Как да приготвим протеинов шейк без протеинов прах

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Направете протеинов шейк с плодове и зеленчуци
• Метод 2 Направете протеинов шейк с боб
• Метод 3 Направете протеинов шейк с ядки
• Метод 4 Направете протеинов шейк от тофу

В здравословната диета протеините са от съществено значение. Те се намират в естествените храни и е препоръчително да се консумират между 50 и 175 г на ден. Всичко обаче зависи от количеството упражнения, които правим, морфологията и диетата ни. Ако включването на протеин в диетата ви е нещо, което ви интересува, но нямате протеинов прах, отидете на протеинов шейк на базата на естествени съставки. Ако ги смесите добре, ще получите здравословна, енергизираща и сочна напитка, която ще ви позволи да отслабнете, направете обичайните си упражнения или започнете деня си.

етапи

Метод 1 Направете протеинов шейк с плодове и зеленчуци

1. 
   

   
   Пригответе сок от грейпфрут. Вземете грейпфрут и го нарежете наполовина, след което изцедете сока му в блендер. Можете да замените този сок с кокосова вода или портокалов сок.

2. 
   

   
   Нарежете зеленчуци и плодове. Първо ги измийте, след това отстранете костилките, стъблата и семената. Нарежете ябълката, зелето, целината и краставицата на малки парченца. Сложете ги в блендера.

3. 
   

   
   Добавете останалите съставки. Добавете манго, семена от коноп, кокосово масло, листа от мента и кубчета лед. Ако използвате замразено манго, вашият шейк ще има правилната консистенция. Ако желаете обаче, използвайте прясно манго, към което ще добавите няколко допълнителни кубчета лед.

4. 
   

   
   
   
   Работете с пасатора си с пълна мощност. Смесете съставките си, докато получите гладка консистенция. Не трябва да има парчета. Ако шейкът ви е много гъст, можете да добавите вода преди смесване.

5. 
   

   
   Бъдете горди, че сте избрали здравословна напитка! Съдържа приблизително 12 g фибри и 17 g протеин. Той е отличен източник на витамини А и С, калций и желязо. Ще имате достатъчно за около 80 cl, така че го изпийте в голяма чаша или в две, ако предпочитате да си направите лека закуска.

Метод 2 Направете протеинов шейк с боб

1. 
   

   
   Пригответе си боб. Ако те са консервирани боб, просто измерете 120 г и изсипете в блендер. Ако използвате сух боб, го сварете добре и не забравяйте да изцедите добре излишната вода. Пригответе боба си в тенджера на газовата печка или в бавна готварска печка. Когато са готови, сложете ги в блендера.
   • Използването на бавна готварска печка за фасул с фасул е лесно и избягва предварително да ги накисвате.Просто ги изплакнете, след което ги изсипете във вашата бавна готварска печка, като добавите 1,5 литра вода към 500 грама боб. Оставете бавната готварска печка да работи на силен огън в продължение на четири до шест часа. Изцедете излишната вода, когато бобът ви се свари.
   • Дори ако шейк от боб може да ви се стори странно, знайте, че бобът е подобен на спанака: когато се смеси с други съставки, те губят вкуса си! Тяхната роля е строго хранителна.

2. 
   

   
   
   
   Обелете един банан и го нарежете на парчета. Изберете узрял банан, който ще обелите и нарежете. Направете малки шайби, които сложите в блендера. Замразеният банан ще бъде по-практичен за гъст, свеж и кремообразен шейк.

3. 
   

   
   Добавете конопените семена, бадемовото мляко и какаото на прах. Смесете тези съставки с пълна мощност, докато станат гладки. За още повече протеини заменете млякото с 1% мляко. Вашите протеини ще бъдат увеличени със седем грама

4. 
   

   
   Насладете се на вашия шейк от шоколадов боб. Съдържа 17 г протеин, но можете да го приемате до 24 г, ако добавите нормално мляко.

Метод 3 Направете протеинов шейк с ядки

1. 
   

   
   Изсипете фъстъченото масло или бадема, соевото мляко и семената чиа в блендера си. В случай на заместване на маслото с фъстъчено масло, то трябва да е естествено, така че да няма добавяне на захар.

2. 
   

   
   Добавете бананите, както и сироп от кама или какао на прах, ако искате още повече вкус. За да направите вашия шейк по-сладък или още по-богат на протеини, добавете няколко допълнителни съставки. Супена лъжица какао на прах или сироп от кама и банан ще ви свършат работа.

3. 
   

   
   Комбинирайте всичко и се насладете. Разбъркайте, докато шейкът ви стане гладък, след това се насладете на тази здравословна напитка! Той съдържа 18 g протеин, но ако добавите други съставки, може да достигне 20 g.

Метод 4 Направете протеинов шейк от тофу

1. 
   

   
   Обелете един банан, след което го нарежете. Извадете един от фризера, обелете го, след което го нарежете, за да направите малки шайби. По-лесно ще се смесва с останалите съставки. Сложете го в блендера.

2. 
   

   
   Смесете фъстъченото масло, соевото мляко и тофуто. Добавете тези други съставки към банана, в блендера, след което разбъркайте за около минута, докато сместа стане гладка.
   • Тофу е отличен доставчик на желязо, протеини и калций, като същевременно е с ниско съдържание на калории, така че е чудесна идея да си сложите шейк. Просто го извадете от хладилника и опаковката му, преди да го използвате.

3. 
   

   
   Насладете се на тази здравословна закуска! Съдържа 17 грама протеин, като същевременно е отличен източник на калций, желязо и витамини А и С.