Как да си направим добри навици сутрин и вечер (за момичета)

Съдържание

• етапи
• Част 1 Вземете нови навици сутрин
• Част 2 Отпуснете се през нощта

Смятате ли, че дните ви са хаотични и че не сте в състояние да излезете за добро начало или да приключите дните си в мир? Проучванията показват, че хората, които следват ежедневните навици, са по-склонни да се чувстват подготвени и по-малко стресирани през деня. Като установите редовни и предвидими модели сутрин и вечер, можете спокойно да прекарате прекрасен ден.

етапи

Част 1 Вземете нови навици сутрин

1. Събудете се, за да чуете щастливи звуци. Често най-трудната част от деня е ставането от леглото. Настройте алармата си да пуска хубава музика или бели шумове като цвиркане на птици, това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и по-стабилни, за да започнете деня.
   • Изчислете времето, в което трябва да се събудите, въз основа на времето, което трябва да отидете на училище или на работа и продължителността на сутрешните ви подготовки. Например, ако трябва да сте в училище или да работите в осем часа и ако ви трябва час, за да се приготвите и половин час, за да стигнете до там, не е нужно да се събуждате след 6:30. в случай, че закъснявате
   • Избягвайте да използвате будилника за възпроизвеждане на силни или мощни звуци или скучни високопроницаеми звуци.
   • Отворете очите си и ги оставете да се разтърват на светлината.
   • Седнете и станете бавно от леглото.
   • Отидете в банята, ако е необходимо.
   • Опитайте да правите леко разтягане или йога, за да активирате кръвообращението си.

2. 
   

   
   
   
   Закусвайте всеки ден. Проучванията показват, че закуската е най-важното хранене за деня, защото ви дава енергията и хранителните вещества, необходими за останалата част от деня. Здравословната закуска всеки ден помага да се намали рискът от умора по средата на сутринта или да се понижи нивото на захарта ви, което може да ви постави в лошо настроение.
   • Консумирайте две или три храни и включете поне една от тези групи храни: хляб и зърнени храни, мляко и млечни продукти, плодове и зеленчуци. Например, можете да хапнете филийка хляб, кисело мляко и банан, за да закусите здравословно.
   • Дръжте опциите си за закуска преносими като зърнени зърна и плодове като ябълки или банани, когато закъснявате.
   • Помислете да приготвите закуската си предната вечер. Това ще ви позволи да оптимизирате сутрешните си навици.

3. 
   

   
   
   
   Вземете душ. След нощен сън, където може да сте се изпотили, трябва да вземете душ. Това ви позволява да се почиствате, докато се събуждате и намалявате стреса си.
   • Изплакнете само ако сте измили предната вечер.
   • Използвайте топла вода между 36 и 40 градуса С, за да не се изгорите. Проверете температурата с термометър или оставете ръка или крак под вода за секунда.
   • Използвайте мек почистващ препарат с неутрално pH.
   • Помислете да редувате гореща и студена вода всяка минута. Това ще ви помогне да се събудите и ще намали стреса.
   • Мийте зъбите си под душа, за да спестите вода.
   • Изсушете напълно.

4. 
   

   
   Нанесете продукт за грижа и дезодорант. След като леко изсушите кожата си, можете да нанесете продукт за грижа, ако е необходимо. Това може да ви помогне да запазите кожата мека и блестяща и да контролирате лактите, от които може да страдате. Дезодорантът ще ви помогне да запазите свежа миризма и да контролирате миризмата на тялото.
   • Използвайте отделен овлажнител за лице и тяло. Кожата на лицето е по-тънка и по-податлива на пъпки. Уверете се, че използвате продукт, специално създаден за вашия тип кожа.
   • Нанасяйте кремове за лазене и други кожни проблеми преди овлажнителя.
   • Помислете за затопляне на овлажнителя, като го оставите в ръцете или пръстите си преди нанасяне. Това ще помогне на кожата ви да попие по-бързо.
   • Не забравяйте да поставите дезодорант под двете мишници.

5. 
   

   
   Подгответе лицето си. Ако сложите грим, нанесете го, след като кожата ви е абсорбирала овлажнителя. Веднага щом сложите грима си, можете да се грижите за косата си.
   • Рационализирайте рутинната си грим, за да я направите възможно най-лека. Това ще ви спести време и ще има по-естествен вид.
   • Помислете да запазите прическата си възможно най-просто, за да ви помогне да спестите време. Ако искате да опитате нещо по-сложно, намерете стил, който да устои на нощта. Например, ако искате вълнообразна коса или къдрици, можете да направите кок или плитки в деня преди да си легнете. След душа разплетете косата си и се възхищавайте на къдриците си.

6. 
   

   
   Обличане. Облечете дрехите и аксесоарите си за деня, след като приключите с грима и косата си. Приготвяйки тоалета си предния ден, можете да спестите време и да избегнете стресовите ситуации, които възникват, когато не знаете какво да облечете.
   • Уверете се, че дрехите ви се гладят и няма бръчки. Можете да изравните гънките, като окачите дрехите си в банята, докато се къпете. Парата ще премахне неравности и незначителни гънки.
   • Помислете да вземете няколко слоя дрехи, ако излизате навън. Например, можете да вземете хубав жилетка или сако, ако излизате на питие след клас или работа.
   • Сложете бижутата, които обичате да носите.
   • Парфюмирайте се с лек аромат. Това може да помогне на хората да ви запомнят, защото проучванията показват, че хората помнят много миризмите.

