Как да облекчим тортиколис

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Лекувайте тортиколис у дома
• Метод 2 Поискайте медицинско лечение

Тортиколисът може да има различни нива на тежест, от лека ригидност до силна и остра болка. Домашното лечение обикновено работи добре при леки тортиколиси, които се появяват само веднъж, но тежката тортиколис и хроничната болка във врата трябва да се лекуват от професионалист.

етапи

Метод 1 Лекувайте тортиколис у дома

1. 
   

   
   Използвайте обезболяващо средство, което се продава без рецепта. Например, можете да приемате аспирин, либупрофен или напроксен.
   • Тези видове противовъзпалителни лекарства помагат за намаляване на подуването и облекчаване на болката.
   • Преди да приемате лекарства без рецепта, трябва да се уверите, че не приемате други лекарства, които могат да повлияят негативно на това лекарство. Освен това трябва да сте сигурни, че нямате други медицински проблеми, които ви пречат да използвате този вид лекарство. Например човек, който страда от дулсери, трябва да избягва приема на аспирин.
   • Имайте предвид, че лекарствата за болка без рецепта осигуряват само временно облекчение. Не си мислете, че незабавното изчезване на болката показва, че сте излекували тортиколиса си, защото бихте могли да влошите удължаването, като го принудите твърде много.

2. 
   

   
   
   
   Нанесете студен, горещ компрес. Студът и топлината могат да помогнат за облекчаване на схванат врат, но за най-добри резултати трябва да помислите да ги редувате.
   • Започнете с прилагане на пакет с лед за 7 до 20 минути. Студът може да намали възпалението и първо трябва да го приложите. Можете да направите това с торба със замразени зеленчуци или сладолед в кърпа, защото никога не трябва да прилагате лед директно върху кожата си.
   • Вземете горещ душ, използвайте бутилка с гореща вода или използвайте горещ компрес, настроен на възможно най-ниската температура и го приложете върху шията си. Прилагайте топлина на всеки 10 до 15 минути или по-малко. Топлината облекчава възпалените мускули, но може да влоши възпалението, ако го прилагате твърде често.
   • Направете почивка. Можете да редувате студено и топло през деня, ако е необходимо, но трябва да оставите мускулите във врата ви да преминават за 30 минути или повече между всяко приложение, за да може врата ви да се стабилизира.

3. 
   

   
   
   
   Облегнете врата си. Легнете по гръб няколко пъти през деня, така че шията ви да може да почива от усилията, които поддържа, като държите главата си изправена.
   • Не лягайте на корема, тъй като ще трябва да завъртите главата си, за да останете в това положение. Вратът ви трябва да е прав, докато легнете.
   • Ако тортиколисът не е достатъчно сериозен, за да ви попречи да легнете, все пак трябва да намалите активността си за няколко дни. Не повдигайте тежки предмети и не въртете глави поне две-три седмици.Избягвайте да бягате, да играете футбол, голф, танци, да вдигате тежести или да правите други напрегнати упражнения.
   • Не почивайте твърде много. Ако не правите нищо друго, което лежите цял ден, мускулите на шията ви ще стават по-слаби. В крайна сметка, когато сте принудени да възобновите обичайните си ежедневни дейности, е по-вероятно да нараните отново врата си. Редувайте периодите на почивка и периодите на неуморима активност през деня.

4. 
   

   
   Подпирайте врата си. Носете шал или водолазка, за да нежно поддържате врата си през деня. В противен случай можете също да поставите възглавница зад главата си, докато работите.
   • Като общо правило не е необходимо да се прибягва до твърда подкрепа. Ако не сте свикнали с него, твърдата поддръжка може всъщност да влоши проблема или да причини болка в други области на тялото, например в гърба ви. Най-често е достатъчна гъвкава поддръжка.

5. 
   

   
   Нежно изпънете врата си. Бавно преместете врата си на една страна, а след това на другата, като я държите на място за 30 секунди между всяко завъртане.
   • Изпънете врата си отстрани и напред, но избягвайте да го разтягате прекалено назад, тъй като това движение често утежнява тортиколиса.
   • Изпънете врата си, доколкото болката позволява. Не се опитвайте да се насилвате въпреки болката и не правете тези упражнения твърде бързо.

6. 
   

   
   Масажирайте внимателно врата си. Използвайте пръстите си за нежно разтриване на врата, близо до тортиколиса, до три минути.
   • Не натискайте твърде силно и спрете веднага, ако лекото налягане, което упражнявате, причинява по-силна болка.
   • Ако не можете да огънете ръцете си назад поради болка, помолете приятел или член на семейството да търка тази зона вместо вас.

