Как да се измъкнем от черупката му

Съдържание

• етапи
• Част 1 Мислете конструктивно
• Част 2 Изграждане на самочувствие
• Част 3 Противопоставяне на обществеността
• Част 4 Устойчиво подобряване

В реалния живот хората принадлежат към две широки категории, срамежливите и общителните. Въпреки това, по-голямата част от хората са между тях. Каквито и да са естествените ви склонности, е много лесно да се поддадете на липсата на самоувереност или страх и да изградите непреодолима бариера между вас и външния свят. За щастие е възможно да се измъкне от черупката му, при условие че ревизира начина си на мислене и види света от благоприятен ъгъл.

етапи

Част 1 Мислете конструктивно

1. 
   

   
   Научете се да казвате разликата между интроверсия и срамежливост. Всъщност интраверсията е много различна от болезнената срамежливост, която ви пречи да говорите с някого по време на прием. Lintroversion е черта на личността, която ви прави щастливи и удобни. От друга страна, срамежливостта е резултат от страх или тревога от връзката ви с другите. Ако се научите да правите разлика между интроверсия и стеснителност, ще излезете по-лесно от черупката си.
   • Интровертният индивид е склонен да предпочита самотата. Той се чувства ведър като съм сам. Той обича да излиза с приятели, но обикновено предпочита да го прави в малка група, а не да присъства на голямо парти. Ако, за да отговорите на нужда, се изолирате, за да сте щастливи и тихи, можете да заключите, че сте интровертни.
   • Ако сте срамежливи, може да се притеснявате, когато се свържете с някого. За разлика от интровертния човек, който обича самотата, срамежлив човек желанието често имат връзка с някого, но тя се страхува от тази връзка.
   • Изследванията показват слабостта на връзката между срамежливостта и интроверсията. С други думи, срамежливостта не означава, че сте интровертни, а интроверсията не означава, че вие мрази своя ближен човек .
   • За да определите степента на своята срамежливост, можете да направите онлайн тест, предлаган от "Wellesley College". Резултат над 49 показва, че сте срамежливи. Ако резултатът ви е между 34 и 49, вие сте малко срамежлив и долната линия 34 просто означава, че всъщност не сте срамежлив човек.

2. 
   

   
   
   
   Спри да имаш комплекс. Не е лесно да излезеш от черупката си, когато усетиш, че другите пресяват всичко, което правиш. Но научните изследвания показват, че ние сме собствени палачи! В повечето случаи заобикалящата ни среда дори не забелязва грешката, която сме допуснали и която смятаме за катастрофална. Вместо да критикувате действията си, стремете се да ги изследвате съчувствено и да ги разберете.
   • Комплексите са привързани към чувство на смущение и дори срам. Притесняваме се, защото мислим, че другите ще преценят нашите грешки и отстъпки толкова силно, колкото и ние самите.
   • Например комплекс може да бъде мисленето: „Не мога да повярвам, че казах тези думи. Наистина имах камбана. Тази мисъл е преценка, която няма интерес към бъдещето.
   • Коментар, основан на самосъзнанието, може да бъде следният: „По дяволите, напълно забравих името на този човек! Трябва да намеря начин да запомня по-лесно имената на новите си приятели. " Тази мисъл доказва, че сте направили погрешна стъпка, но че земята няма да спре да се върти заради грешката ви. Вие също така признавате, че сте готови да се усъвършенствате в бъдеще.

3. 
   

   
   
   
   Не забравяйте, че никой не ви наблюдава толкова отблизо себе си. Често хората, които имат затруднения да излязат от черупката си, са инхибирани от идеята, че хората около тях внимателно наблюдават техните действия и жестове, докато не ги видят да правят грешки. Но когато сте на публично място, обръщате ли внимание на всички дарове и действия, които се случват около вас? Не, разбира се! Всъщност вие сте предимно заети с нещата, които наистина ви интересуват. И познайте какво следва! Повечето хора се държат като вас.
   • на персонализация е често срещано когнитивно изкривяване, тоест непродуктивен начин на мислене, за който сте свикнали. Тази персонализация ви обвинява за неща, които не са ваша отговорност. Ще бъдете склонни да превърнете всеки акт в личен въпрос, дори ако той не ви засяга.
   • Знаеш как да изчистиш отговорността си да устоиш на персонализирането. Например този колега, който не отговори на приятелския ви поздрав, вероятно няма нищо срещу вас. Може би не те е виждал или е имал груб ден. Може да има проблеми, които пренебрегвате. Не забравяйте, че имаме много богат вътрешен живот, чувства, нужди и желания. Така ще разберете, че по-голямата част от помощниците на прием са твърде заети и нямат време да наблюдават всичките ви действия.

