Как да се лекува предсърдно мъждене по естествен път

Автор: Lewis Jackson

Дата На Създаване: 13 Може 2021

Дата На Актуализиране: 15 Може 2024

Видео: Високо кръвно налягане какво е това? Как да се предпазим и лекуваме?

Съдържание

етапи
Метод 1 Променете диетата си
Метод 2 Променете начина, по който живеете
Метод 3 Използвайте добавки

В тази статия: Промяна на диетата Ви Промяна на начина, по който живеетеПокриване на добавките51 Референции

Предсърдното мъждене (или предсърдно мъждене) е форма на сърдечна аритмия, сърцето бие бързо и ненормално. Тази патология може да бъде временна като окончателна. В зависимост от степента му, това може да окаже слабо въздействие върху ежедневието, точно както може сериозно да застраши здравето ви, с риск от инсулт или инфаркт. Човек, страдащ от предсърдно мъждене, трябва да бъде редовно следван от личния си лекар, който ще изготви план за лечение на лекарства. Възможно е той да предложи интервенция, за да се предотврати запушването на артерия на съсиреци. Успоредно с това можете да направите нещо, за да се справите по-добре с тази патология, като например да промените диетата си или да приемате определени добавки, в съгласие с вашия лекар.

етапи

Метод 1 Променете диетата си

Яжте повече пресни продукти. Консумирайте повече плодове и зеленчуци, които съдържат високи нива на антиоксиданти, които действат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Консумирайте плодове и зеленчуци с устойчив цвят, те обикновено са богати на антиоксиданти.Те включват горски плодове (боровинки, малини), ябълки, сливи, всички цитрусови плодове (богати на витамин С), зелени листни зеленчуци, тиква или чушки.
- Lidéal ги купува пресни, но поради сезона или извън него, можете да ги купите и замразени, те запазиха голяма част от качествата си.
- Що се отнася до количествата, които трябва да се консумират, направете правило, че всяко основно хранене трябва да се състои от половината от тези плодове и зеленчуци.
- Избягвайте да готвите зеленчуците си с мазни сосове (сметана), бихте поели ненужно тегло. По същия начин яжте плодовете си такива, каквито са, без да добавяте бита сметана или захар, нито каквито и да било препарати със сироп.
- Много проучвания отдавна показват, че ниската консумация на пресни плодове и зеленчуци увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Министерството на здравеопазването препоръчва да се ядат най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Изберете био продукти. Все по-често присъстващи на нашите щандове, тези продукти са сертифицирани като не съдържат никакви пестициди или химикали (хормони или антибиотици), продукти, за които се подозира, че са в основата на много сърдечни заболявания.
- Ако не можете да купите всичко в биологично (малко по-скъпо), купувайте само плодовете и зеленчуците, които консумирате най-много или които обикновено съдържат най-много химикали, като салати (маруля), спанак, ягоди ...
Бягайте от индустриалната храна. Независимо дали в бързи храни или в промишлени препарати, хранителните запаси винаги съдържат твърде много захар, мазнини, сол (мононатриев глутамат). Всичко това са тригери или ускорители на предсърдно мъждене. Ако сте редовен потребител на тази храна, идеалът би бил да спрете напълно или поне да го ограничите сериозно. Ако искате да знаете коя от тези храни влошава симптомите ви, спрете ги една след друга, за да идентифицирате „виновника“.
