Как да заемем позицията на лотоса

Съдържание

• етапи
• Част 1 Организирайте пространството за медитация
• Част 2 Подготовка на тялото
• Част 3 Заемете пълната позиция на лотос

Наречен на цветето лотос, padmasana е йога упражнение, предназначено да отвори бедрата и да развие гъвкавостта на глезените и коленете. От духовна гледна точка това е спокойно и безшумно положение, което приканва към съзерцанието. Като физическо упражнение стимулира нервите на краката и бедрата, като същевременно тонизира органите на корема, гръбначния стълб и горната част на гърба. Визуално тази позиция символизира триъгълник или пирамида, която трябва да събира жизнената енергия (знание, воля и действие) или мистична енергия от йога практиката. Въпреки че това е една от най-известните йога позиции (често виждаме Буда в тази позиция), това е сложна позиция, която не е подходяща за начинаещи.

етапи

Част 1 Организирайте пространството за медитация

1. 
   

   
   Изберете подходящия момент. Изберете време на деня, в което можете да правите йога без никакви разсейвания или прекъсвания. Опитайте се да правите йога всеки ден по едно и също време.
   • Както при всяко упражнение, йога сутрин ви държи с енергия през останалата част от деня.
   • Опитайте се да не се извинявате, че не го направите.Необходимо е да го правите само 15 до 20 минути на ден и можете да го правите по всяко време, преди да отидете на работа, по време на обедната почивка или когато се приберете от работа.

2. 
   

   
   Изберете удобно място. Трябва да изберете спокойно място, независимо дали на закрито или на открито, просто се опитайте да избегнете взаимодействия с хора, домашни любимци или предмети. Всяко тихо и тихо място ще свърши работата много добре.
   • Уверете се също, че това пространство е чисто, добре проветрявано и че има достатъчно място, за да инсталирате своя йога постелка.
   • Поддържайте умерена и комфортна температура.
   • Помислете за запалване на ароматизирани свещи, за да отпуснете допълнително ума и тялото си.

3. 
   

   
   
   
   Носете подходящо облекло. Ако е възможно, носете дрехите си за йога. Тъй като това е практика на упражнения за разтягане, трябва да носите свободно и удобно облекло, което ви дава възможност да се разтегнете и завъртите свободно.
   • Избягвайте да носите тесни дрехи, които не ви позволяват да се движите.
   • Извадете бижутата и аксесоарите си, защото те ще ви притесняват по време на упражненията.
   • Обикновено можете да закупите друго оборудване като килими и топки в спортни магазини, онлайн или в специализирани магазини.

4. 
   

   
   Бъдете последователни. Направете йога практиката неразделна част от ежедневието ви.
   • Тази последователност ще ви позволи да постигнете по-добри резултати в дългосрочен план. В противен случай може да е трудно да поправите позицията на лотос.
   • Важно е също да вземете добри навици за поддържане на здравословен начин на живот.

Част 2 Подготовка на тялото

1. 
   

   
   
   
   Подгответе бедрата. Позицията на лотоса изисква гъвкавост. За да стигнете до там, има по-малко ограничителни позиции, например положението на обущаря, чапла, полу-господар или риба, което ще ви помогне да направите позицията на лотоса.
   • Седнете с кръстосани крака с колене близо до пода, за да загреете долната част на тялото.
   • Опитайте се да движите краката си така, че коленете да са огънати, докато краката ви да се допират един до друг, след което дръпнете краката си към вас с коленете нагоре и надолу за две минути.
   • Направете два или три разтягания на котката: качете се на четворки и подравнете ръцете си под раменете. Бомбете гърба си (както прави котка) и задръжте позицията за две до три минути, докато вдишвате дълбоко.
   • Заемете позицията на бебето за няколко минути: Седнете на колене на краката си и ги поставете плоско на пода. Отворете бедрата и легнете, за да опирате главата си на пода. Поставете ръцете си над главата с дланта, обърната нагоре или точно в близост до краката, с длани обърнати нагоре.

2. 
   

   
   Избягвайте да наранявате себе си. Ако вече сте наранили коляното, глезена, тазобедрената става или други хронични наранявания на долната част на тялото, трябва да избягвате позицията на лотоса. Тази позиция представлява висок риск от нараняване, тъй като изисква известна гъвкавост.
   • Ако сте начинаещ, ще бъде по-добре, ако не се опитате да го направите сами. Намерете учител или вземете класове, докато не го овладеете.
   • Ако ви липсва гъвкавост, опитайте по-опростена позиция, например половин лотос, докато сте по-гъвкави.
   • От съществено значение е да се затоплите, за да не разлеете мускул. Винаги трябва да направите разтягане, за да се затоплите и да се отпуснете, преди да преминете към по-сложни позиции.
   • Винаги уважавайте тялото си и добре разбирайте границите си. Опитайте се да не заемате позиции твърде бързо или да надхвърляте това, което тялото ви може да се справи. Той ще донесе само болка и страдание.

