Как да преодолеем страха от лекарите

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Адаптирайте рутината си преди консултация
• Метод 2 Запазете спокойствие по време на консултацията
• Метод 3 Използвайте други терапии

Страхувате ли се от лекарите? Може би проблемът ви се крие във факта, че се страхувате да не получавате лоши новини, зрението на кръв или игли. Каквато и да е причината, това е истинска и често срещана фобия, наричана още синдром на бяла козина, при деца и възрастни. За да преодолеете този страх, коригирайте рутината си преди да отидете на лекар и използвайте определени техники, за да останете спокойни по време на посещението.Ако проблемът е тежък, опитайте други терапии, за да го победите.

етапи

Метод 1 Адаптирайте рутината си преди консултация

1. Обадете се на лекаря и му кажете за вашата фобия. Преди да отидете в клиниката, обадете се в клиниката и кажете на секретаря, че се страхувате от лекарите. Обяснете проблема си, както и това, от което се страхувате конкретно. По този начин лекарят ще вземе предвид вашата фобия и ще ви предложи някои опции, за да ви е по-удобно.
   • Например, можете да кажете нещо от рода на „Страх ме е от затворени пространства и игли. Какво можете да направите, за да ми помогнете да се чувствам по-комфортно? След това професионалистите могат да предложат някои опции за намаляване на стреса ви по време на посещението.

2. 
   

   
   Поискайте по-кратко време за изчакване. Ако се страхувате от малки, затворени пространства, като например чакални, би било трудно да чакате консултация твърде дълго. Избягвайте тази ситуация, като поискате да стигнете до срещата малко преди определения час. Изчакването 5 минути вместо 15 може да доведе до промяна, особено ако може да успокои нервите ви преди консултацията.
   • Опитайте се да насрочите срещата си възможно най-скоро (например за първата вълна от пациенти за деня), за да чакате по-малко.

3. 
   

   
   
   
   Помолете любим човек да ви придружи. Моралната подкрепа на близък човек като любим човек или приятел може да ви помогне да успокоите нервите си и да се страхувате по-малко от лекаря. Тя можеше да седи с вас в чакалнята и дори да ви придружава по време на консултацията, според случая.
   • Разбира се, говорете с лекаря, преди да заведете някого в клиниката. Повечето здравни специалисти няма да забележат неудобство, особено ако това може да ви успокои.
   • Ако сте родител, чието дете има синдром на бяла козина, опитайте се да го придружите в клиниката, за да не се страхува по-малко.

4. 
   

   
   Консултирайте се с един и същ лекар всеки път. Постоянството може да бъде важен елемент, за да се чувствате комфортно и безопасно. Опитайте се да се консултирате със същия професионалист при всяко посещение, за да се почувствате по-комфортно с него. Освен това той ще познава вашата фобия и може да направи необходимите уговорки, за да ви е по-удобно по време на консултациите ви.
   • Насрочете няколко срещи с един и същи лекар, разпределени за една година, за да го посещавате често и да се сблъскате безопасно с фобията си.

Метод 2 Запазете спокойствие по време на консултацията

1. 
   

   
   
   
   Вземете елементи за комфорт със себе си. За да ви помогне да се чувствате по-комфортно по време на лекарската консултация, вземете със себе си предмет, който ви успокоява. Намерете нещо, което ви дава усещане за спокойствие и сигурност. Това може да ви помогне да се почувствате по-малко уплашени.
   • Тя може да бъде антистрес топка, която можете да сложите в джоба си или малко плюшено, което можете да държите със себе си по време на посещението. Теди меките могат да бъдат добър обект за утеха на децата, които се страхуват от лекарите.

2. 
   

   
   Стигнете до официално споразумение с лекаря. За да се чувствате по-комфортно, помолете лекаря да спре да прекъсва срещата, ако се страхувате. Говорете с професионалиста преди каквато и да е намеса и се съгласете с безопасна дума, която да използвате, така че да имате време да се чувствате комфортно, преди да подновите изпита си.
   • Например, можете да кажете нещо подобно: „Би ли ви досаждало да спрете, ако направя пауза по време на консултацията? Или „можете ли да се съгласите да спрете за момент, ако кажа почивка? "

3. 
   

   
   Дишайте дълбоко и практикувайте медитация, за да се успокоите. Някои хора се чувстват по-добре, когато използват определени техники за релаксация, като дълбоко дишане и медитация в чакалнята на офиса или дори преди да напуснат дома. Медитацията и дълбокото дишане могат да ви помогнат да успокоите нервите си и да се страхувате по-малко да отидете на лекар.
   • Дълбокото дишане може да се извърши чрез вдишване и издишване дълбоко от диафрагмата. Задръжте дъха си четири секунди преди издишването, също така за четири секунди. Повторете няколко пъти, докато не се почувствате по-спокойни.

