Как да поемете контрола над емоциите си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 6:
  Концентрирайте ума и тялото си
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Труди Грифин, LPC. Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин. През 2011 г. тя получи магистърска степен по клинична консултация за психично здраве в университета Маркет.

В тази статия има цитирани 29 препратки, те са в края на страницата.

Дори ако никоя емоция не е лоша сама по себе си, някои от тях могат да ви причинят голямо страдание, ако не се справите с нея. За щастие има много техники за психично здраве, които можете да използвате и промени в начина на живот, които можете да направите, за да контролирате и преодолеете тези негативни емоции.

етапи

Метод 1 от 6:
Концентрирайте ума и тялото си

1. 1 Сблъскайте се с източника на емоционалните си проблеми. Ако забележите хронична липса на контрол върху емоциите си, опитайте се да запомните личната си история, за да откриете нейния произход. Знаейки откъде идват, ще намерите начин да ги приемете и да се грижите за тях.
   • Помислете как се е справял конфликтът в семейството ви като дете. Родителите ви показаха ли или скриха емоциите си? Някакви емоции „табу“ ли бяха? Каква емоция ви кара да се чувствате некомфортно и как семейството ви се справи?
   • Можете също така да мислите за повратна точка в живота си, например развод, смърт или сериозна промяна като преместване или загуба на работата си. Какви емоции изпитвахте и как реагирахте?
2. 2 Предизвикайте своите убеждения и мисли. Намирайки причината за вашия емоционален вихър, вие ще дадете силата да се изправите срещу него и да преодолеете убежденията, които са в източника. Направете крачка назад от ситуацията и обективно идентифицирайте негативните си убеждения като страх или чувството, че не сте до него. Каква е причината за тези токсични емоции? Какво можете да направите, за да се сблъскате и да ги преодолеете?
   • Например, усещането да не сте до знака може да изглежда, че отхвърля положителни мисли, тоест ако някой каже нещо положително за вас, може да не повярвате, но ако кажат нещо Отрицателно, ще си кажете, че сте били сигурни в това. Предизвикайте го, като забележите всички неща, които правите добре в живота си.
   • Емоционалните водовъртежи, причинени от страх, могат да се проявят като тенденция да стигате до заключения, когато имате отрицателно мнение, дори ако няма доказателства, които да го оправдаят. Предизвикайте този начин на мислене, като спирате на всяка стъпка и изследвате доказателствата на своите заключения.
   • Каквито и други негативни емоции да се опитвате да скриете, можете да предизвикате всички тях, като се опитате да намерите обективна истина и покажете малко състрадание към себе си.
3. 3 Водете дневник за интроспекция. Може да е полезно да водите дневник за емоциите си, за да научите как да ги идентифицирате. Освен това ще ви помогне да разпознаете спусъците на определени емоции и полезните и ненужни начини да се справите с тях.
   • Използвайте дневника си, за да разпознаете емоциите си, да пуснете пара за това, което ви смущава, да бъдете състрадателни към себе си, да разсъждавате за причината за определени емоции и да поемате отговорност и контрол на вашите чувства.
   • Задайте си въпроси във вашия дневник, например: „Как се чувствам сега? Случвало ли се е нещо, което да провокира този отговор? От какво се нуждая, когато усетя тези емоции? Чувствал ли съм ги в миналото? "
4. 4 Променете негативните мисли в положителни мисли. Отнема време и обучение, за да се научите да имате по-положителна перспектива, но това може да ви помогне да станете по-издръжливи на несигурни и фрустриращи емоции. В края на всеки ден пишете едно или две положителни неща, които са се случили, дори ако това е просто песен, която сте чули по радиото или смешна шега.
   • Практикувайте да замествате постоянни потвърждения с по-гъвкави твърдения. Например, ако сте стресирани заради изпит, може да мислите, че няма смисъл да учат, защото така или иначе ще се провалите.
   • Вместо да приемате, че не можете да се подобрите, прекройте мислите си и кажете например: „Ще си взема допълнителни бележки и ще се присъединя към учебна група. Може да не успея с ръце, но знам, че бих направил всичко възможно. " По-вероятно е да успеете, ако видите това преживяване като нещо, което можете да преобразите.
5. 5 Потърсете помощ от професионалист. Понякога можете да направите всичко възможно да контролирате емоциите си и винаги да усещате какво ви завладява. Консултирайки се с професионалист по психично здраве, вие ще стигнете до откриването на вашите ненужни емоционални реакции и ще научите нови начини за управление на чувствата си.
   • Трудностите при управлението на емоциите ви може да са знак за по-сериозен проблем, като злоупотреба или травма, или дори може да е знак за състояние като депресия.
   реклама

предупреждения

• Важно е да контролирате емоциите си, но е съвсем различно да искате да ги накарате да изчезнат или да ги отречете. Потискане на вашите емоции.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090“