Как да отслабнете по време на Рамадан

Съдържание

• етапи
• Част 1 Освобождаване от лошите навици по време на игра
• Част 2 Планиране на вашите ястия и напитки
• Част 3 Споделете храната си по време на Рамадан
• Част 4 Избягвайте да мислите за храна

Рамаданът е свещен месец, през който вярващите мюсюлмани трябва да се съсредоточат върху собствената си вяра и личностно израстване. През целия този период абсолютният пост е задължителен от зората до здрача. Въпреки че младият човек е препоръка за религиозни цели, можете също да се възползвате от Рамадан, за да промените някои лоши навици, включително честотата, с която се храните и качеството на вашата диета. Рамадан е идеалното време за тези, които искат да отслабнат. Просто трябва да вземете правилните решения относно диетата си и да останете фокусирани върху духовния аспект на този свят месец.

етапи

Част 1 Освобождаване от лошите навици по време на игра

1. 
   

   
   Определете кои са навиците, които ви карат да наддавате на тегло. Постите по време на Рамадан са идеални за тези, които искат да променят навиците си. Отделете време да помислите защо тази промяна е важна за вас. Задайте си следните въпроси.
   • Защо мислите, че трябва да отслабнете? Може би сте с наднормено тегло.
   • Какви навици ви правят дебели? Може би ядете прекалено много захар.
   • Как тази промяна в навика съответства на вашата религия? Може би трябва да се научите да бъдете по-трезви.
   • Мислите ли, че навиците ви са пречка за духовната ви цел? Може да ви се струва, че се съсредоточавате твърде много върху светските дейности, а не върху духовното си здраве.

2. 
   

   
   
   
   Заменете лошите навици с добри навици. През месеца Рамадан през деня не можете да ядете или пиете нищо. Винаги, когато искате да хапнете лека закуска или да изпиете нещо, опитайте се да се контролирате с нов навик. Опитайте да ходите, да прочетете изявление или да преминете през Корана или да се съсредоточите върху друга умствена или ръчна дейност.
   • Тъй като не е възможно да се попълни водния резерв на тялото по време на гладуване, можете да се разхождате спокойно.
   • Отдайте се на ново хоби, като плетене, рисуване, дърводелство, игра на музикален инструмент, писане или пъзели.

3. 
   

   
   Бъдете активни по време на постите и избягвайте слънцето. По време на гладуване трябва да продължите рутината си както обикновено. Това ще бъде полезно за премахване на лошите навици и ще ви накара да мислите за промени, които да направите. Освен това ще изгорите повече калории, което може да ви насърчи да отслабнете. Въпреки това, не забравяйте да стоите на слънце между 10 ч. И 16 ч., За да не ви дехидратирате.
   • Продължете нормално ежедневните си дейности.
   • Включете йога практиката в ежедневието си.
   • Излезте на разходка.

4. 
   

   
   
   
   Правете малко строго обучение след залез слънце. Трябва да резервирате интензивните дейности след залеза, когато ще можете да пиете вода. Ще можете да отделите приблизително 30 минути на рутината си, като изпробвате дейности като бягане, танци или други форми на сърдечно-съдови упражнения.
   • Ако имате наднормено тегло или имате здравословен проблем, консултирайте се с лекар, преди да започнете всякакъв вид физическа активност.
   • Говорете с личен треньор, за да разработите серия от персонализирани упражнения. За да намерите личен треньор, потърсете в Интернет или посетете фитнес зала. Не забравяйте да проверите референциите на професионалиста преди да наемете.

Част 2 Планиране на вашите ястия и напитки

1. 
   

   
   Яжте сложни въглехидрати и постни протеини. Никога не трябва да забравяте ястието с лук (наричано още сухур). В противен случай ще бъдете предразположени към хапване от ядене, когато приключите да играете този ден. Вместо това трябва да изберете сложни въглехидрати (например цели продукти или люспи от овесени ядки) и постни протеини, като яйчен белтък, лебене и сирене. Избягвайте обаче сол, за да не почувствате жажда рано сутрин, когато започнете да постите.
   • Можете да ядете овесени ядки с плодове и нискомаслено мляко и да ги комбинирате с яйце.
   • Можете също да опитате бъркани яйца с леко сирене, нарязана ябълка и филийка препечена филийка.

