Как да използвате лакупресура за отслабване

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Оказвайте натиск върху точките, които ви позволяват да отслабнете
• Метод 2 Комбинирайте здравословна диета и упражнения с депресия
• Метод 3 Научете повече за лакупресурата

В тази статия: Оказвайте натиск върху точките, които ви помагат да отслабнете Комбинирайте здравословна диета и упражнения за увеличаване на мощносттаНаучете повече за лакупресията14 Референции

В традиционната китайска изява, твърд натиск се прилага върху няколко точки на тялото, за да се облекчат медицинските проблеми. Тази техника може да се използва за подпомагане на отслабването, като стимулира точките на тялото, които могат да облекчат натиска върху храносмилателната система. Можете да постигнете целите си, като научите как да използвате натиск за отслабване, заедно със здравословна диета и упражнения.

етапи

Метод 1 Оказвайте натиск върху точките, които ви позволяват да отслабнете

1. 
   

   
   Започнете с натиск върху точките за налягане близо до ухото. Поставете палеца си директно пред триъгълното парче плът на предната част на всяко ухо. Трябва да използвате палеца си, защото покрива по-голямата част от областта и може да повлияе на трите открити точки.
   • Можете също така да намерите смисъла, като поставите пръст към челюстта си и отворите и затворите устата си. Намерете точката, в която най-много е движението в челюстта ви.
   • Прилагайте средно и постоянно налягане в продължение на три минути, за да контролирате апетита и глада си и да подобрите храносмилането си.
   • Ако искате да използвате само една точка, използвайте точките за уши. Това е единствената част на тялото, където е възможно да се намерят три или повече точки за празнота, които контролират глада и апетита.
   • Точките за налягане SI19, TW21 и GB2 са близо до ухото. Това са точките, които са най-проучени за отслабване.

2. 
   

   
   
   
   Прилагайте натиск върху други точки за налягане, за да ви помогне да отслабнете. Има много разновидности на точки, които могат да ви помогнат да отслабнете.
   • GV26 е разположен между горната устна и носа, в кухината (филтрума). Прилагайте средно налягане в продължение на пет минути два пъти на ден. Този момент може да ви помогне да намалите апетита си и да контролирате глада си.
   • Ren 6 е непосредствено под пъпа. Използвайте показалеца и средния пръст, за да масажирате тази точка нагоре и надолу в продължение на две минути два пъти на ден. Това може да ви помогне да подобрите храносмилането си.
   • Точката ST36 е на 5 см под патела, леко изместена към външната част на крака. Оказвайте натиск върху тази точка за една минута, като използвате показалеца си. Ще знаете, че сте на правилното място, като огънете крака си, трябва да можете да усетите как мускулът ви се движи под пръста. Натиснете тази точка две минути на ден. Това помага да се грижите за функционирането на стомаха.
   • Точка LI11 е от вътрешната страна на лакътя, близо до външната страна на лакътя. Тази точка стимулира функционирането на червата, като премахва излишната топлина и нежеланата телесна влага. Използвайте палеца си, за да оказвате натиск върху тази точка една минута на ден.
   • Точката на натиск SP6 е на 5 см над глезена, от вътрешната страна на крака и зад костите. Оказвайте натиск за една минута всеки ден, използвайки палеца си. Бавно освободете налягането. Този момент дава възможност за балансиране на течностите.
   • Точките на коремната тъга се намират под последното ребро по права линия от лобовете на ушите. Чукнете тази точка под всяко ребро в продължение на пет минути на ден. Това може да ви помогне да облекчите храносмилането.

3. 
   

   
   
   
   Опитайте различни точки, ако ви карат да се чувствате неприятно или ако не получите желания резултат. Знайте как да разпознаете как се чувствате и как реагирате на натиска. Всеки човек реагира по уникален начин, в зависимост от ситуацията си. Не правете прекалено много!
   • Можете да използвате тези точки за налягане, докато достигнете идеалното си тегло, след което продължете да поддържате теглото си.
   • Не са известни отрицателни странични ефекти при лакупресура.

Метод 2 Комбинирайте здравословна диета и упражнения с депресия

1. 
   

