подагра възникват, когато пикочната киселина се струпва заедно като кристали в ставите. Течностите ще ви помогнат да евакуирате това вещество от тялото си, което го прави ефективен начин за предотвратяване на пристъпи на подагра. Водата е най-ефективната течност за тази задача, но можете също да добавите 100% натурални плодови сокове към ежедневната си течност.
   • Захарни напитки, като безалкохолни напитки или подсладени плодови сокове, могат да влошат подаграта ви.

2. 
   

   
   Яжте храни, богати на калий. Калият ще ви помогне да евакуирате пикочната киселина (причината за пристъпите на подагра) от тялото си. Ще го намерите в много храни като боб лима, сушени праскови, пъпеш, варен спанак и печени картофи с кожа.
   • Ако не искате да ядете поне 2 порции от тези храни на ден (или 7 порции при тежки случаи на подагра), вземете добавки с калий или се консултирайте с диетолог или лекар.

3. 
   

   
   
   
   Изберете сложни въглехидрати. Хората с риск от подагра трябва да ядат пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Тези храни са предпочитани вместо рафиниран бял хляб, торти и лакомства, поне в ежедневната ви диета.

4. 
   

   
   Приемайте добавки с витамин С. Ако не искате да приемате добавки, можете също да ядете храни, богати на витамин С. Поне едно проучване препоръчва консумацията на витамин С всеки ден (между 1500 и 2000 мг на ден), за да намалите значително риска от подагра , Повечето хора с подагра смесват водата си с лимонов сок, за да увеличат приема на витамин С, но е трудно да достигнат тези високи нива, без да приемат добавки.

5. 
   

   
   Яжте череши. Популярно средство, използвано срещу подагра, черешите могат да се използват за предотвратяване на появата на това заболяване. Предварителните проучвания показват, че черешите помагат за намаляване на нивата на пикочна киселина в кръвта (водеща причина за подагра).

6. 
   

   
   
   
   Пийте кафе без кофеин. Според проучване, кафето намалява нивата на пикочна киселина и следователно рискът от подагра. Не е известно как е възможно това, но изглежда, че кофеинът не е под въпрос и може дори да влоши проблема. Ето защо се препоръчва консумацията на безкофеиново кафе.

Метод 2 Избягвайте рискови храни

1. 
   

   
   Избягвайте захарните храни и нежелана храна. Фруктозата, съдържаща се в царевичен сироп и други подсладители, значително повишава нивата на пикочната киселина. Натрупвайки пикочната киселина образува иглеподобни кристали (натриев урат), които причиняват болка и възпаление на ставите, известни като подагра. Храни, богати на захар и подсладители, както и преработени храни, са една от основните причини.
   • Заменете безалкохолните напитки и подсладените плодови сокове с вода или 100% плодов сок.
   • Прочетете списъка със съставки, които съставляват вашите покупки и избягвайте храни, които съдържат много фруктозен царевичен сироп. Ограничете всичко, което съдържа захар или царевичен сироп.

2. 
   

   
   Ограничете консумацията на месо и риба. Всички видове месо съдържат пурин, който се превръща в пикочна киселина, отговорна за подагра. Не става въпрос за окончателно спиране на месото, а за това да не се яде повече от 110 до 170 г на ден.
   • Количество месо, което може да се побере на дланта ви, е около 85 г, или 1 порция. Препоръчва се да се ядат 2 порции на ден.
   • Постното месо е по-малко опасно от месото.
   • Червеното месо е един от основните фактори на подаграта. Ако задейства гърчовете ви, спрете да ги ядете.

3. 
   

   
   Елиминирайте малко месо в риск. Различните храни съдържат високи нива на пурин, отговорни за атаките на подагра. Трябва да ги избягвате или да ги ядете само от време на време и в малки количества. Такъв е случаят по-специално:
   • бъбреци, черен дроб, мозък и други карантии;
   • аншоа, сардини и скумрия;
   • сосове, получени от месо.

4. 
   

