Как да издържаме самотата през нощта

Съдържание

• етапи
• Част 1 Грижа за себе си
• Част 2 Да бъдеш в безопасност
• Част 3 Свързване с други

Да си сам у дома през нощта може да бъде скучно, но понякога страшно. Възможно е винаги да сте неомъжени или наскоро да ви се е наложило да се справите с раздяла или смърт на съпруга / съпругата си. Независимо от обстоятелствата, можете да се сблъскате със самотата и страха да останете сами вкъщи. Ако успеете да съставите здравословна рутина, да се забавлявате и разсейвате, да осигурите своята собствена безопасност, да се свързвате с другите през деня, ще можете по-добре да управлявате самотата си, щом настъпи нощта.

етапи

Част 1 Грижа за себе си

1. 
   

   
   Забавлявайте се. За да подкрепите чувството за самота, намерете начин да се забавлявате или разсейвате. Ако оценявате избраната от вас работа, няма да се страхувате от моментите, които прекарвате сами, и ще ги чакате с нетърпение. Помислете за следните дейности, за да останете заети:
   • четене
   • гледайте телевизия
   • слушайте музика
   • пиши

2. 
   

   
   Съгласете се да спите сами. Може да имате затруднения да спите сам през нощта, защото се чувствате самотен, партньорът, с когото сте спили, липсва или защото се страхувате да чуете смущаващи шумове. За да поддържате спането сам, изключете телевизора, таблета или компютъра си около час преди лягане, за да се приготвите за сън. Можете също така да заспите по-лесно, като следвате тези съвети.
   • Избягвайте алкохола, кофеина и храната късно през деня.
   • Избягвайте стресови занимания, като спорт, непосредствено преди лягане.
   • Пресейте светлините в стаята си.
   • Пускайте мека музика.
   • Използвайте машина, която издава силен шум или използвайте тапи за уши, за да изрежете звуци около себе си.
   • Дръжте стаята си на стайна температура.
   • Използвайте удобни спални принадлежности, като голям подпиращ (имитиращ тялото на човек).
   • Носете маска за сън или дръпнете завесите, за да блокирате дневната светлина.
   • Станете да четете, къпете се, пийте горещ чай, ако не можете да спите.

3. 
   

   
   
   
   Създайте рутина. Структурирането на вашата вечер няма да ви позволи да се мотите върху самотата си, когато сте сами вечер. Тази рутина също може да ви помогне да останете мотивирани и да разцъфнете в усамотението си.
   • Ако се приберете от работа в 17 ч., Можете да започнете като се отпуснете, след това да спортувате, пригответе си ядене, социализирайте се и се отдайте на страстта си преди лягане. Може да е полезно да си лягате по едно и също време, въпреки че едно от предимствата да бъдете сами е да можете да лягате в желаното от вас време.

4. 
   

   
   Приготвяйте ястията си редовно. Когато живеете сами или прекарате вечерта сами, може да ви се струва загуба на време да приготвите храна и да хапнете сами на масата си. Въпреки това, приготвянето на собствени ястия и хранене в определено време е добър начин да избегнете страдание от самотата си вечер.
   • Ако сте вкъщи сами в празнична нощ, можете да приготвите ястието, което обикновено бихте споделили с вашето семейство или близки. Хранейки се, можете да си спомните добри спомени, свързани с този празник и да се чувствате по-малко сами.

5. 
   

   
   
   
   Помнете ползите от това да сте сами. Въпреки че самотата може да бъде както тежка, така и лоша (като да се налага да вършите цялата домакинска работа сама), опитайте се да не се фокусирате върху тях. Помнете и положителните страни, за да сте в по-добро настроение. Ето някои положителни неща, които трябва да разгледате.
   • Слушайте музиката или гледайте телевизионната програма по ваш избор.
   • Прибирайте, когато искате и как искате да го направите.
   • Украсете интериора си по ваш вкус.
   • Насладете се на тишината и бъдете в състояние да презаредите, както желаете.

6. 
   

   
   Признайте и приемете чувството за самота. Въпреки че това, че сте сами, не означава непременно, че страдате от самота, важно е да разпознаете и приемете чувствата на самота или тъга, които може да имате. Опитайте се да разберете произхода. Може да се чувствате сами поради безбрачието, скорошния си развод или вдовицата. Важно е да разберете и изразите чувствата си, за да можете постепенно да станете по-удобни да останете сами вкъщи.
   • Водете дневник.
   • Кажете на приятел, на когото имате доверие.
   • Потърсете помощ от професионалист, ако имате трудности да преодолеете скръбта или самотата след смърт или развод.

