Автор: Lewis Jackson
Дата На Създаване: 9 Може 2021
Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024
Anonim
Депресия с антидепресанти не се лекува
Видео: Депресия с антидепресанти не се лекува

Съдържание

В тази статия: Диагностицирайте и лекувайте депресиятаНаправени промени в начина на живот Променете поведението си Модифицирайте негативните мисловни модели44 Референции

Естествено е от време на време да минавате през лоша лепенка. Нищо или никой не ни мотивира, всичко се обърква, губим хората, които обичаме или мечтите, към които бяхме толкова привързани. Когато това лошо време продължава седмици или месеци, се повтаря често или пречи на способността ви да общувате с другите и да се наслаждавате на живота, вероятно изпитвате някаква форма на депресия. Докато можете да получите достъп до информация и сте заобиколени от добър лекар и добра поддържаща мрежа, дори тежката депресия е лечима лесно.


етапи

Част 1 Диагностика и лечение на депресия



  1. Внимавайте за признаци на депресия. Ако все още не сте потърсили външна помощ за депресията си, жизненоважно е да отидете там и да не пробвате този тест сам. Има няколко често срещани симптоми, които могат да бъдат свързани с депресия. Ако идентифицирате някой от изброените по-долу симптоми като един от вашите, консултирайте се с вашия лекар. Ето признаците на депресия:
    • невъзможност за нормално функциониране в ежедневието
    • невъзможност да се насладите на дейностите, на които се радвате преди, като четене, игра на видео игри, рисуване и т.н.
    • летаргия, умора и усещането, че правенето на неща изисква много енергия
    • постоянна тъга, с неконтролируеми сълзи на сълзи или които не се успокояват лесно, чувства на безпокойство или празнота
    • депресия, тъга и надолу за период от най-малко 2 седмици
    • чувстваш се безполезен, обвиняваш себе си и ти липсва самочувствие
    • спите повече или по-малко от обикновено или имате безсъние.
    • необичайно наддаване или загуба на тегло, повишен или намален апетит
    • трудности в мисленето или концентрацията, „замъглени“ идеи, невъзможност за вземане на ясни решения или загуба на памет
    • песимизъм или чувството, че животът е безнадежден и безинтересен, което дори може да доведе до чувство на безчувственост
    • болки в тялото, спазми, храносмилателни проблеми, главоболие и други болки, които не отшумяват без лекарства
    • раздразнителност или липса на почивка през повечето време
    • Самоубийствени мисли, желания да умрат или опити за самоубийство




  2. Посъветвайте се с вашия лекар да проучи медицинските причини, които могат да стоят зад вашата депресия. Някои форми на депресия са резултат от заболявания или медицински лечения за други заболявания. В някои случаи тези заболявания могат да приличат на депресия. Важно е вашият лекар да идентифицира физическите причини за депресия, които изискват специфично лечение, или да премахне други причини за вашия проблем. Това са често срещани състояния, които могат да доведат до депресия.
    • Дефицит на витамини или минерали, особено при хора с рестриктивни диети. Витамините от група В са свързани с депресията, въпреки че не е ясно дали ниските нива на витамини от групата В (особено витамините от B12) са причина или следствие от депресията. В допълнение, последните изследвания показват, че витамин D е мощен регулатор на психичното здраве. По един или друг начин, ако знаете, че приемът на витамини или минерали не е оптимален, важна първа стъпка е да отстраните този проблем.
    • Проблеми с щитовидната жлеза, хормонални дисбаланси (включително предменструален синдром) или заболявания.
    • Медикаменти. Депресията може да бъде страничен ефект от някои лекарства. Прочетете предупредителните съобщения и обсъдете с Вашия лекар всички проблеми, които имате.
    • Съпътстващи заболявания. Депресията често е съпътстваща тревожни разстройства (като симптом на посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, социална фобия и др.), Злоупотреба с алкохол и наркотици, сърдечни заболявания, инфаркти и др. рак, СПИН, диабет и болест на Паркинсон. Тези заболявания биха могли да предшестват или да са резултат от последствията от депресията.
    • Медицински проблеми, специфични за жените, включително следродилна депресия („бебешко блус“), предменструален синдром или предменструално дисфорично разстройство (ПМДД).




