Как да облекчим спазъм в бедрото

Съдържание

• етапи
• Част 1 Правене на разтягане
• Част 2 Използване на други домашни средства
• Част 3 Разбиране на причината за крампи на бедрата

Мускулните спазми, особено тези, които се появяват в мускулите на бедрото, могат да бъдат изключително болезнени. Неволните и досадни мускулни контракции са болезнени, но също така могат да ви попречат да извършвате определени дейности и дори да спите. Мускулните спазми обикновено не са нищо сериозно и могат да се лекуват у дома чрез разтягане, масажиране, спазване на правилна диета и упражнения.

етапи

Част 1 Правене на разтягане

1. 
   

   
   Намерете на кой мускул на бедрото е крамът. Преди да успеете да излекувате спазмите с разтягане, е важно да идентифицирате въпросния мускул. Бедрото има различни мускули, които могат да имат крампи. Вие ще стигнете по-добре да се разтегнете, като знаете кой мускул е отговорен за спазмите. Това обикновено трябва да се прави от вашия лекар, физиотерапевт или спортен треньор.
   • Мускул на коляното пътува по задната част на бедрото и влияе върху движението на тазобедрената става и коляното. Горната част на мускула на бедрената кост е свързана под големия глутеален мускул зад бедрото и завършва в коляното.
   • Квадрицепсът управлява предната част на бедрото, той е основният мускул на движението на коляното. Квадрицепсът е най-силният и най-стройният мускул в тялото.

2. 
   

   
   
   
   Разтегнете мускула на стомаха. Ако имате спазъм на гърба на бедрото, разтегнете мускула на коляното. Има различни видове разтягане, които можете да направите, за да облекчите спазмите.
   • С помощта на кърпа или колан легнете на пода и повдигнете крака, където се намира спазъмът. Увийте колан или кърпа около метатарзалната част, хванете краищата на колана или кърпата и натиснете леко върху нея. Можете да използвате една от ръцете си, за да масажирате мускула на бедрената кост, като спуснете крака си или можете да изчакате, докато разтягането приключи.
   • Ако не можете да легнете, можете да направите същото разтягане с колан или кърпа, докато седите. Ще получите същия ефект, като седнете и изпънете краката си или просто ги сгънете напред.
   • Не свивайте мускула, ако усетите напрежението на спазъм. По-скоро трябва да стреляте много бавно. Можете да увеличите разтягането с освобождаването на напрежението в крака.
   • Помислете да се разхождате малко между всеки участък, за да помогнете на мускула на коляното да се отпусне.

3. 
   

   
   
   
   Изпънете си четириъгълници. Ако имате спазъм в горната част на бедрото, разтегнете четириногите си. Това е много ефективно разтягане за квадрицепсите, което може да ви помогне да облекчите спазмите.
   • За да опънете квадрицепс с спазъм, изправете се и огънете засегнатия крак към големия глутеал (задните части). Ако можете, хванете крака си и го издърпайте към задните части, за да подчертаете разтягането.
   • Не забравяйте да поддържате коляното си добре изравнено с бедрото, за да не нараните мускулите и сухожилията на коляното.
   • Можете да използвате една ръка, за да масажирате подбедрицата си, докато върнете крака си до задните части или можете да изчакате да завършите разтягането, за да го направите.
   • Не свивайте мускула, ако усетите напрежението на спазъм. По-скоро трябва да стреляте много бавно. Можете да увеличите разтягането с освобождаването на напрежението в крака.
   • Разходете се малко между всеки участък, за да ви помогне да отпуснете квадрицепсите.

4. 
   

