Как да преодолеем сексуалната тревожност

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Дайте си правото да се наслаждавате на секса
• Метод 2 Променете начина, по който правите секс
• Метод 3 Знайте кога да поискате помощ

Сексуалната тревожност, свързана с представянето, може да засегне мъжете, както и жените и може да включва много широк спектър от симптоми, от страх от полов акт (бременност, ППИ или чувство на срам) до много критична оценка на собствения представяне (страх да не сте грозни или недостатъчно мъже или жени и т.н.) Когато усетите, че подобни тревожни мисли са свързани с вашия пол или представяне, тялото ви освобождава хормони на стреса, които пречат на либидото и чувствата ви. производителност. Провалите, които могат да настъпят, ще ви причинят още повече безпокойство и ще се окажете в капан в порочен кръг. Като знаете как да прекъснете порочния цикъл на сексуална тревожност, вие и вашият партньор ще дойдете да имате по-здравословен сексуален живот и по-щастливи отношения.

етапи

Метод 1 Дайте си правото да се наслаждавате на секса

1. 
   

   
   Обсъдете своите тревоги с партньора си. Уведомете партньора си как се чувствате и работите заедно, за да намерите решение на тези проблеми.
   • Позволете си да бъдете уязвими. Когато осъзнаете, че вашият партньор няма по-лошо мнение за вас, когато сте уязвими, ще започнете да имате повече увереност в отношенията си и повече увереност в себе си.

2. 
   

   
   Доверете се на партньора си. Някои здравни специалисти смятат, че тревожността при сексуално представяне идва от по-обща социална тревожност. Всички мисли, които обикновено са свързани с тревожността от сексуалното представяне, например, ако се чувствате сложни или не сте достатъчно мъжки или женствени, имат като общ страх от преценката на другите. Въпреки че може да отнеме време и усилия, двойка или самостоятелно терапия може да ви помогне да забравите страховете си и да се доверите на партньора си.

3. 
   

   
   
   
   Бъдете сигурни в себе си. Съсредоточете се върху нещата, които обичате, за характера и тялото си. Ако се чувствате сложни поради теглото, външния си вид или други физически черти, специалистите винаги ще ви кажат, че първата стъпка към преодоляване на проблемите със самочувствието е да приемете себе си такава, каквато сте, тоест същество. красив човек, който заслужава да бъде щастлив.
   • Вие сте нещо повече от сексуално създание. Помислете за всички качества, които притежавате и това, че партньорът ви вижда във вас и се чувствате щастливи от тези качества.

4. 
   

   
   Спомни си кой си. Една от честите причини за сексуална тревожност е вината или неудобството, свързани с вашите сексуални фантазии. Страхът идва от факта, че мислите, че тези фантазии определят човек и това, което рано или късно ще ги приложи на практика в реалния живот. Експертите са съгласни, че фантазията за даден акт или дори за конкретен човек не означава, че има реално желание да се реализира тази фантазия в реалния живот.
   • Бъдете отворени и честни с партньора си за това, което харесвате и не харесвате и ги помолете да направят същото с вас.
   • Имате право да имате фантазии и сексуални желания. Вие и вашият партньор можете да постигнете фантазиите си безопасно, например като играете роли или използвате други методи.

Метод 2 Променете начина, по който правите секс

1. 
   

   
   
   
   Дишайте дълбоко преди да започнете. Отделете малко време, за да се съсредоточите върху дишането си, преди да правите секс. Използвайте този момент, за да премахнете всички мисли в ума си, които биха могли да ви разсейват и да предизвикат безпокойство. Ако не успеете да се освободите от стреса си, опитайте да правите секс в ден, когато се чувствате по-малко стресирани. Ще увеличите тревожността и стреса си само като се опитвате и не успявате.
   • Може да е полезно да медитирате преди да правите секс, тъй като е известно, че медитацията облекчава безпокойството.

2. 
   

   
   Отделете си време. Някои лекари и двойки терапевти препоръчват забавяне по време на прелюдия, за да ви помогне да се отпуснете. Концентрирайте се върху взаимните си ласки и отделете време по време на предварителните изяви, за да се успокоите помежду си и да се уверите, че партньорът ви е доволен. Това ще помогне за облекчаване на част от натиска.

3. 
   

   
   Концентрирайте се върху партньора си. Станете наясно със себе си и партньора си по време на секс. Помислете как се чувствате във всяка част на тялото си и как сте свързани с партньора си. Можете да се наслаждавате на секса си, без да се налага да присвоявате. Опитайте да се насладите на момента, който прекарвате с партньора си и бъдете щастливи, каквото и да се случи.
   • Опитайте да дублирате очакванията си. Можете да облекчите натиска, който оказвате, като забравите очакванията, свързани със секса.

4. 
   

   
   Общувайте по време на половия си контакт. Насладете се на всички усещания с партньора си и общувайте с него през цялото преживяване. Комуникацията ви позволява да освободите голяма част от безпокойството си, за да сте сигурни, че вие ​​и вашият партньор се забавлявате добре.
   • Кажете на партньора си, че нещо ви харесва, когато това е така.

5. 
   

