Как да се лекува тендонит на рамото

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Облекчете болката
• Метод 2 Разтегнете рамото безопасно
• Метод 3 Потърсете медицинско лечение

Тендинитът (или тендинопатията) на рамото е болезнено и фрустриращо състояние, което може да попречи на основните ежедневни дейности. За щастие има начини, които можете да използвате, за да облекчите болката, ако страдате от нея. Тъй като е причинено от повтарящи се движения, трябва да помислите да го държите все още така, че да почива. Ще можете да облекчите болката и възпалението, като приложите студен компрес върху зоната и вземете обезболяващи без рецепта. В допълнение, можете да правите упражнения за разтягане, за да подобрите подвижността на раменете, като си вземете труда първо да се консултирате с лекаря, за да не причините допълнителни щети. Ако болката не отшуми след няколко дни или се влоши, трябва да се консултирате с лекаря, за да разберете дали трябва да видите физиотерапевт, да получите кортизонова инжекция и да опитате други лечения.

етапи

Метод 1 Облекчете болката

1. Използвайте рамото възможно най-малко. С други думи, не правете за няколко дни дейности, които биха могли да влошат ситуацията. Въпреки това, трябва да избягвате да го използвате за дълго време. В случай, че все още имате проблеми с преместването на засегнатото рамо след няколко дни, без да чувствате болка, обадете се на лекаря. Ако трябва да използвате болната ръка през първите няколко дни, помислете за задържане на рамото, за да ограничите движенията, включващи лакътя. Направете всичко възможно да държите обектите на по-ниска, по-достъпна височина, за да не се налага да се протягате, за да ги достигнете.
   • Например, ако сте искали да ядете с вилица, докато използвате възпалената ръка, огънете лакътя, за да донесете прибора към устата си, като се опитвате да не повдигате и не усуквате рамото, докато го движите. предмишницата.
   • Не се опитвайте да повдигате тежки предмети. Също така, не се опитвайте да донесете телефона до ухото си или не правете ежедневните си дейности с болната ръка.

2. 
   

   
   
   
   Приложете студен компрес за около двадесет минути. За целта просто увийте лед (или пакет с лед) в чиста кърпа, която поставяте на рамото си, така че да не влиза в пряк контакт с кожата ви. Повторете това три до четири пъти на ден и го правете през равни интервали през целия ден и след дейности, които биха могли да влошат болката, докато тя изчезне.

3. 
   

   
   Вземете горещи вани, за да успокоите сковаността. Всъщност топлината увеличава притока на кръв и също така помага за облекчаване на болката. В допълнение към банята, можете да прилагате и на сайта, два или три пъти на ден, подложка за отопление или горещ компрес, който ще държите за около петнадесет минути.
   • Най-добре е да прилагате студения компрес през първите три дни, защото ще можете да държите подпухването под контрол. Топлината може да влоши възпалението, знайте, че все пак може да отпусне мускулите и да насърчи заздравяването. Някои хора реагират по-добре на едно или друго от тези лечения, така че изберете опцията, която ще ви осигури най-голямо облекчение.

4. 
   

   
   
   
   Поддържайте добра стойка. Правете го, когато стоите, седите и спите. Полагайте усилия да поддържате раменете, главата, шията и гърба по всяко време подравнени. С други думи, избягвайте да подскачате и дръжте главата си изправена, когато стоите или седите. Ако искате да спите, опитайте да го направите на гърба или отстрани, което не ви боли.
   • Приемането на лоша стойка, докато стоите или седите и спите на засегнатото рамо, може да доведе до неправилно подреждане на ставата и да влоши състоянието на раздразнените сухожилия.

5. 
   

   
   Вземете болкоуспокояващо, продавано без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или аспирин, могат да ви помогнат да контролирате възпалението и болката. Вземете лекарството, както е указано в листовката или се консултирайте с фармацевта или лекаря, за да разберете как трябва да го приемате.
   • Уведомете Вашия лекар, ако приемате НСПВС ежедневно повече от няколко дни. В действителност, ако трябва да приемате обезболяващи често, за да намерите облекчение, определено трябва да се нуждаете от по-подходящо лечение, като шина за обездвижване на рамото, инжекция с кортизон или физическа терапия.

Метод 2 Разтегнете рамото безопасно

1. 
   

   
   Помислете за консултация със здравен специалист. В тази перспектива можете да посетите лекар или физиотерапевт, за да не утежните нараняването си. Въпреки че упражненията за разтягане са полезни за възстановяване на мобилността и укрепване на сухожилията, е необходимо преди да започнете какъвто и да е вид упражнения, да се консултирате с един или друг от тези специалисти, в противен случай може да се нараните. повече.
   • Професионалистът, който ще посетите, ще ви каже правилния начин за разтягане.

2. 
   

   
   Не се опитвайте да надхвърлите своите граници. Трябва да започнете да се разтягате само когато чувствате малка или никаква болка, когато движите рамото си. Движете го бавно и внимателно, като го държите в поза, в която се чувствате удобно.
   • Целта на това упражнение е постепенно да увеличите амплитудата на движенията си. Ако можете леко да повдигнете рамото си, не се опитвайте да понасяте болката, за да повдигнете ръката над главата си.

3. 
   

   
   Правете загряващи упражнения. Правете това за пет до десет минути, преди да започнете да се разтягате. От тази гледна точка можете да ходите или да правите малко джогинг, докато не започнете да се потите. Това ще подобри кръвообращението в мускулите, така че те да се отпуснат и да предотвратят по-нататъшни наранявания.

4. 
   

