Как да губят корем (за тийнейджърки)

Съдържание

• етапи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 53 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.

На момичетата се казва кой трябва да приеме тялото си такова, каквото е. Някои от нас обаче не могат да не мислят, че биха изглеждали по-добре, ако коремът им беше малко по-стегнат и плосък, особено когато дойде време да излязат от бикините. Възможно е да мускулите и да получите плоския корем на вашите мечти. Не забравяйте обаче, че това отнема време. Не става за една нощ.

етапи

1. 
   

   
   Направете дъски. Опитайте се да задържите в положение дъска възможно най-дълго, като държите дупето си възможно най-плоско. Ако не знаете какво е дъска, потърсете в Google. Не се притеснявайте! Ако не можете да задържите позата дълго време, опитайте поне 5 секунди и постепенно увеличавайте!

2. 
   

   
   Правете коремни. Правете серия от 50 корема, когато ставате сутрин или през нощта. Не само ще укрепите стомаха си, но ще ви събудите и ще направите стомаха силен.

3. 
   

   
   Направете помпи. Помпите укрепват мускулите на ръцете ви, внимавайте да не се насилвате прекалено силно, вървете лесно.

4. 
   

   
   
   
   Следвайте балансирана диета. Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене.

5. 
   

   
   Избягвайте интензивни диети. Този тип диета е опасна за организма. Чудотворните диети, намерени в интернет с много малко калории, не са добри и могат да причинят много вреди на организма.

6. 
   

   
   Яжте на закуска и не я пропускайте. Може да изглежда контрапродуктивно да ядете, ако искате да отслабнете, но проучванията показват, че консумацията на закуска в час след събуждане поддържа нивото на инсулина по-стабилно, а нивото на LDL холестерола (лошия) на по-ниско ниво.

7. 
   

   
   Опитайте се да извървите 10 000 стъпки на ден. Намерете крачкомер и се опитайте да увеличите броя на стъпките, които предприемате всеки ден. Излезте по стълбите вместо асансьора. Предпочитайте ходенето до колата. На всеки тридесет минути станете и направете 30 стъпки. Ако имате приложение за броене на стъпки, това ще ви помогне да постигнете целта си.

8. 
   

   
   
   
   Направете няколко кардио упражнения! Не правете прекалено много. Когато започнете кардио, опитайте 3 дни в седмицата с почивен ден между всеки, за да почивате, а след това ходете на всеки друг ден, когато се почувствате готови. Ако всеки ден се натискате твърде силно, тялото ви няма да има време да си почине и да натрупа мускули и бихте могли да го нараните.

9. 
   

   
   Изчислете съотношението талия и тазобедреност и се стремете към подобрение, като останете мотивирани при малки загуби на тегло.

10. 
    

    
    Пийте 8, 10 или 12 големи чаши вода на ден. Пийте чаша вода на всеки час. Това е най-сигурният начин. Не ги пийте наведнъж.

съвет

• Когато се събудите, изпийте поне две чаши вода. Това помага на метаболизма ви да се върне обратно.
• Пийте много вода.
• Дори ако диетите са трудни, придържайте се към тях и ще забележите еволюцията след една-две седмици.
• Избягвайте храни с високо съдържание на нишесте, като хляб, ориз и др. Ако това ви се струва невъзможно, опитайте се да намалите количествата.
• Не позволявайте на другите тийнейджъри да ви се подиграват, насърчавайте се да отслабнете. Най-доброто време за отслабване като дете е през пубертета.
• Преди да вземете душ, направете малко скачащи крикове.
• Спрете газираните напитки и сладките напитки и пийте само вода. Зеленият чай също е препоръчителна напитка, стига да пиете достатъчно вода.
• Не забравяйте, че изгаряте само няколко калории през първите 20 минути на тренировка. След 20 минути започвате да изгаряте мазнините. За оптимални резултати направете 40-минутна сесия.
• Не позволявайте на никого да ви омаловажава. Това означава само, че сте над другите.
• Опитайте да направите 50 корема извивам се сутрин и 50 вечер или след училище.

предупреждения

• Уверете се, че получавате достатъчно сън. Понякога тялото ви също се нуждае от почивка.
• Твърде много корема може да ви боли гърба, бъдете внимателни.
• Гладувате няма да ви накара да отслабнете, напротив, защото мускулът изчезва преди мазнините.
• Не правете само абс. Правенето само на корема няма да има голяма разлика, защото коремът е малък мускул в сравнение с други мускули на тялото, като тези в краката и ръцете. Колкото повече работите всичките си мускули, толкова повече изгаряте мазнини.
• Не правете шокова диета.
• Варирайте тренировките си. Тялото ви може да свикне със същите упражнения и те ще бъдат по-малко ефективни.
• Разтягането преди тренировка е много полезно.
• Не натискайте прекалено силно по време на тренировки. Загрейте 10 минути преди да започнете, за да избегнете набръчкване на мускулите.