Как да преодолеем мързела

Съдържание

• етапи
• Част 1 Префразиране на ума
• Част 2 Първи стъпки
• Част 3 Преминаване към действие
• Част 4 Останете мотивирани

Наречете го мързел, мързел, безхаберие или каквото искате, но идеята да не правите нищо, когато нещата трябва да се правят, често се счита за признак на слабост и полет. Може да сте мързеливи, когато не искате да се занимавате с нещо, например скучна скучна работа или трудна конфронтация с някого. Може да сте мързеливи, защото се чувствате претоварени и смятате, че задачата трябва да се изпълнява от цял ​​екип, а не само от вас. И тогава, има всички онези времена, в които просто не се чувстваш така. Във всеки случай повечето не са желана черта.

етапи

Част 1 Префразиране на ума

1. 
   

   
   Определете истинския проблем. Винаги, когато мързеливото чудовище заплаши да поеме мотивацията ви, отдръпнете се и се опитайте да оцените какво наистина се случва. Мързелът обикновено е симптом, а не е проблем сам по себе си. Каква е причината за вашата липса на мотивация? Изморени ли сте, преуморени, уплашени, наранени или просто неинспирирани и заседнали? Проблемът обикновено е по-малък, отколкото си мислите и можете да го преодолеете доста лесно.
   • Какъвто и да е проблемът, който ви пречи да продължите напред, направете всичко възможно да го решите. В повечето случаи това ще е само детайл или конкретен проблем. Намирането на причината е единственият начин да решите проблема си.

2. 
   

   
   
   
   Концентрирайте се върху самия проблем. Сега, когато мислите, че сте намерили причината за вашия мързел, фокусирайте се върху него. Може да не е лесно решение, но ще бъде окончателно. Обмислете следните точки.
   • Ако сте уморени, започнете да отделяте време за почивка. Всеки има нужда от време, за да се отпусне. Ако графикът ви не го позволява, ще трябва да направите жертви. Но ползите, които получавате от него, ще бъдат само по-добри.
   • Ако сте обзети от събитията, направете крачка назад. Как можете да опростите какво трябва да направите? Можете ли да го разделите на няколко малки задачи? Можете ли да направите списък с приоритети и да управлявате всеки приоритет един след друг?
   • Ако се плашите, от какво се страхувате? Очевидно има нещо, което бихте искали да направите. Страхувате ли се да успеете? Най-накрая да постигнете целите си и да бъдете нещастни? Как можете да разберете, че страхът ви не е рационален?
   • Ако сте наранени, единственият отговор може да е времето. Болката, скръбта и всички тези негативни емоции няма да се разсеят при поискване. Вашите наранявания ще се нуждаят от време, за да се излекуват. Поставянето на по-малък натиск върху раменете, за да се върнете отгоре, може да бъде спусъкът за желаната промяна.
   • Ако ви липсва вдъхновение, какво можете да промените в навиците си? Можете ли да се изложите на нова среда или има ум ум, който ще трябва да завладеете? Как можете да се подобрите всеки ден? Помислете за това по смисъл: музика, храна, зрение, звуци и т.н.

3. 
   

   
   
   
   Бъдете организирани. Да бъдем заобиколени от базар, дори да е само визуален, може да бъде важна спирачка за нашата мотивация. Направете всичко възможно, за да се организирате възможно най-добре. Независимо дали става дума за вашия офис, колата, къщата, живота ви, подредете.
   • Нашето подсъзнание оказва влияние върху живота ни, което често не вземаме под внимание. Независимо дали става въпрос за неприятни цветове, лошо осветление или липса на равновесие в нашата среда, това се отразява на съзнанието ни. Отървете се от тези фини, но мощни възпиращи средства, като се организирате в най-добрия случай.

4. 
   

   
   Гледайте речта си. Поведенията понякога водят до мисли, а друг път мислите предизвикват поведение. Прикрийте гърба си и се освободете от негативния си вътрешен диалог. Мисленето "толкова съм мързелив, не съм добър за нищо", няма да те доведе до никъде. Спрете веднага. Вие имате само контрол върху речта, която повтаряте.
   • Винаги, когато откриете, че не правите най-доброто от себе си, обърнете го положително: „Тази сутрин бях бавен, но сега е време да свикнете. Ще завърша всичко това днес следобед! Ще се изненадате, като видите, че този импулс на позитивност наистина би могъл да промени вашето душевно състояние.