   
   Поставете ръката си пред себе си, за да я изпънете. Правете го за десет до петнадесет секунди. По-конкретно, повдигнете възпалената си ръка пред гърдите и приведете лакътя на ръката към второто рамо възможно най-удобно. Внимавайте да държите лакътя на възпалената ръка с противоположната ръка, за да увеличите обхвата на движението си.
   • Задръжте тази позиция за десет до петнадесет секунди и направете пет до десет повторения.
   • Повдигнете ръката си само до нивото, на което можете, без да чувствате болка. Не се обезкуражавайте, ако не успеете да достигнете височината на гърдите си, тъй като с течение на времето обхватът ви на движение ще се подобри.

5. 
   

   
   Изпънете ръцете над главата си. Правете го за десет до петнадесет секунди с двете ръце с лакти, насочени към страните. Изпънете ги така, че да са прави и преплетете пръстите си, така че гърбовете на ръцете да са насочени към главата. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди. След това спуснете ръцете и повторете упражнението пет до десет пъти.
   • Ако не можете напълно да протегнете ръце над главата си, огънете двата лакта и вдигнете ръцете си колкото можете, без да чувствате никаква болка.

6. 
   

   
   Правете пет до десет разтягания зад гърба си. Дръжте края на кърпа или пръчка в ръката от неповредена страна. Поставете ръката на възпалената ръка зад гърба (на бедрата от противоположната страна), като лакътът е огънат под ъгъл от 90 градуса. След това вдигнете ръката си до засегнатата страна над и зад главата и задръжте другия край на избрания аксесоар с втора ръка зад гърба си.
   • Внимателно издърпайте кърпата нагоре или я увийте с неповредена ръка до нивото, където бихте могли да опънете противоположното рамо, без да чувствате никаква болка. Задръжте тази позиция за десет до петнадесет секунди и повторете тази пет до десет пъти.
   • Ако не можете да стигнете до пострадалата страна на противоположния бедро, не трябва да използвате някой от тези аксесоари. В този случай просто докарайте тази ръка, доколкото е възможно, до бедрата, без да усетите никаква болка.

7. 
   

   
   Направете външно въртене разтягане пред ъгъл на стаята. Застанете пред ъгъл с широчина на раменете на краката. След това огънете лактите си на 90 градуса, така че ръцете ви да са обърнати нагоре, изпънете ги встрани и ги повдигнете до височина на раменете с дланите на ръцете, обърнати напред. Поставете предмишниците си от всяка страна на стената, за да поддържате теглото си и се наведете напред до нивото, където можете да опънете рамото си, без да чувствате болка.
   • Стойте достатъчно далеч от ъгъла, за да се наведете с протегнати ръце. Също така, уверете се, че лактите ви образуват права хоризонтална линия отляво надясно.
   • Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди и направете пет до десет повторения.
   • Ако тепърва започвате, може да се наложи да практикувате просто повдигане на лактите на височина на раменете, преди да използвате ъгъла, за да увеличите разтягането.

Метод 3 Потърсете медицинско лечение

1. 
   

   
   Потърсете лекар, ако болката не отшумява или се влошава. Ако след няколко дни не забележите подобрение в състоянието си, помислете за консултация. Той може да предпише определени тестове, като ЯМР или ултразвук, за да диагностицира тендонит или да определи тежестта на заболяването.
   • Уверете се, че му кажете, когато сте започнали да чувствате болката. Също така, не забравяйте да споменете честотата, с която го усещате, дейностите, които практикувате, и лекарствата, които сте приемали.

2. 
   

   
   Помолете го да ви препоръча на физиотерапевт. В началото той ще прави много умерени упражнения за разтягане или ще движи ръката ви с ръце, за да ви помогне да възвърнете подвижността на раненото рамо. След това той ще премине към повече или по-малко интензивно разтягане и упражнения, които могат да укрепят сухожилията ви.
   • Професионалистът ще ви научи на специфичните участъци за изпълнение на засегнатата част на рамото. Освен това той ще ви покаже правилния начин за разтягане и упражнения у дома.

3. 
   

   
   Говорете с лекаря. По-конкретно, кажете му за възможността да прави инжекции с кортизон. В случай, че лекарствата за болка без рецепта са неефективни, лекарят може да ви постави кортизонова инжекция за облекчаване на подуване и болка. Той първо ще изтръпне зоната, преди да го направи, за да не усетите нищо. Необходимо е да избягвате всяка интензивна физическа активност през първите две седмици след процедурата.
   • Попитайте практикуващия, ако трябва да спрете приема на определени лекарства, като разредители на кръвта или ако трябва да промените диетата си, преди да получите инжекцията.
   • Някои общопрактикуващи лекари сами прилагат инжекции с кортизон в кабинета си, докато други могат да ви насочат към ортопед или спортен лекар, за да може той да го направи вместо вас.

4. 
   

   
   Не забравяйте да си направите операция, ако е необходимо. Ако тендинопатията ви е тежка или ако разкъсването на сухожилието е завършено, може да се наложи операция за подобряване на ставата или отстраняване на увредената тъкан. Много хора се връщат у дома около четири часа след процедурата и възстановяването обикновено трае между един и шест месеца, в зависимост от тежестта на случая.
   • Може да се наложи да носите шина поне седмица след процедурата, но веднага щом можете да преместите рамото си по-нататък, трябва да се подложите на физиотерапия в продължение на няколко месеца, за да възвърнете подвижността и силата на ръката си. В зависимост от тежестта на нараняването може да не възвърнете цялата си сила след операцията, но поне няма да почувствате тази постоянна болка.