7. 
   

   
   Съберете предметите, които са ви необходими за деня. Ако ходите на училище или на работа, съберете всичко необходимо за деня. Това може да включва вашия обяд, моливи, телефон или книги.
   • Съхранявайте списък в хладилника или на място, където лесно можете да го видите, за да разберете от какво ще се нуждаете. Можете също да правите бележки на телефона си.
   • Помислете да подредите повечето от тези предния ден, за да не ги забравите и да не предизвикате излишен стрес.

8. 
   

   
   Направете последна проверка. Преди да се насочите към вратата, за да се срещнете с този нов ден, проверете последния път. Това може да ви помогне да видите дали дрехите ви са добре настроени, дали прическата ви пасва и дали не сте забравили нищо.

Част 2 Отпуснете се през нощта

1. 
   

   
   Завършете работата, която сте оставили. Ако все пак ви предстои работа, било то професионална или академична, след като сте пристигнали у дома, завършете я няколко часа преди лягане. Това ще ви помогне да се отпуснете и ще бъде по-лесно да настроите вечерната си рутина и да заспите.
   • Правете колкото е възможно по време на работа или в училище, за да ви помогне да се отпуснете през вечер.

2. 
   

   
   Пригответе се за следващия ден. Съберете предметите, които ще ви трябват за следващия ден. Това намалява риска да закъснеете и да получите стрес сутрин, за да започнете деня на разстояние правилно.
   • Пригответе дрехите, които искате да носите, и две или три други опции. Уверете се, че дрехите са гладени, ако е необходимо.
   • Пригответе си обяда или закуските, от които се нуждаете.
   • Пригответе необходимите предмети за закуската си, например купи, храна и чаши. Можете също така да настроите кафе машината да има прясно кафе, когато се събудите.

3. 
   

   
   Създайте удобна спалня. Подгответе стаята си няколко часа преди лягане. Удобната обстановка ще ви помогне да заспите по-бързо и да не се събудите през нощта.
   • Задайте температурата между 15 и 23 градуса C и отворете прозореца или включете вентилатор, за да циркулира въздуха.
   • Извадете електронните устройства извън стаята, тъй като това може да ви стимулира и стрес.
   • Блокирайте всички източници на светлина. Ако имате нужда от нощна светлина, изберете цвят, който няма да ви стимулира, като червен.
   • Пушете матрака, възглавниците и одеялата за усещането да спите на облак.

4. 
   

   
   Лягайте всеки ден по едно и също време. Опитайте се да се поставите в леглото едновременно през цялото време. Това спомага за регулирането на часовника на тялото ви и ви прави по-добра нощ.
   • Легнете по време, което ви позволява да спите между седем и девет часа на нощ и да се подготвите за лягане. Например, ако трябва да станете в 6:30 сутринта, не трябва да лягате по-късно от 23:30
   • Започнете да се приготвяте да лягате между два и три часа преди времето, в което си лягате.

5. 
   

   
   Подгответе се да си легнете. След дълъг ден тялото ви се нуждае от време, за да се отпусне и забави. Подарете си поне час преди лягане, за да се отпуснете и да заспите по-лесно.
   • Избягвайте електронните устройства, ако е възможно, тъй като те могат да стимулират мозъка ви и да ви затруднят да се отпуснете и да заспите.
   • Пресейте светлините в стаята, за да сигнализирате на мозъка и тялото си, че моментът на Ормир се приближава.

6. 
   

   
   Настройте ритуал преди лягане. Когато се готвите да спите, следвайте ритуал преди лягане. Опитайте дейности, които ви отпускат и подготвят за легло.
   • Гримирайте и измивайте лицето си с хладка вода.
   • Изберете хоби, което можете да правите с приглушена светлина, като четене или подмазване на кучето си.
   • Пийте топло мляко или билков чай, като мента, лавандула или лайка, за да се отпуснете.
   • Вземете гореща вана, за да се отпуснете още повече и да ви помогне да се почувствате по-сънливи.
   • Правете масаж. Има някои доказателства, които предполагат, че масажите с етерично масло върху стъпалата и слепоочията могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите.
   • Задайте вашата аларма.

7. 
   

   
   Свийте мускулите си в леглото. Може да успеете да се отпуснете, като свиете мускулите си. Това може да ви помогне да се освободите от стреса си и да заспите.
   • Твърдо свийте всяка група мускули за пет секунди, като започнете с краката и гърба до главата. Отпуснете мускулите след пет секунди и поемете дълбоко въздух между всяка мускулна група.

8. 
   

   
   Останете в леглото. Ако сте твърде стимулирани или уморени, винаги лягайте в избраното време всяка вечер. Поставяйки се в леглото и в спалнята, може да успеете да се отпуснете и да се почувствате по-уморени.
   • Станете, ако все още не заспите след двадесет минути. Опитайте се да направите нещо отпускащо, като например да четете книга с мека светлина или да слушате бели шумове. Върнете се в леглото след двадесет минути и повтаряйте този модел, докато не заспите.

• Помислете да вържете косата си далеч от лицето през нощта. Това ще ви позволи да поддържате кожата по-чиста.
• Инсталирайте будилника от другата страна на стаята, далеч от леглото. Това ще ви накара да станете от леглото, за да го изключите и няма да искате да се върнете в леглото.
• Ако обядвате, помислете да го приготвите предния ден и да го поставите в хладилника, така че да остане свеж и готов сутрин, в случай че ви остане време.