Как да победим бездомността

Съдържание

• етапи
• Част 1 Приготвяне за работа
• Част 2 Адаптиране на новото място
• Част 3 Успокояване на чувствата на носталгия
• Част 4 Освободете стреса

Носталгията е усещане, което всеки от нас вероятно е познавал по едно или друго време в живота си. Всъщност според проучвания 70% от хората са изпитвали носталгия по време на живота си. Носталгия може да възникне, когато напуснете къщата, за да отидете в университета или когато заминете за кратък престой, например, като отидете на летен лагер. Това може да се случи и при продължително пребиваване в чужбина, както при чуждите учебни програми. Можете да използвате няколко стратегии, за да избегнете домашната болест и да се успокоите, ако все още я усещате, когато сте далеч от дома.

етапи

Част 1 Приготвяне за работа

1. 
   

   
   Трябва да знаете, че е напълно нормално да изпитвате носталгия. Научаването на повече за това чувство ще ви помогне да разберете колко често е да се чувствате у дома. Ще се почувствате по-малко объркани и стресирани от факта, че пропускате дома си, ако знаете, че това е напълно нормално изживяване.

2. 
   

   
   Научете как да свикнете с новото място, където ще живеете. Едно проучване показа, че момчетата, участващи в летен лагер, могат да доминират над носталгията си, ако се подготвят да подкрепят опита и ако знаят средата, в която ще се намират. За да не бъдете затрупани от носталгия, трябва да изучавате снимки, карти или други данни за въпросното място. Това ще ви помогне да свикнете с тази нова среда, след като сте там. Освен това имате възможност да попитате човека, който добре знае къде ще отидете, за да опише дейностите или ежедневните процедури, които трябва да очаквате да водят.
   • Можете също така да насрочите предварителна обиколка на помещенията с приятелите и семейството си, така че очевидно това е удобно.

3. 
   

   
   
   
   Направете планове за това какво ще правите, когато пристигнете на новото място. Ще се почувствате много по-комфортно, ако сте наясно с дейностите и рутините, които ще трябва да направите, след като пристигнете на новото място. Преживяването ще ви се стори малко по-познато, което ще намали шансовете, че ще изпитате носталгия. Резултатите от изследванията показват, че социално ангажираното взаимодействие и интензивната физическа активност винаги помага да се отървете от болестта в страната.
   • Веднъж на новото място, направете програма, която включва редовни упражнения и възможности за социално взаимодействие с другите. Създайте план, преди да излезете от дома, който ще посочи кога ще трябва да се занимавате с физическа активност и да търсите социални взаимодействия.

4. 
   

   
   Донесете предмет от къщата си. Понякога носталгията може да бъде трудна за управление, защото никога не знаеш кога може да се появи или кога би могъл да чуеш, помиришеш или видиш нещо, което ще ти напомни за дома ти. За да се успокоите в тези моменти, бихте могли да запазите предмет, взет от вас.
   • Носете любимия си чифт чехли, снимки или книги, които могат да ви помогнат да утешите, когато страдате от носталгия. Тези предмети биха могли да направят дома ви вече да не изглежда толкова далеч.

Част 2 Адаптиране на новото място

1. 
   

   
   
   
   Започнете да създавате нови връзки. Важно е да поддържате баланс между поддържането на връзка и стремежа да създадете нова общност, където сега живеете. Започнете разговори с тези, които ви се струват интересни. Може да е човекът в общежитието ви или съученик.
   • Първите дни, които прекарвате в летен лагер, в университета или извън него, могат да бъдат отлична възможност да създадете нови приятели. Възползвайте се от ситуации, в които не сте единствените, които сте нови.
   • Ако работите или учите в нова държава, опитайте се да отидете до местното консулство, обсебеното общество или международен университет, за да намерите хора, които са толкова далеч от дома и нови в тази среда. Обсъждането на тъга с хора, които изпитват същото нещо като вас, може да бъде много полезно.
   • Може да обмислите да приемете ново хоби или да се присъедините към клуб. Можете също така да се включите доброволно и да се присъедините към НПО във вашия район. Това са страхотни начини да се срещнете с хора, които споделят същите интереси като вас.
   • Ако не спрете да мислите за стария си дом или обстановка, това може да ви попречи да постигнете целите си в новата си среда и да създадете нови приятелства и отношения.