  3. Направете няколко изследвания за депресията, за да разберете напълно този проблем. Научете всичко, което можете за депресията. Разбирането за вашия проблем ще ви помогне да го преодолеете. Знанието е добър начин да се успокоиш и да си дадеш сметка, че депресията е истински проблем, който трябва да се вземе сериозно и има много начини да се отървем от него. По-доброто разбиране на депресията ще ви помогне да се отървете от някои от своите страхове и притеснения. Това също ще ви даде много инструменти за вашето личностно развитие.
    • Отидете в общинската библиотека и вземете назаем книги, които се справят с депресията, безпокойството и щастието. Вижте раздели Психология, Самочувствие, Терапия и Медицина. Ако сте млади, поискайте книги специално за деца или тийнейджъри. Може също да искате да разгледате онлайн търгове и сайтове за книги, за да намерите книги за депресия.
    • Отидете на надеждни онлайн ресурси, които включват статии и други материали, за да ви помогне да разберете по-добре депресията. Национални институти като INPS във Франция (Национален институт за превенция и здравно образование) са източници на достоверна информация. В Канада посетете уебсайта на правителството за депресия в Съединените щати, посетете уебсайта на CDC или NIMH. В мрежата има много други добри ресурси. Помислете само за проверка на тяхната надеждност.
    • Помощта за излекуване на депресията чрез четене се нарича „библиотерапия“. Ако сте достатъчно мотивирани да следвате този път, това може да бъде много полезно. Този метод изглежда добре подходящ за хора, които обичат да се обръщат към изследвания, за да намерят отговори на изпитанията, през които преминават в живота.
    • Използвайте своите задълбочени знания, за да образовате хората около вас за това, през което преминавате. Ако можете да изобразите ситуацията и да споделите за депресията, може би това ще ви помогне да се справите с някои неудобни коментари.



  4. Опитайте логопедия. Едно от най-полезните решения за вашата депресия би било да се обърнете към психотерапевт за психично здраве. Има много видове психотерапии и всеки терапевт ще има своя уникален стил. По-вероятно е да успеете в терапията си, ако ви е удобно с терапевта ви. Преди да изберете един, консултирайте се с няколко, за да намерите най-подходящия. Три от най-ефективните терапевтични подходи за лечение на депресия са представени по-долу:
    • Когнитивно-поведенческата психотерапия предполага, че терапевтът и пациентът работят заедно, за да подчертаят проблемите и да променят негативните мисловни модели. Доказано е, че този метод е толкова ефективен, колкото антидепресантите, като остро лечение (при тежка, но не и хронична депресия) и дори предотвратява рецидивите.
    • Диалектическата поведенческа терапия е насочена към нездравословно или разрушително поведение и учи на необходимите умения за по-добро справяне със стресови ситуации в бъдеще. Тази форма на терапия е полезна при устойчива на лечение депресия.
    • Междуличностната психотерапия е определено лечение, което се основава на опит за лечение на разстройства на настроението и се фокусира върху това как симптомите на депресия засягат междуличностните отношения на индивида. Интерперсоналната психотерапия е най-ефективна при умерена до умерена депресия.



  5. Помислете за прием на лекарства с рецепта. Много лекари предписват лекарства. Не забравяйте да докладвате всяко ненормално нещо или страничен ефект на вашия лекар. Може да се наложи да промените дозировката или да преминете към различно лечение.
    • Ако не искате да приемате антидепресанти, информирайте ясно вашия лекар. Направете свое собствено проучване предварително, за да можете да обсъдите алтернативни варианти, тъй като ще трябва да убедите лекаря си, че ще можете да работите активно върху депресивните си мисли без помощта на лекарства.
    • Ако не искате да приемате лекарства с рецепта, може да се наложи да потърсите алтернативни антидепресанти. Жълтият кантарион е популярно билково, без рецепта лекарство за умерена депресия, което съдържа активната съставка Hypericum perforatum, Жълтият кантарион не трябва да се предписва в комбинация с други антидепресанти, тъй като може да предизвика серотонинов синдром. Някои ефекти на серотониновия синдром са треперене, объркване, припадъци и / или висока температура. Тя може да бъде смъртоносна, ако не се лекува. Ако смятате, че имате този синдром, обадете се на вашия лекар или отидете веднага в болницата.