   
   Следвайте противовъзпалителна диета. Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете. По принцип те са известни като "противовъзпалителни" храни, които се използват, тъй като наднорменото тегло се счита за възпалително разстройство. За да спазвате тази диета, трябва да консумирате колкото е възможно повече органична храна. Те не съдържат пестициди или химикали, като хормони и антибиотици, които биха могли да увеличат риска от възпаление.
   • Ограничете количеството на преработените и пакетирани храни, които консумирате. Трябва да ограничите количеството добавки и консерванти, които консумирате, защото те причиняват увеличаване на възпалението при чувствителни към него хора.
   • Може да ви трябва малко практика и организация, но колкото повече готвите пресни и пълноценни храни, които не са били преработени (и все още съдържат всички витамини, минерали и други хранителни вещества), толкова по-добре ще бъдете здраве.
   • Като общо правило, не забравяйте, че ако храната е твърде бяла, като хляб, ориз, тестени изделия и т.н., тя се е трансформирала. Вместо това хапвайте пълнозърнест хляб, кафяв ориз и цели тестени изделия.

2. 
   

   
   Увеличете количеството зеленчуци и плодове в диетата си. Около две трети от храната, която ядете, трябва да са плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни. Плодовете и зеленчуците съдържат високо ниво на антиоксиданти, което намалява възпалението.
   • Изберете ярко оцветени плодове и зеленчуци, защото съдържат много антиоксиданти. Това включва горски плодове (като боровинки и малини), ябълки, сливи, портокали и цитрусови плодове (витамин С е важен антиоксидант), зелени листни зеленчуци, лятна или зимна тиква и чушки.
   • По-добре е да си купите няколко пресни, но можете да използвате и замразени зеленчуци или плодове.
   • Избягвайте да ядете зеленчуци с кремообразен сос, които биха могли да внесат повече мазнини в диетата ви.
   • Избягвайте плодовете, които съдържат захар или сиропи (с допълнителни захари).

3. 
   

   
   Увеличете количеството на фибри в диетата си, защото фибрите спомагат за намаляване на възпалението. Трябва да можете да консумирате между 20 и 35 грама фибри на ден. Ето някои храни с високо съдържание на фибри.
   • Пълнозърнести храни като кафяв ориз, булгур, елда, ванилия, просо и киноа.
   • Плодове, особено тези, които ядете с кожата, като ябълки, круши, фурми, грозде, плодове от всякакъв вид.
   • Зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци (като спанак, горчица, зеле, швейцарско сирене, зеле), моркови, броколи, брюкселско зеле, бок чой, цвекло.
   • Фасул и други бобови растения като грах, леща и всякакъв вид боб (бял, черен, Лима).
   • Семена като тиква, слънчоглед и сусам, както и сушени плодове като бадеми, пекани, ядки и шам-фъстък.

4. 
   

   
   Ограничете консумацията на червено месо. Всъщност, опитайте се да ограничите количеството месо, което ядете. Ако ядете говеждо месо, уверете се, че е постно и за предпочитане хранене с трева, тъй като след това месото му ще съдържа естествена норма от 3-купола и 6-купола. Ако ядете домашни птици, уверете се, че няма останала кожа и какво е повишено без хормони или антибиотици (същото важи и за червеното месо).

5. 
   

   
   Ограничете приема на транс или наситени мазнини. Лекарите препоръчват за вашето общо здравословно състояние да избягвате трансмазнини и да ограничите приема на наситени мазнини до по-малко от 7% от дневния си прием на калории. Наситените мазнини е лесно да се избегнат, когато спрете да използвате масло, маргарин или мазнини при готвене.
   • Вместо това използвайте зехтин или рапица.
   • Отстранете слоя мазнини от месото, което ядете.
   • Избягвайте храни с "частично хидрогенирани мазнини". Те биха могли да съдържат трансмазнини, дори ако етикетът казва, че не ги съдържа.

6. 
   

   
   Увеличете количеството на рибата, която ядете. Рибата е добър източник на протеини и съдържа здравословни количества 3-купола. Увеличаването на приема на омега-3 ви позволява да намалите възпалението, от което страдате. Сьомга, риба тон, пъстърва, сардини и скумрия са добри примери за риба, която съдържа много домега-3.

7. 
   

