Как да се отпуснете

Съдържание

• етапи
• Част 1 Отпуснете ума си
• Част 2 Отпускане на тялото
• Част 3 Други техники за релаксация

С целия натиск, с който се сблъскваме, може да бъде трудно да се отпуснем. Независимо от начина ви на живот, обаче, е възможно да се отпуснете и да се преориентирате. Отделете време всеки ден да се отпуснете, заслужавате го!

етапи

Част 1 Отпуснете ума си

1. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Медитацията е чудесен начин да се отпуснете и дори няма да се налага да научите сложни техники или да се захващате с йога. Като отделяте няколко минути всеки ден за медитация, вече ще ви помогне да се освободите от напрежението и безпокойството си. За да бъде ефективната ви медитацията, първо ще трябва да намерите място, където ще сте спокойни. След това концентрирайте цялото си внимание и енергия и не позволявайте на ума ви да се скита.
   • Постепенно отпуснете всичките си мускули. Преди да започнете, облечете свободни, удобни дрехи и вървете боси. За да започнете медиацията си, дишайте дълбоко и бавно. След като се почувствате спокойни, фокусирайте се върху десния крак. Помислете как се чувствате в крака си. След това внимателно свийте мускулите на него за 10 секунди. След това отпуснете крака, като се съсредоточите върху напрежението, което се разсейва. Дишайте дълбоко, като се фокусирате върху това чувство. След това направете същото с левия крак, след това с всяка част на тялото, като се изкачвате от краката към главата, от дясно на ляво. Опитайте се да свивате само мускулите, върху които се фокусирате.
   • Можете също така да се съсредоточите върху всяка част от тялото си, една след друга, без да се движите и без да свивате мускулите си. Концентрирайте се върху това как се чувствате, докато тялото ви е неподвижно. Тази техника позволява да се откъснем от задълженията на всекидневния живот и да пуснем емоции, които сме склонни да погребваме. За начало легнете на пода или на леглото си и фокусирайте вниманието си върху горната част на главата. След това се концентрирайте върху всяка част от тялото си, надолу към краката. Не забравяйте да дишате дълбоко, докато се фокусирате върху тялото си. Обърнете внимание на всеки от пръстите си, всеки от мускулите и всяка част от тялото. След като това упражнение приключи, седнете в мълчание за няколко мига, след което бавно отворете очи.
   • Практикувайте съзнателна медитация. Седнете и се съсредоточете само върху настоящия момент. Забравете бъдещето забравете миналото. Седнете на тихо място, в удобно положение. Концентрирайте се върху елемент по ваш избор, било то чувство, пламък, мощна дума. Можете да изберете да държите очите си отворени или да ги затворите. Останете спокойни и се съсредоточете върху момента. Ще се измъкнете от стреса на ежедневието.

2. 
   

   
   
   
   Дишайте дълбоко. Дишането дълбоко е една от най-ефективните техники за релаксация. Той дори служи като основа за много други техники за релаксация и медитация. Да се ​​научите да дишате по този начин е много лесно и след това можете да практикувате това упражнение навсякъде и по всяко време.
   • За начало седнете точно на стол, на тихо място. Затворете очи и освободете ума си от всички мисли, които го затрупват. Фокусирайте се само върху вашата среда. Помислете за усещането на земята под краката, за стойката на гърба ви, за острова на дрехите срещу кожата си.
   • След това се концентрирайте върху дишането си. Вдишайте и издишайте с темпо, което ви подхожда и ви помага да се чувствате добре. Не дишайте дълбоко: дишането ви трябва да е спокойно и естествено. Опитайте се да дишате по-дълго, отколкото вдишвате. Не забравяйте да дишате с корема. Поставете ръцете си на корема и усетете всеки дъх. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Докато дишате, коремът ви трябва да се движи, а не гърдите ви.

3. 
   

   
   
   
   Слушайте успокояващи звуци. Звуците могат да бъдат много релаксиращи. Затворете очи и легнете и слушайте звук, който ви успокоява. Ако шофирате или работите, пуснете малко музика и се концентрирайте върху нея, докато изхвърляте други мисли.
   • Слушайте закачлива музика. Поставете любимата си песен или любимия си плейлист пълен или просто слушайте музика, която ви прави в добро настроение. За да се отпуснете още повече, пейте заедно с песента.
   • Слушайте компактдиск с естествени звуци, като дъжд или вълни. Ако предпочитате музиката пред тези звуци, изберете инструментална музика, пиано или цигулка или парчета нова ера, като Еня.
   • Купете си малък фонтан, който ще поставите на бюрото си. Когато трябва да се отпуснете, отделете няколко минути, за да затворите очи и да слушате успокояващия звук на течаща вода.