  6. Опитайте алтернативна терапия или лекарства. Изследователски потенциални алтернативни терапии, като арт терапия и акупунктура. В допълнение към останалите лечения, които сте избрали, този вид лечение може да ви помогне да възвърнете психологическия си баланс. Важно е да намерите уважаван практикуващ лекар, когато сте на алтернативна терапия. Не се изненадвайте, когато откриете някаква съпротива от медицинско лице в сравнение с алтернативна терапия.
    • Музиката е форма на автономна терапия, за която се знае, че променя настроението. Изберете музика, която повишава настроението ви. Ако слушате тъжна музика, опитайте се да преминете към по-ритмична музика след няколко минути.
    • Арт терапията е друга алтернатива, често използвана в случай на депресия. Рисувайте, рисувайте, създавайте рисунки, които ви позволяват да освободите чувствата си върху платно или хартия. Някои квалифицирани арттерапевти могат да ви помогнат, ако имате нужда.
    • Терапията за домашни любимци може да ви помогне. Животните избягват да се чувстват изолирани, не вземат преценки, а проучванията показват, че те предизвикват чувство за благополучие у хората с депресия. Дори и да нямате домашен любимец, опитайте се да се свързвате редовно с някой от вашите познати и прекарвайте време с него.

Част 2 Правяне на промени в начина на живот на човек



  1. Спи добре. Сънят е от съществено значение за здраво и добре балансирано тяло. Липсата на сън може да влоши негативните мисли и лесно да доведе до порочен цикъл, в който отрицателните ви мисли ви държат будни и ви пречат да получите достатъчно сън. Депресираните хора често се оплакват от събуждане, без да се чувстват отпочинали или да се чувстват уморени, а дори прекаленият сън може да накара депресираните да се чувстват уморени.
    • Нарушаването на цикъла изисква строг режим на сън, лягане по едно и също време и събуждане по едно и също време всеки ден, избягване на кофеин и алкохол, не упражнения и в трите часове преди лягане, като премахнете всички разсейвания в спалнята си и поддържате адекватна температура в спалнята си.
    • Вижте как да заспите за допълнителни съвети. Няма да е лесно да сложите край на нарушения цикъл на съня, тъй като много неща могат да ви върнат в безсъние или неспокойни нощи. Ето защо е важно да внимавате да спазвате рутина, както и да прощавате себе си, когато не можете да спите.



  2. Марка спортен. Скорошно проучване показа, че спортът е толкова ефективен, колкото Золофт (селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин или SSRI) за лечение на депресия. Спортът може да пусне химическа антидепресия в мозъка ви, а също така ви дава възможност да направите нещо активно. Започнете бавно с обикновена разходка, за да отидете да пазарувате или да се разходите из квартала си. Постепенно инсталирайте рутина, която отговаря на вашите нужди и ви доставя удоволствие.
    • Опитайте се да търсите приятели или да участвате в групови сесии, защото наличието на партньор помага да запазите мотивацията. Можете също така да потърсите дейности, които ще ви позволят да освободите потиснати емоции, като кикбокс.
    • Спортът е чудесен начин да спортувате редовно, да се грижите, да се съсредоточите върху напредъка си и да се запознаете с нови хора. Проучванията показват, че хората, които спортуват, имат до известна степен по-малко симптоми на депресия. Изберете спорт, който е достатъчно уморителен, за да успокоите потока на мислите си и да ви накара да се почувствате като да го изтръгнете, без да прекалявате. Присъединете се към екип или групови уроци в близост до вас и се ангажирайте да посещавате колкото се може повече сесии, дори и някои дни да не се чувствате като това.



  3. Хранете се здравословно. Намалете приема на захар, висок фруктозен царевичен сироп, бързи храни и промишлени храни. Консумирайте повече плодове, зеленчуци и храни, приготвени от пълнозърнесто брашно. Пийте много вода и изследвайте храни, които трябва да подобрят вашето състояние на духа и благополучие. Подобряването на диетата ви може да бъде много положителен проект, който да ви държи конструктивно заети, когато се опитвате да преодолеете депресията си. Освен това много здравословни храни са ефективни за подобряване на настроението.