5. 
   

   
   Бъдете внимателни. Толкова много от нас не отделят време да спрат, за да усетят аромата на рози. Ние доставяме добро ядене само за да получим по-бързо десерт, вино или легло с пълен стомах. Винаги мислим какво ще правим по-нататък, вместо да живеем в настоящия момент, което е прекрасно. Започвайки да живеете в настоящето, ще се научите да му се наслаждавате.
   • Следващият път, когато се замислите за миналото или бъдещето, върнете се в настоящето. Независимо дали става дума за пейзажа около вас, храната в чинията ви или музиката, която чувате, нека настоящето ви покаже колко е хубаво да бъдете на Земята и да живеете. Понякога забавянето на влака на живота или спирането му напълно може да ни даде енергия да се възползваме максимално от това, което имаме.

6. 
   

   
   Помислете за ползите. Е, сега сте фокусирани върху настоящето. Нека сега се съсредоточим върху по-добър подарък. Ще дойде ли, ако се възползвате от настоящия момент? Какво би се случило, ако вместо да изгубите сутрешното си лягане в леглото, станете и се занимавате с йога, приключите работата си и си направите добра закуска? Би ли се случило, ако правите това почти всеки ден през следващите 6 месеца?
   • Това би било прекрасно, това е! Нека тези положителни идеи поемат контрол над вашите мисли. И осъзнайте, че след като започнете и развивате този навик, всичко останало ще дойде по-лесно.

Част 2 Първи стъпки

1. 
   

   
   Скочи от леглото. Изследванията показват, че забавянето на събуждането ви отново и отново е лошо за нас. Може да си мислите, че лежането и насладата от топлината на одеялата ще ви позволи да бъдете по-енергични по-късно през деня, но това всъщност е обратното. Ще бъдете по-уморени през деня. И така, скочете от леглото! Умът ви ще следва знаците, изпратени ви от тялото ви. Скачайки от леглото, ще сте готови да започнете деня си веднага.
   • Поставете будилника си в другия край на стаята, така че трябва да станете, за да спрете. След натискане на бутона ще имате по-малко желание да се върнете да спите.
   • Скочете буквално, ако имате сили. Циркулирайте кръвта си. Може да е последното нещо, което искате, но ако го направите, след това ще бъдете много по-динамични.

2. 
   

   
   Поставете си реалистични цели. Поставяйки високи цели, но все пак реалистични, ще имате какво да постигнете през деня си. Изберете цели, които наистина ви мотивират и най-добре отговарят на вашите умения и таланти. Направете a списък със задачи важни и по-малки неща и дайте им приоритет, в зависимост от това колко време и колко са важни.
   • Може да е полезно да водите дневник, в който да записвате всеки ден своите цели, както и какво ви е помогнало или попречило да постигнете тези цели.
   • Помислете за създаване на табло за визия, което да показва вашите цели и мечти. Вземете креативни и използвайте снимки, статии в списания и т.н. Ще използвате тази диаграма, за да ви мотивира да се придвижите към мечтите си. Всеки ден, когато се събудите, погледнете вашата визионна дъска и се съсредоточете върху целите си. Това ще бъде мотивираща отправна точка за деня ви, която ще ви тласне към вашите мечти.
     • Всеки не намира подхода на ефективната визионна дъска и има други начини да се изтласка напред, като водене на дневник, визуализация, фокусиране върху един образ, разговор за целите му с неговия антураж, участие във форуми в Интернет.

3. 
   

   
   Направете списък с желания, цели и мотивации, които ви движат напред. Изтрийте от списъка си постигнатите цели. Като имате предвид целите си, ще трябва да се съсредоточите върху тях, а когато откажете целите, останалите цели ще изглеждат по-лесни за постигане. Поставете копия от списъка си с цели навсякъде: на хладилника, на нощното шкафче, до компютъра, на огледалото в банята си и дори на вратата на вашата спалня. Подредете ги където и да погледнете или отидете често.
   • Колкото повече голове вкарате, толкова повече ще искате да продължите. Ще започнете да виждате къде работите и на какво сте способни, ще се почувствате щастливи и ще искате да отидете по-далеч. Като спрете по този начин, бихте се почувствали разочаровани от себе си.