2. 
   

   
   Ако е възможно, си осигурете здравословна закуска след залез слънце. По цял ден сте били, така че ще сте много гладни, след като слънцето залезе и тялото ви отчаяно ще се нуждае от храна. Следователно, лифтар, който е яденето на раздялата, лесно може да съсипе усилията ви. Ако традицията ви позволява, можете да приготвите здравословна закуска предварително, така че да не се изкушавате да хапнете нещо, което съдържа много калории.
   • Насладете се на обикновена и вкусна закуска, като например плод, чиния със зеленчуци с хумус, ябълкови филийки с фъстъчено масло или просто малка салата.
   • Ако трябва да изчакате да хапнете със семейството си или с други верни, вземете здравословен вариант, за да започнете да повдигате. Ще ви бъде по-лесно да устоите на свръхконсумацията, след като сте изяли няколко хапки.

3. 
   

   
   Пийте осем чаши вода между лягане и зазоряване. Изпийте първите две чаши за повдигане или с лека закуска. Между лифт и сухур изпийте четири чаши. Накрая вземете две чаши вода на масата. Въпреки че може да ви се струва трудно да пиете вода през нощта, това ще ви помогне да останете здрави и хидратирани по време на гладуване.
   • Опитайте се да премахнете четирите чаши вода между лифт и сухур, така че да не вземате повече от една наведнъж.

4. 
   

   
   Избягвайте преработените захари. Захарните напитки и десертите съдържат много калории и могат да съсипят всичките ви усилия. Затова заменете колкото е възможно повече със здравословни захари (например плодове или естествени подсладители на базата на меласа или мед). С тези промени можете да останете на път, да предотвратите колебанията на кръвната захар и да ограничите приема на калории.
   • Рамадан е чудесно време да се отървете от навика си да ядете захар. Ако спрете да ядете захар, няма да усетите повече желание.
   • Плодовете са отличен избор, но избягвайте плодовите сокове, защото могат да имат по-високо съдържание на захар.

Част 3 Споделете храната си по време на Рамадан

1. 
   

   
   Яжте бавно. Много хора изпитват нужда да се хранят бързо по време на храненето на зората, за да не бъдат изненадани от сиянието на сутринта, с пълен корем, който да издържа цял ден. Това обаче може да ви накара да преяждате и разваляте всичките си физически и духовни усилия. По същия начин, ако ядете твърде бързо, за да вдигнете, стомахът ви няма да има време да каже на мозъка, че е пълен. Практикувайте внимателност по време на хранене и забавете темпото си.
   • Обърнете специално внимание на ароматите и вкусовете на храната.
   • Не слагайте повече храна в устата си, без да поглъщате всяка хапка.
   • Поставете вилицата или лъжицата между всяка хапка.
   • Отделете време, за да помиришете храната.
   • Няма нищо лошо в това да приемате храна с нормални размери, дори ако не ядете отново преди залез слънце. Един от основните капани на Рамадан е яденето твърде много по време на хранене.
   • Ако искате да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Избягвайте обаче да консумирате по-малко от 1200 калории на ден. Можете да определите нуждите си от калории, като използвате онлайн калкулатори като този.

2. 
   

   
   Избягвайте да ядете твърде много след залез слънце. Разгледайте liftar като възможност за подмладяване на себе си, а не като шанс да се наслаждавате. Може да е полезно да разгледате това като духовно решение, като ви казваме, че прекомерното пиене през нощта може да се отрази на чувството за гладуване през деня. Яжте достатъчно, за да не сте гладни и да ви помогне да се почувствате отново по-силни.
   • Вместо за угощение, изберете за обикновена храна.
   • Предпочитайте по-малко калоричните ястия.
   • Разгледайте ястията като вид гориво за пост, а не като награда.

