Как да живеем живот без стрес

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Борба със стреса
• Метод 2 Движете се да бъдете по-малко стресирани
• Метод 3 Приемайте здравословна диета и начин на живот
• Метод 4 Техники за релаксация

Времето от време на време е стресирано е нещо нормално и дори може да бъде от полза, като ни помага да излезем от опасна ситуация, например. Но твърде много стрес може да бъде причина за много здравословни проблеми и да повлияе на живота ни по негативен начин. Идентифицирайте стресорите и се научете да се справяте с онези, които можете да контролирате. Осъзнавайки тези стресори и водейки здравословен живот, където можете да се отпуснете и да се забавлявате, ще се научите да живеете живот без стрес.

етапи

Метод 1 Борба със стреса

1. 
   

   
   Следете нивото на стрес. За да направите промените, които ще ви позволят да живеете по-малко стресиращ живот, ще трябва да направите равносметка на вашия стрес. Отделете време, за да наблюдавате нивото на стрес и да отбележите колко пъти преживявате кулминацията през седмицата. Разбира се, нивото на стрес, който чувствате, ще зависи от това, което се случва в живота ви, но да започнете да наблюдавате стреса си през определен период от време е добър начин да поемете отговорност.
   • Ускоряващото се сърцебиене, потенето, напрегнатите мускули, главоболието, умората и задухът например са признаци на стрес.
   • Ако усетите някой от тези симптоми, помислете какво ги причинява.

2. 
   

   
   
   
   Идентифицирайте стресорите. След като започнете да наблюдавате стреса си, ще трябва да опитате да идентифицирате конкретни стресори. Стресът може да идва от голямо разнообразие от причини. Какво предизвиква вашия стрес? Вашата работа? Вашите взаимоотношения? Вашите финанси? Вашите деца? Определянето на причините за вашия стрес е първата стъпка за неговото отстраняване.
   • Ако негативните събития очевидно са стресиращи, знайте, че положителните събития, като например сключване на брак или закупуване на къща, също могат да бъдат стресиращи.
   • След като установите причините за вашия стрес, запишете ги на лист хартия, за да ги видите.
   • Бихте могли да ги класифицирате в краткосрочни и дългосрочни фактори.

3. 
   

   
   Създайте стратегии за справяне със стресорите си. След като идентифицирате източниците на вашия стрес, започнете да се занимавате с проблемите си. Започнете с определяне на това, какви аспекти на стресовото събитие можете да контролирате и да се съсредоточите върху това, което можете да промените. Простият факт за натрупване на задължения и задачи може да бъде стресиращ, защото ще имате твърде малко време за релакс.
   • За да отстраните този проблем, ограничете ангажиментите си и решете тези, в които наистина ще се включите. Можете да ги класирате по важност.
   • Прегледайте календара си и маркирайте ангажиментите, от които можете да се откажете, за да имате повече време за себе си.

4. 
   

   
   
   
   Научете как да управлявате времето си. Докато отмените определени ангажименти, полагайте усилия да организирате по-добре времето си и отбелязвайте времената, когато нямате задължение. Ще имате по-добър поглед върху хода на дните си, което ще ви помогне да бъдете по-малко стресирани. Не се колебайте да делегирате или откажете задачи.
   • Организирайте времето си, но запазете известна гъвкавост. Твърде строгият график също може да бъде източник на стрес.
   • Запазете време в графика си, за да можете да се отпуснете. Дори половин час балони сам вкъщи може да ви помогне.

5. 
   

   
   Не мислете, че трябва да управлявате всичко сам. Ако страдате от стрес и тревожност, не мислете, че трябва да се сблъскате със ситуацията сами. Опитайте да говорите с любим човек и споделете как се чувствате. Общуването е много важно и ще ви помогне да се освободите от напрежението си. Нищо обаче не ви задължава да извикате довереника си за сериозен разговор и да му поверите най-съкровените си тайни.
   • Само да говорим за това какви стресове може да ви помогне да се отървете от натиска.
   • Ако смятате, че консултацията с професионалист би ви била полезна, помислете да се свържете с психолог или терапевт. Понякога е по-лесно да се говори с непознат, отколкото с любим човек.

