Как да се лекува болезнено рамо

Съдържание

• етапи
• Част 1 Справяне с болка у дома
• Част 2 Искане на помощта на професионалист

Болката в рамото е доста често срещан проблем както за мъже, така и за жени от всички възрасти. Тя може да бъде причинена от разтягане на мускули или връзки, дислокация и дори проблеми с врата и гърба. Най-интензивната физическа активност, както и спортните и професионални наранявания са най-честите причини за този вид болка. В повечето случаи тя е лека и отминава сама по себе си след около седмица, често по-бързо с подходящи домашни средства, но понякога за пълно възстановяване е необходима медицинска помощ.

етапи

Част 1 Справяне с болка у дома

1. 
   

   
   Оставете рамото да почива няколко дни. Най-честите причини за този вид болка са прекомерната употреба (чести многократни движения в рамото) и претоварването (повдигане на тежки предмети). Ако сте се ранили по някоя от тези причини, спрете дейността, която причинява болката за няколко дни и оставете рамото да почива. Помислете да попитате шефа си дали, поне временно, можете да смените работни места или функции за нещо по-малко повтарящо се и по-малко взискателно. Ако почувствате болка след тренировка във фитнес залата, може да сте използвали твърде много тегло или да не сте възприели правилните техники. Попитайте личния си треньор или физиотерапевт за съвет.
   • Почиването на възпаленото рамо за няколко дни е полезно, но не се препоръчва да поставяте ръката в прашка, тъй като това може да причини замръзнало рамо (наричано също прибиращ се капсулит). Ставата трябва леко да се движи, за да стимулира кръвообращението и да насърчи заздравяването.
   • Болките в раменете обикновено показват проста мускулна умора или разтягане, докато по-интензивните болки са причинени от наранявания на ставите или лигаментите.

2. 
   

   
   
   
   Прилагайте лед, ако болката е силна. Ако проблемът ви се е развил наскоро и зоната изглежда възпалена, нанесете торбичка, пълна с лед (или нещо студено) от частта, която ви боли най-много, за да намалите възпалението и да облекчите болката. Студената терапия е ефективна при остри (скорошни) наранявания, които причиняват подуване, защото намаляват притока на кръв. Прилагайте лед за 15 минути, 3 до 5 пъти на ден, докато болката отшуми или изчезне напълно.
   • За да облекчите възпалението, най-добре е да компресирате леда срещу областта на рамото, която ви боли най-много с еластична превръзка.
   • Преди да приложите лед върху кожата, не забравяйте да го увиете в тънка кърпа: това ще ви помогне да предотвратите дразнене и измръзване.
   • Ако нямате натрошен лед под ръка, използвайте кубчета лед, торбичка замразена гел или торба със замразени зеленчуци (като грах или царевица).

3. 
   

   
   
   
   Прилагайте топлина и влага в случай на хронична болка. Болката в рамото се счита за хронична, ако продължава няколко седмици или месеци. В този случай, вместо да се използва студено лечение, се препоръчва използването на топли и влажни компреси. Загрява мускулите и други меки тъкани, насърчава кръвообращението и помага за облекчаване на болката от стари спортни наранявания и артрит. Можете да нанесете торбичка със зърна (например пшеница или ориз), билки и етерични масла, които да се нагряват в микровълновата.Микровълнова чанта за около 2 минути, след това я прилагайте върху възпалените мускули за 15 минути всяка сутрин, преди да правите тежка физическа активност.
   • Добавете няколко капки етерично масло от лавандула или друго етерично масло в торбичката с билки. Това ще помогне за отпускане на мускулите и намаляване на дискомфорта.
   • Топлата баня е друг идеален източник на топлина и влага. Добавете една или две чаши Epsom сол към водата за най-добри резултати: нейното високо съдържание на магнезий отпуска и облекчава напрежението в мускулите и сухожилията.
   • Не използвайте сух електрически източник на топлина (като редовни подложки за отопление), тъй като това може да дехидратира мускулите и да увеличи риска от нараняване.

