Как да простя на някого след предателство

Съдържание

• етапи
• Част 1 Решете да простите
• Част 2 Излекуване на емоционалните му рани, за да прости
• Част 3 Върнете връзката до нула

Предателството е като бедствие, за което никога не виждате да идва. Има много обстоятелства, които могат да се считат за предателство, например, когато приятел обърне гръб на вас, когато най-много се нуждаете от него, или когато откриете, че партньорът ви има тайна афера. В един момент трябва да простите на човека за вашето благополучие. На първо място, освободете се емоционално от тази тъга, която ви обгръща и се обградете с хора, които са близо до сърцето ви. След това, ако решите да запазите отношенията си с човека, можете да го направите, след като бъдете простени.

етапи

Част 1 Решете да простите

1. 
   

   
   Бъдете наясно със значението на прошката. Да прощаваш не означава извинение или приемане на измяна. По-скоро това е начин да се освободиш от гнева и умората, които си изпитвал към този, който ти е изневерил. Да прощаваш означава да пуснеш нечия негодуваност.
   • Дори ако обидата ви изглежда подходяща реакция, в действителност вие сте единственият човек, който страда толкова много, че няма да сте обърнали страницата.
   • Когато не простиш на човек, който те е измамил, винаги ще останеш окован към нея и няма да можеш да изживееш живота си докрай.

2. 
   

   
   Решете защо искате да простите. Има две основни причини, поради които може да искате да простите. Първото е да останете верни на вашите ценности. Другата причина е да искате да преодолеете емоционалната болка, която ви прегръща. Тези две причини са логични и могат да работят заедно.
   • Религиозните традиции проповядват по-специално прошка.
   • Втората причина, която може да искате да простите, е да преодолеете болката и страданието, които ви обхващат. Ако имате предвид тази причина, бихте могли да преодолеете тъгата си, че сте били предадени с прошка.

3. 
   

   
   
   
   Не се чувствайте длъжни да прощавате. Ясно вземането на решение за прошка е важно, но истинското преживяване на прошката и освобождаването от емоционалната болка може да отнеме време. Да простиш е цял процес, който няма да се случи веднага. Дори за малки предателства ще ви трябва време, за да спрете да страдате. Ако обаче се опитате да простите, в крайна сметка ще го направите.

4. 
   

   
   Вземете решение за бъдещето на вашата връзка. Някои случаи на измама са толкова ужасни, че може да не сте склонни или не можете да спасите връзката. Дори и да простиш на човека, може да останеш с впечатлението, че не искаш да спасиш връзката.
   • Помислете за настоящата си връзка. Човекът, който те е предал, е част от живота ти? Можеш ли да живееш без него?
   • Анализирайте неговия характер. Възстановяването на връзка си заслужава само ако човекът искрено разпространява грешките си и активно работи, за да възвърне доверието ви.

Част 2 Излекуване на емоционалните му рани, за да прости

1. 
   

   
   
   
   Приемете това, което чувствате. Ако се чувствате тъжни, ядосани или засрамени след случилото се, това е напълно нормално. Намерете здравословни методи за управление на тези чувства. Всъщност една от важните стъпки да се освободите емоционално от това предателство и да простите е да приемете чувствата си.
   • Омразата, злобата и отвращението също могат да ви нахлуят.

2. 
   

   
   Напиши писмо. Тази терапевтична терапевтична техника, защото ви позволява да изразите себе си откровено. Прегледайте писмото си след няколко дни и помислете за съдържанието му. Не е необходимо да го изпращате на съответния човек, но го направете, ако желаете. В противен случай можете да го изгорите. Писането на писмо може да ви помогне да излекувате емоционалните си рани и да ви позволи да продължите напред в процеса на прошка.

3. 
   

