Как да постигнем достатъчен прием на DHA

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 2:
  Добавете храна с високо съдържание на DHA в чинията си
• съвет

Съавтор на тази статия е Claudia Carberry, RD. Клаудия Карбери е амбулаторна диетолог от Университета по медицински науки в Арканзас. Печели магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси в Ноксвил през 2010 г.

В тази статия има цитирани 26 препратки, те са в края на страницата.

DHA (докозахексаенова киселина) е специфичен вид омега-3 мастна киселина, намираща се в студеноводна риба (сьомга или скумрия). Дефицитът на DHA е често срещан при хора, които не консумират достатъчно DHA и храни, които го съдържат. Независимо от това, можете да увеличите скоростта на DHA във вашата диета доста лесно. Като се съсредоточите върху определени храни, приемате хранителни добавки или комбинирате двете, ще консумирате достатъчно от тези добри мазнини.

етапи

Метод 1 от 2:
Добавете храна с високо съдържание на DHA в чинията си

1. 4 Избягвайте добавки, които съдържат само ALA. Въпреки че тялото ви може да превърне ALA в DHA, това не е много ефективен процес. Малко вероятно е да консумирате достатъчно ALA, за да получите необходимия минимум на EPA и DHA.
   • Ако се опитвате да увеличите количеството на DHA, което консумирате, избягвайте добавки на базата на ALA или храни с високо съдържание на ALA.
   • Храни, богати на ALA са: ядки, ленено семе, рапично масло и семена от чиа.
   • Добавките на ALA включват орехи или ленено масло, но не съдържат DHA.
   реклама

съвет

• Винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си или преди да приемате хранителни добавки. Ще ви помогне да изберете кое е най-безопасното и най-доброто за вас.
• Кажете на Вашия лекар или друг медицински специалист за добавките, които приемате. Съхранявайте списък с хранителните добавки, които ядете, колко и колко приемате, за да им ги дадете, когато е необходимо.
• Помислете за комбиниране както на хранителна промяна, така и на добавки. Може да е по-лесно да комбинирате двете, отколкото да разчитате на единствената промяна в диетата.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=obtain-a-duff-of-DHA&oldid=188360“