4. 
   

   
   Водете дневник. Всеки ден отделете няколко минути, за да напишете какво се е случило през деня ви. Бихте могли да напишете само няколко реда или цели страници. Този ритуал ще ви освободи от стреса и ще ви помогне да се отпуснете.
   • Напишете своите разочарования за деня. Какви бяха вашите теми? Можете ли да го поправите? В противен случай просто ги запишете, за да можете да продължите напред.
   • Използвайте дневника си, за да повишите самочувствието си. Напишете напомняния за всичките си качества. Бъдете спокойни за лошите си дни. Напишете мантри на стилавие сте страхотни! "Или"Обичам ».
   • Ако тази практика ви стресира още повече, не се насилвайте да водите дневник.

5. 
   

   
   Всеки ден изключвайте известно време. Всеки ден отделяйте момент, в който няма да бъдете под въздействието на технологиите. Без да го осъзнавате, задълженията и разсейванията, причинени от социалните мрежи и интернет като цяло, могат да бъдат стресиращи. Отделете време, за да се освободите от тези ежедневни разсейвания.
   • Оставете телефона си в друга стая, изключете се от компютъра и изключете телевизора. Отидете на разходка. Седнете в парк и гледайте катериците. Вземете хубава топла баня. Прочетете. Пригответе добра вечеря. Без значение какво правите: просто се съсредоточете върху задачите си, насладете се на момента, без да се разсейвате от технологията.
   • Опитайте да се освободите от технологията 30 минути всеки ден от седмицата и поне 1 час през почивните дни.

6. 
   

   
   Насладете се на природата. Природата има много предимства. Проучванията показват, че прекарването на време в природата може да доведе до по-добро психично здраве. Слънчевата светлина позволява на тялото да произвежда витамин D и по този начин да бъде в по-добра форма. Свежият въздух също има много ползи за тялото и ума.
   • Върви пеша. Направете малко градинарство. Практикувайте спорт на открито. Отидете на поход. И ако имате време, отидете на къмпинг през уикенда.
   • Нищо не ви принуждава да спортувате, за да се насладите на предимствата на природата. Седнете в парк и хранете патиците, обядвайте на терасата, провеждайте телефонните си разговори на открито.

Част 2 Отпускане на тялото

1. 
   

   
   Отпуснете мускулите си. С течение на времето напрежението се натрупва в мускулите. Когато се чувствате стресирани и напрегнати, започнете с отпускане на мускулите, за да се чувствате по-спокойни.
   • Масажирайте ръцете си. Ръцете са обект на много напрежение, особено ако работите на компютър. Нанесете успокояващ крем върху ръцете си, като лавандула или мента, след което масажирайте различните мускули на ръцете си с палец.
   • Отпуснете челюстта си. Докато дишате, отворете широко устата си. Дръжте устата си отворена за 30 секунди, след което я затворете леко.
   • Опитайте с лакупресура. Lacupressure е азиатска масажна техника, която оказва натиск върху определени точки на тялото, преди да освободи напрежението.

2. 
   

   
   Правете повтарящи се движения. Познатите движения имат успокояващ ефект. Всъщност рутината позволява на тялото ви да се чувства спокойно. По този начин повтарящите се движения ще позволят да се отпуснат на хора, които не успяват да останат неподвижни. Можете да повторите познато движение, докато освобождавате ума си от мислите, които вият.
   • Например, опитайте да миете косата, да плетете или миете чинии. Градинарството също е дейност, която включва много повтарящи се движения.

3. 
   

   
   Вземете се за баня. Напълнете ваната с гореща вода. Отделете време да се къпете в топла вода, вместо да бързате да се измиете. Оставете мускулите ви да се отпуснат във водата.
   • Можете също така да добавите етерични масла, например лавандула, към вашата баня. Соли за вана, ароматни венчелистчета и бани могат също да помогнат за релаксация.
   • Запалете няколко свещи и сложете музика с мек фон. Оставете ума си свободен и се съсредоточете върху миризмите, водата и музиката.
   • Ако имате достъп до джакузи, направете си удобство. Сауните и парните също позволяват на тялото да се отпусне.