  4. Ако пренебрегвате, възобновете навика направете си тоалетна. Когато преминете през депресия, можете лесно да я пуснете и да не обръщате внимание на външния вид и дрехите. Обръщането на внимание на ежедневната ви тоалетна отново може да ви помогне да подобрите настроението си и да ви даде усещане за благополучие. Вземете нова прическа или купете нови дрехи, за да се грижите за себе си. И се съсредоточете върху това, което предпочитате в себе си, вместо да се притеснявате за това, което не харесвате.



  5. Уверете се, че имате добра мрежа за поддръжка. Във вашия лечебен процес е важно да имате подкрепа от хора, които обичат и се грижат за вас. Кажете на хората, на които имате доверие, че сте депресирани и че оценявате, че те общуват с разбиране и съчувствие. Ако сте потайни и правите странни неща без обяснение, хората ще ви помогнат много по-трудно. Като знаят какво се случва, хората ще могат да ви простят и да ви подкрепят възможно най-добре.
    • Бъдете готови да бъдете честни относно раздразнителността си и поведението си успокояващо с тези, на които имате доверие. Те трябва да знаят, че това не е лично, и че просто се нуждаете от време или време от време или време.



  6. Обградете се с позитивни хора. Говорете с приятели, семейство и колеги, с които се чувствате добре и с които е добре да прекарвате време. Прекарайте време с хора, които виждат света позитивно и ги помолете да споделят своите идеи, идеи и визия за живота с вас. Повечето оптимистични хора ще се радват да ви разкрият нещата, които им помагат да останат игриви в живота си. Учете се от тях.
    • Помнете, че мизерията обича компанията. Може да е много трудно да се измъкнете от негативните хора, когато преминавате през лоша лепенка, но все пак трябва да направите всичко възможно, за да ги избегнете. Вие не си правите услуга, като взаимно потвърждавате страховете си от твърдостта на останалия свят.

Част 3 Променете поведението си



  1. Дръжте се зает. Поддържането на себе си е един от начините да попречите на отрицателните мисли да поемат ръба в главата ви. За хората с депресия първата стъпка често е най-трудната, така че принуждаването да правите неща може да доведе до голяма промяна в дните ви.
    • Участвайте в хоби, което харесвате или което може да ви хареса. Потопете се в него. Не е необходимо да е скъпо или трудно. Долната линия е, че е интересна и изпълнява целта.
    • Грижете се за животните. Когато се занимавате с домашни любимци, трябва да се спазва определена рутина, за да се хранят, мият и играят с тях, което може да бъде положително за депресиран човек. Особено интересното е, че животните не носят преценки и връщат само любов и приемане.
    • Структурирайте ежедневието си. Направете график с това, което трябва да правите всеки ден, дори и да са тривиални, и продължете, докато не започнете да се подобрявате. Дали работите или не, няма значение. График може да ви помогне да осмислите ден, който обикновено изглежда празен или безсмислен.



  2. Правете забавни неща и лекувайте. Преминаването през лош кръпка е порочен кръг, в който се убеждавате, че не заслужавате да се наслаждавате на нищо. Противоотровата прави неща, на които ви е приятно преди, или че хората около вас намират забавление. Едно забавно нещо на ден избягва злото.
    • Както и за останалите, продължете постепенно. Правенето на едно хубаво нещо на ден, като гледане на комедия или четене на забавна книга, ще ви позволи да се чувствате забавно за известно време.
    • Планирайте положителни събития в живота си. Излезте на вечеря, гледайте филми или направете обиколка с приятели.
    • Върви бавно. Ако се радвате на градинарство, засадете едно-единствено растение. Ако обичате дълги разходки, започнете с кратка разходка. Напредвайте бавно към все по-забележими преживявания.