3. 
   

   
   Започнете с половин лотос. Полу-лотосът е добра позиция за трениране. Смята се за междинно упражнение в практиката на йога.
   • Започнете със седене на пода с изправена глава и гръб, раменете леко хвърлени назад и торсът ви издут. Краката ви трябва да са изпънати пред вас, след това вземете десния крак в двете си ръце в коляното и вдигнете десния крак, за да преминете през лявото бедро. Дръжте подметката на стъпалото обърната нагоре, докато другият крак държи изправен.
   • Опитайте се да запазите равновесие, докато продължавате да правите същото с другия крак, този път като поставите левия крак под десния крак. Плоскостта на левия крак трябва да бъде под дясното бедро.
   • Дишайте дълбоко. След това върнете ръцете си на колене, като обърнете дланите си нагоре. Докоснете върха на палеца с върха на показалеца, за да оформите кръг с тези два пръста, като същевременно поддържате останалите три напрегнати. Опитайте се да запазите десните си предмишници.
   • Докато поддържате това положение, опитайте се да отпуснете тялото си за една до две минути, ако можете да го издържате.
   • След това сменете крака и започнете отново.

Част 3 Заемете пълната позиция на лотос

1. 
   

   
   Заемете позицията на лотоса. В зависимост от вашата възраст и здравословно състояние трябва да се консултирате с лекар за лечение на определени здравословни проблеми, преди да опитате позицията на лотос. Тази позиция се счита за напреднала позиция, така че трябва да сте сигурни в своите ограничения и способности, преди да опитате.
   • Седнете на пода, изпъвайки краката, поддържайки гърба изправен и ръцете около тялото.
   • Свийте дясното коляно към торса и започнете да го въртите навън, като движите тазобедрената става, така че долната част на десния крак да е обърната нагоре. Горната част на стъпалото трябва да бъде поставена там, където бедрата се огъва.
   • Сега огънете лявото си коляно, за да преминете левия глезен над десния си пищял. Долната част на левия крак трябва да е обърната нагоре. Горната част на стъпалото и глезена трябва да е на мястото, където се завърта бедрото.
   • Приближете коленете си възможно най-близо. Притиснете стомаха си към земята и седнете изправени. Натиснете външните краища на краката към бедрата, за да повдигнете външната страна на глезените. Това ще облекчи натиска между пищялите.
   • Поставете ръцете си на колене, като завъртите дланта нагоре. Върнете ръцете си към gyan mudra (печата на мъдростта), като докоснете върха на показалеца си с върха на палеца. Удължете останалите пръсти, но ги оставете да се допират един до друг. Тази позиция ще ви позволи да се успокоите по време на всяка пауза на медитативно дишане.
   • След като сте готови да промените позицията, освободете позицията лотос внимателно и бавно, като изпънете и двата крака на земята. Докато отмените позицията на лотос, направете пауза на всяка стъпка за няколко минути, за да редактирате.

2. 
   

   
   Помислете за извършване на промени. Позицията на лотоса може да причини дискомфорт или ако това е първият път, когато го правите, бихте могли да помислите да го промените леко, така че да е винаги ефективен и по-безопасен, докато не се усъвършенствате.
   • Можете да използвате одеяло между частите на тялото си и пода. Сгънете дебело одеяло и го пъхнете под всяко коляно, докато постигнете по-голяма гъвкавост.
   • Ако установите, че дори положението на полу-лотоса е трудно да се поддържа за дълги периоди, можете да започнете с по-проста позиция, например sukhasana.
   • От друга страна, ако искате да предизвикате себе си с позиция, която изисква повече сила, опитайте стойката за баланс или толасана, като поставите дланите си на пода по бедрата. Повдигнете дупето и краката над земята и оставете тялото ви да се люлее леко.
   • Положението на обвързания лотос или baddha padmāsana също ви позволява да направите дълбоко разтягане на горната част на тялото, което изисква повече гъвкавост. След като заемете лотосовото положение, поставете и двете си ръце отзад, стискайки пръстите си с пръсти. Ако искате да засилите разтягането, наклонете се напред.
   • Има и други позиции, крушовото дърво (sirsasana), положението на рибата (matsyasana) и положението на свещта (sarvangasana), което можете да направите с краката си, докато сте в положение на лотос.

3. 
   

   
   Станете наясно с настоящия момент. Ако сте сериозни в йога практиката си, позицията на лотоса вероятно е една от целите, които искате да постигнете. Ще ви отнеме време да постигнете съвършенство, но не забравяйте, че целта ви не е да постигнете пълно изражение на позицията на лотос. Вашата цел във вашата йога практика е да останете наясно с настоящия момент. Йога е упражнение за търпение и трябва да приемате своите граници, докато напредвате.