Как да облекчим запека бързо и естествено

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Действайте незабавно
• Метод 2 Провеждане на дългосрочни промени в начина на живот
• Метод 3 Опитайте други опции
• Метод 4 Използвайте медицинско лечение

Запекът обикновено се появява при хора, които нямат достатъчно фибри или вода в диетата си. Тя може да бъде резултат и от липса на физическа активност или да бъде страничен ефект от приема на определени лекарства. Всеки човек изпитва това явление от време на време, знайте, че има редица естествени и леки средства за облекчаване и предотвратяване на запек. Като направите няколко малки корекции в ежедневието си, ще можете да се справите с този проблем, без да харчите нищо и да останете в личния живот на вашия дом. Естествените лекарства и някои модификации на начина на живот могат да ви помогнат да се справите с проблема си със запек сега и да попречите той да се повтори в бъдеще. Ако обаче запекът ви се повтаря и никой от методите по-долу не работи, трябва да се консултирате със здравен специалист.

етапи

Метод 1 Действайте незабавно

1. 
   

   
   Пийте повече вода. Сухите, твърди изпражнения често са причина за запек, така че колкото повече вода добавите, толкова по-лесно ще бъде евакуацията на изпражненията. Пиенето на повече вода е особено важно, ако увеличите приема на фибри.
   • Мъжете трябва да пият най-малко 3 литра течност на ден (не, не Pastis!), А жените поне 2,2 литра.
   • Избягвайте алкохолни или кофеинови напитки, ако сте запек. Кофеиновите напитки като кафе или газирани напитки, както и алкохолът, са диуретици. Диуретиците дехидратират тялото ви, причинявайки загуба на течности чрез урината, което може да влоши запека.
   • Други течности, като сокове, бульони и билкови чайове, са добри източници на течности. Избягвайте кофеиновите чайове. Сокът от круша и ябълка са умерени естествени слабителни средства.
2. Консумирайте повече фибри. Влакна са естествено слабително. Те спомагат за увеличаване на съдържанието на вода във вашите изпражнения и спомагат за укрепването им. Така изпражненията ви ще се движат по-бързо и по-течно във вашето дебело черво. Ако промените драстично приема на фибри, може да се раздуете и да имате газове, поради което трябва да увеличавате приема на фибри постепенно в продължение на няколко хранения. Експертите препоръчват от 20 до 35 грама фибри в ежедневната диета.
   • Фибрите вероятно намаляват усвояването на лекарствата от организма. Вземете ги поне час преди да консумирате фибри или поне два часа по-късно.
   • Ето няколко добри идеи за увеличаване на приема на фибри.
     • Плодове и други плодове, особено тези, чиято кожа е годни за консумация, като ябълки и грозде.
     • Зелени листни зеленчуци като зелено зеле, горчица, върхове от цвекло, швейцарско сирене.
     • Други зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и зелен фасул.
     • Бобови растения и други зеленчуци като бъбрек, фасул, нахут, боб от пинто, боб лима (любимите на Марк!), Както и леща и черни зърна за очи.
     • Пълнозърнести храни нерафинирани. Добро правило: ако цветът е светъл или бял, има вероятност продуктът да е рафиниран. Изберете пълнозърнести храни като цял ориз, пуканки, натрошен лавоин, ечемик. Ако ядете зърнени храни, прочетете етикетите, за да сте сигурни, че изборът ви е с високо съдържание на фибри. Изберете пълнозърнест хляб, приготвен от нерафинирано и нерафинирано брашно.
     • Семена и ядки като тикви, сусам, слънчогледови или ленени семена, както и бадеми, орехи и пекани.

3. 
   

   
   
   
   Яжте сини сливи. Сините сливи са богати на желязо. Те съдържат и сорбитол, захар, която помага за омекотяване на изпражненията и по този начин облекчаване на запека. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво, който помага да се намали времето за преминаване на изпражненията и да се намали рискът от запек.
   • Ако не харесвате узрялото яйце или уникалния вкус на сини сливи, може да опитате сока от сини сливи. Но не забравяйте, че последният съдържа по-малко фибри от сини сливи.
   • 100 грама сини сливи съдържат 14,7 g сорбитол, докато 100 g сини сливи съдържат 6 g сорбитол. Ще трябва да пиете повече сок от сини сливи, за да постигнете максимална печалба, но също така ще усвоите повече добавени захари.
   • Не прекалявайте с консумацията на сини сливи. Те трябва да влязат в сила след няколко часа. Важно е първо да консумирате порция или чаша сок и да го оставите да влезе в червата, преди да приемете повече, в противен случай може да имате диария.

4. 
   

