Как да тренирам ефективно във фитнеса

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Успех във фитнеса
• съвет

Съавтор на тази статия е Микеле Долан. Микеле Долан е сертифициран частен треньор в Британска Колумбия. Тя е частен треньор и инструктор по фитнес от 2002 г.

Има 20 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Фитнес салонът е много удобен за влизане във форма, но в началото може да бъде смущаващ. Дори и да сте редовен във фитнеса, може да почувствате, че вашата тренировка не дава желаните резултати. Каквито и да са вашите лични цели, е напълно възможно да подобрите фитнеса си в тази обстановка. Създайте ефективна, безрискова рутина и се пригответе психически, за да се почувствате готови да успеете веднага щом стигнете до стаята.

етапи

Метод 1 от 3:
Успех във фитнеса

1. 3 Опитайте машина за тегло Този тип устройства могат да бъдат смущаващи, когато не знаете как да го използвате, но ако го използвате правилно, той може да бъде много ефективен при развитието на мускулите ви. Ако искате да използвате машините във фитнес залата си, но не знаете как да го направите, помолете някой от служителите да ви покаже правилната техника или да платите като частен треньор. Можете да опитате машини като следните.
   • Машината с висока шайба е ефективна за работа на горната част на тялото, включително бицепсите, предмишниците и мускулите на гърба.
   • Клетка за клек или машина на Смит ви позволява да работите на квадрицепсите, тазобедрените стави, задните части, раменете, коремните мускули и горната част на гърба.
   • Макарите могат да бъдат от различни видове и могат да добавят съпротива към упражнения като тренировки на раменете, стъпване, странично повдигане и абс.
   • Машина за тренировка на гърба с тежести позволява, както подсказва името, да работи различните мускули на гърба.
   реклама

съвет

• Направете си плейлист на тренировки с музика, която ви мотивира и слушайте по време на тренировките си.
• Ако искате да се насладите на стаята, когато няма много хора, опитайте се да отидете там посред бял ден или късно през нощта. По принцип през тези часове има по-малко потребители.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298“