Как да напреднем в тениса

Съдържание

• етапи
• Съвременни техники

Искате ли да подобрите играта си в тениса? Дори ако вече сте постигнали добро ниво в този спорт, със сигурност можете да напреднете с практика, а може би и с някои технически съвети. Можете да започнете като запомните или научите някои принципи, които всеки тенисист трябва да прилага.

етапи

1. 
   

   
   Научете как правилно да държите ракетата си за тенис.
   • За форхенд можете да приемете "източната" тапа или "западната" тапа (например, когато държите тиган).

     
     

     
     
   • За обратната страна приемете хватката с две ръце, която е комбинация от задържания на "континентал" и "запад".

     
     

     
     
   • За обслужване и мухата можете да изберете „източна“ тапа или „континентална“ тапа.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Изберете ракета за тенис подходящ за някой на вашата възраст и вашия телесен тип. Изберете за лека ракета и евентуално добавете оловна лента в кабела за по-добър контрол. Тенис ракетите имат ситови повърхности между 630 и 645 см2 за тежести между 270 и 370 грама. Винаги е по-добре да нанижете ракетата си (вместо да я купувате с вече инсталирана струна), като изберете тип струна и напрежение, които отговарят на стила ви на игра и на типа на тялото ви (сила и сила). След като използвате низ за много игрови сесии, ако смятате, че контролирате все по-малко ударите си с топка, помислете за записа на вашата ракета. Помолете човека, който нанизва ракетата ви, да намери вида и напрежението на въжето, което е най-подходящо за вас.

3. 
   

   
   
   
   Запознайте се с други тенисисти, за да тренирате с тях. Учете се от най-опитните играчи, които ще ви позволят да напредвате, като ви давате здрави съвети. Ако е възможно, играйте с играчи, които имат много различни стилове.
   • Можете също така да практикувате да удряте топки по стената.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Практикувайте тенис два пъти седмично. Не забравяйте да загреете, преди да започнете да удряте топки, за да избегнете нараняване. Понякога играйте двойки, за да практикувате повече изстрели в движение.

5. 
   

   
   Тествайте различни стилове на игра Можете да играете отбранително или офанзивно, да останете в основната линия или да отидете до мрежата.
   • Практикувайте открадната услуга незабавно да влезете в мрежата след сервиране. Опитайте се да поставите противника си в неприятности на вашата услуга, за да имате втори удар по-лесен за игра в движение.

     
     

     
     
     
     
   • Направете базови атаки, последвани в движение.

     
     

     
     
   • Правете агресивни снимки около ревера си. Това включва игра на форхенд с изстрел, насочен към вашата бекхенд страна. Ако имате силен форхенд, изпълнявайте тази маневра от време на време върху сравнително бавните топки на опонента си, за да дадете на топките си различни траектории след форхенд.

     
     

     
     
   • Направете изстрели с евентуално ефект на гръб зад мрежата (амортирана топка), за да намалите отскока на топката, докато опонентът ви е далеч от мрежата.
   • Задръжте суапа на много удари и изчакайте, докато успеете да направите по-мощен удар, който ще изведе топката извън обсега на опонента ви.

6. 
   

   
   Винаги дръжте очите си върху подвижната топка. Този съвет може да ви се струва излишен, но не е, защото много играчи напускат топката на очите, без дори да си дават сметка. По принцип те са склонни да гледат мястото, към което са насочени, точно преди да ударят топката. Всъщност трябва да гледате топката, докато тя влиза в контакт със струната на вашата ракета и това, независимо от удара, който нанесете (сервиз, удар на късо разстояние или воле).

7. 
   

   
   Разтегнете мускулите си след тенис сесия леко да ги омекотите, за да избегнете кривина или нараняване.

Съвременни техники

1. 
   

   
   Не бързайте, когато правите изстрел. Опитайте се да си представите движението изцяло и с бавно движение и не забравяйте да позиционирате тялото си спрямо топката, за да го ударите добре. За форхенд можете да приемете отворена позиция на крака, тоест с плана на краката, обърнат към мрежата, за да удряте топката точно пред вас и малко встрани, когато тя е в горната част на отскока , Можете също да опитате да ударите форхенд с полуотворена или затворена позиция на крака. Във всеки случай попитайте за съвет на учител по тенис или опитен играч, за да сте сигурни, че добре позиционирате краката си в момента на изстрела. Направете широко, кръгово движение на ръката и наблюдавайте топката, когато влиза в контакт с линията, за да центрира удара си. Завършете удара, като „пресечете“ топката и удължите движението към целта, след като топката напусне линията. За форхенд и бекхенд ракетът трябва да започне да се движи под бедрата и зад вас, преди да се изкачите до раменете и отсрещната страна, малко зад главата ви. Опитайте се да дадете това движение на главата на рекета при всеки удар на дъното на корта.

