Как да се разтяга

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Подобрете гъвкавостта с просто разтягане
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Микеле Долан. Микеле Долан е сертифициран частен треньор в Британска Колумбия. Тя е частен треньор и инструктор по фитнес от 2002 г.

В тази статия има цитирани 16 препратки, те са в края на страницата.

Разтягането често е рефлекс за стимулиране на възпалени мускули или, напротив, отпускайте ги, когато са усилени от усилието. В действителност този жест активно участва в поддържането на мускулите. Наистина помага да ги омекотите и укрепите. В допълнение, разтягането помага за облекчаване и предотвратяване на някои болки. За да се насладите на всичките им предимства, просто тренирайте няколко минути на ден. Започнете с основни участъци и ниска амплитуда. Увеличете интензивността на усилието, докато напредвате.

етапи

Част 1 от 3:
Подобрете гъвкавостта с просто разтягане

1. 4 Разтегнете аддукторните мускули на бедрата. За това седнете на пода или голяма стабилна повърхност. Свийте краката си така, че ходилата на краката ви да се допират един до друг. Приближете петите си възможно най-близо до тялото си. Внимателно стиснете ръцете или лактите на коленете си, за да ги приближите до пода. Обърнете внимание, че колкото по-близо са петите до тялото, толкова по-голямо разтягане е интензивно. По същия начин, колкото по-силно е натискът върху коленете, толкова повече се стресират мускулите.
   • Задръжте за 30 секунди, като внимавате да дишате нормално.
   реклама

съвет

• Преди тренировка помислете за загряване и разтягане. В зависимост от интензивността на сесията загрявката може да се състои от бърза разходка, кратък крак или серия от упражнения с ниска амплитуда.
• Сесията за разтягане също изисква предварително загряване на мускулите и кондициониране на ставите.
• Поемете спокоен и контролиран дъх. Каквото и да е упражнението, не го блокирайте. Напротив, синхронизирането на вдъхновението и вълнението с движенията на разтягане и опъване на мускулите оптимизира ефективността на упражненията.
• След тренировка е важно да отпуснете скованите мускули чрез усилието. Не забравяйте да ги разтегнете, за да предотвратите нараняване.
• Можете да вземете вдъхновение от йога пози, за да разнообразите упражненията, както и тяхната интензивност. Това ще ви позволи да привличате мускулите си по различен начин и да напредвате.

реклама

предупреждения

• Ако ви липсва гъвкавост, не се насилвайте, с риск да се нараните. Нормално е да усещате някаква форма на мускулно напрежение. От друга страна, ако стане болезнено, спрете движението веднага.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230“