Как да се грижим за очите си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Вземете добри навици за грижа за очите си
• Метод 2 Защитете очите си с помощта на компютъра
• Метод 3 Яжте добре, за да се грижите за очите си

Очите ви са вашите прозорци към света, поради което е важно да се грижите добре. Можете да поддържате очите си здрави, като посещавате редовно офталмолога си или правите редовни почивки на очите, докато използвате компютъра. Ако имате проблеми със зрението, трябва да си запишете час при офталмолога възможно най-скоро.

етапи

Метод 1 Вземете добри навици за грижа за очите си

1. 
   

   
   Регистрирайте редовно среща с офталмолог. Това са специализирани лекари, които се грижат за здравето на очите. Възможно е също така да се консултирате с оптик или оптометрист. За да поддържате очите си здрави, проверявайте ги редовно или когато имате проблеми със зрението. Научете повече за очите си и задайте въпроси на лофталмолога, ако имате такива. Ще имате по-добро впечатление от контрола на здравето си, ако научите повече за очите си и как да предотвратите заболяване.
   • Ако нямате проблеми със зрението, трябва да се консултирате с офталмолог на всеки 5 до 10 години, когато сте на възраст между 20 и 30 години.
   • Вие също трябва да се консултирате с офталмолог на всеки 2 до 4 години, когато сте на възраст между 40 и 65 години.
   • Също така се препоръчва да се консултирате с офталмолог всяка година или на всеки две години, когато сте над 65 години.

2. 
   

   
   
   
   Извадете контактните си лещи в края на деня. Избягвайте да носите контактните си лещи повече от 19 часа. Продължителното носене на контактни лещи може да причини проблеми със зрението, както и неприятен дискомфорт за очите.
   • Никога не спите с контактните си лещи, освен ако вашият лекар специално не ви попита. Очите ви се нуждаят от редовно снабдяване с кислород, а лещите предотвратяват контакта на очите с този кислород, особено по време на сън. Ето защо лекарите препоръчват да си направите почивка, когато носите контактни лещи за една нощ.
   • Не плувайте с контактните си лещи, освен ако не носите тесни очила за плуване. Ще бъде по-добре, ако използвате специални очила, продавани в аптеките. Можете да носите лещите под душа, стига да държите очите си затворени и да избягвате сапун или шампоан.
   • Винаги следвайте инструкциите за използване на лещите и решенията, предоставени от производителя и вашия офталмолог. Не забравяйте да миете ръцете си, преди да боравите с тях.

3. 
   

   
   
   
   Отстранете грима си в края на деня. Винаги отделяйте време за почистване на очите преди лягане. Никога не лягайте, без да премахвате грима. Ако отидете да спите с маскара или лийери, това може да се окаже в очите ви и да предизвика дразнене.
   • Спането с грим също може да запуши порите на кожата около очите, което може да доведе до появата на жаби. Тежкият стий трябва да се лекува с антибиотици и дори може да се наложи да бъде отстранен от вашия лекар.
   • Дръжте почистващите кърпички близо до леглото си за онези нощи, когато сте твърде уморени, за да отидете до банята и да премахнете грима правилно.

4. 
   

   
   Използвайте умерено капки за очи, които намаляват ефекта на алергенните вещества. Използвайки капки за очи за лечение на вашите алергии, бихте могли да предотвратите червени и сърбящи, но ежедневната употреба всъщност може да влоши проблема. Зачервяването около очите може да се върне още по-силно, защото очите вече не реагират на лечение.
   • Антиалергичните капки за очи помагат за стягане на кръвоносните съдове в роговицата, което го лишава от кислород. Дори ако очите ви вече не са зачервени и сърбят, всъщност те са лишени от кръвта, носеща кислород. Това не е идеална ситуация, защото мускулите и тъканите на очите ви се нуждаят от кислород, за да функционират. Тази липса на кислород може да причини подуване и белези.
   • Прочетете внимателно етикета върху капки, особено ако носите контактни лещи. Много видове капки за очи не могат да се използват от хора, които носят лещи. Посъветвайте се с вашия очен лекар, за да разбере какви капки можете да използвате с лещите си.

5. 
   

   
   Носете слънчеви очила. Винаги носете слънчеви очила, когато сте на открито и когато грее слънце. Намерете слънчеви очила, специално проектирани да блокират между 99% и 100% от UVB и UVA радиация.
   • Продължителното излагане на UV лъчи може да увреди очите ви и затова по-добрата защита по време на младостта ви може да предотврати слепотата по-късно. Излагането на UV лъчи е свързано с катаракта, макулна дегенерация, пингюла и птеригиум, нарушения, които са вредни за очите.
   • Тъй като увреждането на очите, причинено от UV лъчи, се натрупва с течение на времето, важно е да се предпазят децата от вредни лъчи. Уверете се, че децата ви носят шапки и слънчеви очила, когато остават навън за продължителни периоди.
   • Също така не забравяйте да носите слънчеви очила, когато сте на сянка. Дори и да има по-малко UV или HEV в сянка, винаги излагате очите си на UV лъчи, отразени върху сгради или други структури.
   • Никога не гледайте директно към слънцето, дори ако носите слънчеви очила. Слънчевите лъчи са много мощни и могат да повредят чувствителните части на ретината ви, ако ги изложите директно.