7. 
   

   
   Обърнете внимание на стойката си. Вратът ви трябва да е прав, докато седите или лежите, но не дръжте врата си прекалено стегнат, за да запазите това положение.
   • Това лечение е по-ефективно в дългосрочен план, отколкото в краткосрочен план, тъй като добрата стойка е от съществено значение, за да се избегне вдървената шия в бъдеще.
   • Легнете по гръб или страна, докато спите. Не спите на корема, тъй като тази позиция поставя врата ви в неудобно положение. Уверете се, че възглавницата не е твърде висока, за да не огънете гърба си и не е твърде ниска, за да подпира правилно главата си.
   • Избягвайте да седите твърде дълго с наведена глава твърде напред. Правете си почивки през деня, за да опънете врата си и да се движите.

Метод 2 Поискайте медицинско лечение

1. 
   

   
   Консултирайте се с хиропрактик. Лекар, специализиран в хиропрактиката, може да приложи нежна сила върху ставата, за да замени предмети, които вече не са.
   • Хиропрактиката е безопасно и ефективно лечение на шията ви за премахване на причината за тортиколис. Можете също да го използвате, за да премахнете причината за прищипване на нерв.
   • Повечето хиропрактики също включват физиотерапия и масаж в своята практика.

2. 
   

   
   Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише болкоуспокояващи. Ако болката не реагира на обезболяващи без рецепта след няколко дни, Вашият лекар може да Ви предпише мускулен релаксант или трицикличен антидепресант.
   • Мускулните релаксанти намаляват болката и дискомфорта, причинени от претоварени мускули.
   • Някои антидепресанти увеличават количеството невротрансмитери в гръбначния стълб, което намалява сигналите за болка, изпратени до мозъка.

3. 
   

   
   Консултирайте се с физиотерапевт. Упражненията и тракциите, предписани от лекар, могат да ви помогнат незабавно да облекчите болката, като същевременно укрепвате мускулите си, което спомага за предотвратяване на бъдеща тортиколис.
   • Физиотерапевтът може да ви научи на специфични упражнения за шията и разтягания, които могат да ви помогнат да се излекувате в дългосрочен план. Терапевтът вероятно ще ви помоли в началото да правите тези упражнения в кабинета си, преди да можете да ги правите сами у дома.
   • Тракциите са специфичен вид терапия, която се опира на система от тежести и шайби, за да опъне врата ви. Винаги трябва да го практикувате под наблюдението на професионалист и те работят най-добре, когато тортиколисът е свързан с дразнене на корена на нерв.

4. 
   

   
   Поискайте гривна за врата. Гърдите осигуряват твърда опора на шията ви и помагат за облекчаване на болката чрез намаляване на натиска върху мускулите на шията.
   • Не трябва да носите гривна за врат повече от две седмици, защото бихте могли да отслабите мускулите във врата си, ако го носите повече от две седмици.

5. 
   

   
   Научете за стероидните инжекции. Вашият лекар може да инжектира кортикостероиди в основата на нервите и в ставите и мускулите на шията.
   • Това е лечение, особено полезно за тортиколис, причинен от артрит.
   • По същия начин Вашият лекар може да Ви инжектира анестетично лекарство като лидокаин във врата.

6. 
   

   
   Разберете дали операцията може да бъде опция. Обикновено хирургията се използва в случаите, когато причината за проблема е в основата на нервите или в гръбначния мозък.
   • Повечето тортиколис обаче не са причинени от тези видове сериозни разстройства, така че се използват много малко хирургични процедури.

7. 
   

   
   Консултирайте се с акупунктурист. Сертифициран акупунктурист може да вкара стерилни игли в точки за натиск върху тялото ви, за да облекчи болката.
   • Резултатите от проучването са разделени по отношение на ефективността на това лечение при тортиколис, но бихте могли да го обмислите, ако сте склонни да имате хроничен тортиколис.

8. 
   

   
   Направете си професионален масаж. Когато масажът се извършва от професионалист, той може да ви помогне да облекчите болката в дългосрочен план.
   • Професионалният масаж е интересно решение, ако тортиколисът ви изглежда по-добър след нежно разтриване.

9. 
   

   
   Научете за Транскутанна електрическа стимулация на нервите (TENS). По време на TENS електродите се поставят върху кожата и през електродите се изпращат малки електрически импулси за облекчаване на болката.
   • Има все повече медицински доказателства, че TENS може да бъде полезен за много видове болка, ако се използва с правилната честота и интензивност.
   • Дори ако можете да закупите TENS устройства за лична употреба, се препоръчва да се предприеме това лечение на лекар за най-добри резултати.