2. 
   

   
   Починете си добре на земята, преди да ударите топката. Твърде много играчи забравят това просто правило и те често изпълняват ударите си, докато долната част на тялото им не е стабилизирана, за да позволи на торса им да се върти мощно. Изчакайте топката, като свалите петите от земята, за да движите бързо краката си. Веднага след като сте се позиционирали да удряте топката, опирайте петите на земята, за да си осигурите здраво седене и да можете да прекосите топката мощно. Вдигнете петите само когато топката е напуснала въжето и трябва отново да се придвижите, за да се подготвите за следващия изстрел.

3. 
   

   
   Познавайте непрекъснато къде сте точно на корта. Разбира се, трябва да се придвижите до мястото, където опонентът ви е играл във вашата част на терена, но след като ударът ви е направен, трябва да се върнете към основната линия или да се позиционирате в мрежата. Никога не трябва да оставате между тези две зони, защото е по-трудно да играете снимки. Бъдете в движение и не забравяйте да останете в района на земята без ман толкова дълго, колкото е възможно.

4. 
   

   
   Намерете стила на игра, който ви е най-подходящ. Това ще зависи преди всичко от вашия тип личност. Агресивните играчи често се опитват да подтикнат опонентите си да правят грешки, като правят мощни и дълбоки изстрели (топката приземява близо до основната линия). Не е задължително да искат да ги накарат да бягат, но се стараят да наложат високо темпо на игра. Те са склонни да ходят често в мрежата, за да се опитат да извършват неудържими удари. По-защитните играчи са склонни да останат в долната част на корта, където се опитват да върнат максимум топки, за да направят размяната последна, докато опонентът не направи грешката. Те често се опитват да победят противника си. Всеки играч трябва да намери свой стил повече или по-малко агресивен или дефанзивен. Приемете тази, която ви позволява да използвате най-добре всяка от силните си страни (мощен форхенд, добра игра в движение, отлично обслужване или голяма издръжливост).

5. 
   

   
   Знаеш как да анализираш играта на противника си. Често ли опитва определен тип ход? Прилага ли план? Често ли ви служи да ви изтласкате от корта, за да направите второ попадение в победния край? Опитва ли се да ви подтикне към вина, като служи много здраво? Какъвто и да е стилът ви на игра, много бързо бихте могли да бъдете затрупани, ако не се адаптирате към играта на опонента си. Трябва бързо да разберете какви са неговите силни страни и да можете да предвидите тези стъпки. Не бъдете прекалено пасивни в лицето на нападател, защото той бързо ще поеме контрола над играта. Опонентът ви ще има по-малко поглед върху вас, ако откриете, че разбирате тактиката, която прилагате и че можете да се противопоставите и дори бихте могли да получите някакво психологическо предимство, ако искате да промените тактиката.

6. 
   

   
   Използвайте цялото пространство на полето. Преместете се над цялото си поле и поставете топките си във всички области на играта на противника. Не се насочвайте към ограничен брой области, но варирайте снимките си колкото е възможно повече. Не забравяйте да ударите силно топката, като давате на главата на ракета много скорост преди удара. Бъдете гъвкави на краката си и имайте леки стъпала, за да се позиционирате бързо преди всеки ваш удар. Трябва да променяте движенията си по посока и дълбочина. Къса топка точно зад мрежата може да изненада противника ви. Опитайте се да играете в близост до основната линия и ъглите, за да принудите противника да се движи и да го натиснете към грешка.

7. 
   

   
   Когато играете в основната линия, опитайте се да вкарате топката възможно най-бързо и възможно най-високо над мрежата. Напрегнатото топче, което минава близо до мрежата, не е непременно най-трудният удар за контра. В действителност, висока оборотна топка с висока точност обикновено е много трудна за игра, тъй като тя е склонна да отскача много високо, принуждавайки противника да го удари рязко по бедрата или дори височината на раменете. Този тип удар не се случва като класически удар с движение надолу и затова е причина за много грешки.

8. 
   

   
   Давайте различни ефекти на топките, които удряте. Трябва да променяте ударите си, когато се сблъскате с основен играч, като правите изстрели, изрязани и плоски. Противникът ви трябва да положи усилия, за да дешифрира всеки ваш изстрел и ще трябва да ориентира главата на ракета си по различен начин, за да контролира топката според ефекта, който сте му дали. Всички играчи не приемат този начин на игра и предпочитат да изпълняват повечето си изстрели в асансьор, защото с този тип изстрел е по-лесно да държите топката в корта. В някои случаи плосък изстрел може да позволи на противника да вземе скорост, докато един изстрел може да му даде достатъчно време да се позиционира и да върне топката.

