Как да победим пристрастеността си към Facebook

Съдържание

• етапи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 53 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.

Има 13 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Facebook е може би най-използваният и известен сайт за социални мрежи, като повече от половината от неговите потребители го използват всеки ден. Някои от тях прекарват много време, часове изчезват напълно, не се занимават с домакински дела и дори игнорират роднините и семействата в реалния свят. Докато пристрастяването към Facebook или вината във Facebook не са медицински доказани термини, реалността на тези пристрастяващи поведения във Facebook е нарастващ проблем за много потребители на платформа, които терапевтите все по-често наблюдават. по-често при своите пациенти. Ако осъзнаете, че Facebook връзки, споделяне и учене са заместили всички други средства за комуникация и учене в живота ви, може да имате пристрастяване към Facebook. Но не се притеснявайте! Възможно е да го намалите, без да спирате да се наслаждавате на сайта, опитвайки се да идентифицирате начините, по които използвате Facebook и да ви помогне да намерите по-конструктивни начини да се свържете социално чрез платформата.

етапи

1. Знайте разпознавате признаците на пристрастяване към Facebook. Дори и да няма признато медицинско състояние, известно като „пристрастяване във Facebook“ или „разстройство на пристрастяването във Facebook“, което лекар би могъл безопасно да диагностицира, поведението на пристрастяването е обща нишка, която може да доведе до дисфункционална социализация и обсесивно поведение. , Следните признаци показват нездравословна нужда от използване на Facebook.
   • Събуждате се и първото нещо, което правите, е да гледате текущите си новини. Това е и последното нещо, което правите преди лягане.
   • Няма нищо друго, което ви носи удоволствие и се чувствате „празни“, ако не го погледнете. Всичко, което искате да направите, е да прекарвате време във Facebook за сметка на вашия професионален живот или семейните си задължения. Ако изпитвате физическа болка, пот, болест или ако нямате търпение да погледнете, когато не използвате Facebook, вашата мания е станала нездравословна.
   • Не можете да прекарате повече от един ден, без да използвате Facebook.Ако се почувствате принудени да го направите, изпитвате симптоми на „отбиване“ от Facebook, например, ако не можете да намерите нещо друго, което ви интересува, ако търсите начини да се свържете, дори ако това ви отнема използвайте компютър, който не бива да използвате (например, ако не е ваш) или който е трудно достъпен или ако осъзнаете, че много се притеснявате да не изпуснете във вашия Facebook акаунт. Това са признаци на нездравословно поведение.
   • Дори ако не използвате Facebook постоянно (което показва, че трябва да сте наясно с него), ако го преглеждате няколко пъти на ден, той показва натрапчиво поведение. Ако прекарвате повече от един час на ден във Facebook, ще забравите за други задължения в ежедневието си и може да развиете дисфункционални социални проблеми.
   • Реалният ви живот не върви добре и Facebook представлява въображаемо бягство, при което всичко изглежда подредено, чисто, щастливо и лесно, напълно в противоречие с обикновения ви живот.
   • Не се притеснявате, че ще получите достатъчно сън. Вместо това сте готови да останете будни до много късно, за да задоволите нуждите си от Facebook. В крайна сметка, ако съжалявате, приятелите ви ще мислят само, че сте небрежни!
   • Изпитвате много носталгия. Когато Facebook се превърне в начин на живот в миналото, това е знак, който показва, че трябва да спрете да го използвате. Ако се върнете отново в цикъла на старите си връзки и приятелства с надеждата да успеете да откриете момента във времето, когато животът ви е трябвало да поеме в друга посока, за да го мечтаете чрез Facebook, вие се концентрирате върху миналото и обвинявате себе си в неща, които не работеха. Запознайте се с важността на живота в настоящия момент. Този вид носталгия е още по-вреден, ако си позволите лесно да коментирате сегашните си отношения, защото другите ще разберат какво говорите и може да го възприемат като измяна или признак на емоционален проблем.
   • Имате стотици приятели във Facebook, но все още се чувствате сами.
2. Предизвикайте какво правите във Facebook. Вместо просто да отворите Facebook и да се „влюбите в него“, попитайте се какво наистина изваждате от уебсайта. Здравословно е да си задавате въпроси за неговата стойност в конуса на собствения си живот, особено ако имате впечатление, че губите много време. Сортирайте, за да намерите нещата, които носят по-голяма стойност за живота ви и които можете да направите в рамките на определен срок. Запазете това, което правите във Facebook за една седмица. Приложете себе си в тази осведоменост за вашите дейности и не щадете, купете си малко тефтерче и отделете време да отбележите какво правите. Ето няколко неща, по-специално които трябва да наблюдавате внимателно.