4. 
   

   
   Борба срещу самокритиката. Вероятно се страхувате да не оставите черупката си, защото непрекъснато мислите за грешките, които сте направили и социалните отношения, които сте пропуснали. Можете да изоставите играта, като си помислите, че не сте били достатъчно предприемчиви и че единственото изявление, което направихте, е просто без значение или че сте обидили събеседника си. Разбира се, всички правим грешки, но можем да успеем и социално. В крайна сметка помислете за положителните аспекти, вместо да заяждате действията, които сте извършили или би трябвало да извършите. Спомнете си кога сте накарали приятелите си да се смеят. Те наистина бяха доволни от вас, особено когато давате обяснения по този или онзи въпрос.
   • на филтриране мисълта е друго често срещано когнитивно изкривяване. Това се случва, когато вземете предвид само грешките си, игнорирайки постигнатите от вас точки. Това е нормална тенденция при хората.
   • Борба с филтрирането, като се съсредоточите върху опита си и вземете под внимание какво сте направили правилно. Можете да имате бележник, в който ще запишете успехите си, дори и тези, които ви се струват незначителни. Можете също да ги публикувате на страницата си "" или "Instagram".
   • Когато се занимавате с огромни идеи, извадете списъка си с постиженията и си спомнете за възнаграждаващите неща, които сте направили. И не забравяйте, че винаги можете да коригирате слабите си точки.

5. 
   

   
   Определете оригиналността си. Ако искате да оставите черупката си, ще трябва да сте уверени и щастливи с обкръжението си. По този начин няма да имате проблеми да говорите за себе си, когато сте на публично място. Помислете за факторите, които ви правят оригинални. Може да е вашето чувство за хумор, вашите истории за пътуване, ученето, което сте спечелили от четенето. Бъдете горди с елементите си отличителен и помнете, че имате определено качества, които си струва да споделите с хората, които срещате по време на следващия прием.
   • Направете списък на всички фактори, които ви ценят по един или друг начин.
   • не пренебрегване нищо! Често сме склонни да подценяваме собствените си таланти и постижения и считаме действията си за по-малко ценни от тези около нас. Това е друго когнитивно изкривяване. Трябва обаче да приемете, че не всеки може да приготви бъркани яйца до съвършенство, да има бизнес хъс или да свири музика, използвайки укулеле. Във всеки случай се гордейте с това, което правите.

6. 
   

   
   показ вашите успехи. Преди да посетите социална среща, представете си, че влизате в стаята с гордост и присъствие. Бъдете убедени, че публиката ще се радва да ви види и какъв ще бъде положителен отговор на вашите покани. Не предполагайте, че ще задържате вниманието на стаята непрекъснато. Всъщност това може да е последното нещо, което искате да направите! Ще трябва обаче да визуализирате резултата, който търсите. По този начин ще го осъзнаете по-лесно.
   • За да успеете, ще трябва да приложите два вида визуализация. Първо, визуализация на резултатите, в която си представяте, че реализирате целта си. Затворете очи и помислете как да направите следващия си разговор забавен и приятен. Представете си езика на тялото, думите и движенията си, както и благоприятните реакции на вашите събеседници, които се усмихват и се смеят, докато слушат шегите ви, като показват своето щастие.
   • С визуализация на процеса, се фокусирате върху действията, които трябва да предприемете, за да достигнете целта си. Например какво трябва да се направи, за да се отпусне лесно атмосферата? Ще подготвите ли някои теми безвреден на разговор? Готови ли сте предварително да се развеселите с няколко думи за насърчение? Какви действия ще увеличат шансовете ви за успех?
   • Визуализацията по същество се основава на повторение психическо. Тя ви позволява да подготви ситуация, преди реално да се сблъскате с нея. Можете също така да идентифицирате малки трудности и да намерите начини да ги поправите.
   • Визуализацията може също да ви помогне да постигнете целите си, защото този метод всъщност ще стимулира мозъка ви, като вярва, че имате вече успешна.

