Как да преодолеем негодуванието

Съдържание

• етапи
• Част 1 Успокояване на вътрешното страдание
• Част 2 Работа върху негодувание

Да имаш негодувание е като да пиеш отрова и да чакаш другия човек да умре. В действителност ние се отровяваме. Дори и да чувствате, че чувствата ви са напълно оправдани и че въпросният човек наистина ви боли, най-доброто нещо, което правите с негодуването, е да го оставите зад себе си. Ако сте готови да се освободите от тези вериги, научете как да прекратите тези негативни емоции.

етапи

Част 1 Успокояване на вътрешното страдание

1. 
   

   
   Разберете своите емоции Бъдете честни със себе си относно емоциите около вашата ситуация. Независимостта на човека, която чувствате, е свързана с минали страдания? Бъдете наясно със своето възмущение и гняв, но не се спирайте на него.
   • Когато се чувствате безпомощни, гневът може да бъде съблазнителен: това ви кара да се чувствате силни. Това усещане за сила обаче е мимолетно. Оставете гнева настрана и се съсредоточете върху емоциите си, вместо да ги успокоите.
   • Водете дневник, за да записвате и изучавате емоциите, които изпитвате към вашата ситуация. Не пишете за гнева, който изпитвате, фокусирайте се върху това, което ви е наранило. Опишете как се чувствате. Случвало ли ви се е да изпитвате подобни неща? Възможно е това минало страдание да се възкреси и да се усилва от настоящата ситуация.

2. 
   

   
   
   
   Практикувайте радикално приемане. Радикалното приемане е да приемеш живота такъв, какъвто е, да приемеш неща, които не могат да бъдат променени, а не да им се съпротивляваш. Болката не винаги може да се избегне, но страданието все пак. Ако повторите, че животът е несправедлив и не го заслужавате, просто отричате реалността на ситуацията. Ти пречиш истината да ти се появи такава, каквато е в този момент.
   • Радикалното приемане означава превръщането на вашата съпротива в приемане. Кажете си, че това е вашият живот днес. Може да не ви хареса и да откриете, че е грешно, но това е настоящата ви реалност и не можете да промените това, което не контролирате.
   • Практикувайте с малки неща, това ще ви помогне да приемете по-важни и болезнени неща. Можете да практикувате радикално приемане в задръствания, в опашката на супермаркета, когато разливате чашата си върху килима или когато прекарвате часове в чакалнята на зъболекаря.

3. 
   

   
   
   
   Нека да разсъждаваме. Практиката на медитация е пълна с ползи. Той помага за увеличаване на положителните емоции и намаляване на стреса. Освен това насърчава чувствата на състрадание и помага за регулиране на емоциите. Медитацията помага за овладяване на гнева и негодуванието, така че да бъде заменена от съпричастност и състрадание. Колкото повече практикувате медитация, толкова повече ще усетите ползите.
   • Медитацията, фокусирана върху грижовната любов, помага да се развие любовта и съпричастността. Седнете удобно, затворете очи и започнете с избора на фраза, която бихте могли да повторите като мантра, например Искам да изпратя към себе си безусловна любов, и го направете. След това повторете тази мантра като мислите за някой, от когото не чувствате нищо, например касата на супермаркета. След това адресирайте присъдата си към човека, към когото изпитвате негодувание. И накрая, обърнете се към вашата благосклонна любов към всички живи същества. Сега гледайте как се чувствате. Все още ли чувствате същото към този човек?

4. 
   

   
   Практикувайте съпричастност. Когато сте ядосани, понякога е трудно да се вземе предвид гледната точка на другия. Показването на съпричастност към другите обаче може да ви помогне да изясните ситуацията и да намалите присъдата си. Колкото повече практикувате съпричастност, толкова по-малко негодувание ще имате в живота си.
   • Имайте предвид, че вие ​​сами искате да бъдете приети, въпреки грешките си. Това иска всеки, независимо от трудностите на всеки.
   • Опитайте се да видите ситуацията от гледна точка на другия човек. Какво се случваше в живота му по това време? Изпитваше ли трудни неща, които я тласкаха да избухне? Имайте предвид, че всеки преминава през трудни времена, които понякога омазняват междуличностните отношения.

5. 
   

   
   Харесва ли ви безусловно? Единственият човек, който може да ви създаде впечатление, че винаги сте обичан и разбран, самите вие. Никога не забравяйте колко сте ценни и достойни. Ако сте взискателни към другите, има вероятност да сте твърде със себе си. Склонни ли сте да преценявате себе си много силно, когато направите грешка? Направете крачка назад и се научете да обичате себе си и да цените себе си при всякакви обстоятелства.
   • Ако имате проблеми да обичате себе си, практикувайте да повтаряте мантра като „Способна съм да обичам и да бъда напълно обичана. Повтаряйте редовно тази мантра, тя ще повлияе на начина, по който възприемате себе си.