6. 
   

   
   Разберете, че няма чудо-лек. Наблюдението на нивото на стрес, определянето на източниците ви на стрес и предприемането на необходимите стъпки за неговото отстраняване със сигурност ще ви помогне да се чувствате по-малко стресирани във времето. От друга страна, няма чудодейно лекарство, което да премахне стреса моментално. Опитайте се да следвате предишните съвети, като същевременно запазвате чувство за хумор за капризите на съвременния живот. Виждането на забавната страна на нещата може да ви помогне да се справите, когато неизбежно отново ще почувствате стрес.

Метод 2 Движете се да бъдете по-малко стресирани

1. 
   

   
   Правете редовни спортове. Учените казват, че физическата активност помага за борба със стреса, лека депресия и тревожност, причинявайки химически промени в мозъка, които насърчават положителна промяна в настроението. Редовните упражнения също могат да подобрят общото ви благосъстояние, като подобрите самочувствието си. самоконтрол .
   • Възрастните трябва да се опитват да правят 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица.
   • След дълъг работен ден, малко разходка вече може да ви помогне да се почувствате по-добре и да постави стреса на деня зад вас.
   • Бъдете креативни в дейностите си. Нищо не изисква да тичате в кръгове или да плувате дължини на басейна. Доста често отборните спортове са забавен начин да спортувате.

2. 
   

   
   Отделете време да направите това, което обичате. Освен редовни упражнения, не забравяйте да отделите време и за нещата, които обичате. Например, можете да отидете на кино, да пиете кафе с приятел или да играете с кучето си. Тези приятни занимания ще ви помогнат да се отървете от стрес и удар за момент.
   • Намирайки баланса на живота, можете да видите как стресът ви пада.
   • За да се освободите от стреса и да бъдете в най-доброто от себе си, важно е да намерите добър баланс между личния и професионалния си живот.
   • В дългосрочен план пренебрегването на приятелите ви само ще ви донесе повече стрес.

   
   

   
   Поставете се в йога. В допълнение към извършването на дейностите, които харесвате, са отворени за нови дейности. Йога е много добър вариант, защото съчетава физическа активност, техники за релаксация и спокойна и успокояваща среда. Доказано е, че йога ефективно намалява стреса и безпокойството.
   • Има различни видове йога, подходяща за всички възрасти и всички физически способности. Не мислете, че трябва да сте млади и атлетични, за да практикувате тази дейност.
   • Потърсете клас по йога и преди да се регистрирате, попитайте инструктора какви видове йога са налични.

Метод 3 Приемайте здравословна диета и начин на живот

1. 
   

   
   Хранете се здравословно. Освен да спортувате редовно, важно е да се храните здравословно, за да живеете по-малко стресиращ живот. Приемайки адаптирана диета, ще станете по-силни, емоционално и физически. Като се грижите за тялото си, вие ще бъдете по-добре в кожата си и ще имате повече енергия и контрол върху тялото си. Правилното хранене ще помогне на тялото ви да функционира по-ефективно.
   • Яжте балансирана диета, като ядете храни от всички групи храни.
   • Отделянето на време за приготвяне на вкусна храна вечер може да бъде добър начин за премахване на стреса в края на деня.

2. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Средно възрастен човек се нуждае от 7 до 9 часа сън на нощ. Липсата на сън може не само да увеличи стресът ви, но и да окаже негативно влияние върху вашата преценка, разсъждения, външен вид, либидо и професионални или академични резултати. Следните съвети ще ви помогнат да спите повече:
   • задайте време за лягане и събуждане и се придържайте към тях,
   • направете нещо отпускащо преди лягане, като например четене или дишане,
   • изключете електрониката си,
   • спите в удобна среда,
   • Избягвайте да пиете алкохол и кофеин, защото тези вещества ви пречат да спите добре.

3. 
   