Част 2 Изграждане на самочувствие

1. 
   

   
   Excel в нещо. Можете да научите нова дисциплина, за да подобрите самочувствието си и да говорите по-лесно с други хора. Това може да е фигурно пързаляне, творческо писане или италианско готвене. Не е нужно да сте най-добрият в избраната дисциплина. Всъщност е важно да работите добре и да признавате своите успехи. Овладявайки ново умение, по-лесно ще подобрите самочувствието си. Освен това ще имате по-добри шансове да създадете нови приятели по пътя.
   • Ако вече имате добре умение в ръка, това е чудесно. Добавете го към нещата, които ви правят уникални. И така или иначе, не се страхувайте да опитате нови дейности.
   • Този вид обучение също ще ви помогне да държите ума си нащрек. Когато се борите с нови дейности и задачи, ще увеличите своята гъвкавост и адаптивност. Това са качества, които помагат на някого да излезе от черупката си.
   • Регистрирайте се за обучение! Изборите са многобройни! Помислете за йога или италианско готвене. Каквото и обучение да изберете, то също ще ви даде възможност да имате нови приятели сред съучениците си. Ще откриете, че всеки може да сгреши в процеса на учене и дори ще имате възможност да създадете силни приятелства с хора, които споделят същата страст като вас.

2. 
   

   
   Напуснете рутината си. Можете да изберете да останете в черупката си. Знаеш своите граници и никога няма да направиш нещо, което те плаши или те кара да се чувстваш некомфортно. Истината е, че рутината е най-лошият враг на творчеството и желанието да се култивира. Ще оставите черупката си по-лесно, ако извършвате нови дейности.
   • Полагайки усилия да се откажете от рутината си, вие осъзнавате наличието на страх и несигурност.Но също така показвате, че тези чувства не ви спират да изследвате света. Ако се научите да преодолявате страха си от поемане на риск, в крайна сметка ще промените поведението си.
   • Психолозите са установили, че всъщност имаме нуждаещи се малко безпокойство, за да стимулира нашата креативност. Хората работят повече, когато са в несигурна ситуация. Следователно, те имат и по-добро представяне.
   • От друга страна, няма да се стремите да бъдете в тази ситуация веднага. Мозъкът ви може да се срине. Така че, продължете напред постепенно и без да се насилвате.
   • Това не означава, че трябва да скачате със скайп, ако виете замаяни, докато сте на балкон на втория етаж на сградата. Но независимо дали става въпрос за танцуване на салса, правене на суши сами или на поход, стремете се да дублирате рутината си.

3. 
   

   
   Поставете си някои цели прост. Ще се изложите на провал, ако се надявате да достигнете съвършенство веднага. Вместо това бъдете по-уверени и си поставете някои на пръв поглед трудни, но постижими цели. Можете да преминете към по-предизвикателни цели, тъй като самочувствието ви се увеличава.
   • На среща опитайте да говорите само с един човек. Може да е уморително да влезете в бягането, ако приемете, че отивате запалете цялата стая и разговаряйте индивидуално с всички участници, особено ако тепърва започвате. За да е по-лесно, просто направете разговор с един човек. Доста е възможно! В крайна сметка можете да класирате успеха си в един от чекмеджета от вашата памет.
   • Потърсете други срамежливи хора като вас. Не сте единственият с трудности, които ви пречат да оставите черупката си. Следващия път, когато посещавате среща, потърсете изолирани хора, които показват признаци на смущение. Приближете се до деле и се представете. Вашата компания може да им помогне техен черупка.

4. 
   