  3. Водете дневник от пътуването си през депресията. Документирайте личните си и лични чувства. Това ще бъде мястото, където ще пуснете най-дълбоките си мисли и където всички удари ще бъдат позволени, защото няма да се притеснявате, че ще бъдете съдени за това. Този дневник може да стане ваш сътрудник в борбата ви с депресията, защото може да ви даде представа какво подобрява настроението ви или какво го влошава. Опитайте се да го актуализирате ежедневно.



  4. Помогнете на другите. Това може да бъде добър начин за овладяване на депресията ви, след като тя е под контрол и често е идеална техника, която да използвате, когато се почувствате заседнали. Помощта на хората, които преминават през трудни времена, ще ви позволи да пренасочите фокуса си от себе си към другите, което може да бъде добро, ако имате силна склонност към интроспекция.
    • Не се хвърляйте в доброволчество. Ако се занимавате с благотворителни или доброволчески дейности и се чувствате уморени или износени, това е знак, че правите прекалено много, или че може да не сте готови да помагате на другите. Това не означава, че никога няма да можете да го направите, но първо трябва да се грижите за себе си.

Част 4 Промяна на отрицателното мислене



  1. Разгледайте този период като пътуване към благополучието. Депресията може да изглежда безкрайна, когато летаргията поеме и всичко изглежда твърде трудно. Ето защо е важно да мислите за това като многоетапно пътуване, а не за нещо, което се лекува моментално. Понякога решителността ви ще бъде изпитана от вашите въпроси и отчаяние, но точно в този момент трябва да направите всичко по силите си, за да не бъдете „депресирани при за това, че сте депресирани! " Идеите по-долу са добри примери за следване.
    • Дайте име на вашия домашен любимец peeve Уинстън Чърчил нарече депресията си „черно куче“. Представяйки го като малък спътник, прави тази трудна ситуация по-контролируема. Като го назовавате, вие го правите състояние, а не нещо, което ви определя. Бихте могли да кажете нещо от рода на „Моят домашен любимец ме прави раздразнителен днес“, вместо да кажете „Винаги съм раздразнителен, безнадежден“.
    • Намерете модел. Мислите ли, че сте единственият, който преминава през депресия? Отидете в библиотеката и прегледайте 5 библиографии. Вероятно ще видите, че поне един от тях е написан от някой с депресия. Направете малко проучване в мрежата, за да откриете известни хора, които са преминали през депресия. Гледайте колко знаменитости разкриха битката, която водят срещу депресията. Прочетете техните истории. Обърнете внимание, че други хора са успели да преодолеят депресията си и сега можете дори да се поучите от техния опит!
    • Бъдете нежни към себе си. Животът не е нито състезание, нито състезание. Като човек броиш и имаш голяма стойност. За да направите нещата по-трудни е да се грижите за себе си. Избягвайте да обсебвате депресията си или да правите нещо свещено, зад което се криете, когато нещата изглеждат твърде трудни. Примката за обратна връзка, която се развива, когато сте ядосани на себе си заради депресията си, ще подчертае това отчаяние. Опитайте отново да назовете борбата си и да я разграничите от себе си. Приемете, че пътуването до благополучие се състои от малки стъпки.
    • Избройте неща, които ви дразнят от на вашата депресия. Това ще бъдат например неплатени фактури, нужда от почивки или много трудна работа. Напишете в друга колона някои практични неща, които смятате, че можете да поправите нещата, които ви притесняват. Например, можете да намерите начини да платите тези сметки, да насрочите ваканция и да намерите нова работа.



  2. Разберете колко е важно да се преодолеят негативните мисли. Това е жизненоважен аспект за преодоляване на депресията му. Депресираните хора са склонни да третират информацията неправилно. Те са склонни да избират деформирана и отрицателна гледна точка във всичко, което ги прави още по-уязвими от депресия.



