Как да забравим миналото

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Развийте положително отношение
• Метод 2 Жертва
• Метод 3 Приемете други
• Метод 4 Напред

Необходимостта да се привързваме към миналото може да бъде изключително проникваща, особено когато ни преследва голяма болка, мъка, травма или срам. Тогава е по-здравословно да се освободим от миналото и ще бъде от съществено значение да можем да вървим напред и да се радваме на живота. След това ще трябва да намерите правилното отношение и в зависимост от ситуацията, да приемете себе си такъв, какъвто сте и / или да простите на тези, които са ви наранили.

етапи

Метод 1 Развийте положително отношение

1. 
   

   
   Направете крачка назад. За да можете да се изправите срещу миналото и да се отървете от него, ще трябва да се изправите обективно. Анализирайте миналото си и се опитайте да определите какво точно ви задържа. Например може да бъде едно от следните:
   • чувственост (напр. мания или срам, свързани със сексуален контакт или други плътски аспекти)
   • лаверсия (болка от миналото ви кара да избягвате човек или възможност)
   • лоши мисли (пожелавам на другите да навредят)
   • Ограниченост за намиране на почивка и спокойствие
   • липса на мотивация и енергия
   • съмнение

2. 
   

   
   Победете погрешни убеждения. Вградените вярвания понякога мотивират нашите действия и мисли. Едно убеждение, осъзнато или несъзнавано, може да ви попречи да удвоите миналото.
   • Например, през целия си живот може би са ви казвали, че ще трябва да печелите определена сума, за да сте щастливи. Въпреки това, в стремежа си да постигнете тази цел, може би сте се отдалечили от това, което наистина ви е от значение, като например някои страсти или прекарване на време със семейството. Поставете под въпрос своите убеждения, вземете решение да отделите повече енергия и време за други аспекти от живота си и да преоцените състоянието на ума си.
   • Може да бъде много трудно да се поставят под въпрос дълбоко държаните убеждения, особено когато са повлияни от мощни фактори като култура, семейство и религия. Отделете време, за да поработите върху своите убеждения и ако имате нужда от помощ, не се колебайте да говорите с приятел или терапевт.

3. 
   

   
   
   
   Приемете промяната. Да се ​​отървем от миналото и да продължим напред в живота може да бъде страшно. Вместо да се страхувате от неизвестното, приемете промяната като част от живота и човека, който сте. Вижте промяната като положителна сила.
   • Например, ако загубите работата си, останете позитивни, като видите възможност да развиете нови умения и опит за нова работа.

4. 
   

   
   медитирайте или молим. Мощните емоционални реакции, които скръбта, съжалението и други фактори от миналата кауза могат да имат трайно въздействие върху ума. Спокойният и уравновесен ум е абсолютно необходим, за да забравим миналото. Медитацията и / или молитвата могат да ви помогнат да имате по-стабилен и спокоен ум.
   • Съзнателната медитация ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент. Ще трябва да се съсредоточите върху дишането си, докато се опитвате да изчистите ума си от всяка разсейваща мисъл.
   • Ако сте практикуващ човек или сте отворени към религията, молитвата също може да бъде много полезна. Ако практикувате конкретно поклонение, можете да използвате молитвите, които сте научили. В противен случай можете да се молите със собствените си думи, на глас или в сърцето си.

5. 
   

   
   
   
   Сложете миналото писмено. Воденето на дневник или други форми на писане (например водене на блог) може да бъде чудесен начин да приемете миналото и да продължите напред. Опитайте се да напишете в писмена форма мислите, за които мислите, които ви нараняват или пречат да продължите напред. Това преживяване може да бъде каталитично. И тъй като ще пишете само за себе си, няма да се налага да се страхувате от преценката на другите и след това ще можете да ви освободите.

Метод 2 Жертва

1. 
   