4. 
   

   
   Приемайте лекарства без рецепта. Ако болката в рамото не намалява след прилагане на лед или горещи, влажни компреси, помислете за приемане на лекарства без рецепта за кратко време. Противовъзпалителните лекарства като либупрофен или напроксен са по-подходящи за болка, причинена от силно възпаление, често срещан симптом на лигрома и тендинопатии на рамото. Облекчаващи болката са идеални за облекчаване на болка без подуване, като например тези, причинени от леко разтягане на мускулите или остеоартрит (заболяване, причинено от износване и свързване на хрущяла). Най-използваното обезболяващо лекарство без рецепта е парацетамолът.
   • Противовъзпалителни и аналгетици трябва да се използват само за кратко време, за да се намали болката. Прекалено високите дози или дългосрочното приложение увеличават риска от стомашни разстройства, бъбречни заболявания и черния дроб.
   • Ако рамото ви изглежда много напрегнато и усещате спазми, можете да опитате да използвате мускулен релаксант (като циклобензаприн). За да си купите мускулни релаксанти във фармацията, може да ви е необходима рецепта.
   • Като по-безопасна алтернатива нанесете крем, съдържащ естествено обезболяващо средство върху възпаленото рамо. Ментолът, камфората, капсаицинът и ларницата са всички вещества, които имат свойството да облекчават мускулно-скелетната болка.

5. 
   

   
   Направете няколко упражнения за разтягане. Мускулите на рамото могат да станат меки и да загубят гъвкавост поради многократно разтягане, лоша стойка, поддържана за дълго време или неправилна употреба. Ако движението на раменете не причинява твърде много болка, изпълнявайте леки упражнения за разтягане 3 до 5 пъти на ден. Стегнатите и твърди мускули реагират добре на леко разтягане, защото намаляват напрежението, насърчават циркулацията и подобряват гъвкавостта на ставите. Задръжте всички положения, простиращи се за 30 секунди, докато дишате дълбоко, но спрете веднага, ако имате твърде много болка.
   • Когато стоите или седите, приведете едната си ръка в противоположната страна на тялото, минавайки я пред себе си, след което натиснете лакътя си с другата ръка. Продължавайте да натискате, докато усетите, че възпалените мускули на раменете се разтягат.
   • Докато стоите или седите, поставете ръка зад гърба си и хванете китката на засегнатото рамо. Бавно издърпайте китката си, докато не почувствате напрежение в мускулите на раменете, което ви боли.

6. 
   

   
   Опитайте се да промените позицията си, докато спите. Някои пози за сън могат да причинят болка в рамото, особено ако поставите ръка върху главата си. Затлъстелите хора също рискуват да стиснат и изцапат раменните си стави, ако спят на тяхна страна. За да не утежнявате нараняването си или да имате болки в раменете, опитайте да спите на гърба си и избягвайте да спите на страна или корем. Ако ви боли само рамо, може да се почувствате по-удобно да спите отстрани, което не е болезнено, но само ако не страдате от затлъстяване.
   • Изберете подходяща възглавница под главата си: това също ще помогне за облекчаване на раменните стави.
   • Ако спите на гърба си, опитайте да поставите малка възглавница, която да се поддържа и леко повдигнете рамото, което ви боли.
   • Спането на страна или корем с ръка над главата не само причинява проблеми с раменните стави, но също така може да компресира нервите, които текат от шията до ръката. Това обикновено причинява изтръпване или изтръпване в горните крайници.

Част 2 Искане на помощта на професионалист

1. 
   