4. 
   

   
   Разберете какво ще направи лекарят по време на консултацията. Ако смятате, че това ще ви помогне да намалите фобията си, помолете специалиста да обясни всяко негово действие. По този начин ще се почувствате по-сигурни и по-добре ще можете да контролирате ситуацията. Той ще опише някои от действията си, като тестове на определени части на тялото, за да ви улесни.
   • Например, ако той трябва да провери кръвното ви налягане, той може да ви каже нещо подобно: „Сега, аз ще проверя вашето кръвно налягане. Готови ли сте? "
   • Ако мислите, че обясненията ще ви изнервят, помолете лекаря да сподели само необходимата информация като пациент. Кажете нещо подобно: „Мисля, че ще се почувствам по-добре, ако не обясните цялата процедура. Просто ми кажете какво трябва да разбера за здравето си. "

Метод 3 Използвайте други терапии

1. 
   

   
   Намерете терапевт, който е специализиран в лечението на вашата фобия. Ако проблемът ви е толкова сериозен, че не виждате лекари, може да е време да потърсите квалифициран терапевт. Потърсете професионалист, който е специализиран в лечението на пациенти с фобии. Може да ви помогне да говорите за проблема си в безопасна среда и да го поправите.
   • Терапевтът може да предложи разговор, за да намери източника на страх. След това той ще опита различни техники, за да ви помогне да се справите с фобията.

2. 
   

   
   Опитайте терапия с експозиция. Това лечение се състои в изправяне на нечии страхове в безопасна и удобна среда. Терапевтът вероятно ще ви покаже стетоскопни изображения или спринцовки, за да ви изложи на вашия страх. След това процесът ще продължи с видеоклипове на медицински процедури и посещение извън болницата или лекарския кабинет. Благодарение на тази изложба постепенно ще намалите страха си от лекарите.
   • Експозиционната терапия често е ефективна в случаите на фобия, но е необходимо да се сътрудничи с квалифициран и опитен терапевт в тази форма на лечение, за да се постигнат желаните резултати.

3. 
   

   
   Използвайте положителни утвърждения. Това е друг начин за победа при синдрома на бялото палто. Можете да повторите положителни мисли преди да влезете в болница или да посетите своя лекар. Можете също да опитате да ги повторите психически по време на консултацията, за да се почувствате по-малко уплашени.
   • Например, можете да повтаряте фрази като „Чувствам се много спокойна в компанията на лекари“, „Чувствам се комфортно да говоря с лекари“, „Здравето ми е много скъпо“ и „Обичам здравните специалисти. "
4. Опитайте упражнения за релаксация. Страхът обикновено предизвиква безпокойство, което може да се овладее в някои случаи чрез техники за релаксация, особено когато се чувствате тревожни, нервни, напрегнати или уплашени.
   • Дишайте дълбоко и бавно, за да успокоите нервите си. Седнете с гръбнака изправен, едната ръка на корема, а другата на гърдите. Вдишайте дълбоко, изпълвайки дробовете си с въздух. Ръката на корема трябва да се издига, докато ръката върху гърдите трябва да остане неподвижна. Пребройте десет вдишвания.
   • След овладяване на дълбокото дишане, изпитайте внимателна медитация. Седнете със затворени очи и се съсредоточете върху дишането си. След това обърнете внимание на звуците и усещанията, които ви заобикалят. Ако се чувствате притеснени, съсредоточете се върху дишането си.
   • Опитайте с прогресивна мускулна релаксация. Свийте всички мускули на десния крак за няколко секунди и ги освободете. Направете същото с левия крак. Продължавайте, докато свиете всички мускули на тялото, като същевременно се обучавате да отпускате мускулите си, когато са разтегнати.
5. Опитайте упражнения срещу тревожност. Някои техники могат да бъдат полезни в крайни случаи. Те ще ви помогнат да се успокоите, докато се съсредоточите върху дейностите и сензорните детайли.
   • Докоснете и вижте обектите във вашата среда. Опишете ги, докато преминавате през тях. Например, след като сте в лекарския кабинет, докоснете хартията, покриваща вашия стол, и опишете уреята му. Наблюдавайте картините по стените и опишете техните цветове психически. Назовете предметите в стаята, като кабинета на рецепцията, хрътката или списанията.
   • Друг вариант е да се мисли за тема, като например животни или столици на държави, и да се назове възможно най-много елементи. Тази дейност може да ви помогне да фокусирате по-добре мислите си.