4. 
   

   
   Тръгвай. Занимаването със спорт ви кара да се чувствате по-добре в главата си и да сте по-спокойни. Това не изисква да тичате: всяка физическа активност, дори лека, ще ви позволи да циркулирате кръвта си, да произвеждате ендорфини и да се чувствате по-спокойни.
   • Вървете 15 минути в квартала си. Опитайте няколко прости йога позиции. Разтягане, особено на раменете и шията. За целта опитайте например подвижните движения на главата и раменете.

5. 
   

   
   Подгответе тялото си да спи. Преди да си легнете, не прекарвайте час, гледайки телевизия или компютъра си. Тези дейности ще ви попречат да се отпуснете, като стимулирате ума си. Консумацията на алкохол преди сън също ще ви попречи да заспите. Преди да си легнете, отделете поне 30 минути, за да отпуснете деня си.
   • Прочетете преди лягане. Вземете гореща вана. Прекарайте няколко минути в дневника си. Медитирайте или работете върху дихателните си техники. Установете кой е за вас най-добрият начин да се освободите от стреса за деня, за да можете да спите добре.

Част 3 Други техники за релаксация

1. 
   

   
   Пийте инфузии. Според някои учени чаят помага за намаляване на стреса. Пиенето на чай ежедневно би помогнало да се чувствате по-малко тревожни, когато се справяте със стресови ситуации. Опитайте да замените сутрешното си кафе с чаша черен чай или вечер да пиете успокояваща вара.
   • За да успокоите тревожността си, опитайте запарките от пасифлора. Също така опитайте ментови, лимонова трева и лайка от лайка, всички от които не съдържат кофеин.
   • Пийте зелен чай. Зеленият чай съдържа теанин, успокояващо вещество. Много разновидности на чая съдържат кофеин, така че опитайте се да не ги пиете преди лягане. Ако е възможно, купете зелен чай без кофеин. Теанинът ще има по-голям ефект върху тялото ви.
   • Добавете мед към чая си. Медът е известен и със своите успокояващи свойства.

2. 
   

   
   Дъвчете малко дъвка. Според скорошно проучване, дъвката по време на стресова ситуация намалява ефектите от стреса. Учените са установили, че дъвката помага за подобряване на настроението и намалява производството на кортизол, хормона на стреса, от организма.
   • Когато се почувствате стресирани, дъвчете любимата си дъвка за няколко минути. Направете почивка и се опитайте да освободите ума си, за да се почувствате още по-спокойни.

3. 
   

   
   Говорете с някого. Говоренето за стреса, който чувствате, е добър начин да се отървете от него. Споделяйки притесненията си, веднага ще се почувствате по-леки. А подкрепата на приятел или любим човек ще ви помогне да се почувствате по-спокойни.
   • Говорете лично с приятелите си, изпратете им кратко текстово съобщение или им се обадете. Използвайте социалните мрежи. Само споделянето на това, което чувствате с някого, ще ви помогне да се почувствате по-спокойни веднага.

4. 
   

   
   Проверете задачите си в списък. Понякога да правиш нещо може да бъде много релаксиращо, защото това е нещо, за което вече не е нужно да се тревожиш. За да може ежедневните ви дейности да ви помогнат да се отпуснете, а не да се стресите, фокусирайте се върху това, което трябва да направите в момента. След това можете да изтриете тази задача от списъка си и да отпуснете ума си.
   • Почистването може да бъде много релаксиращо занимание. Изперете дрехите си, сменете чаршафите, мийте завесите си. Разпределете вакуума или мока по цялата къща.
   • Евакуирайте. Да се ​​отървете от всичко, което ви затрупва пространството, е също толкова важно, колкото изпразването на главата ви. Дарете дрехи и обувки, които не носите за благотворителна цел. Сортирайте книгите си и дайте тези, които вече сте чели. Съхранявайте всички чекмеджета във вашия офис.
   • Управлявайте бюджета си. Не плащайте винаги сметките си на следващия ден. Отървете се от тази тежка задача веднага. След това ще се почувствате по-свободни и по-спокойни.