3. 
   

   
   Споделете духа на лифтар, без да прекалявате. Във всеки случай можете да срещнете семейството си или други верни на джамията си за ифтар, ако се появи възможност. Въпреки това, тъй като това е свещена церемония, може би е разумно да не казвате, че се опитвате да отслабнете. Вместо това съсредоточете думите и действията си върху духа на Рамадан. Забравете малко храна.

4. 
   

   
   Яжте по-малки порции специални ястия. Някои семейства или мюсюлмански общности имат специални ястия, които са станали традиция на лифтар или сухур по време на Рамадан. Ако семейството ви очаква да споделите някоя от тези традиции, яжте по-малки порции висококалорични храни. Обогатете диетата си с допълнителни порции висококалорични храни.
   • Стремете се да консумирате порциите си от тези специални ястия със семейството или приятелите си, за да споделяте духа на лифтар заедно.
   • Щедростта е важна част от Рамадан. Не отхвърляйте щедрите с вас. Благодарете им и споделете излишната си храна с тях.

Част 4 Избягвайте да мислите за храна

1. 
   

   
   Опитайте стратегии за релаксация, за да намалите стреса. Стресът освобождава хормони като кортизол, които могат да ви направят още по-гладни и да предизвикат желание да ядете сладки и високомаслени храни. Постенето и целите ви за отслабване могат да причинят стрес, което да доведе до повишени нива на кортизол. Опитайте се да практикувате някои техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация, йога или хобита, които ще ви помогнат да се успокоите.
   • Опитайте се да оцветите.
   • Разходете се сред природата.
   • Напишете мислите си във вестник.
   • Прочетете книга.
   • Кажи на приятел.
   • Чуйте релаксираща песен.
   • Прегърнете родител или домашен любимец.

2. 
   

   
   Избягвайте дейности, места и емисии, свързани с храната. Ако прекарате много време в близост до храната, няма да спрете да мислите за нея през останалата част от деня. Например, избягвайте да придружавате приятелите си в ресторанта. По същия начин ще имате желание, ако гледате готварско шоу. Трябва да замените дейностите, свързани с храната, с други, които заемат ума ви.
   • Концентрирайте се върху собствената си вяра: молете се, медитирайте, четете Корана и посещавайте религиозни служби в джамията.
   • Играйте игра с приятелите си (например настолна игра).
   • Прочетете книга.
   • По време на работа организирайте срещи в конферентна зала или в нечий офис.

3. 
   

   
   Предложете вашата помощ на другите. Една от целите на Рамадан е да насърчи милосърдието и алтруизма. Потърсете начини да допринесете за вашата общност. Дарете на организация с нестопанска цел, помогнете на другите чрез вашата джамия или посетете тези, които се нуждаят най-много от нея.
   • Пригответе ястия за други.
   • Идете да посещавате болни хора.
   • Предложете да помогнете на благотворителна организация.
   • Дарете неща, които вече не използвате на нуждаещите се.

4. 
   

   
   Молете се повече. Тъй като Рамадан е свещен момент, има смисъл да прекарвате много време в молитва. Освен че укрепват вярата ви, молитвите могат да ви помогнат да не мислите за глад.
   • Всеки път, когато започнете да мислите за храна, се съсредоточете върху молитва.
   • Не забравяйте да имате молитва, която да рецитирате винаги, когато мислите ви са объркани. Така че можете да се молите дори когато не можете да се концентрирате.

5. 
   

   
   Вместо да преяждате, прочетете Корана след залез. Повече от препоръчително е да четете Корана по време на Рамадан. Четенето на някои пасажи ви помага да разберете по-добре значението на този свят месец. Вместо да мислите какво искате да ядете, преди да възобновите постите си, опитайте се да помислите за учението на Корана и собствената си вяра.