   
   Не забравяйте да включвате само сложни въглехидрати. Ако избягвате преработените храни, всъщност сте включвали само сложни въглехидрати. Храносмилането разгражда въглехидратите на по-прости въглехидрати. Голямо количество прости въглехидрати може да увеличи скоростта на възпалението.

8. 
   

   
   Започнете да спортувате редовно. Единственият начин наистина да отслабнете и да не започнете отново е да се храните добре, да ядете по-малко и да спортувате. Упражненията обаче не трябва да са скучна работа. Започнете бавно, като ходите по-често. Паркирайте колата си допълнително, използвайте стълбите вместо ескалатори и асансьори, разходете кучето си или просто отидете на разходка! Ако желаете, запишете се във фитнес клуб и намерете себе си треньор.
   • Повдигайте тежести, правете кардио упражнения, използвайте елиптичен треньор, правете занимание, което обичате и се придържайте към него.
   • Не забравяйте да поговорите с лекар и да разберете какво можете да правите и какво да не правите. Не се уморявайте, просто го направете малко!
   • Намерете дейност, която ви харесва, че е подходяща за живота ви. Не правете прекалено много, защото упражненията, които са твърде уморителни, биха могли да ви накарат да спрете да искате да ги правите.
   • Опитайте да използвате крачкомер за проследяване и наблюдение на стъпките, които предприемате през деня. Постепенно увеличавайте този брой стъпки във времето, за да увеличите нивото на активност.

9. 
   

   
   Правете между 75 минути и 5 часа упражнения по аеробика седмично. Аеробните занимания всъщност са дейности, които увеличават снабдяването с кислород и сърдечната ви честота. Например опитайте бягане, плуване, туризъм, танци, бойни изкуства или колоездене.
   • Можете да правите тези упражнения на закрито, като използвате оборудване като велосипеди за тренировки или елиптични тренажори, но можете да излезете и у дома, в парк или в квартала си.

Метод 3 Научете повече за лакупресурата

1. 
   

   
   Разберете основните понятия на традиционната китайска медицина. Лакупресурата и лакупунктурата включват различни точки по дванадесет меридиана в тялото. Тези меридиани са енергийни канали за "ци", китайска дума за енергията на живота. Основната концепция е, че болестите са причинени от блокиране на ци. Акупунктурните игли и налягането в акупресурата могат да отключат енергийните канали и да възстановят потока на ци в тялото.

2. 
   

   
   Разберете как лакупресурата може да се използва за стимулиране на загубата на тегло. В традиционната китайска медицина отслабването се насърчава, като помага на топлината и влагата да излязат от тялото и помага на храносмилателните органи.
   • Термините "топлина" и "влага" не са непременно буквални. С други думи, прилагането на натиск върху тези точки няма да причини значителни промени в температурата на кожата или необичайна влага върху кожата. Тези термини трябва да се разбират като индекси на енергийни дисбаланси, които се разглеждат като топлина и влага.
   • Някои проучвания показват, че по-специално натискът в ушните точки може да помогне на хората да отслабнат.
   • Техниката за акупресура Tapas, повече или по-малко подобна техника, показа положителни резултати при поддържането на загуба на тегло, но няма значителни резултати при загуба на тегло.

3. 
   

   
   Научете как да прилагате необходимото налягане в акупресурата. Освен ако точката не е в центъра на тялото ви, не забравяйте да упражнявате натиск от двете страни едновременно. Обикновено налягането е ниско до средно, намерете ниво на налягане, което не ви притеснява. Никога не натискайте прекалено силно.
   • Вижте го като три нива на налягане, леко налягане е налягането, което пръстите ви трябва леко да копаят кожата и леко да я преместите около точката на налягане. Няма да усетите пулс или гръб, но можете да усетите как мускулите се движат под кожата. Средното налягане позволява да се копае по-дълбоко в кожата и в области, където кожата е тънка (напр. Около ушите), трябва да почувствате лос, както и движенията на ставите и мускулите. Трябва също да усетите пулс, например в коляното, лакътя или глезена.
   • Можете да използвате натиск навсякъде, на работа, в клас, у дома или след (или по време на) душ. Дори и да е по-добре да се окажете на спокойно и успокояващо място, това не е абсолютно необходимо.