Как да опънете краката си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 2:
  Наземни упражнения за разтягане
• съвет
• предупреждения
• Необходими елементи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 34 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.

Има 8 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Бедрените кости, квадрицепсите и прасците са мускулите, които позволяват движение на краката. Важно е да знаете как да ги разтегнете, за да предотвратите евентуални наранявания или мускулни болки след ходене, бягане или колоездене.

етапи

Метод 1 от 2:
Наземни упражнения за разтягане

1. 9 Правете поза на пеперудата. Това упражнение ще разтегне вътрешността на бедрата. Отворете коленете си и се присъединете към краката си и след това се наведете напред. реклама

съвет

• Разтегнете се, когато мускулите ви вече са топли и гъвкави. Ако се разтягате преди джогинг, ходете 2 минути, преди да извършите разтяганията си, за да увеличите кръвообращението в мускулите и да предотвратите евентуални наранявания.
• Разтягането на краката ви помага да изпълнявате правилно движенията си, насърчава кръвообращението и заздравяването след нараняване и предотвратява мускулната болка.
• Тези упражнения са ефективни и за изпъване на краката, например, преди балетен клас.
• Правете упражнения за разтягане преди и след тренировка.

реклама

предупреждения

• Когато правите разтягане, не се движете напред-назад. Често се изкушаваме да се натискаме да достигнем пръстите на краката си, когато разтягаме краката си, но е много важно да поддържаме стабилна позиция и да позволяваме на мускулите да се разтягат, без да отскачат всеки път. Това ще ви попречи да се нараните.

реклама

Необходими елементи

• Топка за упражнения
• Стол
• Килим за йога
• Йога колан (по избор)
• Блок за йога от пяна (по избор)

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939“