   
   Уговорете среща с Вашия лекар. Ако имате болка в рамото и горните методи не помагат, уговорете среща с медицински специалист, който да ви прегледа. Лекарят ще ви даде рентгенови лъчи и други тестове, за да определи причината за болката. В зависимост от резултатите от тестовете и конкретната диагноза, той може да предпише по-мощни лекарства, да препоръча кортикостероидни инжекции, физиотерапия или операция на рамото.
   • Честите причини за хронична болка в рамото са лезии на ротаторни маншети. Например само в Съединените щати поради този проблем се дължат повече от 4 милиона медицински посещения годишно. Ротаторният маншет е набор от мускули и сухожилия, които държат костите на раменната става.
   • Рентгеновите лъчи могат да открият фрактури, дислокации, тумори, артрит и костни инфекции, въпреки че MRI или CT са необходими за откриване на проблеми с мускулите, сухожилията и връзките.
   • Инжектирането на кортикостероиди (като преднизолон) в възпалено и болезнено рамо (поради бурсит или тендинит) може бързо да намали възпалението и болката и да увеличи амплитудата на движенията ви.
   • Операцията на рамото е необходима при фрактури, наранявания на ставите, разкъсване на сухожилията или връзките, даблация на тромби и оттичане на натрупани течности.

2. 
   

   
   Имайте насочване към физиотерапевт. Ако болката ви е причинена от нараняване на маншета на ротатор или друг проблем поради прекомерна употреба или разтягане на мускулите, помолете вашия лекар да ви насочи към физиотерапевт, който ще ви помогне да се възстановите. Физиотерапевтът ще ви научи на няколко тренировки с тежести и укрепване, съобразени с вашата ситуация, за да увеличите силата и гъвкавостта на рамото си.
   • По време на сеансите физиотерапевтът може да използва тежести, гири, еластични ленти, тренировъчни топки и мускулни стимулиращи устройства (ултразвукови или електроди).
   • Обикновено ще са необходими 4-6 седмици терапия 2-3 пъти седмично за разрешаване на хронични проблеми с рамото.
   • Помпи, миене, плуване и боулинг са отлични упражнения за укрепване на рамото.

3. 
   

   
   Консултирайте се с хиропрактик. Болката в рамото може да е свързана с областта на шията и средния гръб на тялото и в този случай е най-добре да се консултирате с хиропрактик. Хиропрактиците са специализирани за възстановяване на нормалното движение и функция на гръбначния стълб и периферните стави, включително раменните стави. Рамото ви може да ви боли поради проблеми с подлежащите стави (гленохумурални и акромиоклавикуларни) или с гръден гръбначен стълб (средата на гърба) или шиен гръбначен стълб (шия). Манипулаторът ще идентифицира източника на болката и ако е необходимо, ръчно коригира или леко премества проблемната става.
   • Съвместните манипулации често причиняват шумолене на пукане, които са безопасни и рядко болезнени.
   • Въпреки че в някои случаи една корекция на ставата може да реши проблема, вероятно ще имате няколко сесии с хиропрактика, за да постигнете значителен ефект.
   • Хиропрактиците могат да използват ставни манипулации за отстраняване на дислокация на рамото, въпреки че не лекуват ставни инфекции, фрактури или костни тумори.

4. 
   

   
   Вземете масаж от професионалист. Ако болката продължава повече от седмица и смятате, че това се дължи на прекомерно напрежение или срив, помислете за уговаряне на среща със сертифициран масажист. Масажът с дълбока тъкан е чудесен начин за облекчаване на мускулна болка, скованост и напрежение, което може да ограничи мобилността и гъвкавостта на раменете. Това също насърчава по-доброто кръвообращение, както и релаксация.
   • Масажната терапия е полезна при леки до умерени навяхвания и щамове, но не се препоръчва при по-сериозни наранявания на ставите или нервите.
   • Започнете с половин час масажен сеанс на възпаленото рамо, но помолете терапевта да масажира долната част на гърба на врата и гърба. Едночасовите сесии могат да бъдат по-ефективни и можете да следвате няколко сеанса за масаж в продължение на 1 до 2 седмици.
   • Нека масажистът масажира мускулите възможно най-дълбоко. Мускулите ви са многопластови и всички трябва да бъдат стимулирани за най-добри резултати.