   
   Прости си. Може да се изкушите да скриете болезнено минало и да се преструвате, че това никога не се е случило. Независимо от това, бихте се изтощили да се борите с реалността на вашата история. Тогава предпочитайте да започнете с прощаване, без да съдите себе си, съзнателно или несъзнателно.
   • Например, опитайте се да кажете: "Знам, че не се съобразих с това, което бих харесал заради това или онова. Осъзнат съм и искам да се съсредоточа върху бъдещето. »
   • Дайте си време за изцеление. Вместо да ви кажа "сърцето ми никога няма да оздравее », Кажи ти „Болката ще избледнее и ще изчезне с времето ».
   • Може никога да не успеете напълно да забравите определени неща, като загубата на любим човек или болката от предателството, но приемайки идеята, че ви е позволено да продължите напред, все пак ще можете да се излекувате до известна степен.

2. 
   

   
   Отворете сърцето си. Често само казването на това, което имате на сърцето си, е източник на облекчение и ви позволява да продължите напред в живота. Ако сте наранили някого, станахте жертва на злонамерено деяние, направете нещо, от което се срамувате или съжалявате, или имате друг източник на тъга, говорете с приятел, терапевт или съветник. духовно.

3. 
   

   
   Помолете за прошка. Може да се срамувате или да се чувствате виновни, че наранявате другите. След това отделете време да се извините на човека, когото сте наранили, като признаете болката му. Това ще ви позволи да облекчите и собствената си болка. Бъдете искрени и точни в извиненията си и не забравяйте да поправите грешното, което може да сте причинили.
   • Например, ако сте казали обидни неща на партньора си, отделете време да кажете: "Знам, че те наранявам, като го казвам това. Не трябваше да го казвам, ти не го заслужи и искрено съжалявам. Как мога да се простя? »

4. 
   

   
   Поправете нанесените щети. Нерешените спорове, дългове и други нерешени въпроси могат да имат значително емоционално въздействие. За да освободите съвестта си, да отмените миналото и да продължите напред, ще трябва да поправите този тип ситуация.
   • Ако имате финансови проблеми, свързани с неплатени задължения, неплатени сметки и други подобни ситуации, помолете за помощ от социален работник. Правенето на това може да е страшно или смущаващо, но ще се почувствате по-добре, след като направите първата стъпка.
   • Ако сте наранили някого отдавна и той все още ви преследва, свържете се с този човек и се опитайте да наваксате.
   • Ако искате да избегнете по-нататъшни конфронтации, може да се почувствате по-добре, като анонимно поправите причинените от вас щети. Например, ако сте откраднали пари от някого, изпратете ги обратно чрез анонимна поща.

5. 
   

   
   Не се страхувайте от провал. Никой не успява през цялото време, във всички области. Ако поради миналото имате страхове за определен аспект от живота си, работете активно, за да се противопоставите на този страх и да го преодолеете.
   • Не забравяйте, че дори в случай на неуспех, вие ще се поучите от този опит и ще използвате тези знания в бъдеще.

Метод 3 Приемете други

1. 
   

   
   Прощавайте на другите. Ако някой ви е наранил в миналото, можете да се закачите на яростта си. Въпреки това, знайте, че прошката има огромни психологически ползи.
   • Може да се почувствате по-добре, като кажете открито на въпросния човек, че му прощавате. Ако някой ви е казал нещо жестоко, кажете му например "Бях наранена от казаното от вас, но искам да знаете, че ви прощавам, защото искам да продължа напред. »

2. 
   

   
   Не обвинявайте другите. Възлагането на отговорност за проблем на някой друг може да изглежда като лесен начин да се отървете. Всъщност не е толкова просто. Обвинявайки други, може неволно да изчакате двама други да поправят ситуацията. Тогава би било много по-ефективно да се осъзнае проблем и след това да се действа за подобряване на ситуацията.
   • Например, ако партньорът ви е много похарчен и се окажете в затруднено финансово положение, не му казвайтесъсипахте всичко! ".Опитайте да бъдете по-конструктивни: "имаме финансови проблеми и трябва да променим начина, по който харчим парите си. »

3. 
   