Част 2 Работа върху негодувание

1. 
   

   
   Избягвайте отмъщението. Дори ако идеята за отмъщение ви дойде на ум и дори да започнете да изграждате план, не го правете. Отмъщението понякога е начинът, по който хората търсят справедливост, но може да създаде повече справедливост само ако цикълът на отмъщението се повтори. Ако имате чувството за отмъщение на някого, разпознайте това чувство като знак за разбито доверие.
   • Не се потете според своите импулси. Изчакайте, докато се успокоите и възвърнете контрола над тялото и емоциите си. Вероятно завистта към отмъщението ще отмине, ако оставите емоциите си да се стабилизират.
   • Ако решите да говорите с човека, с когото сте негодуващи, гледайте какво казвате. Не казвайте нищо под гняв или отмъщение, за което може да съжалявате по-късно. Не си струва.

2. 
   

   
   Имайте реалистични очаквания на другите. Не забравяйте, че никой не може да отговори на всичките ви нужди. Ако смятате, че да имате близък приятел, да сте във връзка или да имате семейство, може да отговори на всичките ви нужди, грешите. Да имаш твърде високи очаквания, непременно води до провал.
   • Понякога има негодувание, когато очакванията не са ясно изразени. Ясното обсъждане на очакванията и желанията на всеки може да реши настоящите проблеми и да предотврати възникването на бъдещи проблеми.
   • Имайте ясни очаквания на вашите близки Съгласете се с тях относно очакванията на всеки.

3. 
   

   
   Кажете „аз“ във вашите дискусии. Когато обсъждате негодуванието си с някого, избягвайте да ги обвинявате веднага за всичко, което се е случило. Вместо това разпознайте това, което ви принадлежи по отношение на опит и усещане. Не можете да кажете на мястото на някого какво ги мотивира да действат по този или онзи начин, само те могат да го направят. Затова се концентрирайте върху това, което сте чувствали и преживявали.
   • Вместо да казвам: „Ти съсипа връзката ни и никога няма да ти простя! Опитайте се да кажете: „Чувствам се наранен от отношението ти и мисля, че ще ми е трудно да обърна страницата. "

4. 
   

   
   Позволете на хората да правят грешки. Понякога е трудно да се признае, че човек има собствени грешки и че не винаги реагира по най-конструктивен начин. Такъв е случаят с всеки човек на тази планета. По същия начин, по който се надявате другите да прощават грешките ви, прощавайте на тези около вас. Не забравяйте, че човекът, на когото го искате, също има недостатъци и може също да страда от ограничаващи убеждения и изкривено възприемане на събитията.
   • Приемането на факта, че всеки прави грешки, не означава, че трябва да извиним всичко. Това просто означава, че конусът трябва да се счита за по-добро разбиране на ситуацията и поведението на човек.

5. 
   

   
   Обградете се с позитивни хора. Хората около вас трябва да бъдат позитивни хора, които ви подкрепят и ви позволяват да вземате най-добрите решения. Тези хора трябва да ви позволяват да правите грешки от време на време и да продължават да ви подкрепят, въпреки тях. Обградете се с искрени с вас приятели, които ви позволяват да видите нещата в различна светлина, когато се чувствате изгубени, и ви предупреждават, когато реакцията ви е прекомерна.
   • Истинските приятели ще продължат да ви приемат, въпреки грешките ви. Ако и вие искате да сте истински приятел, вие също трябва да приемете грешките на вашите близки.

6. 
   

   
   Прости. Ако се почувствате предадени или негодуванието ви изглежда напълно оправдано, прошката може да изглежда невъзможна. Това обаче не означава, че трябва да се държите така, сякаш нищо не се е случило или че трябва да извините всичко. Прошката просто означава да оставите след себе си болката, причинена от другия човек.
   • Запитайте се каква е ситуацията или този човек е предизвикал това, което ви е наранило толкова дълбоко. Чувствахте ли се изоставена, предадена, травмирана? Това реактивира болезнени спомени? Вероятно е озвучава нещо болезнено, заровено в теб.
   • Не е нужно дори да изразявате устно прошката си. Можете да простите на някой, когото не виждате или който е умрял.
   • Можете да практикувате прошка, като напишете на лист хартия какво се е случило, тогава защо искате да простите. След това изгорете листа хартия (като внимавате).