- Тези промишлени препарати съдържат и много вещества за консервиране на продукта, подобрители на вкуса, оцветители ... С ограничаването на консумацията може да се избегнат някои сериозни заболявания в бъдеще. Ако добавим, че те са ниско хранителни продукти поради липсата на витамини, долигоелементи и други хранителни вещества, имате достатъчно причини да не ги консумирате.
- Изберете сложни въглехидрати. Индустриалните препарати съдържат предимно бързи захари, докато тялото се нуждае главно от бавни захари (сложни въглехидрати). Тези бавно се разлагат, което позволява да сте във форма през целия ден, бързите захари дават само обикновен "камшик". Тези лоши захари са отчасти произход на диабет и различни сърдечни заболявания (инфаркт).
- Има начин да забележите бързи захари: ако храната ви е бяла, тя вероятно е била рафинирана и следователно съдържа малко бавни захари. Такъв е случаят с хляб, тестени изделия и бял ориз. Вместо това яжте пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз и пълнозърнеста паста.
- Разбира се, че е трудно да промените хранителните си навици, но по-скоро ще приготвите ястията си с пресни и здравословни продукти, толкова по-добре ще бъдете, особено сърцето си. Няма да имате дефицит и ще имате енергия за целия ден.
Яжте по-малко мазнини. Министерството на здравеопазването препоръчва максимално да се ограничи консумацията на транс и наситени мастни киселини, които са скрити навсякъде в нашата диета. Добър начин да ги намалите е вече да не готвите с масло или маргарин. Гответе вместо зехтин или рапица.
- За някои ястия е лесно да се премахнат мазнините. Избягвайте ястия с чинийки, слагайте месен сок навсякъде, хапвайте кожата на печено пиле ... Заменете тази безполезна мазнина с олекотени сосове на базата на кисело мляко, с подправки, които ще повишат вкуса.
Яжте по-малко сладко. Ограничете консумацията на захар и особено на тези подсладители като ласпартам, лазесулфам калий, царевичен сироп, неотамим, сакарин или сукралоза. Царевичен сироп, често наричан "висока фруктоза", е много ясно определен като един от продуктите с произход на затлъстяването и оттам на някои диабет и други сърдечни заболявания.
- За да намалите консумацията си на закуска, няма нищо по-лесно от това да не подслаждате сутрешното си кафе или любимите си зърнени храни. Избягвайте всички соди и плодови сокове (включително така наречените версии на "нула калории", които съдържат подсладители).
- Ако искате да подсладите храна или напитка, помислете за стевия, ще имате с това растение сладката страна без калориите.
Яжте по-малко червено месо. По-общо, яжте по-малко месо от всички видове. За да имате броя на животинските протеини, се съсредоточете върху домашните птици, рибата, обезмаслените млечни продукти или яйцата. Ако не можете да направите без червено месо, купете постно говеждо месо, онова, което е отгледано на открито, обикновено има добро съотношение омега 3 / омега 6. мастни киселини. За друго месо имате домашните птици, т.е. но без кожата!
- Ако е възможно, опитайте се да закупите месото си директно от биологичен животновъд или от сериозен месар. Вземете червеното си месо или домашни птици при тези професионалисти, които не използват нито хормони, нито антибиотици.
Яжте сухи зеленчуци. За съжаление някои зеленчуци са изоставени, докато носят много. Такъв е случаят с лещата, грахът и други сухи зърна, които съдържат много витамини (витамини от група В) и долигоелементи (магнезий, калций), всички полезни за сърцето вещества. Те също са отлични източници на растителни протеини с ниско съдържание на мазнини.
