Как да практикуваме облицовка

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 2:
  Изпълнете упражнения за обшивка на вентрала
• съвет
• предупреждения
• Необходими елементи

Съавтор на тази статия е Реена Вокуун. Reena Vokoun е сертифициран от ACE инструктор по фитнес и танци в Калифорния. Тя е основател на Passion Fit, здравен, уелнес и фитнес център.

Има 19 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Облицовката укрепва мускулите на ръцете, багажника, гърба, раменния пояс и коремната каишка. За да практикувате облицовки, две йога пози, наричани също Асаните, се препоръчват. Първата, която позволява вентрална обвивка, е стойката на борд или kumbhakāsana , Лесен за постигане, той може да бъде включен в последователността на слънчево поздравяване или да влезете в динамична йога практика (йога виняса). Втората поза, известна като страничен страж или Vasisthasana, позволява странична обшивка.

етапи

Част 1 от 2:
Изпълнете упражнения за обшивка на вентрала

1. 8 Излезте от позицията на страничен страж. За целта заемете позата на борд и бавно се върнете към позата наопънато дете, Запазете това положение за почивка за няколко секунди и дишайте спокойно. Можете да завършите с позицията на маса преди да станете. реклама

съвет

• Ако имате крехко физическо състояние, най-добре е да попитате мнението на вашия лекар, преди да практикувате йога.

реклама

предупреждения

• Ако имате болки в гърба, раменете или китката, упражненията за облицовка са противопоказани.

реклама

Необходими елементи

• Килим за йога

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306“