Как да продължим след края на дълга връзка

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управление на емоционалната болка
• Метод 2 Обърнете внимание на личното му развитие
• Метод 3 Управлявайте бившия си по здравословен начин

Може да се окаже трудно да се възстановите от приключилата дългосрочна връзка. Независимо дали сте избрали да го прекратите или млякото на партньора ви реши, все още има много спомени, чувства и връзки, които остават дори след края на двойката. За вашето благополучие обаче е необходимо и здравословно да продължите напред. В крайна сметка ще се почувствате цял един или друг ден и ще отворите сърцето си за някой друг. За да можете да управлявате ефективно раздялата след дълга връзка, трябва да се грижите за себе си, да се съсредоточите върху личното си развитие и да установите здрави отношения с бившия си.

етапи

Метод 1 Управление на емоционалната болка

1. Дайте си разрешение да се чувствате зле. Важно е да се съсредоточите върху емоциите си, за да се възстановите от разпад. Това означава, че трябва да си позволите време да усетите траура, тъгата и гнева, които ситуацията поражда. Това са нормални, естествени емоции, които ще почувствате в края на връзката. Дайте си време да скърбите и да се възстановите със собствено темпо. Погрижете се за емоционалните си нужди.
   • Ако искате да останете у дома и да плачете в леглото, направете го.
   • Един от начините да приемете емоциите си е да кажете: „Нормално е, че сега не се чувствам добре, преминавам през труден момент. "
   • За да се свържете с емоциите си и да търпите страданието, което изпитвате, трябва да приемете емоциите, без да ги съдите и без непременно да се опитвате да ги промените. Седнете с емоциите си и наблюдавайте как се чувствате. Как се чувстваш в тялото си? Тази информация може да ви каже как се чувствате и да ви помогне да лекувате чувствата си по здравословен начин.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Общото ви възприятие за подкрепата на другите може да ви помогне по време на лечебния период след разпадането. Като говорите силно за това как се чувствате с хората, на които имате доверие, можете да помогнете на емоциите си да се излекуват, да не говорим за подкрепата, която ще почувствате от тези, които се интересуват от вас. Важно е да признаете, че изпитвате болка, просто ще отложите кризата, като я запазите за себе си.
   • Помолете приятел да дойде в дома ви и да ви подкрепи през това време. Можете да останете в пижама и да гледате филм. Използвайте това време, за да прекарате време с приятеля си и да обсъдите как се чувствате след раздялата.
   • Излезте на кафе или храна с член на семейството.

   
   

   
   Нека вашите приятели се грижат за вас веднага след раздялата. Често вашите приятели ще искат да ви държат заети и да ви помогнат да се чувствате по-добре. Оставете ги да го направят, ако се почувствате така. Разсейването е чудесен начин да се почувствате временно по-добре след раздяла. Освен това се нуждаете от интимността, за да се почувствате по-силни след разпадане.

3. 
   

   
   
   
   Напиши. Творческото и изразително писане е много полезен инструмент за справяне с вашите емоции и мисли след раздялата.
   • Напишете своите мисли и чувства след почивката в документ или вестник на Word.
   • Избягвайте актуализации на състоянието, блогове и публикации в интернет, защото може да се чувствате като изложени на излагане.
   • Можете да напишете писмо на бившия си, че никога няма да го изпратите. Кажете му как се чувствате.Нека гневът ви избяга. Не е нужно да се притеснявате за реакцията му, ако не му изпратите писмото.

4. 
   

   
   Не се обвинявайте. Хората, които обвиняват себе си, че са се разделили, могат да почувстват още страдание, тревожност и депресия в допълнение към здравословните проблеми. Хората, които нямат нищо против края на връзката, могат по-добре да се справят с емоциите си и да видят по-реалистично негативните събития от миналото си.
   • Вместо да обвинявате себе си или да имате негативни мисли, простете себе си за грешките си. Започнете с анализ на това, което мислите, че сте направили грешно. Можете да го напишете, ако желаете. След това преминете през всеки запис в списъка и си кажете: „Беше грешка и прощавам себе си. Не исках това да се случи и знам, че това, което направих, не беше добро. Ще положа усилия да не повторя същата грешка в бъдеще. "

5. 
   

   
   Намерете разсейвания. Понякога хората, които се разпадат, могат да ровят идеи за връзката си и да си мислят: „Какво бих могъл да направя по-добре? Не съм достатъчно добър? Това обаче причинява повече дистрес и по-малко емоционална настройка.
   • Избягвайте постоянно да възпроизвеждате ситуацията в главата си и да мислите какво бихте могли да направите, за да избегнете ситуацията. Ако го правите, разсейвайте се, като намирате дейност или мислите за нещо друго. Може също да си спомните, че може да не сте имали възможността да направите друго или да предскажете резултата от вашите действия.
   • Избягвайте социалните мрежи като Facebook. Може да е трудно да избегнете разсейване на бившия си в социалните мрежи, които не служат като полезно разсейване, ако постоянно ви напомнят за края на връзката ви. Едно проучване показа, че хората, които четат страницата на бившия си във Facebook, изпитват по-силни и по-дълги мъки след разпадане.
   • Внимавайте и заменете календара си с дейности и социални събития. Опитайте нови неща и се свържете отново със стари приятели.

Метод 2 Обърнете внимание на личното му развитие

1. 
   