4. 
   

   
   Преразглеждайте редовно важността и стойността на проблема или целта. След като си поставите цел да достигнете или проблем, с който да се справите, няма да бъдете по чудо насочен към целта си без усилия от ваша страна. Част от успеха ще зависи от способността ви да помните колко важен е този проблем. Ако загубите от поглед целта или решението на даден проблем, ще ви бъде лесно да се затънете в разсейване и безнадеждни ситуации, които могат да ви обезкуражат и да ви оставят мързеливи да си възвърнете горната ръка. Редовното преоценяване на важността и стойността на проблема или целта ще ви помогне да останете съсредоточени и мотивирани. Задайте си следните въпроси.
   • Има ли нещо, което мога да си позволя да игнорирам или да оставя нерешително за по-дълго?
   • Това нещо, което би могло да се подобри с помощта или съвета на някого?
   • Използвам ли правилния подход, за да реша този проблем или да постигна тази цел? Понякога е по-добре да промените подхода, ако този, който се опита, не изглежда да работи.
   • Перфекционист ли съм? Перфекционизмът може да доведе до отлагане, което води до правене на нищо, тъй като нищо никога няма да бъде достатъчно добро. Крайният резултат? Мързелът се утаява, тъй като всичко е твърде трудно, Избягвайте да попадате в този порочен кръг, като постоянно правите всичко възможно, вместо да се фокусирате върху съвършенството.

5. 
   

   
   Кажете си, че можете да го направите. Действието променя всичко. Докато сте пасивни и замръзнали, ще бъдете в центъра на вниманието, просто се опитвате да започнете, просто защото сте решили да се движите и да рискувате. Не сте дефинирани от миналото си поведение, винаги сте в състояние да се преоткриете и промените живота си. Просто трябва да помислите за това и да повярвате.
   • Ако се почувствате заседнали, опитайте се да се изправите пред задачата и си кажете: „Имам досадния навик да се блокирам, но тук и сега, ще бъда продуктивен! ". Дръжте речта си в настоящето: условното, бъдещето или миналото не трябва да бъдат част от мотивационната ви реч и избягвайте преди всичко „ако само“: те са запазени за хора, които наистина не искат да постигнат това, което каквато.

6. 
   

   
   Гладете дрехите си. Да речем, че седите на дивана, оправяте компютъра и електронните си таблици, които се надявате да себерат. Отдайте се. Вместо това направете нещо лесно, като гладене на дрехите. Ще излезеш от ютията, ще напуснеш дъската, ще оставиш ризите си и 5 минути по-късно ще си кажеш „Защо си губя времето да гладя дрехите си? Ще си починете желязото, ще се събудите от тази малка дейност и ще започнете да правите това, което наистина сте искали да правите.
   • А останалите предимства? Ще имате гладена риза.
     • Очевидно не е нужно да избирате гладене. Може дори да се вземе душ. Просто ставането и правенето на нещо понякога е най-важното. Правейки нещо лесно, вие започвате и всички следващи дейности след това изглеждат по-лесни.

7. 
   

   
   Играйте спорт. Ползите от спорта са безкрайни, но едно от най-важните е да се чувствате по-енергични. Упражнението ще циркулира кръвта ви, ще ускори метаболизма ви и ще внесе енергия в тялото ви през останалата част от деня. Ако имате проблеми със започването на деня си сутрин, започнете с 15 минути упражнения. Ще се чувствате по-енергични през целия ден.
   • Трябва ли да споменем, че той също е много полезен за здравето? И когато сме здрави, като цяло се чувстваме по-добре. Ако не спортувате (особено издръжливост, но и културизъм), положете усилията да интегрирате спорт в графика си. Поставете си за цел да правите 150 минути упражнения седмично, каквото и да имате сили, направете го.
   • И докато сте на това, имайте балансирана диета. Нежелана храна не дава на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да е активна. Тяло, на което му липсва енергия, може да бъде причина за вашето състояние на мързел и апатия. Ако се притеснявате за приема на хранителни вещества и енергийното си ниво, консултирайте се с лекар, за да направите равносметка.