   
   Не се страхувайте да правите грешки. Всичките ви контакти няма да бъдат според вашите желания и вашите предложения няма да бъдат приветствани от всички. Понякога ще изричате сбъркани думи. Няма значение! Всъщност вие ще имате по-лесно познаване на други хора, ако приемете рисковете да получите резултат, различен от вашите прогнози.
   • Учейки се от неуспехи или трудности, ще избегнете да ги считате за шах, Когато мислим погрешно, че сме се провалили, губим всякаква мотивация да продължим напред. Вместо това се опитайте да се възползвате от всяка ситуация, дори и да е било трудно или да се е объркало.
   • Например, опитахте се да се свържете с някого на прием, но този човек не се интересуваше от вашата компания и ви обърна гръб. Какво разочарование! Можете ли да познаете какво следва? Не е провал и всъщност не е грешка. Наистина имахте сили и търпение да опитате. Можете също така да се насладите на преживяването и да се научите да наблюдавате знаците, представени от човек, който не иска да говори с някого. Освен това вие също ще знаете, че не носите отговорност за поведението на другите.
   • Когато ви е неудобно, не забравяйте, че всички грешат. Може би, помолихте ли събеседника ви да ви съобщи за приятелката му, докато всички знаят, че са се разделили седмици наред. Вероятно сте били твърде приказливи за детството си и за страха си от порове. Всичко това не е голяма работа, защото всичко това сме правили в един или друг момент. Важното е, че сте били нокаутирани, но че сте се възстановили от колапса си. Не позволявайте дадена грешка да ви спре да напредвате и да се подобрявате.

Част 3 Противопоставяне на обществеността

1. 
   

   
   Покажете, че сте достъпни. Не забравяйте, че излизането от черупката ви изисква усилия от ваша страна, за да насърчите хората да ви поговорим. Може да се изненадате, като чуете, че хората около вас смятат, че сте високомерни или груби, просто поради вашата срамежливост дори не можете да помислите да направите добро впечатление на хората около вас. Но можете да промените поведението си веднага. Следващият път, когато някой дойде да говори с вас, започнете с най-добрата си усмивка, застанете с ръце около тялото си и ги попитайте за новини. Необходими са много усилия, за да бъдете мили, когато имате навика да живеете изолирани. Въпреки това, винаги можете да опитате.
   • Ако сте срамежливи, може да сте свикнали да се преструвате, че сте погълнати от четене на книга или телефонен разговор. По този начин ще създадете впечатление, че нямате време да говорите с хората.
   • Можете да бъдете достъпни и да изглеждате приветливо, въпреки стеснителността си. Дори да не сте приказливи, ще демонстрирате, че можете да слушате, като клатите глава, гледате човека в очите, усмихвате се и изглеждате щастливи. Ефективното слушане помага на събеседника ви да повярва, че разговорът ви интересува и че ви е приятно. Ако просто се сетите за нещо друго и спуснете очи, хората ще се изкушат да забравят, че съществувате.
   • Опитайте да дадете своя принос, като повтаряте някои ключови понятия от разговора. Това не само показва, че слушате, но и че обръщате внимание на събеседника си. Например, ако той говори за пътуването си до Индия, можете да кажете нещо от рода на: „Това е страхотно! Никога не съм посещавал Индия, но веднъж съм пътувал до Индиана. "
   • Когато имате проблеми да говорите за себе си, можете да използвате тази тактика, докато чакате да се научите да говорите с другите за собствените си преживявания.

2. 
   

   
   Попитайте хората отворени въпроси. По време на разговор помислете да зададете на интервюиращия си няколко прости въпроса за себе си, за плановете си или за любимото си забавление. Този метод е по-релаксиращ, защото няма да говорите много за себе си. Не се изисква да задавате хиляда въпроса или да се държите като детектив и по този начин да поставите събеседника си неудобно. Просто говорете само за да продължите разговора.
   • Очевидно е по-трудно за срамежливите хора да си спомнят и да започнат да говорят за себе си. Това е добър начин да започнете.
   • Отворен въпрос кани събеседника ви да говори сам за себе си, вместо да отговаря да или а не.
   • Ето няколко примера за открити въпроси. „Къде намерихте тази страхотна тениска? Кой е любимият ти роман и защо? „Кое е най-доброто място за пиене на кафе тук? "

3. 
   