   
   Концентрирайте се върху себе си. Новите отношения могат да ви помогнат да разширите чувството си за себе си, защото се адаптирате към друг човек. След раздяла обаче може да е трудно да намерите уникалната си идентичност и да намерите смисъл в ежедневните си дейности. По този начин трябва да положите усилия, за да предефинирате себе си и да отпразнувате своята индивидуалност и уникалност.
   • Някои хора могат да си възвърнат чувството за свобода след края на връзката и да използват това чувство в своя полза за изследване на нови дейности.
   • Разгледайте дейности, които сте харесали да правите преди, но нямахте време за.
   • Нарежете косата си.

2. 
   

   
   Определете положителните последици. Много хора откриват, че почивките, дори да са болезнени и трудни, в крайна сметка могат да доведат до положителни резултати. Определяйки някои положителни резултати от разпада си, ще се почувствате по-малко тъжни или по-малко ядосани.
   • Например, раздялата ви може да ви е помогнала да се съсредоточите по-добре в клас, на работа или други задължения. Някои хора откриват, че почивките им позволяват да си възвърнат свободата.
   • Може да имате и положителни лични резултати след разпадането, например повече увереност, увереност или приемане.
   • В допълнение към личните резултати, вие също може да сте придобили повече комуникативни умения по време на връзката си и може да сте научили важни умения (например да признаете, че грешите).

3. 
   

   
   Учете се от грешките си. Някои смущения възникват поради липса на удовлетворение във връзката, неадекватна лична ангажираност или преувеличено възприемане на други възможности (в океана има много риба). Хората са по-склонни да се разделят, ако имат силна система за социална подкрепа извън връзката.
   • Например, хората биха могли да се скъсат по-лесно, ако се чувстват нещастни или неуважени във връзката.
   • Опитайте се да идентифицирате неща, които бихте могли да направите по-добре, но не се преуморявайте. Вижте връзката като възможност за развитие, която ще ви помогне в бъдещите ви отношения. Опитайте се да мислите и да останете логични, вместо да се ровите и да се оставите да бъдете в капан в негативните мисли.

Метод 3 Управлявайте бившия си по здравословен начин

1. 
   

   
   Решете дали искате да останете приятели. Хората, които са били приятели преди връзка, е по-вероятно да останат приятели след раздялата. По-малко вероятно е да останете приятели, ако се откажете от всеки контакт с този човек след раздялата. Все пак ще ви трябват пространство и време сами.

2. 
   

   
   Намерете малко място. Дори и да искате да останете приятели, ще ви е по-лесно да продължите, ако избягвате да говорите с бившия си.
   • Засега може да е полезно да го премахнете от контролния си списък във Facebook, да изчистите телефонния му номер и да избягвате да прекарвате време с него.
   • Ако бившият ви желае да останете приятели, уведомете ги, че имате нужда от време и че ще се свържете с вас, когато сте готови.

3. 
   

   
   Отърви се от неща, които напомнят на бившия ти. Ще ви бъде по-лесно да намерите място, в което да скърбите, ако нещата около вас не помнят бившия ви. Може също да е полезно да се отървете от физически или виртуални обекти, за да се освободите и от емоциите си.
   • Например, ако остави четката си за зъби у дома, изхвърлете я. Бихте могли да имате негативни емоции и да имате лош ден да я видите сутрин.
   • Ако имате предмети, които не бива да изхвърляте или дарявате на благотворителна организация, дайте ги на общ приятел за връщане.
   • Изтрийте снимките, ако желаете. Ако искате, можете да запазите някои снимки с помощта на софтуер за редактиране на изображения като Photoshop, за да елиминирате бившите си снимки.
   • Изтрийте телефонния номер на бившия си Ако имате нужда от неговия номер, изтрийте всичко, което имате от него, tabula rasa!

4. 
   

   
   Бъдете учтиви и съкратете взаимодействието, ако си падате един върху друг. Ще се нараните само като превърнете почивката в непрекъсната битка.
   • Ако имате твърде много проблеми във взаимодействието с бившия си в момента, опитайте се да избягате от ситуацията, за да не се налага да говорите с него. Поставете граници на място, това е важна част от лечебния процес. Ако не искате да говорите с него, това не е задължително.
   • Ако решите да говорите с него, останете учтиви и се усмихнете.
   • Покажете уважение. Агресивната реч от рода на „Мразя те“ или агресивното поведение, като хвърляне на нещата към него, няма да реши проблемите.

5. 
   

   
   Спомнете си хубавите времена. Не защото отношенията ви приключиха, че трябва да изтриете всичко от живота си. Има голям шанс бившият ви да е оказал голямо влияние в живота ви и можете да цените тези промени. Това е още по-полезно, ако изпитвате много гняв и негодувание към бившия си. Като се съсредоточите върху положителните неща, можете да управлявате положително ситуацията и да прекратите отношенията.
   • Прости грешките на бившия си Гнусът само предизвиква негативни емоции и предотвратява изцелението ви. Не е необходимо да му казвате лице в лице или дори по телефона, можете да му простите в сърцето си, това е също толкова ефективно.
   • Избягвайте постоянно да преосмисляте щастливите моменти. Бившият ви ще започне да ви липсва и ще удължите периода на траур.

• Прекъсванията са трудни. Не очаквайте да се възстановите за един ден. Дайте си място да скърбите и лекувате.
• Ако отношенията ви продължават отдавна, не го скъсвайте наведнъж. Винаги трябва да претегляте плюсовете и минусите, за да разберете дали трябва да останете с този човек или не. Ако едното е по-важно от другото, ще знаете какво да правите. Никога не си мислете, че тревата е по-зелена в съседа, но мислете, че няма никой по-лош или по-добър от вашия партньор. Винаги мислете логично преди разпадане, тъй като това ще се отрази дълбоко и на двама ви и ще ви трябва време за възстановяване.