   
   Говорете с доверен роднина. За да се възстановите от предателството, може да бъде много полезно да имате подкрепата на тези, които обичат и се грижат за вас. Говорете с приятел или роднина. След като го направите, трябва да се чувствате по-добре в себе си и да сте готови да простите.
   • Можете също да попитате любим човек, на когото имате доверие как би простил на някой, който го е предал.
   • Ако ви е неудобно да говорите за тази ситуация с някой от вашия социален кръг, говорете с терапевт. Терапевтите са обучени да помагат на хората да преодолеят своите конфликтни и болезнени чувства и това ще ви позволи да се справите с предателството.

4. 
   

   
   Поемете контрола над живота си. След предателство е много лесно да се почувствате изключително наранени и безпомощни. За да си възвърнете контрола над живота си, трябва да действате, вместо да потъвате в тъга. Ако не се чувствате независими, може да ви е трудно наистина да простите на тези, които са ви разочаровали или са ви предали.
   • Практикувайте положителната техника за самопомощ, като си казвате положителни неща.
   • Например, можете да кажете това: Имам добро мнение за себе си и за другите. Други оценяват и обичат в замяна. Ще покажа привързаност, грижа и любов към хората, които ме защитават и обичат.

5. 
   

   
   Запазете позитивно отношение. Забравете за предателството, което сте преживели и емоционалната болка, която изпитвате, когато гледате „възстановителни образи“. Тази техника не само засилва позитивното мислене и конструктивни ценности, но също така ви помага да се съсредоточите върху самоувереността, щастието и бъдещето, а не болезнените спомени. Пазенето на положителни образи ще ви помогне да разберете важността на прошката, за да ви излекува емоционално.
   • За да използвате тази техника, просто си представете сцена, която отразява нещо положително, което ви харесва. Например, можете да идентифицирате любовта като една от основните си ценности. Спомнете си момент от живота си, когато сте се чувствали наистина обичани. Може би ще присвоите репаративния образ, свързан с любовта, в детството си, време, когато сте били отгледани от грижовни родители.
   • Тези възстановителни изображения могат да бъдат извлечени от вашите преживявания или да са плод на вашето въображение.

6. 
   

   
   Върнете си увереността. Самоувереността просто се отнася до идеята, че животът ви е ценен и че можете да се научите да преодолявате предизвикателствата, пред които сте изправени. След предателството може да не сте твърде сигурни в себе си, защото сте наранени и самочувствието ви може да е разклатено. Опитайте се да запомните минали успехи, като например в работата, училището или в личния си живот, или създайте нови преживявания за успех. След като си възвърнете самоувереността, ще се почувствате способни да простите на другите.
   • Можете също да практикувате техниката на положителни иновации. Например, ако ви измъчва идеята, че заслужавате да бъдете излъгани, защото сте били глупави, осуетете тази мисъл, като кажете това: Не заслужавам да бъда излъган и този, който ме предаде, сгреши.
   • Научете се да противодействате на негативните си мисли, за да можете да реагирате конструктивно.
   • Правете неща, за които сте добри. Ако сте талантлив музикант, съставете песен или се присъединете към група. Ако сте много добър спортист, присъединете се към спортен екип от вашия квартал. Правенето на неща, в които сте добри, ще ви помогне да се почувствате по-уверени.

7. 
   

   
   Практикувайте внимателност. Това е набор от умения, които могат да ви помогнат да се освободите емоционално от това предателство, което сте преживели. За да практикувате внимателност, бъдете обективни, когато мислите за ситуацията си и действайте обмислено и съзнателно. Изживейте момента и не забравяйте, че вашето преживяване сега е нещо от миналото. Това ви позволява да направите необходимата стъпка назад, за да помислите за начини да бъдете по-малко отзивчиви, например като не търсите отмъщение или не желаете да навредите на други хора.

8. 
   