8. 
   

   
   Облечете се съответно. Понякога ни липсва мотивация в живота. Доволни сме от нашата работа, нашата ситуация, нашите отношения и сме в нашия малък свят, знаейки, че трябва да положим усилия да се развиваме. Най-лесният начин да попаднете по пътя на промяната? Шабъл по различен начин.
   • Независимо дали сте човек за доставка на пица и бихте искали да сте бизнесмен или да прекарате дните си в разклонение на дивана си, мечтаейки да прокарате Парижкия маратон, смяната на екипировката може да промени поведението ви. Ако не вярвате, помислете за това по този начин: как се обръщате към мъж в костюм? След известно време този човек в костюма започва да живее в свят, където се обръща към него като към мъж в костюм. Така че, облечете спортно облекло и скоро ще се чудите защо не спортувате.

Част 3 Преминаване към действие

1. 
   

   
   Старт. Всичко има начало, дори ако е само за премахване на скобите на хартиите, които трябва да класифицирате или да изстържете измръзването на предното си стъкло, за да можете да поемете по магистралата. Преодоляването на първоначалния линеар, естествено усетен от повечето от нас в трудни ситуации или задачи, ще ви постави на правилния път. Освен това ще видите стъпка по стъпка как да се придвижите към целта си. Яденето на вашия слон с размер на ухапване ще ви накара да се движите и ще спечелите достатъчно самочувствие, за да останете мотивирани и да намерите неща по-малко обезсърчаващи.
   • Да очакваш от живота това, което е лесно, не е реалистично, животът често е труден, а понякога дори и много труден. Но животът е прекрасен, изненадващ, вълнуващ и пълен с надежда. Като сте мързеливи, вие се изключвате от възможностите, които ви предлага животът, което е саморазрушително поведение. Като подобрите отношението си към опасностите от живота и се научите да толерирате нещата, които ви засягат, вие ще развиете решителността си и ще станете по-конструктивни. Щом нещо изглежда непреодолимо, трудно и нежелателно, веднага атакувайте тази задача. Не мислете два пъти, не намирайте извинение, не левитирайте: потопете се в тази задача.
   • Петсекундният метод може да работи за вас. Когато сте стресирани или искате да мечтаете, дайте си пет секунди, за да възобновите дейността си. Това ви позволява да избягвате да се движите в кръгове и ви държи заети.

2. 
   

   
   Отделете си време. Важно е работата да се раздели на няколко етапа. Колкото по-малки са стъпките, толкова по-достъпни ще бъдат и по-осъществими. Активно търсейки начин за изпълнение на задача или постигане на цел, която изисква да упражнявате контрол и овладяване на себе си, ще се почувствате овластени и не застрашени. В много случаи мързелът възниква от усещането, затрупано от събития. Така че се отказвате, преди дори да започнете, защото психичното разстройство, с което се сблъсквате, ви се струва твърде важно. Тайната е в това да се доверите на силата на малките неща.
   • Това не означава, че не можете да редувате задачи, можете и разнообразието е от съществено значение за поддържане на интереса ви. Това означава, че ще трябва да вършите всяка малка задача поотделно, като ги разделяте по ясен начин, вместо да се пъхате вдясно и наляво едновременно. Когато преминавате от една задача към друга, спрете на точка на почивка, за да можете лесно да се върнете на работа, когато се върнете към тази задача.
   • Често се казва, че хората, които се оплакват, че нямат достатъчно време, го губят глупаво, като правят много неща наведнъж. Когато е принуден да прави много неща за кратко време, човешкият мозък не работи ефективно. С други думи, the многозадачност подкопава интелектуалните ни способности. Освободете се като правите това, което трябва да правите в ред, без вина.

3. 
   

   
   Научете се да се мотивирате чрез речта. Ще бъдеш собствен треньор, собствен източник на вдъхновение. Вземете действие, като повтаряте на себе си мотивиране на нещата и потвърждавате действията си. Повторете например „Искам да го направя и го правя сега! И "ще си взема почивка, когато свърша, и тази почивка ще бъде заслужена." Ако е необходимо, кажете си тези неща на глас. Като давате глас на вашите действия, ще се почувствате мотивирани.
   • Рецитирането на възнаграждаваща мантра през целия ден може да ви помогне да останете мотивирани. Повторете например „Мога да го направя, мога да го направя“. Можете също така да визуализирате определени дейности, сякаш те са извършени и по този начин да предвидите усещането за успех, което ще почувствате.