   
   
   
   Избягвайте сиренето и млечните продукти. Сиренето и млечните продукти обикновено съдържат лактоза, към която много хора са чувствителни. Тази лактоза вероятно причинява подуване на корема и запек при някои хора. Ако имате проблеми със запека, спрете сиренето, млякото и повечето млечни продукти, докато не се почувствате по-добре.
   • Можете да направите изключение за йогуртите, особено ако съдържат живи пробиотици. Наистина е доказано, че йогурти, съдържащи пробиотици като Bifidobacterium longum или на Bifidobacterium animalis насърчават по-честите и по-малко болезнени движения на червата.

5. 
   

   
   Консумирайте агенти. Има няколко сладки билки, които имат слабително действие и омекотяват изпражненията. Такива са например псилиум, лен и сминдух. Ще намерите повечето от тези добавки в капсули, таблетки и прах, в магазините за биологични продукти и някои аптеки. Някои може да се предлагат и като запарки. Вземете тези натоварващи агенти с много вода.
   • Псилиумът се намира в няколко форми, например като прах или таблетки. Освен това е активна съставка в търговски препарати като Metamucil. Псилиумът може да причини метеоризъм или крампи при някои хора.
   • Ленените семена се използват срещу запек и диария. Те осигуряват фибри и омега 3. Мастни киселини Можете да смесвате ленени семена с кисело мляко или зърнени храни.
   • Лененото семе не се препоръчва на хора с проблеми с кръвообращението, чревна непроходимост или високо кръвно налягане. Не приемайте ленено семе, ако сте бременна или кърмите.
   • Сминдух се използва за много храносмилателни проблеми, като стомашни болки или запек. Рисковано е да използвате сминдух, ако сте бременна или кърмите. Също така, не давайте сминдух на малки деца.

6. 
   

   
   Вземете рициново масло. Когато се запечете, рициновото масло (каскара) стимулира червата ви. Освен това смазва вашите обвивки, така че изпражненията се плъзгат по-лесно.
   • Рициновото масло обикновено се счита за безопасно. Трябва обаче да се придържате към препоръчителните количества. Ако имате апендицит или запушване на червата, трябва да се консултирате с вашия лекар. Не използвайте рициново масло, ако сте бременна.
   • Рициновото масло може да причини неприятни някои редки нежелани реакции, ако приемате твърде много. Предозирането на рициново масло може да причини коремни спазми, замаяност, припадък, гадене, диария, обрив, задух, болка в гърдите и скованост в гърлото. Ако сте приели твърде много рициново масло, свържете се с спешните служби.
   • Знайте, че рибеното масло би могло кауза запек. Не приемайте добавки с рибено масло, освен ако не е указано от Вашия лекар.

7. 
   

   
   Вземете магнезий. Магнезият може да бъде много ефективен при облекчаване на запека. Той помага да се върне вода в червата и да се омекоти изпражненията, така че да може да циркулира в червата. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите магнезий, тъй като той може да взаимодейства с лекарства като антибиотици, мускулни релаксанти и лекарства за кръвообращение. Приемът на магнезий може да идва от хранителни източници като броколи или зеленчуци, но също и от няколко други източника.
   • Можете да консумирате магнезий, като добавите чаена лъжичка (или 10 до 30 грама) Espsom сол (магнезиев сулфат) в 200 мл вода. Разбъркайте добре и пийте. Някои хора не оценяват вкуса на тази смес.
   • Магнезиевият цитрат е в таблетки и перорални суспензии. Следвайте дозата на опаковката (или предписана от Вашия лекар или фармацевт). Изпийте чаша вода с всяка доза.
   • Магнезиевият хидроксид, известен още като магнезиево мляко, също е ефективен при лечение на запек.

Метод 2 Провеждане на дългосрочни промени в начина на живот

1. 
   

   
   Включете киселото мляко в ежедневната си диета. Киселото мляко съдържа живи бактериални култури (пробиотици), които създават добра среда, за да може храносмилателната ви система да бъде здрава и да функционира редовно. Опитайте да добавите буркан с кисело мляко в ежедневната си диета.
   • Смята се, че бактериите от кисело мляко променят чревната микрофлора. Поради това се намалява времето за храносмилане и пребиваване на храната в храносмилателната ви система.
   • Проверете етикета на продукта, за да се уверите, че вашето кисело мляко съдържа "активни култури" от живи бактерии. Без живи култури киселото мляко няма да има същия ефект.
   • Има и други ферментирали и култивирани продукти, които съдържат полезни храносмилателни бактерии, които могат да облекчат запека, като комбуча, кимчи и кисело зеле.

2. 
   

