Как да намерите сън

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Управлявайте тревожността
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.

В тази статия има цитирани 26 препратки, те са в края на страницата.

Сънят е необходим за добро здраве и благополучие. За съжаление, много хора имат проблеми с получаването на ормир. Ако това е вашият случай, може да се притеснявате за липсата си на почивка и да не можете да функционирате правилно на следващата сутрин. Тази загриженост може да се превърне в мания: чудите се колко часа сън ще успеете да натрупате на следващата вечер или гледате минутите и часовете на вашия будилник. Парадоксално е, че този стрес може да ви попречи да заспите още повече. Ако искате да прекъснете този порочен кръг, трябва да се научите да управлявате стреса и безпокойството и да отпуснете ума си преди лягане. Освен това стаята ви трябва да насърчава съня колкото е възможно повече.

етапи

Част 1 от 3:
Управлявайте тревожността

1. 3 Използвайте леглото си само за спане. Ако не правите нищо, освен да спите в леглото, мозъкът ви ще се свърже със съня, което ще ви помогне да заспите по-лесно, когато легнете в леглото. Избягвайте да гледате телевизия, да работите, да използвате телефона си или да извършвате друга дейност в леглото си.
   • Най-добре е да не извършвате нито една от тези дейности в спалнята си, но ако не можете да я направите, седнете на стол или на диван вместо това.
   • Премахнете всички предмети в близост до вашето легло, които нямат нищо общо със съня, като чинии, списания, вашия лаптоп и т.н. Поставете възможно най-малко предмети на леглото си и дръжте голите нужди като будилник, нощна лампа, книга и чаша вода.
   реклама

съвет

• Пазете се от алкохол и кофеин. И двете от тези вещества могат да нарушат цикъла на съня.
• Някои лекарства с рецепта също могат да ви попречат да спите. Говорете с Вашия лекар дали можете да приемате тези лекарства в различно време на деня или ако можете да предпишете друго лекарство. Никога не спирайте да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар, докато не обсъдите с него.
• Избягвайте да спите, особено късния следобед.
• Пийте билков чай ​​от валериана преди лягане. Проучванията показват, че това растение помага да се намали времето, необходимо за постигане и подобряване на качеството на съня. Въпреки че други проучвания показват обратното, опитайте се да проверите дали работи във вашия случай. Покрийте чашата си и оставете да влеят 10 до 15 минути на леглото си преди да пиете.

реклама

предупреждения

• Ако имате хронично безсъние, посетете лекар. Може да сте развили основно заболяване или може да се нуждаете от лекарства, отпускани по лекарско предписание, които ще ви помогнат да заспите.
• Не приемайте никакви хапчета за сън без рецепта от Вашия лекар.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553“