Как да облекчим болката в мускулите на тазобедрената става

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Изцеление у дома
• Метод 2 Потърсете медицинска помощ
• Метод 3 Предотвратяване на наранявания

Мускулната група в задната част на бедрото (тазобедрената мускулатура) е съставена от три отделни мускула: полумембранозна, полу-сухожилна и бедрената бицепса. Той изпълнява функцията на флексия на коляното и е от съществено значение за движението на тазобедрената става. Можете да претърпите разкъсване на коляното при бягане, ритане, пързаляне, вдигане на тежести или дори при ходене, ако внезапно са разтегнати. Тези сълзи обикновено се появяват близо до бедрата и причиняват силна болка в задната част на бедрото, вълната или бедрата. Може да забележите синини, подуване и изтръпване, докато можете да ходите или да натоварвате теглото си върху засегнатия крак.

етапи

Метод 1 Изцеление у дома

1. 
   

   
   Спрете да се движите и не слагайте теглото си на ранения крак. Ако сте се наранили, докато играете спорт или друга физическа активност, спрете и не оказвайте натиск върху крайника. Това е мярка, за да не утежните нараняването и да предпазите мускулите на стомаха от други травми.

2. 
   

   
   Нанесете лед върху засегнатата област. Студената терапия намалява отока и възпалението. Използвайте пакети с лед или пакет замразен грах. Освен това можете да напълните и дълъг чорап с ориз, да го държите във фризера за една нощ, след което да го поставите върху повредената зона.
   • Оставете компреса студен на мускула за 10 до 15 минути на сесия, на час, в рамките на 24 часа след нараняване. Не прилагайте през нощта, докато спите.
   • След първите 24 часа прилагайте компреса си 4 или 5 пъти или 2 или 3 часа на ден.
   • Веднага след като можете да започнете да ходите отново, без да чувствате болка, трябва да редувате студена терапия и топлинна терапия, следвайки тази последователност: две минути за горещия компрес, една минута за студения компрес, шест пъти. Повторете тази последователност два пъти на ден.

3. 
   

   
   
   
   Използвайте бинт или компресионен чорап. Компресията ще помогне за предотвратяване на подуване в засегнатата област. Уверете се, че превръзката е достатъчно стегната, за да упражнява умерено налягане, но не твърде твърда. Превръзката не трябва да изпъква около засегнатата област или да пречи на притока на кръв към тази област.
   • За да поставите компресираща превръзка, започнете да я търкаляте над горната част на крака, над лезията. След като отокът отшуми, няма да е необходимо да превързвате засегнатия мускул на тазобедрената става.
   • Ако дискомфортът в близост до засегнатата зона се увеличи с превръзката, това означава, че е твърде стегнат. Опитайте се да го разхлабите и нанесете друга превръзка, така че да не е толкова стегната на крака ви.

4. 
   

   
   Повдигнете засегнатата зона над нивото на сърцето. Тази позиция подобрява притока на кръв към увредената зона и намалява болката. Трябва да поставите крака си върху купчина възглавници или на стол възможно най-често, за да насърчите лечебния процес.
   • След първия или втория ден, опитайте се да се движите около всеки час или така, но го правете бавно и внимателно. Не движете движенията си и избягвайте да вдигате тежестта си на крака, тъй като това може да влоши ситуацията.

5. 
   

   
   
   
   Вземете лекарства за болка без рецепта. Можете да приемате лекарства без рецепта, за да овладеете болката и отока. Либупрофен и парацетамол са два примера на аналгетици и можете да ги купите в аптеките.

Метод 2 Потърсете медицинска помощ

1. 
   

   
   Консултирайте се с лекаря в случай на силна болка. Ако дискомфортът е непоносим или не можете да застанете на засегнатия крак, трябва да потърсите медицинска помощ. Здравният специалист ще прегледа члена и ще ви зададе въпроси, за да разберете по-добре как е възникнала нараняването. Ще извършите и образни тестове (радиография, ЯМР, ултразвук), за да откриете възможни по-сериозни травми.
   • Освен това трябва да се консултирате с лекар, ако болката не е избледняла след 5-7 дни домашни грижи.