6. 
   

   
   Носете предпазни очила, когато е необходимо. Не забравяйте да носите предпазни очила или други защитни устройства, когато боравите с химикали, електроинструменти или когато сте на място, където плават опасни частици. Носенето на предпазни очила ще ви помогне да защитите очите си от по-големи или по-малки предмети, които биха могли да се окажат в очите ви и да ги повредят.

7. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Недостатъчният сън може да допринесе за натоварване на очите. Симптомите на напрежение в очите включват дразнене на очите, затруднена концентрация, прекомерна сухота или сълзи, чувствителност към светлина или болка в шията, раменете или гърба. Уверете се, че получавате достатъчно сън всяка вечер, за да избегнете напрежение на очите. Възрастните имат нужда от 7 до 8 часа сън на нощ.

8. 
   

   
   Упражнявайте редовно. Редовните физически упражнения помагат и за предотвратяване на други заболявания като диабет. Правейки поне 30 минути упражнения три пъти седмично, можете да намалите шансовете да получите сериозни очни заболявания като глаукома или макулна дегенерация.

9. 
   

   
   Поставете резени краставици върху очите си, за да ги обезвъздушите. Нежно притискайте студени резени краставици върху очите си за 10 до 15 минути преди лягане, за да лекувате и предотвратявате подуване на очите.
   • Можете също да използвате торбички със зелен чай, за да предотвратите подуване на очите, като ги прилагате върху очите си. Накиснете чаените торбички във вода за няколко минути и ги поставете върху очите си за 15 до 20 минути. Танините, открити в чая, ще помогнат за намаляване на възпалението.

Метод 2 Защитете очите си с помощта на компютъра

1. 
   

   
   Ограничете използването на компютъра, таблета или телефона си, ако е възможно. Въпреки че не е доказано научно, че използването на екрана може да причини трайно увреждане на очите, това може да причини натоварване на очите и сухи очи. Очните мускули се уморяват, когато гледате екрана си, независимо дали е твърде светъл или твърде тъмен. Ако нямате възможност да ограничите времето си на екрана, има техники, които можете да използвате за пауза на очите си.

2. 
   

   
   Уверете се, че очите ви са на същото ниво като екрана. Бихте могли да уморите очите си още повече, ако оправите прекалено висок или твърде нисък екран. Позиционирайте компютъра си, за да има екрана на нивото на очите ви.

3. 
   

   
   Не забравяйте да мигате. Хората, които мигат по-малко, докато гледат екран, имат по-сухи очи. Направете съзнателно усилие да мигате на всеки 30 секунди, докато седите и гледате екрана на компютъра, за да предотвратите изсъхването на очите ви.

4. 
   

   
   Следвайте правилото 20-7-20, когато работите на компютър. На всеки 20 минути гледайте нещо, което е на 7 метра от вас за 20 секунди. Можете да запомните това, като настроите аларма на телефона си, за да можете да правите редовни почивки.

5. 
   

   
   Работете на добре осветени места. Ще уморите очите си (без обаче да ги повредите), като работите или четете на места, където светлината е твърде слаба. За да се чувствате по-комфортно, работете само в добре осветени места. Ако усетите, че очите ви са уморени, спрете за момент и си починете.

Метод 3 Яжте добре, за да се грижите за очите си

1. 
   

   
   Консумирайте храни, които допринасят за здравето на очите ви. Витамините С и Е, цинк, лутеин, зеаксантин и омега-3 са основни вещества за здравето на очите ви. Те могат да предотвратят появата на катаракта, потъмняването на роговицата и дори макулната дегенерация, която се появява със стареенето.
   • Здравословната и балансирана диета ще ви помогне да се грижите за здравето на очите си.

2. 
   

   
   Яжте храни, които съдържат витамин Е. Консумирайте семена, ядки, пшенични микроби и растителни масла. Тези храни са с високо съдържание на витамин Е, така че можете да получите дневната си доза витамин Е, като ги включите в диетата си.

3. 
   

   
   Яжте храни, които съдържат цинк. Консумирайте говеждо, свинско, морски дарове, фъстъци и зеленчуци. Тези храни съдържат цинк, важен елемент за здравето на очите ви.

4. 
   

   
   Яжте храни, които съдържат витамин С. Включете портокали, ягоди, броколи, чушки и брюкселско зеле. Тези храни съдържат витамин С, важен елемент за здравето на очите ви.

5. 
   

   
   Консумирайте храни, които съдържат лутеин и зеаксантин. Консумирайте зеле, броколи и грах. Тези зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин, като и двата са важни за здравето на очите ви.

6. 
   

   
   Яжте моркови. Ако ядете моркови, ще имате по-здрави очи.

7. 
   

   
   Яжте храни, които съдържат Омега-3. Яжте порция риба веднъж или два пъти седмично, например дива сьомга или сардини. Ако не обичате риба, вземете хранителна добавка, която съдържа омега-3.