Как да се грижим за здравето на щитовидната си жлеза

Съдържание

• етапи
• Част 1 Диетата
• Част 2 Физически упражнения
• Част 3 Лекарства
• Част 4 Промени в начина на живот

Щитовидната жлеза е лъчева жлеза, разположена от двете страни на гърлото. Той регулира и произвежда хормони, които контролират сърдечната честота, метаболизма, здравето на кожата и др. Предполага се, че повечето хора, които страдат от проблеми с щитовидната жлеза, остават незабелязани, защото симптомите могат да бъдат много разнообразни, от суха кожа до загуба на тегло, до сърдечни заболявания. Учените вярват също, че много проблеми с щитовидната жлеза имат генетичен произход. Важно е да се намали рискът от развитие на хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм, като се храните правилно, упражнявате и контролирате количеството на абсорбираните синтетични хормони.

етапи

Част 1 Диетата

1. 
   

   
   Следвайте разнообразна диета. За хора без открити проблеми с щитовидната жлеза, разнообразната диета трябва да е достатъчна, за да осигури йод, селен, желязо и витамин А, необходими за производството на хормони.

2. 
   

   
   Консумирайте много храни, богати на селен. Селенът помага за балансиране на хормоните на щитовидната жлеза. Яжте следните храни, за да увеличите приема на селен: гъби, чесън, лук, яйца, говежди черен дроб, морски дарове, пшеничен зародиш, слънчогледови семена и сусамово семе.

3. 
   

   
   Ограничете приема на рафинирана захар и нишесте. Тези вещества често се наричат празни калории и те могат да пречат на балансираната диета. Те също могат да ви накарат да наддадете на тегло, което намалява кръвообращението и намалява функцията на щитовидната жлеза.

4. 
   

   
   
   
   Също така ограничете приема на полиненаситени масла. Проучване, което показва, че наличието на тези масла в търговските продукти и бързите храни влияе на хормоните и прогестерона.
   • Сменете 1 с.л. до s. маслото, което използвате за готвене с кокосово масло. Последните проучвания сочат, че кокосовото масло може да ви помогне да получите правилно щитовидната жлеза.

5. 
   

   
   Внимавайте за приема на сурови готрогенни храни. Тези храни блокират приема на йод, така че те ограничават абсорбцията и ограничават способността на щитовидната жлеза да регулира метаболизма. Готвенето на готрогенни храни може да намали или премахне тяхната готрогенна характеристика.
   • Сред готрогенните храни ще намерите кръстоцветни зелени зеленчуци като бок чой, броколи, карфиол, брюкселско зеле, къдраво зеле, спанак и горчица или листа от броколи. Има и плодове като круши, праскови и ягоди. Има и други готрогенни храни като бадеми, фъстъци, соя, сладки картофи, репички, маниока, борови ядки и ряпа.
   • Можете спокойно да консумирате умерено количество готрогенни храни, освен ако вече имате недостиг на йод.

Част 2 Физически упражнения

1. 
   

   
   
   
   Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне 30 минути. Редовните сърдечно-съдови упражнения са от съществено значение за добрата циркулация, което от своя страна помага на щитовидната жлеза да разпределя хормоните си в тялото. Упражненията за контрол на хормоните на щитовидната жлеза помагат за поддържането им на здравословно ниво.

2. 
   

   
   Бъдете активни през целия ден. Избягвайте заседнал начин на живот, за да подобрите циркулацията си и да контролирате наддаването на тегло. Лекарите предлагат да правите около 10 000 стъпки на ден или да ходите около 8 км на ден.

Част 3 Лекарства

1. 
   

   
   Консултирайте се с вашия лекар, за да проверите функционирането на щитовидната си жлеза. След това лекарят може да ви даде кръвен тест за измерване на нивото на TSH в щитовидната жлеза и да го сравни със здравословно ниво. Това е обикновен кръвен тест и може да се направи като цяло по време на рутинна годишна проверка.
   • Здравословното ниво на TSH в кръвта обикновено е между 0,4 и 2,5. Резултатите между 0 и 0,4 показват хипертиреоидизъм. Резултатите между 2,5 и 5 могат да сигнализират за началото на хипотиреоидизъм, така че е по-добре да се тествате всяка година. В научната общност има аргументи срещу използването на TSH като мярка за здравето на щитовидната жлеза, така че вашият лекар може да ви даде допълнителни изследвания.
   • Хипертиреоидизмът се характеризира с твърде високо производство на хормони на щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът е неговата противоположност, твърде ниското производство на хормони на щитовидната жлеза. TSH е хормон, произвеждан от хипофизата в големи количества, когато производството на хормони на щитовидната жлеза е ниско и в по-малки количества, когато производството на тиреоидни хормони е високо. Ето защо малко количество TSH показва прекомерно производство на хормони от щитовидната жлеза.

2. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате добавки с йод или витамин D. Ако спазвате диета с ниска сол или живеете в по-северни ширини, сте изложени на повишен риск от недостиг на тези две основни хранителни вещества. Вашият лекар трябва да ви осигури определено количество добавки, в зависимост от вашата диета и начин на живот.

Част 4 Промени в начина на живот

1. 
   

   
   Ограничете абсорбцията си от ендокринни разрушители, синтетични хормони, използвани за производството на пластмаса и други изкуствени вещества. Предполага се, че тези ендокринни разрушители блокират естествените хормони в щитовидната жлеза. Може да успеете да подобрите функционирането на щитовидната си жлеза, като направите следните промени.
   • Избягвайте да ядете в пластмасови съдове или да пиете в чаши от полистирол. Заменете пластмасовите си салатни купички със стъклени или керамични салатни купи възможно най-скоро. Ендокринните му разрушители се намират главно в пластмасовите изделия.
   • Използвайте естествени продукти за пране. Ендокринните разрушители се намират в препарати за пране, омекотители за тъкани и облицовки за сушилни. Дрехите запазват тънък филм, така че ендокринните разрушители върху дрехи, чаршафи и кърпи могат да бъдат абсорбирани през кожата.
   • Филтрирайте водата си. В водата от чешмата има много източници на ендокринни разрушители. Можете да използвате филтър, за да запазите по-голямата част от него. Някои лекари обаче препоръчват да се пие дестилирана питейна вода.
   • Не използвайте шампоан, лосион, слънцезащитен крем, балсам, паста за зъби или козметични продукти, които имат парабени или феноксиетанол, посочени като съставки. Поглъщането на тези ендокринни разрушители от кожата се счита от някои лекари за 10 пъти по-вредно от питейната вода, която съдържа ендокринни разрушители, защото водата се филтрира от черния дроб.
   • Избягвайте контакт с хербициди и пестициди. И двата продукта съдържат ендокринни разрушители, които могат да се абсорбират през кожата.
   • Избягвайте кофеина, например в кафето и безалкохолните напитки. Кофеинът увеличава потенциала на естрадиол, който има същия ефект като естрогена. Поради ефекта на този хормон, повечето бременни жени са помолени да ограничат приема на кофеин.
   • Избягвайте преработените храни, които съдържат консерванти. Много от тях са направени от ендокринни разрушители. Освен това ще ви помогне да поддържате здравословна диета.