Как да тренираме в бой

Съдържание

• етапи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 50 души, някои анонимни, са участвали в нейното издание и неговото подобряване във времето.

Има 19 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Да знаеш как да се бориш е способност, която може да бъде спечелена чрез усвояването на основни техники, но и чрез прилагането на тренировка и подходяща диета. От бокса до бойните изкуства и самозащитата бойните спортове са разнообразни. Независимо дали искате да станете професионален спортист или просто да се научите да се защитавате, идеята е да ви запознаем с различни стилове. Във всеки случай ще се научите да познавате тялото си, да овладеете пространството си и да развиете прости и ефективни техники за атака и защита.

етапи

1. 
   

   
   Следвайте строга програма за обучение. Преди да започне битка, всеки професионалист е предпазлив в щателна физическа и психическа подготовка. Прекарването на часове за настройване на атаките ви е безполезно, ако сте физически слаби. Дори и да не искате да станете бъдещ шампион по бокс, важно е да подобрите фитнеса си, като работите на четири оси. В допълнение към техническите умения, трябва да развиете своите физически качества, умствени способности и издръжливост. За да оптимизирате тренировките си, създайте рутина за укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулното развитие. Тази фаза трябва да предхожда първото ви обучение и след това да ги придружава.
   • Подобряването на издръжливостта е основна цел. Всъщност укрепването на сърдечно-съдовата система ще ви помогне да мобилизирате енергията си по-бързо и по-ефективно. Неподготвен боец ​​умира по-бързо и губи концентрация и динамизъм. В истински бой всяка секунда е ценна. За да подобрите бързо своята издръжливост, започнете с тренировка с ниска интензивност, за да увеличите капацитета си за усвояване на кислород. След това комбинирайте разделно обучение, за да оптимизирате производството на енергия. Тази програма се състои от редуващи се периоди на интензивни усилия и повече или по-малко активни почивки.
   • Подсилете бюста, гърба, коремната област и горните крайници. Независимо дали е в атака или отбрана, горната част на тялото е особено ангажирана и призована. Той често е начална точка на верига и тренира останалата част от тялото. За да развиете участващите мускули, създайте програма за упражнения, която включва, наред с други неща, лицеви опори, лицеви опори в супинация и свръхпронация, клякания, суматохи, вертикални скокове или тласъци и упражнения за облицовка.
   • Единствените упражнения за телесно тегло са недостатъчни, за да развиете и укрепите мускулната си маса. За да напреднете ефективно, работете с по-големи тежести. Ако възприемате стил на борба, който е по-фокусиран върху силата на горната част на тялото, като бокс, включете упражнения като пресата на пейката за гърдите, вариантите на бокса и страничните повдигания на раменете, къдри за бицепсите и за отбивам назад за трицепс. Ако вашият стил на борба изисква баланс между горната и долната част на тялото като MMA (Смесени бойни изкуства), предпочитайте упражнения, включващи няколко мускулни групи. Например включете във вашите сесии разбъркващи клекове, клекове с един крак, клекове с дъмбели, обърнати повдигания на крака, мъртва лифт и пейка. С две думи, цялото ви тяло трябва да бъде хармонично развито.

2. 
   

   
   
   
   Приемете диета здрави и балансирани. Ако този съвет е за всички, той е още по-важен за спортистите. Всъщност храната е основен фактор за изграждането на мускулите и за регенерацията на тялото, особено след усилията. Следете приема на витамини, минерали, електролити и хранителни вещества. Важно е да се хидратирате достатъчно, за да компенсирате загубата на вода по време на тренировките си. Увеличете приема на протеини, защото това са основите на изграждането на мускули. Стабилизирайте приема на въглехидрати, защото глюкозата е източникът на енергия на организма.

3. 
   

   
   Научете как да пробивате. Започнете с основна атака и се научете да я овладявате с две ръце. Това е от съществено значение, тъй като вашата доминираща ръка винаги е по-силна от другата. Въпреки това, в бойни ситуации, не винаги имате време да приемете позицията си на комфорт. Когато овладеете основния удар, можете да научите по-сложни варианти и техники.
   • Джабът е много бърз изстрел, носен с доминиращата ръка. Той е най-полезният и най-ефективният удар в бокса. Той държи противника далеч, докато атакува, без риск да открие. За да оптимизирате ефективността на този жест, трябва с едно движение да протегнете доминиращата ръка, докато я завъртите в момента на удара. Това дава повече сила и точност на изстрела.
   • на кръст или насочването на задната ръка е удар, пренасян с доминиращата ръка. Тъй като пробождане, the кръст е директен удар, но мобилизира задната ръка до рамото. Бюстът стои изправен, а тежестта се опира на предния крак.
   • Куката е техника, която позволява да се прицели главата и бюста на противника на малко разстояние. Перкутантна и дестабилизираща, куката мобилизира цялото тяло във въртене, което съпътства удара.
   • Luppercut е боксов удар, известен със своята сила. Може да се проведе с една или с двете ръце. Цялото тяло е поискано от движение отдолу нагоре. Ръката удължава това движение, за да удари по тялото или главата на противника.