   
   Избягвайте индустриалните храни. Промишлените храни и бързите храни могат да допринесат за хроничен запек. Те често са с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на фибри и нямат много хранителни вещества. Най-добре е да стоите доста далеч от изброените по-долу храни.
   • Рафинирани или обогатени зърнени продукти. Белият хляб, сладкишите, повечето макаронени изделия или зърнени закуски често съдържат брашно, което е изчистено от по-голямата част от неговите фибри и хранителна стойност. Потърсете вместо това пълнозърнесто.
   • Нежелана храна. Храни, богати на мазнини и захари, могат да причинят запек. Тялото ви първо ще се опита да изтегли калориите от мазнините и това ще забави храносмилането ви.
   • Наденицата, червеното месо и колбасите са богати на мазнини и сол. Вместо това, предпочитайте постните меса като риба, пиле и пуйка.
   • Чипс, чипс и подобни продукти нямат много хранителни вещества и са с ниско съдържание на фибри. Вместо това, изберете за печени или варени сладки картофи или пуканки.

3. 
   

   
   Правете повече спорт. Липсата на физически упражнения може да доведе до слабост на червата, което ще има затруднения при евакуацията на отпадъците редовно. Заседналият начин на живот може да повлияе на храносмилането и да причини запек. Правете умерени упражнения поне 3-4 пъти седмично.
   • Ходенето, плуването, бягането и йогата са чудесни възможности. Дори 10 до 15 минути упражнения на ден могат да помогнат на тялото ви да се регулира.

4. 
   

   
   Не пренебрегвайте естествените ритми на тялото си. Тялото ви ще ви каже кога е готово да отидете за движение на червата. Възможни са няколко варианта относно честотата на изпражненията, считана за "нормална". Много хора отиват там средно 1 до 2 пъти на ден, но други ходят само 3 пъти седмично. Докато тялото ви се чувства добре, не е нужно да се притеснявате за честотата на изпражненията си.
   • Запекът може да се появи или да се влоши, като не можете да отидете до банята, когато се почувствате като това. Ако многократно натискате желанията си, тялото може да спре да ви изпраща сигнала. Натискането назад този момент ще затрудни по-късно.

5. 
   

   
   Избягвайте да се пристрастявате към слабителни. Прекаленото използване на лаксативи, особено стимулиращи слабителни, може да направи тялото ви зависимо. Не използвайте лаксативи всеки ден. Ако имате хроничен запек, потърсете вашия лекар за алтернативно лечение.
   • В дългосрочен план е по-добре да се използва слабително, съдържащо полиетилен гликол, отколкото друг тип слабително.

Метод 3 Опитайте други опции

1. 
   

   
   Играйте спорт. Ако можете, опитайте се да правите редовни почивки за „разходка“ масаж червата.
   • Започнете, като вървите бавно за около 30 секунди. Постепенно увеличавайте темпото, докато можете да вървите толкова бързо, колкото можете.
   • Направете бърза разходка за около 5 минути. След това забавете за следващите 5 минути. Трябва да ходите общо 10 минути на всеки час.
   • Ако не можете да отделите това време на ходене поради другите си задължения, не се притеснявайте. Просто се опитайте да увеличите броя пъти, когато ходите по-бързо от обикновено.
   • Ако запекът ви е тежък, опитайте се да не се обезсърчавате от неудобния характер на ситуацията. Това е по-добре от допълнителен ден на запек.

2. 
   

   
   Опитайте друга позиция. Аборигените са склонни да отидат до тоалетната в клекнало положение, което може да бъде полезно. Когато сте в банята, използвайте столче или краищата на купата, за да поддържате краката си.
   • Трябва да приведете коленете си възможно най-близо до гърдите. Това помага да се увеличи натискът върху червата ви и да се улесни преминаването на изпражненията.

3. 
   

   
   Опитайте с йога. Има няколко пози за йога, които стимулират червата ви и поставят тялото ви в удобно положение за движение на червата. Тези пози могат да увеличат вътрешното налягане върху червата ви и да улеснят евакуацията на изпражненията. Ето няколко примера за пози.
   • Бадха Конасана : докато седите, огънете коленете си, съберете краката си така, че ходилата да са в контакт и хващайте пръстите на ръцете си с ръце. Бързо се борете с краката, след това се наведете напред, докато челото ви докосне земята. Задръжте позицията за 5 до 10 вдишвания.
   • Pavanamuktasana : докато лежите, изпънете краката пред себе си. Донесете едно коляно към гърдите и го дръжте с ръце. Изберете крак, който да придърпате коляното към гърдите и да огъвате пръстите на краката. Останете в това положение за 5 до 10 вдишвания, след което започнете отново с другия крак.
   • Uttanasana : Започнете от изправено положение, с изправени крака и се наведете надолу в кръста. Докоснете килима с ръце или хванете задната част на краката. Останете в това положение за 5-10 вдишвания.