2. 
   

   
   Помислете за масажна терапия или физиотерапия. Ако сте получили сериозно нараняване, Вашият лекар може да предложи един от тези подходи. Физиотерапевтът може да прилага електротерапия чрез ултразвук, лазер и къси вълни.
   • Освен това физиотерапевтът може да препоръча упражнения за разтягане, които можете да правите преди всяка физическа активност, за да предотвратите други наранявания.
   • След като можете да ходите без болка, можете също да научите как да използвате валяк за пяна, за да разтегнете и масажирате задната част на бедрото. Това е тръба от пяна, която можете да поставите под засегнатия крак. След това можете да извършите движение напред и назад на валяка, за да масажирате мускула на коляното. Можете да намерите онлайн видеоклипове за използването на тези устройства.

3. 
   

   
   Помислете за операция в случай на разкъсване или разкъсване на костта. Ако травмата е много тежка и мускулът е напълно разкъсан или отделен от мускулите, може да се наложи операция на мускула на коляното.
   • По време на операцията хирургът ще препозиционира мускулните влакна и ще премахне белегната тъкан. След това той ще прикрепи сухожилието към лос с конци или скоби. Ако сте претърпели цялостно разкъсване на мускула на бедрената кост, лекарят ще пристъпи към зашиване на тъканите с шевове.
   • По време на реконвалесценция избягвайте да прехвърляте телесното тегло на крайника, като използвате патерици за движение. Можете също да носите корсет, за да поддържате мускулите в отпуснато положение. Вероятно е хирургът да ви посъветва за физиотерапевтични сесии, включително леки разтягащи и укрепващи упражнения. Обикновено са необходими шест месеца за възстановяване от мускулна реимплантация за проксимална тендинопатия и три месеца за мускулна реимплантация за дистална тендинопатия. В допълнение, лекарят може да ви каже кога ще можете да възобновите нормалното използване на засегнатия крак.

Метод 3 Предотвратяване на наранявания

1. 
   

   
   Разтегнете мускулите на тазобедрената става преди всяка физическа активност. За да избегнете такива наранявания, трябва да отделите време, за да отпуснете тези мускули, преди да правите някаква физическа активност. Можете да изпълнявате статични или динамични упражнения. Трябва да правите статично разтягане след упражнение, докато динамичното разтягане може да се прави преди тренировка.
   • Можете да изпълнявате статични упражнения за разтягане, докато седите на пода, но и изправяте.
   • Динамичните упражнения за разтягане преди физическата активност са показали, че намаляват риска от нараняване. Те са предназначени да увеличат притока на кръв и постепенно затоплят мускулите, което би могло да бъде от съществено значение, за да се избегнат допълнителни наранявания.

2. 
   

   
   Не преекспонирайте мускулите си, ако имате история на нараняване. Не подлагайте мускулите на стомаха си на прекомерен стрес, ако някога сте били ранени в тази част на тялото. Уверете се, че не ги стресирате излишно при физическа активност.
   • Обърнете внимание как се движите и разтягате тези мускули, за да не ги нараните. За да направите това, може да се наложи да избягвате прекалено много разтягане по време на разтягане или да подкрепите крака с протеза по време на физическа активност, за да не упражнявате напрежение отзад на бедрото.
   • Ако вземате фитнес клас, опитайте се да правите други движения, за да не изморявате прекалено много стомаха. Говорете с инструктора преди клас, за да информирате за нараняването си и какви промени можете да направите в клас, за да не ги използвате твърде много.

3. 
   

   
   опитвам йога или методът на Пилатес за подобряване на гъвкавостта. И двете тези практики са перфектни за увеличаване на общата гъвкавост на ставите, включително тази на мускулите на коляното. Ако са по-силни и гъвкави, те ще бъдат по-малко податливи на нараняване.
   • Ако се възстановявате от нараняване на тазобедрената става и можете да направите силова тренировка, опитайте се да следвате норвежката програма за упражнения за мускулите на тазобедрената става. Това е поредица от движения, разработени през 2001 г., които се оказаха полезни за намаляване на риска от сериозни наранявания сред футболистите с 50%.