Част 2 Да бъдеш в безопасност

1. 
   

   
   Осигурете своята безопасност Ако се притеснявате да останете сами през нощта поради страх от взлом, спешни случаи или пожар, предприемете стъпки, за да се предпазите и да облекчите страха си. Можете да предприемете много прости стъпки, за да предотвратите или да знаете как да реагирате в извънредна ситуация.
   • Затворете всички врати и прозорци преди лягане.
   • Запознайте се с изходите в случай на пожар.
   • Поставете аларма.
   • Уверете се, че имате зареден телефон под ръка.
   • Вземете курсове за самозащита.
   • Знайте номера, на които да се обадите в случай на спешност.

2. 
   

   
   Изправете се срещу страховете си. По-лесно е да се отдадем на страховете си и да си представим най-катастрофалните сценарии, когато човек е сам у дома. Може да се изкушите да запалите осветлението и телевизора си включен, да поканите приятел да прекара нощта вкъщи или задължително да проверите дали вратата ви е затворена преди лягане. Тези ритуализирани поведения само ще увеличат тревожността ви да сте сами през нощта в дългосрочен план.
   • Избягвайте да молите приятел твърде често да идва и да спи у дома.
   • Намерете рационално обяснение за звуците, които можете да чуете посред нощ.
   • Използвайте тапи за уши или звукова машина, за да спрете да чувате странни шумове.
   • Следвайте терапия, ако страхът ви стане обсебващ и ви пречи да заспите.

3. 
   

   
   Станете приятели със съседите си. Запознаването с вашите съседи е чудесен начин да се уверите, че другите хора ви познават и могат да ви следят. Приятелството с вашите съседи също е добре за вашите социални отношения. Можете да срещнете други хора, които също живеят сами и да създадете система, по която ще се чувате един от друг, особено ако не сте се виждали няколко дни.

4. 
   

   
   Знайте кога да помолите за помощ. Въпреки че можете да се научите да приемате самотата и безсилието да сте сами, някои ситуации могат да бъдат опасни. Това е особено вярно, ако сте в напреднала възраст или имате хронично заболяване. Обадете се на доверени приятели, семейство или физик, ако изпитате следните трудности.
   • Трудности при управлението на вашите лекарства
   • Трудности при плащането на сметките ви.
   • Трудности да те мият.
   • Трудности да ви хранят правилно.
   • Проблеми с баланса (правите чести падания).
   • Трудности при поддържането на вашия интериор.
   • Трудност да ви свържат с други хора

Част 3 Свързване с други

1. 
   

   
   Общувайте редовно. Планирайте редовни социални дейности с приятелите си през цялата седмица. Това ще ви позволи да намерите структура, да се свържете с другите и да сте в по-добро настроение. Ако останете заети с взаимодействията си с другите през деня, ще се почувствате по-малко самотни, когато се върнете у дома.

2. 
   

   
   Сближете се с другите по телефон или онлайн. Запознайте се с вашия компютър и другите устройства, които са на ваше разположение, което ви позволява да общувате с други хора по различен начин, отколкото лично. Ако имате приятели, които живеят в чужбина, можете да поддържате връзка по имейл, Facebook или Skype. Планирайте да им се обаждате редовно по телефона или да изпращате кости, когато сте сами вкъщи.
   • Ако не знаете как да използвате компютър или виртуални услуги, библиотеката или читалището на вашия град със сигурност предлага курсове по тази тема. Това е също чудесен начин да се запознаете с нови членове на вашата общност.

3. 
   

   
   Включете се. Можете да се включите в общността си, като доброволчески, да вземете уроци или да се присъедините към клуб. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко сами и да имате по-структуриран живот, да сте в по-добро настроение, да имате повече увереност в себе си и да се срещнете с други членове на вашата общност. Когато се върнете у дома през нощта, ще се чувствате по-изморени и по-малко сами, тъй като през деня ще имате смислени връзки с други хора.
   • Покажете се търпелив. В началото няма да ви е много удобно и със сигурност ще трябва да опитате различни групи или организации, преди да намерите тази, която ви подхожда.

4. 
   

   
   Осиновете домашен любимец. Ще ви бъде по-лесно да понесете самотата с животно, което ще ви донесе дружество и радост. Може да ви утеши и забавлява, но и да спите с вас, ако се чувствате сами или не се чувствате в безопасност у дома.
   • Ако не можете да вземете домашни любимци поради правилата на мястото, където живеете, алергия или защото просто не можете да си го позволите, можете да вземете рибарник или да инсталирате хранилка за хранене на животните. птици от вашия квартал.