2. 
   

   
   Продължете да възприемате старите си рутини и навици. Когато понякога сме далеч от дома, може да променим навиците и ежедневните си рутини. Този тип промени правят новата среда да изглежда още по-чужда. За да избегнете това, опитайте се да продължите да възприемате познатите си навици, въпреки че сте променили настройките.
   • Например, ако сте ходили в университета и във вторник, където сте яли тако със семейството си, опитайте да се организирате с вашите общежития или с нова група приятели в ден на тако. В противен случай, ако посещавате летен лагер и трябва да правите определени неща всяка вечер преди да спите, продължете да възприемате тази рутина. Тези видове съчетания често носят усещане за познатост, поради което трябва да се опитате да ги включите в новата си среда.

3. 
   

   
   Разгледайте новите места. Излезте с камерата или смартфона си. Камерата може да бъде чудесен начин да видите нова среда в различна светлина. Като накарате ума си да бъде активен и по-малко фокусиран върху новата си рамка, можете да избегнете носталгия. Това е и перфектният начин да обогатите опита си, докато сте далеч от дома.

4. 
   

   
   Попийте местната култура. За да извлечете максимума от новото си преживяване, особено ако живеете навън, излезте от пашкула си и опитайте нови неща.
   • Например, можете да опитате нови храни. Храната често е това, което определя най-много културата. Изпробвайте местните храни, за да намерите това, което местните ядат, което ще ви зарадва, тъй като това ще допринесе значително за новото място по-удобно.
   • Участвайте в културни събития. Дори да отидете в университета в друг град, все пак можете да се възползвате от възможността да участвате в културни събития, които не сте имали у дома.

5. 
   

   
   Избягвайте негативните ефекти от културния шок. Културният шок обединява чувствата на съмнение, объркване или нервност, породени от това, че сте в нова обстановка. Това може да бъде особено трудно за живеещите в нова държава, но може да бъде трудно и за тези, които отиват в университет, да се преместят от град в селски район. Въпросът е да не позволявате това да ви завладее. Опитайте тези няколко стратегии, особено ако сте на открито, за да преодолеете културния шок.
   • Научете правилата на етикета, които са в сила във вашата нова страна. Опитайте се да разберете защо и как живее местното население. Поведението и навиците им може да са различни от вашите, но със сигурност това е норма в този регион.
   • Отделете време, за да научите езика. Винаги помага да разберете колкото е възможно повече какво ви казват хората. Те ще оценят усилията, които полагате, за да общувате с тях на техния собствен език, дори ако кажете само няколко изречения и това значително ще улесни ежедневието ви.
   • Подхождайте към преживяването с открит ум и положително отношение. Ако подходите към всичко това като към приключение, вероятно ще имате добро преживяване.

Част 3 Успокояване на чувствата на носталгия

1. 
   

   
   Поддържайте връзка. Понякога помага да видите познато лице или да чуете познат глас, което прави впечатление, че къщата ви не е толкова далеч. Не забравяйте да планирате телефонни и скайп разговори със семейството и приятелите, след като ги няма. Разговорите с членове на семейството и приятели могат да ви помогнат да знаете какво се случва в дома ви, така че нямате впечатление, че животът е продължил без вас.
   • Освен това поддържането на връзка може да помогне за намаляване на чувството за изолация, което може да бъде много често при носталгия.

2. 
   

   
   Водете дневник за положителни действия. Това е списание, в което ще напишете всички положителни преживявания, които имате в новата си среда. Това може да бъде отличен лек за тези, които са щури. Проследяването на неща, които са ви накарали да се усмихнете, може да ви помогне да запомните положителните страни на новия си начин на живот.
   • Освен това имате възможност да използвате вестник, за да разберете как можете да превърнете негативните си емоции в нещо положително. Например, можете да направите предложение като Ще намеря нови начини да се чувствам интегрирана.