- Много от тези бобови растения, като черен боб, червен боб, соя и нахут, всъщност осигуряват пълен протеин, което означава, че всичките ви нужди от незаменими аминокиселини са покрити до голяма степен.
Яжте риба. Всички риби са добър източник на протеини без много мазнини. Рибите със студена вода, като сьомга, херинга или скумрия, доставят много омега 3 мастни киселини, известни със своите ползи върху сърцето, тъй като понижават нивото на триглицеридите. Опитайте се да приготвяте два до три пъти седмично, като варирате вида.
- За да покриете нуждите си от омега 3 мастни киселини, можете да използвате някои масла, като ядки, рапица, соя или лен.
- Омега 3 отдавна е признат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Яжте по-малко солено. Всеки знае вредната роля на излишната сол в диетата. Като осолявате по-малко, поддържате кръвното си налягане в необходимите граници. Не превишавайте 5 g сол на ден (2,3 g натрий).
- Прочетете внимателно дозата на сол на всички храни, които купувате. Във Франция се полага задължение на селскостопанските компании да споменат количеството сол до 100 g от техните продукти. Трябва да се посочи и AJA (препоръчителна дневна надбавка), свързана с него.
- Като цяло избягвайте възможно най-много всички приготвени продукти (супи, студени меса ...), те съдържат твърде много сол. Винаги е по-добре да купувате пресни продукти и сами да го сготвите, като се уверите, че имате сол.
Яжте бадеми и банани. Можете да поглъщате сурова дръжка от даманде на ден (10 до 12 на ден), дори е здравословно, но забравете фъстъците и другите кашу, особено ако са осолени. Бадемите са полезни, защото съдържат много витамин Е, за който се знае, че отпуска мускулите, особено сърдечния мускул.
- Известно е, че бананите, богати на калий, понижават кръвното налягане. Те също съдържат серотонин, регулатор на настроението. В това отношение тя идеално замества онова, което се отделя по естествен начин от организма. Вие сте по-малко стресирани, което не е нищожно в случай на предсърдно мъждене. Яжте банан на ден.
Не яжте твърде много. Всяко излишък от храна или напитки, естествени или промишлени, в крайна сметка отслабва по един или друг начин сърцето. Стомаха, който е прекалено пълен, се нуждае от повече кръв, за да функционира и в този случай сърцето плаща цената, защото е по-малко напоена. Електрическата активност на сърцето се усеща: ясно, ларитмията ви заплашва!
- В допълнение към този сърдечен проблем, яденето на по-малко ще доведе до отслабване, мазнините ще се стопят и ще бъде по-малко вероятно да имате сърдечно-съдови заболявания. Някои хора използват по-малки чинии за хранене, пълнят ги добре, което дава сърце на работата и накрая работи: вие сте доволни от по-малко храна, мозъкът е бил измамен.
- Внимавайте за количествата, които изяждате. Забележете ги възможно в началото. Често говорим за порции за хранене, но под този термин има тегло за почти всички видове храни, може да варира от 40 g до 140 g. Размерът на чиния или купа не винаги е много уместен. По този начин, чиния от маруля е 50 г, докато половин чиния от гратин Dauphinois е 130 g. Само с течение на времето ще научите колко трябва да ядете, за да достигнете, а след това да запазите теглото си. В началото всичко трябва да бъде претеглено и преброено, дори филийки хляб.
- Порциите в ресторанта са по-щедри, отколкото у дома. Ако ходите там често, трябва да го вземете предвид в диетата си.