   
   Започнете да говорите за себе си. Когато сте по-удобни на публично място или дори с приятелите си, можете да говорите по-лесно по лични въпроси. Разбира се, няма да споделяте най-съкровените си тайни от самото начало, но можете да откривате бавно бавно. Отпуснете се. Разкажете забавна история за един от вашите учители. Покажете на хората хубава снимка на вашия заек „Йойо“. Ако един от подаръците разказва за пътуването му до Лас Вегас, можете да продължите, като споменете незабравимото посещение, което сте направили веднъж със семейството си в този град. Lessentiel е да напредва бавно.
   • Когато някой говори за опита си, можете да започнете с това, че казвате „аз също“ или „Разбирам точно това, което току-що казахте. Веднъж аз ... "
   • Можете да излезете от черупката си, дори ако разказвате само тривиални анекдоти или малки подробности. Събеседниците ви няма да пропуснат да повярват в това, което казвате, като ви насърчават да продължите напред.
   • Няма да сте първите, които споменават лични неща. Изчакайте обаче, докато другият човек се довери на първо място.
   • Вероятно ще бъдете груби, ако говорите за себе си през цялото време. Това поведение може да бъде толкова съжаляващо, колкото и отказът от всякакъв контакт. Ако човек ви каже много неща и вие просто кажете „да“, може да си помислят, че не ви е удобно. Ако обаче от време на време кажете само „аз също“, ще насърчите събеседника си да опрости допълнително разговора.

4. 
   

   
   Научете как да да кажем баналности. Много приятелски отношения започнаха в резултат на разговор за времето или представянето на местния спортен екип. Някои хора не са съгласни да водят такъв разговор, защото ще останат с впечатлението, че губят времето си да говорят за тривиални въпроси. Въпреки това, да можеш да проведеш спокоен разговор с непознат е само първата стъпка към по-дълбоки отношения. Банален разговор ви дава възможност да съчувствате на другите, без да споменавате много лични проблеми. Когато хората се срещат за първи път, те предпочитат да разкриват информация вгорчи за нас самите. Такъв разговор предоставя много възможности за обмен на повърхностни думи и постепенно напредване, преди да се изгради доверие. За да проведете малко разговор, всичко, което трябва да знаете, е да облечете събеседника си, да задавате учтиво въпроси, да говорите за себе си и да продължите разговора.
   • Обадете се на приятелите си по име. Така ще им демонстрирате своята привързаност към тяхната личност.
   • Започнете разговорите си с помощта на улики. Ако вашият викащ носи шапката на известен футболен отбор, можете да го попитате дали той е любимият му спортен отбор или да го насърчите да опише курса, който е следвал, за да стане защитник на този отбор.
   • Можете също така да направите просто изявление, последвано от въпрос. Ето един пример: „Останах у дома през целия уикенд заради дъжда. Трябваше да помогна на майка ми да свърши домакинската работа. А вие? Направихте ли нещо интересно? "

5. 
   

   
   Опитайте се да разберете намеренията на вашия събеседник. Това е умение, което ще ви помогне да подобрите разговорите си и да излезете от черупката си. Ще изберете по-лесно темите на разговора си, ако можете да познаете състоянието на съзнанието на вашия събеседник. Ентусиазиран ли е и готов ли е да говори или напротив, разсеян ли е или в лошо настроение? Така че ще знаете дали можете да започнете разговор или да изчакате по-добра възможност.
   • Също така е много полезно да знаете динамиката на групата. Бандата склонна ли е да се шегува? Приема ли непознати? Хората имат ли определен проект? Отговорите на такива въпроси ще ви помогнат да определите степента на своята ангажираност към въпросната група.
   • Ако някой се усмихне и се разхожда бавно на случаен принцип, той ще е склонен да говори с вас. От друга страна, няма да имате тази услуга, ако човекът се изпотява с големи капки, докато чете трескаво или ходи бързо.

6. 
   

   
   Съсредоточете се върху настоящия момент. По време на разговор наблюдавайте нещата, които се развиват около вас. По-специално обърнете внимание на обсъжданите теми, езика на тялото на вашия събеседник, ориентацията на разговора и т.н. Преди да говорите, не мислете за казаното преди и не се притеснявайте за това, което ще кажете по-късно. Помнете частта за задържане на вашите комплекси. Този случай не се отнася само за ежедневните ви идеи, но особено за реакциите ви на публично място.
   • Ако сте твърде загрижени за това, което сте казали или какво ще кажете, ще бъдете по-малко склонни да обърнете внимание или да участвате ефективно в разговора. Не забравяйте, че ако сте разсеяни или нервни, другите хора ще осъзнаят.
   • Ако наистина сте притеснени или затрупани от събитията, дишайте мислено броейки до десет или двадесет и най-вече не губете нишката на разговора! Това трябва да ви върне в реалността и да намали притесненията ви за детайлите.