3. 
   

   
   Работете положителна промяна. Повторете полезни и положителни изречения, за да премахнете всички негативни чувства. Помнете, че това, което мислите за себе си, може значително да повлияе на вашето състояние на духа. Опитайте се да ви кажа изречения като Има много хора, които обичат или Може да се случи на всеки да се почувства самотен .

4. 
   

   
   Разберете, че тази адаптация може да отнеме известно време. Трябва да сте реалистични за това колко бързо ще извършите прехода, след като сте далеч от дома. Ако сте в нов университет, може да ви отнеме целия първи семестър, за да създадете нови връзки, които ще ви накарат да се почувствате като у дома си в новата обстановка. Уверете се, че отделяте достатъчно време за адаптация.
   • Това може да помогне, ако използвате календар, върху който пишете или рисувате интеграционните си цели за определен период от време. Това ще ви помогне да сте напълно наясно с необходимото време, така че да нямате нереалистични очаквания или в крайна сметка да останете разочаровани.

Част 4 Освободете стреса

1. 
   

   
   Тръгвай. Спортът помага за облекчаване на стреса, защото кара тялото да отделя мощни невротрансмитери на благосъстоянието в мозъка, за да подобри настроението и да се справи със стреса от носталгията. Носталгията често може да бъде придружена от самота или тъга. За да подобрите душевното си състояние, спортувайте редовно.
   • В допълнение, редовното рутинно физическо натоварване може да ви помогне да организирате графика си в новата си среда. Ако спортувате на открито или в фитнес зали, това може да бъде чудесен начин да се запознаете с нови хора.

2. 
   

   
   Намерете време да правите това, което обичате. Гарантирането, че отделяте време за себе си, особено да правите неща, които харесвате, е чудесен начин да премахнете стреса.
   • Слушайте любимата си музика или гледайте филм. Можете дори да отделите време, за да прочетете любимата си книга. Предоставянето на време за почивка е ключът, когато усетите стреса да сте на ново място и да се почувствате носталгични. Например, можете да си направите добра баня с балончета, да се забавлявате да правите педикюр или да отидете да гледате футболна игра или друго.

3. 
   

   
   Погрижете се за тялото си. Отделянето на време да се грижи за тялото си е добър начин за облекчаване на стреса. Ако не ядете или не спите правилно, това може да бъде много стресиращо за организма. Лошият сън и неправилното хранене само ще влошат нещата, ако вече чувствате стрес, защото сте интегрирали нова среда.
   • Уверете се, че спите достатъчно време, което е 8 часа на нощ.
   • Уверете се също, че се храните правилно, като приемате плодове, бавни захари, зеленчуци и протеини. Може да е изкушаващо, особено когато сте подложени на стрес, да приемате нежелана храна като бърза храна, сода или сладкиши. Независимо от това, трябва да се опитате да избегнете този вид метод за справяне със стреса, тъй като това ще ви навреди само в дългосрочен план.

4. 
   

   
   Консултирайте се с специалист по психично здраве. Силната домашна болка може да бъде невероятно стресираща, дори до степен на чувство на неудовлетвореност.Може да имате и промени в настроението, панически атаки, точно както може да почувствате страха от самотата и желанието да плачете често. Ако смятате, че усещането за носталгия, което изпитвате, е станало нещо по-сериозно, продължително по време на продължителност или че честотата и тежестта му са се влошили, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве.
   • Психолозите могат да ви помогнат да овладеете носталгията по същия начин, по който те помагат да управлявате мъката или други загуби. Тъй като напускането на дома може да доведе до неудовлетворени нужди, като например да ви помогне да вземате решения или да организирате и структурирате деня си, психолог може да ви помогне да намерите ресурсите, за да задоволите тези нужди, така че можете да научете нови умения. По този начин ще можете сами да попълните част от нуждите си.
   • Гледайте вашето състояние на духа в продължение на една или две седмици. Ако установите, че имате панически атаки или плачете твърде често, трябва да потърсите помощта на професионалист.