   
   Направете няколко нежни упражнения. Нежните упражнения могат да ви помогнат да разтегнете мускулите на бедрата, които имат спазми. Като цяло движенията ще ви помогнат да разтегнете мускулите си и да ги отпуснете, но бихте могли да помислите и за упражнения като йога.
   • Правете само упражненията, които можете да правите, и не се насилвайте. Можете да направите това само след няколко леки разтягания.
   • Най-доброто упражнение, което съществува за разтягане на мускулите на бедрата, е леко ходене. Правете дълги крачки, за да сте сигурни, че използвате целия мускул.
   • Опитайте се да направите малко йога, която да ви помогне да разтегнете мускула. Възстановителната йога и ин йога са специално създадени да ви помогнат да разтегнете и заздравите мускулите.

Част 2 Използване на други домашни средства

1. 
   

   
   Масажирайте бедрото си или вземете професионален масаж. Масажът е едно от най-ефективните решения, за да се отървете от спазъм, защото позволява да се увеличи кръвообращението в тъканите на мускула. В комбинация с разтягане, масажът може да ви помогне бързо да облекчите мускулните болки, като същевременно релаксирате.
   • Масажирайте бедрото до мястото, където е спазъмът. Нежно натиснете областта с ръце и продължете да оказвате натиск, стига да не почувствате никаква болка.
   • Можете също така да масажирате ефективно бедрата с валяк с пяна. Можете да разточите тези накладки от пяна върху мускулите си, за да приложите натиск.
   • Можете също така да получите професионален масаж, който да помогне за облекчаване на спазмите на бедрата. Професионалният масаж е нещо важно, защото професионалистът разбира как работи мускулът и знае какъв тип вторична инфекция може да се развие след нараняването или спазмите. Шведски, невромускулни и миофасциални масажи са най-ефективните масажи за облекчаване на спазми. Кажете на масажиста, че страдате от спазъм, така че той да не работи мускула твърде много.

2. 
   

   
   Използвайте топлина за облекчаване на мускулите и болката. Може да бъде изключително ефективно да използвате топлина върху мускулна крампа, за да облекчите мускулната контракция и болката. Освен това може да ви помогне да се отпуснете и да отпуснете мускулите си. Има различни видове топлинни процедури - от топли компреси до горещи бани, които могат да ви помогнат да се отървете от спазми.
   • Горещ душ или гореща вана могат да ви помогнат да се отпуснете и отпуснете мускулни крампи. Топлината, произведена от водата, също ще ви помогне да подобрите притока на кръв в зоната, която ще потопите във водата.
   • Можете също така да успеете да облекчите спазмите си, като сложите Epsom сол във вашата гореща баня.
   • Напълнете бутилка с гореща вода или вземете горещ компрес и я поставете върху областта на бедрото, където се намира спазъмът.
   • Може също да успеете да облекчите спазмите си, като използвате горещи мехлеми без рецепта.

3. 
   

   
   Гледайте вашата диета. Има няколко проучвания, които показват, че ниските нива на хранителни вещества като калий и калций могат да доведат до мускулни крампи. Уверете се, че консумирате достатъчно от тези хранителни вещества, за да сведете до минимум повторението на мускулни крампи.
   • Опитайте се да ядете банани и портокали, за да поглъщате калий.
   • Яжте кафяв ориз, бадеми и авокадо, за да поглъщате магнезий.
   • Ще намерите калций в киселото мляко, млякото и други млечни продукти, както и в зеленчуци като спанак.
   • Мускулните крампи също могат да бъдат знак за липса на минерали. Може да е полезно да приемате хранителна добавка, съставена от много минерали.

4. 
   

   
   Останете хидратирани. Не са направени окончателни проучвания за връзката между дехидратацията и мускулните крампи, но е възможно недостатъчен прием на вода да доведе до по-чести мускулни крампи. Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден, за да избегнете спазми.
   • Консумацията на вода е достатъчна, за да сте хидратирани. Ако предпочитате да пиете нещо с вкус, опитайте енергийни напитки или плодови сокове в допълнение към водата, която пиете през целия ден.

5. 
   