Част 4 Устойчиво подобряване

1. 
   

   
   Започнете да казвате да и не търсете извинения вече. Ако искате определено да се измъкнете от черупката си, не е нужно да усвоявате перфектно текущите си социални отношения. Освен това трябва да свикнете с хората, да присъствате на срещи и да бъдете социално активни. Можете да откажете определени неща, защото се страхувате. Не се притеснявайте, ако предпочитате да останете сами или ако не познавате достатъчно хора на рецепцията, на която сте били поканени. Е, вашето извинение ще бъде валидно само за този път.
   • Следващия път, когато някой предложи да участва в дадена дейност, попитайте се дали отказвате от страх, мързел или дали вашето извинение е валидно. Ако отказът ви е мотивиран от страх, кажете по-скоро не на вашия страх.
   • Не е нужно да се съгласявате да отидете в клуба на любители на насекоми с вашия съученик или да отговорите благоприятно на всяко друго предложение. Просто решете daccepter по-често. Можете да го направите.

2. 
   

   
   Поканете приятелите си. За да излезете от черупката си, не приемайте просто предложенията на другите. Също така ще трябва да започнете да планирате собствените си дейности. Ако искате да имате репутацията на по-общителен човек, който обича да излиза, от време на време ще трябва да поемете инициативата. Ако поканите приятелите си да хапнете пица и да гледате телевизия или ако предложите на колега да изпие чаша кафе, ще имате репутацията на някой динамичен.
   • Разбира се, старият ви страх може да се появи отново. Хората може да откажат вашите предложения, но вероятно защото са много заети.
   • Освен това, ако поканите някого, той ще се изкуши да върне услугата.

3. 
   

   
   Знайте, че не можете да промените напълно. Ако сте интровертни и много стеснителни, след месец няма да станете голям говорещ. Трудно е за интровертния човек напълно да се промени и да стане екстровертиран, особено за една нощ, но това може да промени поведението и отношението му. Освен това, за да излезете от черупката си и да покажете активите си, не е нужно да сте напълно екстровертирани или много общителни.
   • Всъщност не се чувствайте разочаровани, ако не можете да танцувате на масата или да очаровате всички бързо. Това може да не е и вашата цел.

4. 
   

   
   Не забравяйте да поддържате формата си. Ако наистина сте интроверт, ще трябва да влезете във форма след прием или просто за забавление. Класическите екстравертни хора черпят енергията си от другите, докато истинските интроверти губят своята в контакт с другите. И ако батериите ви са изправени, ще трябва да ги презаредите, като се изолирате за няколко часа.
   • Може би сте решили да отпуснете календара на вашите социални събития. Не забравяйте обаче да запазите време, за да сте сами, дори и да ви се струва трудно.

5. 
   

   
   Потърсете компанията на хора, които харесвате. Време е да видим нещата в лицето. И накрая, възможно е да предпочетете да не оставяте черупката си, за да се срещнете с известна неизвестност. С малко обучение обаче ще намерите интересни хора, които наистина ще ви направят удобно. Може да са няколко близки приятели, които ви правят щастливи и с които можете да пеете силно, докато танцувате „La Macarena“.
   • Като сте с хората, на които се радвате, ще се чувствате по-комфортно, ще спечелите застраховка и ще се измъкнете завинаги от черупката си. Какво търсиш по-добре?

6. 
   

   
   Избягвайте неудобните ситуации. Ако имате затруднения да излезете от черупката си, това може да е, защото сте склонни да се откажете, когато ви е неприятно. Ако посещавате прием, на който не познавате много хора, ако мълчите по време на разговор или не сте в любимата си среда, вероятно ще искате да намерите извинение да напуснете мястото и да се приберете вкъщи или просто вие отдалечете се от сцената. Е, в този случай се опитайте да задържите, когато нещата станат малко по-сложни. Анализирайте дискомфорта си и ще видите, че ситуацията всъщност не е безнадеждна.
   • Подсилвайки навика си да се срещате с хора, ще имате все по-малко трудности да го правите редовно. Просто дишайте дълбоко и си кажете, че не е непреодолимо. Намерете начин да се ангажирате, да говорите и да бъдете щастливи.