Как да се лекува шина шини

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Незабавно освободете шините на шията
• Метод 2 Рехабилитация за лечение на шини на шията
• Метод 3 Познайте превантивните стратегии

Шина на шията е често срещано нараняване на спортистите, което се случва, когато те принудят твърде много, особено когато бягат. Болката, причинена от шина на шията, се появява по протежение на пищяла и се причинява от мускулни отоци или счупвания на умора. В зависимост от тежестта на нараняването, шинните шини могат да продължат няколко дни или да се деактивират с месеци.

етапи

Метод 1 Незабавно освободете шините на шията

1. 
   

   
   Отпуснете се. Тъй като тибиалните шини на шията почти винаги се появяват в резултат на излишни упражнения, първото нещо, което трябва да направите, е да забавите дейностите си, за да намерите такава, която няма да ви навреди. Почивайки, вие ще позволите на подутите си мускули по протежение на костта да заздравеят.
   • Избягвайте ходене по бягане, дори бягане или дори бърза разходка по време на вашето възстановяване.
   • Ако все пак искате да тренирате по време на възстановяването си, правете дейности с ниско въздействие като колоездене или плуване.

2. 
   

   
   Поставете лед върху пищялите си. Повечето от шиповете на пищяла на пищяла се причиняват от възпаление на мускулите. Поставянето на лед върху него ще облекчи болката и ще намали възпалението.
   • Напълнете торбичка с фризер с лед, затворете я и я сложете в кърпа. Поставете го върху пищялите си на интервали от 20 минути.
   • Не поставяйте леда директно върху кожата си, защото бихте могли да го счупите.

3. 
   

   
   
   
   Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Медикаменти, съдържащи либупрофен, парацетамол или аспирин, ще помогнат за намаляване на възпалението, като същевременно облекчат болката.
   • Вземете само препоръчителната доза, тъй като НСПВС могат да повишат риска от кървене и замърсявания.
   • Не приемайте тези лекарства само за облекчаване на болката, за да можете да продължите тренировката си. Лекувате само симптома, а не причината и само ще утежните шините на шията си.

4. 
   

   
   Отиди на лекар. Ако шинът на шията ви пречи да станете и да ходите, без да се наранявате, трябва да видите лекар. Можете да имате фрактури, които нараняват краката ви. В редки случаи човек трябва да действа за лечение на стресови фрактури и други причини за шини на шията.

Метод 2 Рехабилитация за лечение на шини на шията

1. 
   

   
   
   
   Разтягане сутрин. Поддържайте мускулите си гъвкави, като ги разтягате, преди да започнете деня. Опитайте се да направите тези разтягания, за да излекувате шините на шията си по-бързо:
   • Направете участък на стълбище. Поставете стъпало или стъпало на стълби, така че пръстите на краката да стърчат от ръба. Насочете пръстите на краката надолу и след това ги издърпайте нагоре. Повторете 20 пъти, почивайте няколко секунди и след това го повторете още 20 пъти.
   • Разтегнете се, докато коленете. Коленете с краката плоски на пода, след което седнете бавно на краката. Трябва да усетите как мускулите на пищяла се разтягат.
   • Опънете ахилесовите си сухожилия, ако имате болка в краката, което е доста често. Ако имате болка от външната страна на краката, разтегнете мускулите на прасците.

2. 
   

   
   Разтегнете мускулите на пищяла. Правете тези упражнения няколко пъти на ден, вместо да бягате, за да лекувате мускулите си за кратко време.
   • Начертайте буквите на азбуката на пода с пръсти, докато седите.
   • Вървете по петите си 30 секунди и след това ходете нормално за 30 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

3. 
   

   
   Възобновете състезанието бавно. Увеличете изминатото разстояние с не повече от 10% седмично. Ако почувствате, че шинените шипове се връщат, спрете инсулта напълно, докато нямате повече болка.

Метод 3 Познайте превантивните стратегии

1. 
   

   
   Загрейте преди тренировка. Вземете навика да се затопляте, преди да бягате, да играете или да спортувате като футбол и баскетбол, където трябва да бягате много.
   • Направете бягане на 1500 м, преди да направите по-дълги писти.
   • Вървете бързо един или два блока, преди да започнете да бягате.

2. 
   

   
   Практикувайте върху меки повърхности. Тибиалният периостит често се причинява от тичане по битум или по твърди повърхности, тъй като именно пищялите поемат удара.
   • Опитайте да бягате по пътеки или трева, а не по пътя или тротоарите.
   • Ако трябва да тичате по пътя, сменяйте дейности, като карате колоездене, плуване или други видове дейности, за да не се чукате по пътя всеки ден.

3. 
   

   
   Сменете спортните си обувки. Ако обувките ви са износени, новите обувки с нови подложки ще помогнат за разпръскване на въздействието върху пищяла. Ако имате пронация или супинация, купете обувки, които ще бъдат адаптирани.

4. 
   

   
   Поставете ортопедични стелки. Ако често имате шини на шията, попитайте Вашия лекар да Ви предпише ортопедични стелки. Това са специални подметки, които могат да променят начина, по който докосвате земята с краката си и да предотвратите пренапрежението на краката ви.