Как да преодолеем травматично събитие

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управлявайте емоциите си сами
• Метод 2 Получаване на социална помощ
• Метод 3 Лекувайте посттравматичен стрес

Човек преживява травматично събитие, когато е изправен пред много страшна, опасна ситуация или смърт (или тази на любим човек). Преодоляването на травмата не става за една нощ. Наистина ще е необходимо да бъдете търпеливи и да покажете приемане на себе си. Трябва ефективно да управлявате емоциите си, за да го преодолеете. Ето защо, започнете с практикуване на емоционална осъзнатост и грижа за себе си. След това трябва да говорите за опита си с другите в търсене на подкрепа. Ако се борите сами да преодолеете травмата си, консултирайте се с професионален терапевт.

етапи

Метод 1 Управлявайте емоциите си сами

1. 
   

   
   Приемете емоциите си със съвест. Всеки ден отделяйте 10 до 15 минути, за да дишате дълбоко и обръщайте внимание на емоциите си. Обърнете внимание как вашите мисли и физиологични реакции (като контракции на гърдите или ускоряване на сърдечния ритъм) са свързани с вашите емоции. Опитайте се да се държите така, сякаш сте безпристрастен свидетел. С други думи, не се опитвайте да промените как се чувствате и ги приемете такива, каквито са.
   • След като приключите, запишете какво чувствате във вестник.
   • След това упражнение за съзнание се научете да предприемате действия, да приемате и регулирате емоциите си, така че травмата да не контролира живота ви.

2. 
   

   
   
   
   Научете се да идентифицирате вашите задействания. Всъщност спусъкът е елемент във вашата среда, който ви напомня за драмата, която сте преживели. Тя може да бъде нещо, човек, ситуация или място. Потърсете всичко, което би могло да предизвика вашето състояние да левитира, както и да можете да живеете с него. В този случай трябва да се опитате да поставите себе си в положение на обикновен наблюдател (към вас) за няколко дни или седмици, за да определите стимулите, които имат задействащ ефект върху вас.
   • Като задейства, може да е човек, който прилича на този, който ви е нападнал, звук, който ви напомня за събитието, обидни думи или конкретен период от годината.
   • Направете списък на всички тригери, които можете да идентифицирате. Това може да бъде много смущаващо, така че не забравяйте да се грижите за себе си, когато го правите.
   • След като имате представа за всичките си задействания, опитайте се да разработите план постепенно, за да реагирате по-добре. Не забравяйте да ги споделите с някой, на когото имате доверие, за да получите допълнителна помощ.

3. 
   

   
   
   
   Подхранвайте тялото и ума си, като правите йога. Травмата може да провокира борба или реакция на полет, известна като отговор на "остър стрес". Правенето на йога у дома е чудесен начин да облекчите заяждането и да накарате ума и тялото да работят по-положително. Помислете за записване в часове или обучение у дома с видеоклипове в YouTube.

4. 
   

   
   Правете нещо приятно ежедневно. Бъдете мили и внимателни със себе си, като настроите рутина, която ви позволява да се грижите за себе си. Отидете на джогинг, хапнете питателна храна, боядисайте се, обадете се на приятел и домашен любимец. Направи си щастлив за веднъж.

5. 
   

   
   Продължете напред със собственото си темпо. Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си. Ще успеете своевременно да преодолеете травмата. Не забравяйте, че се нуждаете от време и пространство, за да се възстановите.
   • Стойте далеч от хора, които се опитват да ви притиснат, за да стигнете бързо до там.

6. 
   

   
   Свържете се с вашата духовна страна. Духовността ще ви помогне да се отпуснете малко и да имате надежда за бъдещето. Правете духовни дейности според вашите вярвания.
   • Медитирайте, посещавайте духовни места, възхищавайте се на природата, молете се, пейте, танцувайте и четете религиозни неща.

7. 
   

   
   Използвайте опита си, за да окажете положително въздействие върху другите. Поемете контрола над живота си, използвайки опита си като стимул да промените света около вас. Говорете, доброволно или се застъпвайте, за да образовате другите за травмата, която сте преживели.
   • Например, ако домът ви е бил разрушен по време на пожар, можете да започнете кампания, за да сте сигурни, че това не се случва на други семейства от вашата общност, като ги помолите да инсталират детектори за дим.
   • Ако сте били изнасилени, говорете от името на жертвите и работете като доброволец в неправителствена организация, която се застъпва за правата на жертвите на изнасилване.
   • Преди да тръгнете по този път, трябва да сте превъзмогнали травмата си. Освен това трябва да сте сигурни, че сте достатъчно готови да помогнете на хора, които все още преживяват травма, подобна на тази, която сте имали.

Метод 2 Получаване на социална помощ

1. 
   