   • Ако погледнете във Facebook, само за да отговорите сръчква, за да видите актуализации в профилите на приятелите си, да напишете бележка или да видите песните, които са добавили приятелите ви, вие сте пристрастени към дреболии и няма да се чувствате доволни в дългосрочен план, ако оставяш идиомите да ти диктуват деня!
   • Тренирате ли във Facebook без конкретна цел? Току-що потвърдихте молба за приятелство и любопитни ли сте за приятелите си или дали имате общи приятели и какво правят тези приятели в момента? Ако това ви звучи познато, вие губите време във Facebook. Досаждате се от лекотата на свързване, осигурена от Facebook, без да разбирате, че това води до липса на производителност.
   • Намирате ли извинения за работа? Дори човек, който използва Facebook за работа, може да започне да смесва кариерните си цели с хобитата си, като мисли, че е „за работа“. Важно е да забележите, когато преминавате през тези преходи и да очертаете ясна граница между работа и игра, така че да ограничите времето, което прекарвате във Facebook. В противен случай ще оправдаете зависимостта си за сметка на професионалните си задължения.
   • Този приятел наистина ли е приятел? Какви са предимствата да поддържаш приятелство с някого, когото никога не си срещал, но с когото си установил връзка, защото той е приятел на истински приятел? Може да е невероятен човек, но ако рядко общувате, това може да е част от периферните разсейвания, които ви държат във Facebook, вместо да взаимодействат с платформата по наистина интересен начин.
   • Конструктивни ли са нещата, които правите, от лична или професионална гледна точка? Бъдете честни със себе си!
3. Решете стойността на това, което виждате във Facebook. Каквато и да е причината за вашето присъствие във Facebook, важно е да зададете граници и да разберете какво е интересно и кое няма да спре лошите ви навици. Дори ако искате да сте сигурни, че семейството ви е наясно с вашите дейности, когато сте далеч от дома си, то може да се развие и да се извади извън контрол, след като представата ви за „семейство“ се разширява. Ако използвате Facebook за работа или по лични причини, стойността, която му давате, вероятно ще бъде по-широка, но все пак е важно да зададете ограничения за това колко време прекарвате там на работа или лични причини. Когато решавате каква стойност да дадете на Facebook, имайте предвид следните неща.
   • Харесва ли ви? Това удоволствие основава ли се на широк спектър от дейности, които харесвате в реалния си живот?
   • Чувствате ли се задължен да отговаряте на някои хора във Facebook, дори и да не искате?
   • Какви части от опита на Facebook подобряват личния и професионалния ви живот? Може да бъде полезно да съставите списък, за да получите по-ясна представа и да премахнете някои негативизъм и дреболии.
4. Опитайте се да избягвате Facebook за известно време. Тази статия не ви убеждава да изоставите Facebook напълно, освен ако това не е ваш избор. Въпреки това може да бъде много изгодно да изберете специално събитие и да решите, че за продължителността на това събитие изобщо няма да използвате Facebook. Можете да кажете на другите си приятели за това събитие, но каквото и да правите, придържайте се към него. Например, някои потребители във Facebook си правят почивка по време на празниците, други правят пауза за религиозен празник като Пост, а други не актуализират Facebook по време на специални семейни събития, като сватба или годишнина, за които трябва да се подготвят. , да пътувате, да сте на разположение и т.н. и да избягвате разсейване.
   • Всяко добре дефинирано събитие може да бъде достатъчно важно, за да нарушите този навик, тъй като представлява възможност да се съсредоточите върху нещо различно от себе си, независимо дали това е вашата вяра, вашето семейство или нещо друго. Това може да ви изведе от вътрешен страх от Facebook и да ви осигури период от време, когато обещаете да не го гледате. По време на тази почивка помислете за нуждата си да използвате Facebook и се запитайте как да намерите по-здравословното използване на платформата.
   • Едно от предимствата да кажете на приятелите си във Facebook, че няма да влезете за известно време е, че ще се страхувате да не „загубите лице“, ако ви видят онлайн. Бъдете силни и ги уверете, че ще спазите обещанието си.
5. Стремете се към решения за по-добро използване на Facebook. Дори и да успеете да изоставите Facebook, вероятно е по-конструктивно, продуктивно и социално полезно да го управлявате и да намерите място в живота си. Ето някои от положителните решения, които бихте могли да намерите за здравословно използване на Facebook (можете да намерите и други).
   • Избягвайте да играете с периферията. Гледайте внимателно профила си. Подхожда ли ви или ви притеснява? Ако сменяте изображението на профила си толкова често, колкото ризата, това означава, че ви е грижа за вашето изображение във Facebook. Ако харесвате текущото си изображение, оставете го на мира. Ако ви притеснява, поправете го и променете и снимката си. Защо? Защото след като сте го измили, трябва да се подготвите да спрете да го докосвате за дълго. Като поддържате профила си стабилен за известно време, ще изградите повече увереност в онлайн средата си, без да се опитвате да го променяте непрекъснато, което създава ненужни взаимодействия с Facebook.