4. 
   

   
   Потърсете помощ, когато имате нужда. Изглежда много хора смятат, че не е добре да искат помощ от другите. Дали тази вяра се е развила от миналия лош опит, твърдо образование или силно конкурентна работна среда, не е здравословно отношение към живота. Ние сме общителни същества и споделянето на опит и взаимно си помагаме е част от нашето съществуване. Пропуснете от мен на нас пита малко за обучение, но е много важно да се развиваш и да спреш да се бориш сам.
   • Понякога да имаме някой друг, който ни държи отговорен за нашите действия, е само мотивацията, от която се нуждаем. Ако имате проблеми с отслабването, намерете спортен партньор! Този човек ще ви мотивира повече, отколкото бихте могли да мотивирате себе си.
   • Не забравяйте да се обградите с хора, които ви подкрепят и мотивират. Когато всичко, което знаем, са тежки взаимоотношения, лесно е да разберем откъде идва нашата мързел. Намерете кръга си от приятели, които ще ви помогнат да се чувствате добре, и ги помолете да ви подкрепят.

5. 
   

   
   Бъдете честни със себе си. Станете от дивана, докато не дойде време за почивка. И дори да седнете за известно време, определете си час, за да се върнете към вашата задача или друга дейност, като например четене на учебник, пране или писане на приятел и т.н. Самодисциплината включва да правиш това, което трябва да правиш, когато трябва да го правиш, независимо дали го искаш или не. Без значение кога започнете обучението си, това ще бъде най-трудният урок за научаване. Намерете здравословен баланс между това да бъдете снизходителни и стриктни към себе си и да работите преди удоволствие.
   • Наградите са по-приятни, когато трябва да ги чакате и когато те са заслужени. Не си позволявайте да гледате телевизия 2 часа след 10 минути работа. Не се поддавайте. Ще се почувствате по-добре в дългосрочен план.

6. 
   

   
   Комплиментирайте всяка стъпка от пътя. Преди да приложите тази точка с арогантност, не забравяйте, че това не е състезание за суета, а само за поддържане на мотивацията ви. Веднага щом завършите етап или постигнете малка цел, намерете начин да се насърчите. За да изпълните задача или да положите усилия, ще бъде много приятно.
   • Празнувайте успеха си, като си кажете, че сте работили добре. Казваш ли нещо от рода на „Браво! Продължете така и скоро ще стигнете до края! Тъй като големите успехи са направени от натрупване на малки успехи (всеки малък успех е героичен), признайте усилията си.

Част 4 Останете мотивирани

1. 
   

   
   Научете се да се награждавате за много малките неща, които правите или се опитвате да постигнете. Наградите ще смекчат задачите и ще ви помогнат да продължите усилията си. Ако успеете да направите нещо, което не можете да направите предния ден или което сте се уплашили много, заслужавате страхотна награда. Като ви възнаграждават с всеки малък успех на пътя, вие затвърждавате идеята, че сте на правилния път. Изберете прости, но ефективни награди, като например продължителна почивка, филм, да се отдадете на добър десерт (от време на време) или подобни неща. Оставете големите награди за крайната цел. Използвайки тази система за възнаграждение, вие ще обучите ума си активно да се стреми да работи за тази награда.
   • Прекъсванията са както награда, така и необходимост. Не бъркайте с необходимостта редовно да правите кратки почивки, за да дишате и подхранвате креативността си с мързел.
   • Очевидно обратното на наградата е наказанието. Хората реагират по-добре на положителните стимули и е по-добре да се придържат към наградите. Наказанието ви за неуспех да постигнете целите си ще се обърне срещу вас, потвърждавайки убежденията ви, че сте мързеливи и безполезни. Това е абсолютно безполезно.

2. 
   