   
   Ограничете консумацията на алкохол. Избягвайте да пиете големи количества алкохол, за да останете емоционално здрави. Препоръчва се мъжете да не пият редовно повече от три или четири питиета на ден. За една жена еквивалентът е две или три чаши на ден. Докато сте особено стресирани, може да се изкушите да пиете, но алкохолът всъщност може да изостри вашия стрес и да ви направи агресивни и разстроени.
   • Чаша алкохол съответства на приблизително 25 ml спиртни напитки (40% алкохол), една трета от литър бира (5 до 6% алкохол) или половин чаша стандартно вино, т.е. 175 ml (12% алкохол).
   • Има приложения, които ще ви помогнат да наблюдавате консумацията на алкохол.
   • Ако имате проблеми с пиенето, консултирайте се с лекар.

4. 
   

   
   Не пушете. Ако сте пушач, ограничаването на тютюнопушенето или отказването от тютюнопушенето ще ви помогне да се освободите от стреса и безпокойството, като същевременно ще ви даде по-положителни перспективи за живота. В допълнение към добре познатите ползи за здравето от живота без тютюн, е доказано, че има и психични ползи от това да сте непушачи. Въпреки че често се казва, че тютюнопушенето помага да се отпуснете, този навик всъщност насърчава безпокойството и напрежението.
   • С течение на времето пушачите са по-склонни да развият депресия или тревожно разстройство. Спирането на тютюнопушенето ще ви помогне да се почувствате по-добре в себе си в дългосрочен план.
   • Това ще ви спести и много пари, което би могло да ви освободи от финансов стрес. Ако спрете да пушите 10 цигари на ден, ще спестите около 1600 евро годишно.

Метод 4 Техники за релаксация

1. 
   

   
   Поставете се на медитация. Освен че промените цялостния си начин на живот и ограничите ангажиментите си, така че да имате повече време за себе си, опитайте различни техники за релаксация, които да ви помогнат да се отпуснете. Медитацията е древна практика, предназначена да успокои ума и да помогне на хората да бъдат в мир със себе си. Седнете на тихо място и се съсредоточете върху дишането си.
   • Докато мислите ви нахлуват в главата, опитайте да префокусирате ума си върху дишането си.
   • Като алтернатива, съсредоточете се върху обект, който сте поставили пред себе си или визуализирайте нещо успокояващо, като спокойно море.
   • В началото може да е трудно, но колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще бъде.

2. 
   

   
   Дишайте дълбоко. Ако имате проблеми с медитацията, просто дишайте дълбоко и спокойно. Седнете на удобен стол, който ще поддържа главата ви или легнете с длани нагоре и краката си леко раздалечени. Напълнете дробовете си, без да принуждавате, вдишвайки през носа. Бройте до 5, докато вдишвате.
   • Издишайте през устата, като броите бавно до 5. Повторете упражнението, като поддържате постоянен и контролиран ритъм.
   • Дишайте без да правите пауза и задържате дъха си и продължете да спортувате, докато не се почувствате спокойни.
   • Опитайте да правите това за 3 до 5 минути, 2-3 пъти на ден.

3. 
   

   
   Опитайте се да отпуснете дълбоко мускулите си. Ако имате повече време, опитайте да отпуснете дълбоко мускулите си. Това ще ви отнеме около 20 минути и ще ви позволи да отпуснете и отпуснете различни мускули, за да освободите тялото и ума си от напрежението им. Ще освободите от своя страна напрежението на лицето, след това на шията, раменете, гърдите, ръцете, краката, китките и ръцете. Повторете всяко упражнение два или три пъти, преди да преминете към следващото.
   • Започнете, като сближите веждите си, сякаш се намръщвате, задръжте за няколко секунди, след което освободете.
   • След това отидете на врата си, леко наклонете главата си напред, брадичката сочи към гърдите. Задръжте за няколко секунди, преди да отпуснете леко главата си.
   • Повдигнете раменете до ушите, задръжте за момент, след което се отпуснете.
   • За гърдите си вдишайте бавно и дълбоко с диафрагмата си, след което бавно издишайте. Оставете корема да се изравнява, докато издишате.
   • След това протегнете ръце напред, задръжте за няколко мига, преди да се отпуснете.
   • Изпънете краката си, изпънете пръстите на краката, доколкото е възможно, след това ги оставете да възобновят положението си за почивка и отпуснете краката.
   • Накрая протегнете китките си, като издърпате ръката си към вас, изпънете пръстите си. Задръжте позицията и отпуснете ръцете си.