   
   Спете на страна и не спите в чаршафи, които са твърде стегнати. Спането в тесни чаршафи и в определено положение (напр. На корема ви) може да засили склонността ви към мускулни крампи. Бихте могли да избегнете спазми, като спите в по-свободни чаршафи и спите на страна.
   • Вашите стегнати чаршафи могат да попречат на краката и краката ви да се движат свободно, поради което трябва да левитирате.
   • За да намалите спазмите, спите от едната си страна, като леко сгънете коленете, това е оптимална позиция за сън.
   • Можете да увеличите риска от спазми, като спите в положение, което насочва пръстите на краката надолу.

6. 
   

   
   Помислете за прием на болкоуспокояващи и лекарства за отпускане на мускулите. Ако други методи не ви помогнат да облекчите спазмите или ако болката не отшуми, опитайте да вземете рецепта за обезболяване или мускулен релаксант. Ако обаче имате болка или спазми, които продължават дълго време, консултирайте се с вашия лекар за основните състояния.
   • Вземете НСПВС (нестероидно противовъзпалително), за да намалите възпалението, което може да присъства в мускула.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар, ако можете да приемате мускулни релаксанти като Flexeril (който съдържа циклобензаприн), за да помогнете за облекчаване на мускулното напрежение и спазми.

7. 
   

   
   Не приемайте хинин. Някои източници на алтернативна медицина съветват прием на хинин срещу мускулни крампи. Това лечение обаче е опасно и може да доведе до други медицински състояния като сърдечна аритмия, гадене, главоболие и шум в ушите, поради което би било по-добре да левитирате.

Част 3 Разбиране на причината за крампи на бедрата

1. 
   

   
   Опитайте се да разберете причината за спазмите в бедрото. Има различни фактори, които могат да причинят появата на спазми, като лошо кръвообращение и мускулна умора. Ще успеете да лекувате спазмите по-бързо, като разберете каква е причината.
   • Лошото кръвообращение в краката, прекомерното мускулно напрежение, недостатъчното разтягане преди и след упражнения, мускулна умора, дехидратация, недостиг на магнезий и калий или прищипан нерв може да причини спазми в мускулите. бедрото.
   • Можете да лекувате повечето спазми на бедрата с домашни средства. При някои хора спазмите се дължат на липса на минерали. Може да е полезно да приемате хранителна добавка, която съдържа много минерали.

2. 
   

   
   Научете за медицинските състояния, които могат да причинят спазми в бедрото. Всички спазми не са резултат от толкова прости фактори, колкото прекалено интензивни упражнения или лоша седнала позиция. Някои разстройства като болестта на Паркинсон или диабет също могат да причинят мускулни крампи. Ако не успеете да облекчите спазмите с домашни средства, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че няма основни причини.
   • Бременността може да причини спазми в бедрата.
   • Лабус алкохол може да причини мускулни спазми в бедрото.
   • Дехидратацията може да причини спазми в бедрото.
   • Болестта на Паркинсон също може да причини спазми в бедрото.
   • Ендокринно заболяване като диабет или хипотиреоидизъм може да причини спазми в бедрото.
   • Невромускулните разстройства като невропатия могат да причинят мускулни крампи в бедрото.

3. 
   

   
   Попитайте за лекарства, които могат да причинят мускулни крампи. Точно както някои разстройства могат да причинят мускулни крампи, така и някои лекарства могат да причинят мускулни спазми. Знаейки кои лекарства могат да причинят спазми, можете да помогнете на лекаря да намери източника на спазмите си и да реши най-доброто лечение, което да следвате.
   • Диуретици като Lasix могат да причинят мускулни крампи в бедрото.
   • LAricept, предписан в случаи на Alzeimer, може да причини мускулни крампи в бедрото.
   • Прокардията, предписана за ланг и високо кръвно налягане, може да причини мускулни крампи в бедрото.
   • Провантил или Вентолин за астма също могат да причинят спазми в бедрата.
   • Тасмар за болестта на Паркинсон може да причини мускулни крампи в бедрото.
   • Статинови лекарства за холестерол (като Crestor или Lipitor) могат да причинят мускулни крампи в бедрото.