   
   Намерете хората, на които имате доверие. Обсъдете събитието, което ви е поставило в това състояние пред вашите близки приятели и семейство. По този начин можете да намалите въздействието, което травмата оказва върху вас и да промените начина, по който помните трагедията, която го е причинила.
   • Например в спомените си ще можете да мислите да не се защитавате срещу агресорите си, в което се укорявате. Но, разказвайки историята, може би сте разбрали, че сте опитвали, но че агресията е много по-голяма и по-силна от вас, което ви пречи да стигнете дотам.
   • Разкажете историята си толкова пъти, колкото е необходимо. Когато говорите за това, можете да преодолеете как се чувствате относно случилото се.

2. 
   

   
   Кажете на хората, които обичате, как могат да ви помогнат. Хората обикновено не знаят как да помогнат на някой, който е травмиран. Така че, кажете им ясно какво искате да направят, за да ви помогнат. Например, ако живеете сами, можете да помолите родител да остане в къщата ви няколко дни. Можете също така в тези условия да помолите приятел да развесели децата му, така че те да ви развеселят и да ви развеселят.
   • Изрично информирайте семейството си за вашите задействания, за да могат те да предвидят определени ситуации и да ви помогнат да се справите с тях при необходимост. Например, можете да им кажете да не се приближават до вас, защото сте склонни да се плашите. Ако събитието, което е предизвикало нараняването, е свързано с автомобилна катастрофа, кажете им, че ще се нуждаете от някой за известно време, който да ви шофира.
   • Не се колебайте да попитате какво ви трябва. Вашето семейство и приятели ще се радват да ви помогнат.

3. 
   

   
   Присъединете се към група за поддръжка Може да е полезно да поговорите с други хора, които са имали опит, подобен на вашия. Отидете в църквите и психиатричните клиники във вашия район и намерете група за поддръжка, към която можете да се присъедините.
   • Би било изключително полезно да участвате в конкретни групи, свързани с вашата собствена травма. Например говорещи групи, посветени на жени, жертви на сексуално насилие или майки, загубили бебе.

4. 
   

   
   Разкажете вашата история. Ако нямате към кого да се обърнете за социална подкрепа, може да е полезно да разкажете своето травматично преживяване във вестник. Това е катаргичен начин да освободите емоциите, свързани със събитието, и да имате някаква перспектива за случилото се.
   • Ако искате да споделите това, което сте написали с някого (например с вашия терапевт), направете го. Но знайте, че тези писания могат да бъдат предназначени да останат в тайна.

Метод 3 Лекувайте посттравматичен стрес

1. 
   

   
   Научете се да разпознавате симптомите на посттравматичния стрес. Депресия, тревожност и необичаен стряскащ рефлекс са някои от типичните симптоми на това разстройство. Много хора изпитват травматично преживяване и се възстановяват естествено. Но други могат да развият сериозна дисфункция, наречена посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Потърсете признаци на това разстройство и, ако е необходимо, потърсете професионална помощ.
   • Хората с ПТСР имат епизоди на стрес, които причиняват усещане, подобно на това, преживяно по време на травматично събитие, дори и след дълго време. Това може да бъде страх, чувство на слабост, тъга, проблеми със съня и тахикардия.

2. 
   

   
   Консултирайте се с a терапевт с опит. Разговорът с терапевт е много ефективен начин да преодолеете травмата си. Затова помолете вашия семеен лекар да ви препоръча. Намерете терапевт, който е работил с хора, които са имали травматичен опит.
   • Терапевтът трябва да е лекувал други хора, страдащи от тревожност или посттравматичен стрес. Потърсете професионален специалист по Когнитивна поведенческа терапия (CBT) или Диалектична поведенческа терапия (DBT), два вида лечение, за които е доказано, че помагат на травмираните хора.

3. 
   

   
   Използвайте терапията, за да предизвикате отрицателни или погрешни мисли. Посттравматичното лечение на стрес обикновено включва упражнения за когнитивно преструктуриране, които ви позволяват да идентифицирате и променяте негативните мисловни модели.
   • Например, може би сте си помислили: „Аз съм слаб. Терапевтът ще ви научи да прекроите тази мисъл в нещо от рода на „Нормално е да се чувствате парализирани, когато сте в опасност“.

4. 
   

   
   Излагайте постепенно на травматичното преживяване. Друг метод на посттравматично управление на стреса е да ви позволи постепенно да се изложите на травматичното преживяване. С помощта на терапевта се върнете и пресъздайте усещанията, които сте почувствали по това време.
   • Не обмисляйте да го правите сами без помощта на терапевта.
   • Възможно е да го направите няколко пъти, докато спомените от събитието провокират у вас по-малко емоционални и физически реакции.

5. 
   

   
   Не забравяйте да вземете лекарство. ПТСР е тревожно разстройство. Следователно можете да сте много нащрек и да имате паник атаки. Медикаментите могат да облекчат симптомите на тревожност, така че да имате по-нормален ден. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали тази опция е подходяща за Вас.
   • Показано е, че антидепресантите и лекарствата против тревожност помагат да се контролират симптомите на ПТСР.