   • Спрете често да променяте статуса си. Преди да го направите, запитайте се: „така какво? Всеки път, когато го промените, той запушва новините на вашите приятели. Защо се чувствате принудени да рекламирате всяко движение или настроение, което изпитвате временно? Това не е интересно за другите и е взаимодействие, което бихте могли да направите без!
   • Помислете колко често използвате приложенията на Facebook. За да можете да го използвате, трябва да го инсталирате в акаунта си. След това трябва да го използвате и някои от тях са достатъчно пристрастяващи, за да хванат потребителите си с часове. Преди да добавите ново приложение, запитайте се дали е наистина продуктивно. Ако това не помогне, попитайте се какво мислят приятелите ви, когато им изпращате покани за печелене на точки, получавате подаръци или виждате вашите резултати ... Всеки път, когато някой получи покана, той трябва да го приеме. игнорира това. Не бъдете причина за дикцията на приятелите си във Facebook и накарайте приложенията да работят за вас, не обратното, отървете се от тези, които отнемат твърде много от вашето време или са безполезни.
6. Избягвайте да имате възможно най-много приятели. Ако искате да имате повече приятели във Facebook, отколкото бихте могли да имате в реалния живот, важно е да прекратите това, което очевидно е „пристрастяване към приятелството“. Ако имате повече приятели, отколкото можете да управлявате, ще създадете повече тревожност, отколкото удоволствие. Насладете се на приятелите, които вече имате във Facebook и елиминирайте тези, които не добавят нищо към вашето преживяване в платформата.
   • Тъй като Facebook почти изисква да добавите още приятели, ако се чувствате уязвими от измерването на личната си стойност с количеството на приятелите, които имате вместо тяхното качество, Facebook може да стане опасен за вас, докато се възстановявате от зависимостта си или вие преминават през емоционално трудни времена. Съпротивлявайте се на необходимостта да добавите хора, които не познавате или не искате да говорите, и премахнете онези, които не ви вълнуват в списъка ви с приятели.
   • Пазете се от способността на Facebook да увеличите самотата си вместо мудността. Ако прекарвате време във Facebook, вместо да прекарвате време с приятелите си лице в лице, ще увеличите самотата си, която вече е утвърдена и по ирония на съдбата, колкото повече се опитвате да останете с голям брой хора, толкова повече Ще се почувствате сами, защото ще се окажете с много приятели, но малко качествени приятели. Спрете да използвате Facebook като заместител на истинските приятелства и го използвайте като начин да стимулирате и развивате приятелства, които вече имате.
7. Избягвайте да ставате автомат за Facebook. Ако кажете „говорим за Фейсбук по-късно“ или „Ще разгледам моя Facebook“, повече от необходимо е да си направите почивка, за да излезете с приятелите си в реалния свят, далеч на вашия екран. Всеки път, когато кажете: „Разговаряме помежду си във Фейсбук“, поставяйте го под въпрос и го префразирайте, като казвате „говорим отново“ или „Викам“. След това го направете, организирайте план, който да ви говори веднага.
8. Затруднявайте връзката си с Facebook. Помолете някой да промени паролата ви във Facebook и да не ви каже, за да не можете да отидете. В краен случай можете да изтриете трайно акаунта си във Facebook. Ако знаете, че вече няма да можете да го използвате, ще намерите начин да се насладите на други неща в настоящия момент, вместо да се чувствате нетърпеливи и да си помислите: "Колко още време трябва да чакам, преди да отида да видя какво се случва във Facebook?" ? "
9. Решете да не знаете всичко, което се е случило във Facebook. Каквато и да е продължителността на текущата ви емисия, може да има още повече. Няма разлика между това да пропуснете публикация и да не знаете дали тази публикация съществува или не, която няма да имате проблем да управлявате. Вашата цел е да видите поне един супер интересен пост, а не да ги видите всички. Понякога някой мисли за тема и би искал да има видео в YouTube за нея, но това е много по-рядко от безкрайна верига от решения, които ви карат да мислите, че след като сте го виждали, изглежда интересно и трябва да знаете повече.
10. Направете Facebook по-интересен! Когато използвате платформата, можете да решите неща, които се появяват във вашата емисия за новини и чрез харесване на страници, присъединяване към групи и скриване на скучни хора, вие създавате безопасно пространство, изпълнено с информация, която ви интересува без отрицателен аспект. Отключете профилите на хората, които публикуват постоянни селфита или статии във вестници и просто отидете на уебсайтовете на страниците, които харесвате (или намерете алтернативи), вместо да ги четете във Facebook. Всяка библиотека ще ви излекува от вашите информационни нужди.

• Аларма с таймер за ограничаване на използването на Facebook
• Други разсейвания
• Календар с срещи за среща с други хора