   
   Не бъдете негодуващи. Грубостта е емоционална тежест, която ще ви попречи да се отървете от миналото. Ако някой ви е наранил или обидил в миналото, не търсете отмъщение. Ако мислите, че ще намерите удовлетворение в нараняването на този човек, знайте, че всъщност ще се почувствате по-добре, като продължите напред.
   • Например, ако сте ядосани, защото смятате, че някой ви е „откраднал“ приятелката, отидете при този човек и кажете нещо като „В началото се ядосах, но искам всички да са щастливи и да продължат напред. Искам да знаете, че връзката ви е изумителна. »

4. 
   

   
   Търсете подобрение, а не промяна на другите. Правенето на промени с цел да се забрави миналото може да бъде трудно. И е достатъчно трудно да промените себе си, за да не се опитвате да променяте другите. Като оставяте на другите да се справят със собствените си проблеми, ще имате повече енергия да похарчите за преодоляване на своите.

5. 
   

   
   Ако е необходимо, направете разстояние. Ако сте се опитали без успех да поправите връзка, която ви пречи да продължите напред, може да е време да се дистанцирате. Дайте си пространство и време, за да помислите за ситуацията.
   • Бихте могли да решите с друг човек да се върнете към проблем по-късно. Например, ако имате двойки проблеми, може да решите да си починете във връзката.

Метод 4 Напред

1. 
   

   
   Съсредоточете се върху настоящето и бъдещето. След като разпознаете миналото си, можете да започнете да го отменяте. Концентрирайте се да живеете настоящето възможно най-добре и помислете за бъдещето, за да ви мотивира да продължите напред.
   • Поставяйки конкретни цели, по-вероятно е да ги постигнете. Това може да бъде например получаването на степен, намиране на нова работа или развиване на вашите умения в дадена област.
   • Включете се в настоящето. Изпробвайте нова дейност или започнете доброволно да се чувствате изпълнени от живота си.
   • Започнете с малки. Ако след преживяването на тежка автомобилна катастрофа ви е тревожно, когато сте на път, започнете със седене тихо в колата си на стоп. След това отидете на разходка в квартала. Продължете напред постепенно, докато не сте достатъчно удобни, за да правите дълги пътувания с кола.

2. 
   

   
   Променете навиците си. Ако винаги правите нещата по един и същи начин, ще се почувствате като преживели миналото. За да продължите напред в живота и да забравите за миналото, може да се наложи да направите нещо, за да промените някои от своите навици. Може да е трудно, но като напомните на себе си, че се опитвате да подобрите ситуацията, ще успеете.
   • Ако постоянно идвате лице в лице с бившия си (или нещо, което ви напомня на бившия ви), полагайте усилия да промените навиците си и да отидете да пазарувате, обядвайте, прекарвайте вечерите си на нови места. С тази смяна на декорите ще бъде по-лесно да облъчим миналото.
   • Ако сте склонни да харчите прекалено много, починете си. Не правете никакви покупки, които не са от съществено значение за определен период (няколко седмици) и кажете, че ще се възползвате от това време, за да сортирате и използвате всичко, което вече имате.

3. 
   

   
   Използвайте съжалението си като източник на мотивация. За да преодолеете нещастията от миналото, използвайте го като източник на мотивация за бъдещето. Ако имате съжаление или угризение, намерете начин да го използвате, за да продължите напред.
   • Възможно е да се поучим от нечии грешки. Ако не сте успели в определена област, можете да използвате този опит в бъдеще, така че да не повтаряте същата грешка и да правите по-добър избор.
   • Ако сте наранили някой, който брои за вас, помолете за прошка и дайте обещание никога повече да не го правите.
   • Ако някой ви критикува, признайте, че сте наранени, но вземете решение да се подобрите, вместо да угаждате на другите.