Метод 2 Променете начина, по който живеете

Не злоупотребявайте с кофеин. Не злоупотребявайте с кафе, чай, безалкохолни или енергийни напитки, всички съдържат кофеин. Дълго време учените разработват идеята, че кофеинът е спусък за предсърдно мъждене. По-новите и по-напреднали проучвания всъщност не отхвърлят факта, но прогресират идеята, че тази връзка не е окончателно доказана. По-специално едно проучване е проведено с колаборацията на 30 000 жени, някои пият много кафе, а други много малко. Резултатът беше, че няма повече случаи на фибрилации в пробата на пиещите.
- Получава се обаче, че кофеинът причинява хипертония и за момент ускорява сърдечната честота, симптоми, които могат да предизвикат аритмия. Наблюдавайте внимателно консумацията си на кофеинови продукти. Количеството, което обикновено се счита за нормално, е 200 и 300 mg кофеин на ден, или кафена машина за филтрираща машина, или четири или пет еспресо. Удължените кафета, сервирани в някои магазини на Starbucks, съдържат много кофеин, тъй като обслужваните обеми са щедри.
- За по-нататъшно намаляване на риска от фибрилация би било също така желателно да не се подслаждат тези кофеинови напитки.
Ограничете консумацията на алкохол. Няма въпрос да го премахнете, а просто да намалите количествата, ако не пиете твърде много. Трябва постоянно да знаете какво консумирате на ден. Смята се, че жените могат спокойно да пият две стандартни алкохолни чаши (30 g чист алкохол), мъжете могат да стигнат до три стандартни чаши (45 g чист алкохол). Например, стандартна чаша е 10 cl вино, 7 cl dapéritif или 25 cl бира.
- Не пийте алкохол. Ако това не е възможно, опитайте се да не пиете поне два или три дни в седмицата. Засегнат е всякакъв вид алкохоли (бира, вино, бял алкохол).
- Консумацията несъзнателно увеличава риска от предсърдно мъждене. Някои проучвания показват, че всяка консумация на алкохол над определен праг увеличава риска с 8%. Ако вече сте във фибрилация, пиенето на много повече увеличава риска от епизод на фибрилация. Тези, които приемат антикоагуланти, също могат да имат епизод на кървене.
Спрете пушенето. Пушач с предсърдно мъждене трябва незабавно да спре да пуши. При пушене сърдечната честота се повишава, защото кислородът по-малко присъства в кръвта, откъдето ускореният бие. Тогава сърцето изпитва болка, което може да предизвика епизод на мъждене.
- Спирането на тютюнопушенето е всичко друго, но не лесно, всеки пушач го знае, но това е и вашето цялостно здраве.
Destress себе си. Всеки стрес, точен или постоянен, влошава нещата в случай на доказана фибрилация. Ето защо, въпреки ограниченията на съвременния живот, трябва да отделите време за декомпресиране и методите не липсват.
- Практикувайте медитация, дълбоко дишане или йога. Всички тези техники ще ви помогнат да възвърнете малко спокойствие. Опитайте всички и приемете най-ефективния.
- Опитайте се да уредите плаж за поне един час, за да декомпресирате. Може да бъде сутрин или вечер, през което време почивате, докато четете, отивате на разходка, играете или разговаряте със семейството си. Отделете време за себе си или другите.
Имайте умерена активност. На практика всеки може да се занимава с умерена ежедневна физическа активност. Така намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, спите по-добре и поддържате теглото си по-лесно. Ако имате фибрилация, не е въпрос на физически упражнения - най-добре е да поговорите с вашия кардиолог. Със сигурност, това ще ви каже да избягвате насилствените и издръжливи дейности, които причиняват сърдечната честота да се повишава прекалено дълго (рискувате пароксизмален епизод). Вместо това той ще ви каже с каква дейност ще се занимавате, какъв пулс не бива да надвишавате и колко дълго ще продължат усилията.
- Ако по време на усилието имате епизод на фибрилация, не настоявайте, спрете всичко и потърсете лекарска помощ.
- Интензивните или продължителни физически упражнения трябва да се избягват, защото сърдечната честота се повишава твърде високо.
- Вместо физически упражнения, правете редовно разтягане. Ако по някаква причина не можете да спортувате, протегнете се, сякаш се затопляте. Например, правете ежедневна сесия от пет до седем минути. Мускулите ви ще бъдат добре разтегнати и кръвообращението ще бъде добро. Тъй като разтяганията са нежни, сърцето ви не е подложено на прекалено голям стрес.
Правете йога. Това е физическа активност, която има невероятни резултати, ако се практикува добре. Йога действа както на физическото, така и на умственото. Няма смисъл да се отдадете на някои интензивни видове йога. Ограничете се в класическата йога, основана на овладяването на дишането, възприемането на релаксиращи пози ("йога асана"). Всеки може да достави без затруднения. Чрез йога ще стигнете до медитация, няма да можете без нея, тъй като тя ви носи благополучие.
- Избягвайте пози, наречени "ширшасана", в които човек е на позицията на "крушово дърво". След това кръвта тече естествено към мозъка за сметка на сърцето. Но това е последното, което трябва да се накара да работи безпроблемно. Пози "асана" (като "слънчеви поздрави") са полезни за тези, които страдат от фибрилация.
Овладейте дишането си. Два пъти на ден седнете или легнете спокойно в тиха стая. Вдишайте леко през носа в продължение на четири до пет секунди, надувайки корема. Концентрирайте се върху корема, издишайте възможно най-бавно през устата. Lidéal получава вдъхновения и издишвания с еднаква продължителност, за да се чувствате като вид вълна въздух, който влиза и излиза от вас редовно. Ежедневната сесия от пет минути е много полезна. Излизате по-спокойни, сърдечната честота е успокояваща и редовна, което е целта, ако имате фибрилация.
- Ако по време на упражнението умът ви се скита на друго място, бързо го върнете на дъха си, именно там е ключът към упражнението.