   
   Имайте състрадание към себе си. Когато простиш на човек, който те е предал и лекува емоционалните ти рани, да си състрадателен към себе си е като да признаеш, че животът понякога е болезнен. Обаче, преодолявайки това страдание, се свързвате с останалия свят. Помислете за други хора, които са предадени от някого, дори и да са фиктивни. Ако смятате, че ситуацията ви не е уникална и че други хора са преодолели предателството в собствения си живот, ще се почувствате по-малко изолирани и сами. Изучавайки ситуацията от нов ъгъл, ще бъдете по-добре подготвени да простите на човека.
   • Например може би си спомняте как Ландо Калисиан предаде Хан Соло Контраатаките на Lempireно в крайна сметка те се помириха, когато Хан прости на Ландо.

9. 
   

   
   Обичам те. След измамата често сме склонни да обвиняваме себе си и да се грижим за угризения. На нейно място имайте предвид, че не бихте могли да знаете, че ще бъдете предадени. Помнете, че дори да нямате контрол върху действията на другите, можете да овладеете и да изберете да обичате себе си. Прошката е основно любовен акт и ще бъде трудно да обичаш или да простиш на някой друг, ако не обичаш себе си.
   • Например, обичате да прекарвате време с родителите си, да пазарувате в любимия си магазин или да се отпуснете в топла вана.

10. 
    

    
    Дайте смисъл на предателството. Дори ситуацията, която сте преживели, да изглежда безумна и щастлива в момента, направете крачка назад и се опитайте да я подчертаете. Вместо да мислите, че това е само ужасно преживяване, което няма полза, може би ще измислите начини да ви направят щастлива. Уроците, които научавате от този опит, могат да засилят емоционалния ви капацитет, което след това може да ви помогне да простите на човека.
    • Например, ако вашият партньор ви изневери, бихте могли да се радвате, че сте открили неговата неверност, като по този начин прекъсвате цикъл на предателство, което може да продължи.
    • Може също да си помислите, че е било болезнено преживяване, което е трябвало да издържите и въпреки това, като меч, изкован в огъня, вие излязохте по-силни, преодолявайки това предателство.

Част 3 Върнете връзката до нула

1. 
   

   
   Кажете на човека какво чувствате. Може да бъде изключително трудно да бъдете честни с човека, който ви е изневерил. Вече се чувствате уязвими пред човека, който ви пуска и може да ви се стори невъзможно да се доверите отново на нея. Ако обаче искате да подобрите отношенията си с този човек, трябва да поемете риска да се отворите за него.
   • Бъдете спокойни, когато се сблъскате с нея. Може да е изкушаващо да му извикате и да го обвините, но можете да реагирате със зрелостта, като говорите със спокоен и равномерен тон и ясно обяснявате как се чувствате.
   • Използвайте първия човек единствено число, за да изразите своите мисли и чувства. Например, можете да кажете нещо подобно, Чувствам се много наранен от вашите действия. Избягвайте да отправяте обвинителни изявления като, вие сте изгнили от природата и не заслужавате да бъдете щастливи.

2. 
   

   
   Възстановете увереността във връзката. За да си възвърнете взаимното доверие, човекът, който ви изневерява, също трябва да разпознае грешката му. Тя трябва да е наясно с вашите чувства към ситуацията и да разбере защо се чувствате предадени (ако тя не го вижда). Ако и двамата искате да вземете парчетата, можете да работите, за да изградите отношения на взаимно доверие.
   • Не само трябва да проявявате съпричастност, но който ви е предал, трябва да направите същото. Опитайте се да разберете защо го е направил, без да извинявате поведението си.
   • Всъщност не е необходимо изрично да приемаме прошката си (използвайки точните думи, Прощавам ти), за да възстановите връзката си. Това обаче може да помогне.

3. 
   

   
   Опитайте двойката терапия. Ако сте били измамени от партньор, може да искате да помислите за терапия на двойка. Ще можете да говорите с вашия партньор и със специално обучен терапевт, който да действа като медиатор.
   • Терапевтът ще работи с вас и партньора ви, за да открие основните причини за предателството, да ви помогне да управлявате болката и да се подготвите да простите.
   • По време на терапевтичните сесии, вашият партньор и вие можете спокойно да работите върху това, което чувствате, за да решите как да възстановите връзката си.