   
   Напишете всяка седмица целите си, които трябва да постигнете. Седмичен списък с цели ще ви помогне да останете съсредоточени и мотивирани. С напредването си напред е неизбежно целите ви да се променят. Ще забележите и най-ефективните начини за достигане до тях. Докато целите ви се оформят, списъкът ви трябва да се развива.
   • Поставете този списък навсякъде. Поставете го на заден план на вашия компютър. За целта просто напишете списъка, направете екранна снимка и направете своя тапет. Поставете дневни, месечни и дори годишни цели, за да гледате всеки ден от различен ъгъл.

3. 
   

   
   Осъзнайте, че животът не е в броя на разходите и ползите. За да се възползвате от предимствата, обикновено се заплаща цена. Болката от цената обикновено е емоционална, често физическа и понякога психическа. Тази болка често включва усещане за самота или изоставяне и впечатление, че другите не са изправени пред същите предизвикателства (обикновено имат свои собствени предизвикателства, които не знаете). Това страдание може да ви накара да избегнете реалността, да се разсеете и да потърсите безопасност в зоната си на комфорт. За да научите как да излезете от зоната си на комфорт, ще трябва да се справите с болката, преди да успеете да постигнете целите си.
   • Преценете дали потенциалната печалба си струва разходите. Ако си заслужава (и през повечето време си заслужава), докоснете във вечно развиващата си зрялост смелостта, издръжливостта и дисциплината, за да постигнете блестящите си цели. Никой не матира нищо без усилия и без жертва.

4. 
   

   
   Знайте, че работата си заслужава. Повечето експерти, професионалисти и гении лесно ще признаят, че по-голямата част от успеха им се дължи на 99% усилия и 1% талант. Недисциплинираният талант води малко до успех: академичен успех, финансова самостоятелност, спорт, артистични изпълнения и връзки изискват последователни и последователни усилия и упорит труд, които емоционално и физически ще изтощават дори най-доброто от нас. Вашата воля за оцеляване и процъфтяване ще бъде желание за работа и страдание, когато е необходимо и полезно.
   • Никога няма да сте страхотен бизнесмен, страхотен бегач, страхотен готвач или дори добър в работата си за една нощ. Ще знаете много провали и това е съвсем нормално. Това означава, че напредвате.

5. 
   

   
   Преработете графика си. Ако имате твърде много дейности и разсейвания в живота си, това лесно може да ви попречи да направите това, което трябва да се направи. Прегледайте графика си, като премахнете ненужните неща и делегирате определени задачи. Концентрирайте се върху целите си и забравете разсейванията.
   • Ако например се опитвате да опишете 1000 думи всеки уикенд и не стигнете до там заради дейностите си, помислете да оставите една настрана. Като отменяте среща за един час всяка седмица, ще имате повече време да се придвижите към целите си.

6. 
   

   
   Останете на правилния път. Ще преживеете трудни моменти и след награда може да ви липсва мотивация да се върнете към работата си. В тези моменти ще трябва да черпите от себе си и да помните целта си. Възползвайте се от мотивационните си моменти и вземете нова цел веднага щом приключите с наградата си.
   • Колкото повече отлагате времето, което трябва да се върнете на работа след изпълнение на задача, толкова по-трудно ще бъде да се върнете към нея. Спомнете си как се чувствате, когато сте погълнати от работата си и колко е добре да постигнете целите си. И колкото по-рано се върнете на работа, толкова повече успокоение ще имате и толкова по-скоро тези чувства на мотивация ще поемат.
   • Помислете да помолите някого за помощ. Ако например вашата цел е да се научите да свирите на пиано, помолете приятел да следи напредъка ви. Изпратете му о след всеки клас и ако „забравите“ да отидете там, помолете го да ви изпрати такъв, който да ви напомни за вашата цел.

7. 
   

   
   Не се отказвайте. Намирането на мотивацията ви е едно. Но да го запазиш, когато нещата станат трудни, е друго, особено когато имаш неочаквани проблеми. Осъзнайте, че препятствията са неизбежни и че ще трябва да удвоите усилията си. Вместо да оставите тези препятствия да ви демотивират, вижте ги какви са и откажете да ви изпуснат. Не сте сами и да останете съсредоточени върху работата си е най-добрият начин да отскочите назад.
   • Спомнете си колко искате да постигнете целта си или да изпълните задачата си, потърсете помощ, когато е необходимо, осъзнайте какво вече сте постигнали и откажете да се откажете. Можете да го направите!