Метод 3 Използвайте добавки

Говорете с Вашия лекар. Всеки прием на добавки трябва да има лава на вашия личен лекар. Всъщност някои от тях могат да имат неблагоприятни ефекти, ако приемате твърде много или ако се лекувате. Витамините и минералите не са толкова невинни, колкото изглеждат.
- Някои от тези добавки се предписват за предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания, а не конкретно предсърдно мъждене.
- Най-здравословният начин да имате своя витамин, хранителни вещества и долигоелементи е все още да ядете разнообразие. Добавките трябва да се разглеждат само в много специални случаи.
Вземете рибено масло. Ако не ядете достатъчно риба, препоръчително е да приемате капсули с рибено масло, като масло от черен дроб на треска. Те ще ви донесат добра доза омега-3 мастни киселини, С тях рискът от образуване на кръвни съсиреци е намален и следователно влошаване на предсърдното ви мъждене.
- На ден приемайте от 2000 до 8000 милиграма от това масло (течно или таблетки) в няколко дози. За безопасност попитайте Вашия лекар да Ви направи рецепта.
Опитайте различни добавки. Помислете за магнезий, калий и калций. Тези три елемента дават възможност за регулиране на сърдечната честота.
- Магнезият и калият имат роля в свиването на мускулите и сърцето е мускул. Като цяло започва с еднократен прием на 400 милиграма магнезий на ден. Дозата от 900 mg / ден не трябва да бъде надвишавана, за да се избегне предизвикване на някои странични ефекти, като диария. Успоредно с това приемайте витамин В капсули, така че магнезият да се абсорбира максимално от клетките.
- В случай на добавка на калий се препоръчват капсули, съдържащи 4-5 g калий, дозата е на ден.
- Известно е, че калцият укрепва костите и зъбите, понижава кръвното налягане и предотвратява инсулта. Дневната доза обикновено варира от 500 до 1000 mg (до 1200 mg). Този калций трябва да се приема с голяма чаша вода, за да се предотврати запек.
Опитайте коензим Q10. Наричано още „CoQ10“, това е вещество, което насърчава производството на енергия на нивото на мускулните клетки. Но сърцето е една от мускулите, които изискват най-много енергия. Това е много противоречиво вещество в Европа: здравните власти на Европейския съюз се съмняват в предполагаемите му ефекти. Пациентите, които приемат статини за понижаване на холестерола, са жертва на плазмено намаляване на нивата на CoQ10. Ето защо им се предписва CoQ10 за противодействие на този страничен ефект. Все още продължават проучвания на тази връзка между статините и коензим Q10. Както и да е, преди да приемете CoQ10, консултирайте се с Вашия лекар.
- Приемът на CoQ10 варира от 20 до 400 милиграма на ден, средно около 200 милиграма.
Приемайте витамин D. Не съществува в естествено състояние, синтезира се от тялото в резултат на излагане на слънце. Ето защо е необходимо да се излагате на слънце, без да поставяте слънцезащитен крем, поне 10 минути три или четири дни в седмицата. Витамин D има много полезни ефекти: Укрепва сърцето, костите, зъбите и имунната система.
- Витамин D е витамин, който се съхранява в мастната тъкан, така че тялото да съхранява добро количество. Норма между 75 и 250 nmol / L (30 до 100 ng / mL) се счита за нормална. Под 30 nmol / L (12 ng / mL) имате дефицит и трябва да приемате добавка с витамин D. Започнете с ампула от 1000 IU на ден. За безопасност попитайте Вашия лекар да Ви направи рецепта.
Помислете за добавяне на таурин. Това е производно на аминокиселини, много присъстващо в човешкото тяло, особено в нервите и сърцето. Действа в симбиоза с магнезий и калий. Именно това „трио“ дава възможност сърцето да функционира добре и по този начин да се бори срещу фибрилация. Този таурин е аминокиселината, която най-много присъства в сърдечния мускул, той регулира ензимите, които имат роля за сърдечното свиване.
- Приемайте 3000 милиграма на ден в няколко дози по време на хранене.
- Знайте, че някои добавки или хранителни консерванти понижават нивото на таурина, това е случаят с мононатриев глутамат или ласпартам, тези подсладители, които се срещат в много напитки и други промишлени храни.