4. 
   

   
   Вземете минерално масло. Течното минерално масло ще покрие изпражненията ви с мазен и водоустойчив филм. По този начин изпражненията ви ще задържат по-лесно влагата и ще се движат свободно около дебелото черво. В аптеката ще намерите минерално масло. За да го консумирате, обикновено се комбинира с течност като мляко, сок или вода.
   • Не приемайте минерално масло без предварително да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някой от следните проблеми: алергия към храна или лекарство, ако сте бременна, ако имате сърдечен проблем, апендицит, затруднено преглъщане, болка стомах, гадене или повръщане, ректално кървене или проблеми с бъбреците.
   • Не приемайте други фекални слабителни или емолиенти едновременно с минералното масло, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар.
   • Не давайте минерално масло на дете под 6 години.
   • Не приемайте минерално масло редовно. Редовната употреба може да доведе до пристрастяване към слабителния ефект. Освен това може да попречи на тялото ви да абсорбира достатъчно витамини A, D, E и K.
   • Не приемайте повече от препоръчителната доза минерално масло. Предозирането може да причини значителни странични ефекти, като коремна болка, диария, гадене и повръщане. Ако сте приели повече от препоръчителната доза, потърсете спешна медицинска помощ.

5. 
   

   
   Опитайте растения с депуративни свойства. В случай на рядък или сериозен запек има по-мощни растения, които могат да облекчат проблема. Не се препоръчва продължителна консумация, те трябва да се считат за краен случай, ако останалите не са работили. Лекарствените растения по-долу са примери.
   • Сеннозидите са стимулиращи лаксативи. Те овлажняват червата ви, за да помогнат на изпражненията ви да се движат по-плавно. Обикновено са необходими 6 до 12 часа, за да влязат в сила природните слаби сенни. Предлагат се в перорална суспензия или таблетки.
   • Ако наскоро сте претърпяли операция, вече приемате лаксативи ежедневно или вече имате проблем с храносмилателната система, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате сенна.
   • Облепиха често се използва за лечение на запек. Препоръчва се само краткосрочна употреба (по-малко от 8 до 10 дни). Може да причини странични ефекти като спазми, диария, мускулна слабост и сърдечни проблеми. Не използвайте, ако сте бременна, кърмите или сте на възраст под 12 години.
   • Не приемайте катарална зърнастец, ако имате болка в стомаха или чревни проблеми, като апендицит, болест на Крон, синдром на раздразненото черво (IBS) или язвен колит.

Метод 4 Използвайте медицинско лечение

1. Наблюдавайте дали имате кръв в изпражненията. Ако имате силна болка в корема и видите кръв в изпражненията си, незабавно прегледайте Вашия лекарзащото може да е по-голям проблем от обикновения запек. Не се притеснявайте обаче, след като лекарят установи причината за симптомите, той може да препоръча подходящо лечение. Ако имате някой от следните симптоми, уговорете час с лекаря си или отидете в спешното отделение:
   • кървене;
   • кръв в изпражненията;
   • постоянна болка в стомаха
   • подут корем;
   • трудности при изхвърляне на газове;
   • повръщате;
   • долната част на гърба болезнена;
   • треска.

2. 
   

   
   Обърнете внимание на чревните проблеми. Ако имате подуване на корема повече от 3 дни, посетете Вашия лекар. Може да се нуждаете от мощни слабителни средства, които се продават само по лекарско предписание. Лекарят може също да определи дали има друг основен проблем.
   • Лекарят може да предпише лекарства, които се предлагат само по лекарско предписание.
   • Обикновено слабителните действат само от 2 дни. Обикновено не е необходимо да ги приемате повече от седмица.
3. Консултирайте се с вашия лекар, ако запекът не се подобри. Ако сте запек няколко дни в седмицата в продължение на поне 3 седмици, проблемът става хроничен. Вашият лекар може да определи причината и да ви предложи различни възможности за лечение, като слабителни, които могат да насърчат движението на червата.
   • Ако сте променили начина си на хранене или начин на живот, кажете на лекаря си, той може да препоръча други неща, които могат да подобрят състоянието ви.
4. Говорете с членовете на вашето семейство Определете дали някой от семейството ви има проблеми с дебелото черво или е имал рак на дебелото черво. Запекът е проблем, който обикновено се проявява при промяна на диетата или начина на живот. Дори да не е сериозно, по-добре е да се консултирате с лекар, той може да разпознае признаците, показващи сериозен проблем и да ви лекува възможно най-скоро.
   • Той със сигурност ще ви помоли да продължите да се грижите за себе си както преди, но винаги е най-добре да се грижите за здравето му.