  3. Променете мисленето си. За да напреднете, е много важно да се борите срещу негативните мисловни модели. Когнитивно-поведенческата психотерапия и други форми на психотерапия са полезни, когато искате да научите негативното мислене и да установите начини на мислене, които насърчават вашето самочувствие и повишават самочувствието ви. Най-добре е да се доверите на квалифициран човек, който ще ви напътства в процеса на промяна на вашето мислене, но все пак има някои важни неща, които трябва да имате предвид.
    • Бъдете наясно, че това чувство ще отмине. Тази стъпка може да е много трудна, но е от съществено значение, защото ви помага да прогоните мислите си за отчаяние.
    • Избройте всички силни страни. Когато сте депресирани, сте склонни да отричате положителни мисли, които бихте могли да изхранвате. Вместо това направете списък на всичко, което е добре за вас. Не забравяйте миналите си успехи и надеждите си за бъдещето, дори и да изглеждат случайни. Ако не можете да напишете този списък, помолете доверен приятел или член на семейството да го направи вместо вас. Можете да попълните този списък, докато работите с депресията си. Самоприемането е абсолютно важно за излизане от депресия, защото те кара да осъзнаеш, че в теб има положителни неща, но също така и че имаш предизвикателства. Това ще ви помогне да спрете да съдите себе си по-силно от всеки друг.
    • Вземете решения, колкото и да са малки, и ги следвайте. Това е много трудно да се направи, когато сте депресирани, но е от съществено значение да се борите с чувството за безпомощност, което атакува депресирани хора. Малки решения като ставане от леглото, обаждане на приятели или почистване на кухнята ще свършат работа. След като ги следвате с действия, те стават успехи.
    • Научете се да замествате негативните мисли, като се фокусирате върху тях. Мога ли да си представя най-лошото? Осъждам ли се във връзка с нещо лошо, което се е случило? Да се ​​съсредоточа ли върху слабостите си, вместо да се съсредоточа върху силните си страни? Би било полезно да организирате отрицателните мисли в една колона и да напишете рационализираните мисли в друга колона, така че да можете да се сблъскате и да отмените първите. В колона бихте могли да напишете следната мисъл: „Аз съм провал“, а във втората можете да оспорите това мислене с: „Направих грешка, допуснах грешки в миналото и всичко винаги е завършвало добре и аз също съм имал много успехи. "
    • След като сте предизвикали най-трудните аспекти на негативните си мисли, научете техники за утвърждаване. Асертивните техники ще ви помогнат да намерите начин да се изправите, без да се чувствате ядосани, уплашени или безпомощни. Важно е да знаете как да утвърдите себе си, за да не изпадате отново в депресивни тенденции в бъдеще.



  4. Определете какво вече е добро. Седнете и се опитайте да определите кое е доброто в живота ви. Каквито и да са те, тези добри неща си струва да се намерят. Вземете редовно този списък и го актуализирайте. В първоначалния ви списък може да има едно или две неща като „моята къща“ или „жена ми“. С течение на времето списъкът ще расте, защото вие ще започнете да виждате щастливи неща в живота си.
    • Заменете тъжните си мисли с щастливи спомени. Можете да контролирате какво мислите. Изберете за положителни и щастливи спомени, а не за тъжни мисли.



  5. Променете начина, по който говорите. Променете езика си, за да можете да разглеждате нещата по по-положителен начин. Като казвате „Поне ...“, вие превръщате нещо негативно в нещо положително. Човек може да попита и „какво научих от този опит?“ вместо да съжаляваме за нещо и да го считаме за провал.



  6. Приемете, че депресията ви може да се върне. След като сте засегнати от депресия, сте уязвими към нея и това състояние е по-вероятно да се върне в живота ви, ако не можете да управлявате причините за него. Знайте как да разпознавате предупредителните знаци и да реагирате конструктивно, за да се справите с този проблем, преди той наистина да започне. Поставете целта да намалите въздействието и продължителността му.
    • Ако смятате, че депресията ви се връща, незабавно се консултирайте с вашия лекар, психиатър или психотерапевт, за да започнете лечението.

Нашите Публикации

Как да назовете диапазон от данни и да промените бавността на колоната в Google Таблици за PC и Mac
Ръководства

Как да назовете диапазон от данни и да промените бавността на колоната в Google Таблици за PC и Mac

В тази статия: Именуване на диапазон от данни Променете името на заглавната колона Електронната таблица на Google heet ви позволява да извършвате различни операции. По-специално е възможно да се назов...
Как да изрежете видео в Adobe Premiere Pro
Ръководства

Как да изрежете видео в Adobe Premiere Pro

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието. Екипът за управление на съдържанието на внимателно п...