   
   Отпуснете се от секса. Специализираните терапевти често съветват двойките да спрат секса, докато засегнатият партньор не може да преодолее тревожността, свързана с представянето им. Дори и да не мислите, че имате нужда от почивка, важно е да си отделите малко време без секс. Той помага да се освободи част от натиска върху вашето сексуално представяне.

Метод 3 Знайте кога да поискате помощ

1. 
   

   
   Научете се да разпознавате признаците на сексуална тревожност. Тревожността при сексуално представяне се проявява по много начини. Важно е да идентифицирате как ви влияе, както физически, така и психологически, преди да знаете как да го управлявате. Ето най-честите признаци на тревожност, свързана със сексуалното представяне.
   • Отрицателни мисли за секс, вашето представяне или латентност на партньора ви за вас.
   • Постоянни ментални образи на вашите минали неуспехи.
   • Липса на дъх и невъзможност да контролирате физическите си усещания.
   • Неспособност при мъжете да имат ерекция поради тези мисли и чувства, които причиняват отказ от полов акт (еректилна дисфункция).
   • Липса на адекватно смазване при жените.
   • Постоянно и прекомерно притеснение за представянето му.
   • Постоянен цикъл, свързан с повреди, които допълнително намаляват производителността.

2. 
   

   
   Попитайте себе си дали лекарствата, които приемате, може да не са причината. Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да доведат до понижено либидо или до невъзможност за секс. Ето някои от тях:
   • антидепресанти (особено тези, принадлежащи към семейството на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин), например кломипрамин, ламоксапин, ламитриптилин, лизокарбоксазид, фенелзин, транилципромин и флуоксетин,
   • седативи като тиоридазин, флуфеназин, трифлуоперазин и хлорпромазин,
   • някои анксиолитици (които се борят с тревожността) като диазепам и лалпразолам,
   • лекарства за кръвно налягане като клонидин, лабелатол и метилдопа.

3. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Въпреки че сексуалната тревожност по отношение на вашето представяне може да бъде основен фактор на неуспех при сексуален контакт или невъзможност за постигане на оргазъм, може да има основни проблеми, които причиняват това разстройство.
   • Хормоналният дисбаланс може да причини тези проблеми. Ако тялото ви не произвежда нужното количество хормони като тестостерон, естроген или прогестерон, може да почувствате спад в либидото и способността ви да се наслаждавате на секс. Това може да се превърне в проблем особено при възрастни хора. Попитайте вашия лекар за хормонален тест.
   • Намаленият приток на кръв може да доведе до сензорни проблеми по време на полов акт и невъзможност да се чувствате развълнувани.
   • Хроничните здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и кръвно налягане, могат да повлияят на сексуалната възбуда и удоволствие.
   • Психичните заболявания, особено депресията, генерализираното тревожно разстройство и биполярността, могат значително да намалят либидото и сексуалното удоволствие.

4. 
   

   
   Попитайте себе си дали нямате еректилна дисфункция. Еректилната дисфункция се проявява с намаляване на либидото и невъзможност за поддържане или поддържане на ерекция по време на полов акт, което би могло да се сбърка със сексуална злоупотреба. Около половината мъже над 40-годишна възраст страдат от еректилна дисфункция. Тя може да бъде причинена от много фактори, така че е важно да обсъдите с Вашия лекар, ако смятате, че страдате от това, за да можете заедно да намерите лечение, включително лекарства, които могат да Ви помогнат и да поддържате ерекция. Ето някои от най-честите причини:
   • повредени или запушени кръвоносни съдове,
   • увреждане на нервите,
   • висок холестерол или високо кръвно налягане,
   • затлъстяване,
   • ниско ниво на тестостерон,
   • метаболитен синдром,
   • проблеми с простатата, включително възпаление или рак.

5. 
   

   
   Запитайте се дали не влизате в периода на менопаузата. Инсталирането на менопаузата, което намалява разрушителното производство, може да доведе до намаляване на либидото и промени в настроението, които могат да бъдат сбъркани със сексуална тревожност. Повечето жени достигат менопаузата на възраст между 48 и 55 години, въпреки че някои от тях правят това преди 40-годишна възраст (така наречената преждевременна менопауза).
   • Консултирайте се с вашия лекар, ако смятате, че симптомите в менопаузата имат отрицателен ефект върху сексуалния ви живот. Има медикаменти, включително терапия на базата на разрушител и прогестерон, които могат да подобрят сексуалното желание и да позволят на пациентите отново да се наслаждават на секса.

6. 
   

   
   Консултирайте се със сексолог. Професионален терапевт може да ви помогне да изразите тревогите, които изпитвате. Можете да видите терапевт сам или като двойка.
   • Терапевтът дори може да ви помогне да идентифицирате проблеми, за които дори не сте запознати, така че гледната точка на професионалист може да бъде полезна.
   • Терапевтът може да ви даде съвети и техники, с които можете да опитате да облекчите тревожността си и да подобрите сексуалното си представяне.

7. 
   

   
   Опитайте когнитивно поведенческа терапия. Някои хора могат да страдат от сексуална тревожност поради психологически фактори. Когнитивно-поведенческата терапия позволява на хората да изследват миналата травма с терапевта, да работят върху това, което ги засяга, и да отделят този човек от неприятните емоции.