9. 
   

   
   Не се страхувайте да отидете в мрежата. Това не означава, че трябва да се втурнете към мрежата, надявайки се да изиграете сравнително лесен изстрел в движение. Подгответе добре всяко свое возене, например, като нанесете силен, дълбок удар, който изтласка опонента ви извън основната линия или го отнесе настрани. При тези условия можете да се насочите към мрежата на два етапа. Първо, трябва да стигнете възможно най-бързо до средата на полевата си игра, където ще забавите състезанието си, докато чакате улики за това, къде опонентът ви ще изпрати топката. Ако стигнете до мрежата, преди опонентът да направи своя ход, може вече да нямате тази добавка отпред, която ви позволява да отрежете траекторията на топката и бихте могли също да отворите още закачалки. Щом имате улики в траекторията на топката, която опонентът ви току-що е ударил, можете да направите последните стъпки към мрежата. След това можете да изберете дясната страна, за да изпълнявате своя удар, който трябва да задвижва топката бързо, дълбоко и с минимален ефект (плоски удари), за да поеме скоростта на противника. Важно е да сте леки на краката си, докато напредвате към мрежата и трябва да прережете траекторията на топката, като се поставите в профил с левия крак напред за воле от преден или десния крак напред за воле в заден ход (за лице с дясна ръка). Като сте в профил, можете да отворите ъгли и да насочите ъгли.

10. 
    

    
    Работете по вашата услуга. Не е важно да имате добра услуга, когато играете с приятели, но ако искате да участвате в състезания, трябва да можете да направите скока на опонента си възможно най-скоро или поне да можете да попречите на противника да поеме инициативата в замяна на услуга. Предполага се, че всеки играч печели играта, за която служи и затова услугата преврат трябва да бъде предимство. Ако сте в състояние да обслужвате мощно, докато сте в състояние да променяте значително траекториите на вашите топки, можете да спечелите точки, без дори да се налага да играете други изстрели освен услугата. Варирайте услугите си, като предоставяте различни ефекти на топките, удряйки или по средната линия, играейки къси и напречни топки или дълбоки топки. Ако имате отлично обслужване, само този изстрел може да промени.

• Както при повечето дейности, забавлението, което вземате и резултатите, които получавате от тениса, зависят до голяма степен от вашата личност и вашето душевно състояние. Опитайте се винаги да държите хладна глава, играйте точките една след друга, опитвайки се да не предвиждате твърде много какво ще се случи. Не се фокусирайте твърде много върху грешките си, защото те са неизбежни, но направете корекциите, които ви позволяват да не се ангажирате прекалено много.
• Ако сте в лошо положение и сте разочаровани заради играта си, успокой се, съсредоточи се върху играта по-спокойно и избягвай да се ядосваш. Това ще ви попречи да извършите груби фаули и след това ще имате шанс да подобрите играта си и да направите връщане към играта.
• Бъдете в добра физическа форма. Нужни са добри бели дробове, добро сърце и силни и гъвкави мускули, за да играете тенис на добро ниво. По време на игра не забравяйте да пиете, така че тялото ви да не се дехидратира и да ядете банани, за да му донесете енергия (и избягвайте спазми).
• Тенис мачът е дълга борба, която може да бъде загубена с няколко хода. Бъдете постоянни и никога не се отказвайте. Имайте позитивен дух и избягвайте гневни изблици, за да не губите точки глупаво.
• Атаката е най-добрата защита. Не бъдете прекалено пасивни. Един от двамата противници трябва да вземе нещата в свои ръце. Уверете се, че сте вие.

• Не се обезсърчавайте.
• Изпълнете упражнения за разтягане преди и след тенис мач. Преди играта разтегнете мускулите си, след като сте ги загрели.
• Нямате нужда от супер ракета или супер треньор, за да достигнете много добро ниво в тениса. Много професионални играчи са се научили да играят сами и с редовни рекети. Инвестирайте парите си в наеми и турнири за тенис корт, а не в прекалено скъпи курсове и оборудване.
• Ако се мъчите да напреднете, помислете за професионален курс. Много бивши играчи на високо ниво, в национален или международен план, преминават към преподаване на тенис. Тези много компетентни хора могат да ви научат на много неща, които ще ви помогнат да напреднете технически и психически.