   
   Яжте по-малко мазнини. Мазнините в храната ви, особено наситените мазнини, забавят лечението на пикочната киселина в тялото ви и увеличават болката от подагра. За щастие, повечето от споменатите по-горе мерки намаляват количеството му в диетата. Ако е необходимо, можете да потърсите други начини да намалите консумацията на мазнини. Например, ако обикновено пиете пълномаслено мляко, отидете на 1% маслено мляко или обезмаслено мляко. Ако ви е писнало от пържени храни, яжте печени зеленчуци или печено пиле.

5. 
   

   
   Заменете бирата с вино. Алкохолът насърчава подаграта, но можете да я пиете умерено, без риск от отрицателни ефекти. Бирата обаче съдържа мая, богата на пурин, което прави възможно да влоши заболяването ви. Ако търсите по-безопасен начин за консумация на алкохол, изпийте 1 или 2 чаши 150 мл вино.
   • Пиенето на вино не намалява риска от подагра. Това е само по-безопасна алтернатива на бирата.

Метод 3 Постигане на здравословно тегло без риск

1. 
   

   
   Следвайте този метод, ако имате наднормено тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да влоши подаграта ви. Ако обаче имате здравословно тегло според вашия лекар, не се опитвайте да отслабнете и прочетете инструкциите по-долу, преди да обмислите каквато и да е диета.

2. 
   

   
   Избягвайте екстремните диети. Промените в диетата, препоръчани в другите раздели на тази статия, ще бъдат достатъчни, за да отслабнете бавно, но стабилно. Ако сте изложени на риск от подагра, отслабването твърде бързо може да предизвика пристъп на подагра и натискът върху тялото ви ще повлияе на способността на бъбреците ви да отстраняват опасни вещества.
   • Храните с високо съдържание на протеини, диетите за лишаване от свобода и диуретичните добавки са особено опасни за хората в риск.

3. 
   

   
   Правете физическа активност. Всяка физическа активност може да ви помогне да отслабнете и да предотврати риска от подагра (независимо дали разходка на куче или градинарство). Въпреки това, за възрастни се препоръчват умерени дейности като колоездене, бързо ходене, тенис или плуване за поне 2 1/2 часа седмично.
   • Практикувайте 30 минути на ден.Можете да тренирате 30 минути подред или да правите няколко по-кратки сесии през деня.
   • Тренировките по време на пристъп на подагра могат да бъдат много болезнени. Изчакайте тя да се успокои, за да продължите вашите упражнения.

4. 
   

   
   Попитайте лекар или диетолог за съвет. Ако имате проблеми с постигането на здравословно тегло, попитайте лекар или диетолог за съвет. Ако сте спазили поне 2 или 3 препоръки в тази статия, но все още не можете да подобрите теглото си, трябва да ви помогне медицински обучен експерт. Тъй като подаграта се причинява от толкова много различни вещества, не се препоръчва да се следват хранителни съвети от други източници.

Метод 4 Лекувайте различни причини и следвайте лечение

1. 
   

   
   Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише лекарство. Ако промяната на начина на живот не е достатъчна за предотвратяване на подагра, Вашият лекар ще Ви предпише алопуринол или друго лекарство. Винаги трябва да следвате внимателно инструкциите му, защото приемането на твърде много лекарство или приемането му в неправилен момент може да има обратен ефект от този, който търсите, и дори може да влоши проблема.
   • Сред лекарствата, които блокират производството на пикочна киселина, са инхибиторите на ксантин оксидаза като алопуринол и фебуксостат.
   • Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате антибиотици безопасно, тъй като някои могат да влошат подаграта.

2. 
   

   
   Научете за отравяне с олово. Според последните проучвания, отравянето с олово, дори в количества, които са твърде малки, за да причини други проблеми, може да предизвика или да влоши подаграта. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да потвърдите тези резултати, най-добре е да посетите лекар, който да тества косата и кръвта ви за токсини. Това е особено важно, ако сте живели или работили в стара сграда, редовно използвайте боя, съдържаща олово, или работите в индустриална среда, която използва олово.

3. 
   

   
   Избягвайте диуретични лекарства. Диуретичните лекарства понякога се използват за лечение на други здравословни проблеми или като хранителна добавка. Ако ефектът им върху вкуса е обект на спор, възможно е те да влошат подаграта ви. Попитайте Вашия лекар дали някое от възможните Ви лекарства е диуретик, като в този случай той може да Ви предпише добавка с калий, която да обезсили ефектите му.