4. 
   

   
   
   
   Научете няколко последователности. Подобно на шаха, едно попадение не печели битка. Трябва да се научите да комбинирате различните техники, за да направите атаките си по-ефективни. Най-лесната схема е да започнете с a пробождане последвано от кръст и кука. Завършете с ново кръст , Така че, ако сте с дясна ръка, верига такава пробождане с лявата ръка, a кръст с дясната ръка, куката отляво и права отдясно. След това можете да създадете свои собствени поредици.

5. 
   

   
   Укрепване и защитавайте юмруците си. Втвърдяването на юмруците помага да се увеличи силата на ударите ви и да се противопоставите по-добре на тези на противника. В допълнение, това специално обучение дава възможност да се обуславя болката. Така мозъкът приема болезненото по различен начин и вече не го интерпретира систематично като заплаха за физическата цялост.

6. 
   

   
   Научете се да се защитавате. Различни техники са на ваше разположение. Защитата на себе си може да включва избягване, париране или блокиране на изстрел.
   • Лекият е техниката на отбраната par excellence. Той е общ, когато цялото тяло се движи с движение на едната или двете опори. Лекит може също да бъде частичен, когато се премества само частта от целевото тяло. Например, частичната употреба може да се състои в завъртане на гърдите и раменете, докато се прехвърля тежест от единия крак на другия. Тя позволява да се избегнат ударите, потенциално пренасяни върху главата. За да бъдете напълно ефективни, трябва да подготвите следващата си атака.
   • на боб и тъкат е усъвършенствана форма, която се реализира на два етапа. на Боб е да огънете коленете си леко, за да избегнете силен удар. Той е почти едновременно последван от тъка, Това въртеливо движение се осъществява чрез изчертаване на полукръг надолу с горната част на тялото.

7. 
   

   
   Научете как да спечелите пари. Ако е важно да знаете как да атакувате и да избягвате, вие също трябва да знаете как да спечелите пари в изстрелите. Това е като да затворите охраната си, да защитите лицето си с ръце. Ако носите боксови ръкавици, те ще поемат част от шока. Тази техника все пак включва риск от докосване, без възможност за против. За да се предпазите и да се преборите, научете се да поемате шока наведнъж. За целта преместете бюста си назад, докато прехвърляте тежестта си на задния крак. Но не забравяйте да запазите инерцията и баланса си.

8. 
   

   
   Практикувайте с партньор. За да усъвършенствате уменията си в борбата, трябва да комбинирате обучение за основни умения, бокс в сянка и обучение в реална битка с партньор. Ще развиете всичките си рефлекси, ще подобрите координацията си и ще се научите да контролирате биткойн пространството си. В реалния свят тренирайте с човек, малко по-опитен от вас.

9. 
   

   
   Работете върху умствените си сили. В битката умът е толкова важен, колкото физическата сила, умението, техниката или бързината. Талантливите спортисти могат да загубят битка поради липса на умствена подготовка и концентрация. Подобно на физическата сила, умствената сила може да бъде жертвана. Да останете фокусирани и мотивирани през цялото обучение, управлението на болката и приемането на битка са всички техники, които могат да ви помогнат. Заточете рефлексите си, като тренирате с строгост и търпение. Така че можете да се съсредоточите върху противника, без да губите активите си. Извън тренировките можете да си представите себе си в бойна ситуация и да визуализирате окончателната победа.

съвет

• Създайте програма за обучение, адаптирана към вашите цели и вашето физическо състояние. Докато напредвате, усилете го.
• Предпочитайте тренировка след процеса на храносмилане, за да се съсредоточите върху представянето си. Най-добре е също да отидете до тоалетната преди бой, за да намалите теглото и да поддържате пъргавината на високо ниво.
• Преди да започнете сесия, уверете се, че се затопли и разтегне правилно. Продължителността и интензивността на тази предварителна стъпка зависят от тези на вашата сесия.
• Доверете се на себе си. Посейте съмнение в съзнанието на опонента си, като му покажете своята решителност. В реална ситуация използвайте всички средства, с които разполагате, като писъци, думи или само поглед.
• Ако опонентът ви е много по-голям от вас, насочете коленете му. Дестабилизирайки го, ще го направите по-уязвим.

предупреждения

• Знанието как да се бори трябва да служи на целите за защита и защита на себе си или на другите. Не се научете да се биете само с цел да провокирате, тъй като може да се окажете изправени пред по-обучени и мощни противници от вас.
• Освен ако не сте в опасност, няма нужда да продължавате битката, ако сте ранени или нараните противника си.
• Знайте как да слушате тялото си. По време на двубой производството на адреналин помага да се преодолее болката от контузия. Едва в края на усилието болката се проявява. Ако осъзнаете, че сте наранени, по-добре е да се откажете, а не да станете жертва на сериозен проблем.